RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

nån gång forrige uge +2
kv: vet ej

Sumomark
5x110
4x120
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5

Knäböj Fram (frontisar m. stopp)
70x4
90x2
110x2
110x2
110x2
110x2

Ryck (styrke)
40x4
60x4

Stöt + Pushpress/Kickstöt
80x5
80x3

Kommentar: Yep.

[RassK]

vet fan inte när
kv: vet fan ej

Skivstångsuppvärmning
40kg

Hängvändningar
60x3
70x3
80x3
90x3

Stångrodd
90x6
80x8
80x7
60x12

Hantellyft + Sntach Grip Front Barbell Raises
10x7 + 20x8

Kommentar: Fuckar runt som en 19åring på Sunny Beach


men jag ser bra ut när jag gör det

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

gunshow
tri's and bi's

delt-show

flex cool!

Läste det viktiga.

Hoppas på fet gunshow på lördag.

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av RassK

Sjug i huet?

sjug kråpp. stark är den osså.

[RassK]

Tyngd- och Styrkelyftstävlning på Eleiko Sportcenter med Halmstad TSK
kv: 84.9 kg

Ryck (styrkeryck)
75 godkänd
80 godkänd
83 godkänd Tävlings-PB

Stöt (styrkeryck + kickstöt)
95 godkänd
100 godkänd Tangerat tävlings-PB
105 underkänd

Totalen: 183kg (Tävlings-PB)

Knäböj fulldjup
150 underkänd
160 godkänd
170 godkänd (PB all-time)

Bänkpress (med stopp)
100 godkänd
105 godkänd
115 godkänd (Tävlings-PB)

Marklyft (sumo)
160 godkänd
170 godkänd
180 underkänd (All-time PB)

Totalen: 465kg (inräknat mitt underkända marklyft som jag kastade bort, Tävlings och All-time PB)

Stångcurl
50x4
45x4
40x5
35x6
30x6
25x7
20x8
15x9
12x10
10x12

Tricepsextensions + Smalbänk

20x12 + 12
40x7 + 8
40x5 + 10

Hantellyft åt sidan
14x10

Kommentar: Många bra lyft idag. Många PB'n. Ska ju ut ikväll och fira så jag måsta ha litta pymp i delts, bi's n triz!

Detta kan vara de absolut sämsta #selife'sarna jag någonsin tagit men de ska helt enkelt bara illustrera den optimala kroppssammansättningen jag sportar med #dealwithit




synd jag inte tog av byxorna


första rycket: värt att notera är att magrutorna och serratus syns genom tröjan

[Ristretto]

Fina vikter.

[Mouline]

Snygg juh! Bra jobb Raskern

[rolf]

Such squats, many depth, very ass!
Du vann även den inofficiella curltävlingen efteråt (mest volym räknas).

[RassK]

Ursprungligen postat av RassK

gunshow
tri's and bi's
delt-show
flex cool!

Ursprungligen postat av Plaad

Läste det viktiga.

You cut to the core of me, Baxter.

Ursprungligen postat av Ristretto

Fina vikter.

Merci Madamé. Kan man inte lyfta tünga vikter får man se bra ut göra det istället!

Ursprungligen postat av Mouline

Snygg juh! Bra jobb Raskern

Takk Mouline! Rätt nöjd med prestationen ändå!

Ursprungligen postat av rolf

Such squats, many depth, very ass!
Du vann även den inofficiella curltävlingen efteråt (mest volym räknas).

Traveled distance (cm) x vikt (kg) x hastighet (m/s) var väl det som räknades i totalen? Men det var kul att någon uppmärksammade curlsen! Skönt man är bra på nått iaf!

16-apr pressar och drar lite
kv: 84-85 är väl rimligt

Tramsuppvärmning
facepulls
incline bench curls + incline press
pushups
pullaparts

Bänk m. stopp
100x3
100x3
100x3
60x12 (svart gummiband)

Bänkrodd (sälrodd)
95x1 + 3
90x2 + 3
70x9
60x12

Axellyft åt kina + viktskivslyft åt sidan + slow musclesnatch
10x7 + 6 + 20x6

Skivstångspress bakom nacken
40x8
50x6

Unilateral Pecdec
102x7
75x10

Russian 3D Triset
2 rundor

Thrusters (frontböj med stopp + pushpress)
60x2
80x2
90x2
90x1 + 2 pushpress bakom nacken

Kommentar: Så kan ett slumpmässigt pass se ut. Och det gjorde det. Denna gången.



Hållningen är sisådär men jag har minst parallellt djup iaf! ..tror jag

[Ristretto]

Klokov ringde, han vill ha tillbaka sina bakböjar.

