lillmesen lyfter skrot

[lillmesen]

Dagens pass tillägnas Jessie, som har råkat ut för diskbråck och kan ej lyfta skrot Jag ska posta endel av dessa gainz per post åt henne

Uppvärmning; bröstrygg och rotatorkuffar, sidolyft.

Militärpress 5x70,, 8x60, 8x50
märkts att jag har kört mycket stötar och pushpressar på sistone, tappade balansen på typ alla reps på 70

Supinerade chins "pullups" 8,7,6 reps

Smal bänkpress 10x80, 8x85

Skivstångscurls 5x45kg
Lutande sittande hantelcurls 8,7 x 10kg (tog bra som bara den)
Tricepspushdown 2set 12,10reps med dubbelrep, 1set 7reps med en arm i taget (pump!)

Supersetade placecurls för underarmar och reversecurls med skivstångs, 2st sådana set 12-15reps per set, tog fint!

Stretchade lite snabbt höftböjare och quads

Styrkesara var på gymmet i sina nya balla tajs och topp samt tokägde pressarna idag! Finns det bättre motivation än henne? Knappast.

[Jeml]

Fan läste först att du hade fått diskbråck...

Riktigt stabila militärer! Kommer de nån formbild innan deffen börjar?

Vem är styrkesara? Lokal kändis?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Maggan89]

Ursprungligen postat av lillmesen

Dagens pass tillägnas Jessie, som har råkat ut för diskbråck och kan ej lyfta skrot Jag ska posta endel av dessa gainz per post åt henne

Uppvärmning; bröstrygg och rotatorkuffar, sidolyft.

Militärpress 5x70,, 8x60, 8x50
märkts att jag har kört mycket stötar och pushpressar på sistone, tappade balansen på typ alla reps på 70

Supinerade chins "pullups" 8,7,6 reps

Smal bänkpress 10x80, 8x85

Skivstångscurls 5x45kg
Lutande sittande hantelcurls 8,7 x 10kg (tog bra som bara den)
Tricepspushdown 2set 12,10reps med dubbelrep, 1set 7reps med en arm i taget (pump!)

Supersetade placecurls för underarmar och reversecurls med skivstångs, 2st sådana set 12-15reps per set, tog fint!

Stretchade lite snabbt höftböjare och quads

Styrkesara var på gymmet i sina nya balla tajs och topp samt tokägde pressarna idag! Finns det bättre motivation än henne? Knappast.

Ja, bra tryck idag! du ägde mp!

Ursprungligen postat av Jeml

Fan läste först att du hade fått diskbråck...

Riktigt stabila militärer! Kommer de nån formbild innan deffen börjar?

Vem är styrkesara? Lokal kändis?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

De är jag ^^

[lillmesen]

Ursprungligen postat av Jeml

Fan läste först att du hade fått diskbråck...

Riktigt stabila militärer! Kommer de nån formbild innan deffen börjar?

Vem är styrkesara? Lokal kändis?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Tror det kan ha varit tangerat PB, men då gjorde jag dom med superb teknik (5x70 alltså), det mesta jag har militärat är 80 pannor

Inga formbilder innan, men efter kan jag bjuda på ett par om inte kameran går sönder pga min fulhet!

Styrkesara har avslöjat sin identitet, så nu måste du läsa och kommentera i hennes journal också

[lillmesen]

Ursprungligen postat av Maggan89

Ja, bra tryck idag! du ägde mp!

Vill alltid köra på dubbla dina bänkvikter! (minst!)

Ursprungligen postat av Maggan89

De är jag ^^

höhö ja det är du det Kändisen! Jag måste få din autograf vid tillfälle

[maattee10]

grymt pressat idag mannen

[lillmesen]

Ursprungligen postat av maattee10

grymt pressat idag mannen

tack gubben! Alltid en ära att få komplimanger från en så grofv gosse som du själv!

glömde, det blev även ca 2timmars promenix idag! burn fat buuuurn (med samma melodi som Kiss: Burn Bitch Burn, från Animalize-skivan)

[lillmesen]

drygt 2 timmar promenad idag, puh

[Jeml]

Ursprungligen postat av lillmesen

drygt 2 timmar promenad idag, puh

Fy det lät jobbigt. Goodbye gainZ

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[lillmesen]

Ursprungligen postat av Jeml

Fy det lät jobbigt. Goodbye gainZ

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

låg på ca 3500kcal igår så gainzen stannar nog

Idag blir det lättare strongmanträning utomhus! lite ok, farmers, och stenlyft

Imorn ska det bänkas (ska köra med stopp) och tung mage samt stretch med styrkesara!

[Jeml]

Haha gött

Hur körs stenlyft?

Btw, har du tips på nån schysst stretch för ökad rörlighet i böjen som man kan köra hemma?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[maattee10]

nice med promenad, ska själv ut snart på drygt 2 timmar
härligt med strongman träning!

[lillmesen]

Ursprungligen postat av Jeml

Haha gött

Hur körs stenlyft?

Btw, har du tips på nån schysst stretch för ökad rörlighet i böjen som man kan köra hemma?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

promenaderna var fördelade på 3 tillfällen, sedan bio + snacks på det!

Man lyfter upp en sten från marken upp i knät, sedan böjer man sig ned ytterligare / byter grepp, tar den upp i famnen, sedan "springer" man iväg med den

Ja, stand to squat

stretchar upp baksida lår och ljumskar

sedan när du har kört den ca 3x10reps så kör du den i hukpositionen fast med annat "grepp", se:

främst ljumskar, tryck ut mha händerna så att kraften kommer från armbågarna in i knät!


höftböjare:

ha gärna en liten kudde under knät, spänn skinkan på "stretch-sidan" rejält och bröst upp dig rejält

piriformis:
svanka rejält och luta dig sakta framåt med bibehållen svank, det ska kännas rejält inne i rumpan (kinky värre)

[lillmesen]

Ursprungligen postat av maattee10

nice med promenad, ska själv ut snart på drygt 2 timmar
härligt med strongman träning!

Du får komma över i sommar och gästspela om du vill

[lillmesen]

Jeml:

fotled/soleus

igen, ha gärna en liten kudde under knät som har kontakt med marken