En helt jävla vanlig träningsdagbok.

[dmoller]

hyffsad volym på den pass..

och i vanlig ordning, grattis till pb!

[dmoller]

förresten, hur mycket kcal tror du din balans ligger på? och hur stort underskott har du vid deff?

[behnam]

Tack tack

Jag har räknat ut att min balans ligger på ca 3800kcal.
H&B metoden.

Jag började deffen på -1000kcal i två-tre veckor.
Just nu ligger jag på -800 dvs 3000kcal per dag.. Tänkte sänka det till -500 kcal per dag när jag har nått 95kg :-)

Det känns jävligt bra förövrigt att ligga på detta intaget. Jag har ingen våg hemma och jag glömmer ofta av att väga mig på gymmet. Idag vägde jag mig dock precis innan. Låg på 100kg med kläder o skor så ca 99kg. Tänkte köpa våg till februari så jag kan mäta mer exakt vad som stämmer o inte :-)

Edit: jag såg nu att jag blrjade deffen på 105kg. Dvs -6 kg hittils.

[dmoller]

shit 3800 asså, det lönar sig att vara lång med andra ord

ligger själv på ungefär 1000 kcal minus men det känns verkligen också. funderar på att höja mitt intag lite så man kan prestera lite i gymmet.
det går i alla fall åt rätt håll för oss båda!

[behnam]

Ursprungligen postat av dmoller

shit 3800 asså, det lönar sig att vara lång med andra ord

Det kan man säga...:-)
Fast jag är ganska så aktiv också.. Går fram och tillbaka till jobbet (ca 1h mellan 6-7 dagar i veckan).
Mina pass brukar ta mellan 1h och 1.5h.

Ursprungligen postat av dmoller

ligger själv på ungefär 1000 kcal minus men det känns verkligen också. funderar på att höja mitt intag lite så man kan prestera lite i gymmet.

Ja fy fan -1000 är jobbigt som fan fysiskt och psykiskt om det pågår under längre tid. Det här är första gången jag provar att ligga på lite mindre underskott och det har aldrig känts så bra som det gör nu :-)

Skynda långsamt!!

(Det och att jag inte är rädd för att få i mig fett längre. Ca 0.5g/kg.)

Ursprungligen postat av dmoller

det går i alla fall åt rätt håll för oss båda!

Yeah!!

[behnam]

lite rumpa o sånt

Frivändningar

40x5
40x5
40x6
40x4
50x4
50x5
50x7
50x2
60x2 bra teknik
60x4 bra teknik

Känns lättare med tekniken på högre vilter.

Stela marklyft 5/3/1

60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
115x10 PB!! kraftigt PB känns bra som fan!

PS är det okej att stå bredbent på stelbenta marklyft?

GHR totalt 50st

Kvx10
Kvx10
Kvx10
Kvx10
Kvx10

Hanging knee-to-elbow totalt 50st

Kvx10
Kvx10
Kvx10
Kvx8->kvx2
Kvx4->kvx3->kvx2->kvx1

Sluuuuut

Fick avbryta passet här,jobbet kallade.

Det känns bra som på marklyften! fast kag är fundersam på det där med bred ställning. Jag står rätt så brett.

För övrigt så funderar jag på att slänga in frivändningar oftare ett litet tag för att förbättra tekniken. Det känns som att jag glömmer av den efter varje gång

[behnam]

Militärpress o grejjer

Militärpress 5/3/1

20x5
30x5
35x5
40x5
45x8 ....... Blev helt yr i skallen va tvungen o lägga stången....

Dips totalt 75st

Kvx10
Kvx10
5x6
5x6
10x4
10x6 pb!
5x8 pb!
Kvx10


Chins pronerat, tummen vid utsida axel

Kvx7
Kvx8
Kvx5
5x6
5x8
10x3 -> dips 10x3
10x3 -> dips 10x3
Kvx10 -> dips kvx10

Blev otroligt irriterad på militärpressen så jag körde några sett till

45x5
45x5
45x7

Vill ju ha en tia som förra gången

3 set utåt rotationer

Aja fick pb i dipsen iallafall och det är ju grymt :-) fast blir lite tjurskallig när jag tänker på militärpressen....

[behnam]

lite nya bilder :-)

....
fan det ser bättre ut i mobilkamran än på datorn :/

foto 4.jpg

foto 4-2.jpg

foto 3-1.jpg

foto 2-1.jpg


och så en avslappnad
foto 4-1.jpg

[behnam]

foto 1.jpg

[dmoller]

dat V taper unt der legs das ja

börjar ju ser riktigt bra ut detta!

[behnam]

Tack tack
behövde lite komplimanger.

lite överhud bara som är från barndomen... du vet all chips, glass, godis och kakor.. hahaha fy fan
får hoppas att mina filéer väger upp det när deffen är över

[dmoller]

"Fan va tjock min bror är"

[DudX]

Snygg rygg där!

[behnam]

Ursprungligen postat av dmoller

"Fan va tjock min bror är"

hahahhahahha jag dog lite där

Ursprungligen postat av DudX

Snygg rygg där!

Tack kompis..
Du verkar själv besitta en del muskler

[behnam]

dagens skitpass: knäböj

Knäböj 5/3/1

50x5
60x5
70x3
85x3 paus
95x3 paus
105x4 paus

.........

Frammåtfall

20kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Enbensspark

30x10
40x10
50x8
25x15

Situps på decline bänk

Kvx10
5x10
10x7 -> kvx3
10x6 -> kvx4
10x5 -> kvx3

Helt slut idag.... Ingen aning om vad som är galet.. Tror min kost spökar lite...dags o sänka underskottet till -500kcal istället för -800.

Förövrigt så sitter jag och trycker i mig riskakor i skrivandes stund för o ligga på balans idag :-)
Kag har dessutom fått mätt min bf% idag på gymmets specialvåg (vet inte vad den heter). Kag fick ta av mig skor o strumpor s skulle han skriva in lite siffor på mig. Sen mätte han två gånger - en gång som vanlig individ och en gång som tränande individ.

Som vanlig individ har jag 19% bf.
Som tränande individ har jag 13% bf.

Han sa att jag gott kan räkna med nånstans däremmellan dvs 16%!
Jag ska införskaffa måttband och skriva ner lite mått o sen mäta bf om en månad igen - han förklarade att den mätningen går o göra lite mer precis med kroppsmåtten