[RassK]

Wingate-a-thon
kv: 85 kilogrammas

Kalipermätning (7,9%)



#1 Wingate 5s (belastning 10kg)
1022,0
1186,0
1253,0
1199,0
1183,0

PP [W] 1263,38
PP [W/kg] 14,86
AP [W] 1216,35
AP [W/kg] 14,31
Work done: 6214 joule (1,48 kcal)

#2 Wingate 10s (samma belastning)
1118
1282
1284
1300
1243
1155
1172
1115
1036
1005

PP [W] 1343 (PB)
PP [W/kg] 15,8
AP [W] 1*202,52
AP [W/kg] 14,15
Work done: 11992
joule (2,87 kcal)

#3 Wingate 12s (drop @ 210 rpm)

PP [W] 1235
AP [W] 1089
Work done: 12*975
joule (3,1 kcal)

#4 Wingate 30s (8,5% av TBW - kadensdrop 210)

• PP (w) 1062,62
• AP (w) 805
• MP (w) 540 (minimum)
• PW (j) 23279/5,56 kcal (produced work)

#5 Upper body arm-crank wingate (5x30s/30r, 100 drop, 3,5% TBW - 3kg)


Kommentar: Totalt 9 wingates idag och ett PB. Tror jag förtjänar att käka lite slowcooked grytbitar med currybulgur. Och en go vassle.

dat armpump efter arm-crank wingate

kul med filter ju

[alfahenke]

Bra form på den vikten och rolig träning du verkar bedriva =)

[PatJack]

Kul med tävling (Eleiko)! Grym form och goa vikter du köttar med! Måste mäta mig snart (fett procent).. kanske får mig att tagga till... har typ 20v deff kvar.

[RassK]

Ursprungligen postat av alfahenke

Bra form på den vikten och rolig träning du verkar bedriva =)

Jag har meget sköjj med min träning iaf! Kör mkt seriöst innan men jag orkar inte längre. Jag får resultat av vad jag än gör så jag gör det som jag känner för

Ursprungligen postat av PatJack

Kul med tävling (Eleiko)! Grym form och goa vikter du köttar med! Måste mäta mig snart (fett procent).. kanske får mig att tagga till... har typ 20v deff kvar.

Ja, det var gött som fan. Du borde varit med och visat dina starka styrkelyft Det är bara att höra av sig när du vill fixa en mätning! Du är ju alltid 20 veckor ut :P

Underkropp, upper back o triceps
kv: 85 nått

Frontböj med stopp
120x2 PB?
120x2
115x2
110x2

Liggande Tricepsextensions runt huvudet
40x15
50x5
40x12

Knäböj med stopp
120x6
120x6
120x6

Bänkrodd
4-5 set med 45-75kg

Gunshow Jack (triceps triset)
typ 60kg lr nått

Omvända latsdrag
50x12x1,5
50x8x1,5

Kommentar: Dat back-dump.



Dagens #fitnesssmoothie efter junkyard-intervallerna och en löprunda iklädd endast gröna stefan-holm-shorts. Observera att mjölken är halva priset (dubbelt så opti) och rabarberna är nyckelhålsmärkta. Mkt viktigt.

Hur man blir opti:
Päronvaniljvassle
Kvarg
Keso
Mjölk
Banan
Röd Grape
Hallon
Rabarbapappa

Avnjutes med 25g mörk choklad 85%. Tycker man det är för mycket kalorier rekommenderas vomering efter!

[RassK]

HIIT, Junkyard, Klättring och gym*2
kv: 85ish

HIIT i soffan
5-20 min

Sprintintervaller med SUV-däck
3xfram
2xbak

Löprunda utan kläder
5 km lr nått

Klättring
2 leder

Sittande Facepulls
3 set

Omvänd Stångcurl
3 set

Hantellyft åt sidan (stå/sitt)
2 set

Buddharmhävningar + kinalyft åt sidan
1 set

Hammercurl med KB + Sittande framåtlutade KB-lyft åt sidan
10x28 + 14
10x24 + 12

Tripple Triceps Triset
2 set

Solning (schtek)
1h

Facepulls
75x20
75x12

Facepulls med utåtrotationed med gummiband
2 set

Hammercurl med KB + Sittande framåtlutade KB-lyft åt sidan
10x30 + 15
10x26 + 13

Toes-2-Bar
100st (30, 15, 15, 13, 13, 14)

Sittande militärpress BN
50x8
50x8

Unilateral Pecdec med stopp
82x12

Kryssdrag i kabel
3 set

Kommentar: Fick bra färg idag. Sun's out = Gunz out. #fitnesslifestyle



#fitnesskaffe (kaffe och kokosfett) och #fitnesskvarg (keso, kakao och blodgrape). kombineras med HMB, kanel och vassle för maximal optinojja! <3