Sparka Boll & Spela Bengtpress

[azeriath]

En påse limpa... Fy faan va gött


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

En påse limpa... Fy faan va gött


Sent from my iPhone using Tapatalk

Haha det brukar smaka!

Dålig sömn inatt.. Bara ladda batterierna och promenera till gymmet strax.

Glassen ikväll: "Caramel flavoured dairy ice cream swirled with peanut butter sauce, caramelised peanut pieces and chocolate coated salted peanuts."

Det kan inte bli för mycket jordnötter! Och med kolaglass, ska bli otroligt spännande!

[Zizou]

Knäböj OL - 5/3/1

1x5 65
1x5 75
1x12 85 (Repstak)
1x1 100
1x1 110
1x1 117.5@9 - Lätt! (PB +2.5 kg)

Hang Clean

1x5 40
1x3 50
1x1 60
1x3 67.5
2x2 67.5

OL-Frontböj med stopp + Utfall

2x3 67.5

2x3 67.5 - Är långt ifrån max i utfallena, jag kör bara övningen för att få bättre stabilitet i bål/höft och inte låta höften dra iväg åt något håll.

Ryckböj med stopp

2x3 25 kg (PB +5 kg) - Upphöjning under hälen.

1x3 20 kg - Utan upphöjning.

Ryckmark + Raka marklyft

2x5 60 kg

3x5 65 kg

Mage

1x6 Dragonflags 3 ct i bottenläge (+1 rep)
1x1 Dragonflag 9 ct i bottenläge (+2 sek)
1x10 hängande benlyft special
1x10 hängande benlyft special+2 kg hantel
2 set Cable crunch

Sen körde jag även en löp/spänst-övning 3x3/ben samt upphopp 3x5.

Sjukt bra energi idag, trots urusel sömn! 110 flög upp och 117,5 var ganska lätt också. Har definitivt 120+ utan problem. Kul att man kan fortsätta öka trots 3 löppass i veckan och underskott.
Ganska slut i benen just under hang cleanen, men det gick ändå som jag ville. Ska hålla mig till 2 reps nu ett tag, känner att det är lätt att jag börjar slarva med tekniken om jag ska köra 3+ reps. Siktar på 3x2 70 kg nästa pass.

Frontböjen fortfarande lätt och utfallen med. Fortsätter öka 2.5 kg per pass. Ser ingen anledning att ändra på något när jag ändå går framåt i huvudövningen, OL-böjen

Stretchade axlar massor idag innan ryckböjen, kändes betydligt bättre. T.o.m så att jag klarade ett set utan upphöjning, vilket känns bra. Då börjar rörlighetsträningen kanske ge lite resultat. Grym övning förövrigt, ställer stora krav på balans/kroppskontroll.

Nytt med ryckmark. Kändes kul, roligare än vanlig mark Tyckte mig även få betydligt bättre kontakt i ländrygg än vanlig mark.

Och så dagens lunch.
2 paninibottnar, en med karamelliserad rödlöks-chutney, skinka, kyckling, ost och BBQ krydda.
Den andra var en enkel med 4 stora skinkbitar + ost.
Sen en "Fling-frenzy", köpte multipack så det var bara blanda och njuta Golden nuggets smakade nästan som hallongrottor (degen).

Tycker förövrigt att mina "tallrikar" är ganska fina.

[Jeml]

bra böjt!! härligt att kunna öka på underskott

finfin lunch också

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Mickee]

Grattis till böjen!

Haha fin flingblanding där! Mackorna lät riktigt gött också

Var tvungen att googla fram glassen, verkar riktigt najs!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

bra böjt!! härligt att kunna öka på underskott

finfin lunch också

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar Jeml! Ja verkligen man har ju aldrig lyckats med det förr, så det känns skönt att man hittat något som fungerar för en

Haha tackar! Jag kan lova att den var god också!

Kollade tillbaka nu från senaste maxningen i böjen. Det var tydligen pers med +5 kg idag ^_^ Och då gick det betydligt lättare än 112,5 förra passet.

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mickee

Grattis till böjen!

Haha fin flingblanding där! Mackorna lät riktigt gött också

Var tvungen att googla fram glassen, verkar riktigt najs!

Tusen tack Mike!

Haha tackar Jag garanterar att det var en succé!

Jag hoppas den kan vara så bra som det låter att den är blandningen låter ju magiskt. Och för 25 kronor så är det ju ännu farligare!

[Zizou]

Resten av dagen

Mellanmål i stil. Halvliter mjölk med en amerikansk kanelbulle.

Middag: ~250g hamburgare med ost + karamelliserad rödlök-chutney serverat på en New york bagel med sesamfrön. Den där chutney gjorde burgaren till top 3 jag ätit. Fytusan så god den är! Nästa gång ska jag även försöka få med bacon.
Åt även sötpotatis+butternut squash bitar som gjordes i ugnen mycket goda. Däremot fula som tusan så jag orkade inte ta bild på det.

Kvällen: Halvliter kolaglass med massa jordnötsgrejjs i.

Sen köpte jag även en påse 200g lakrits eftersom det blev lite mindre bröd än tänkt till lunch. (1 bröd mot 1 påse 200g lakrits, går ju jämt ut ^^)

Nu hoppas vi på bra tryck i bänken imorgon!

[Mickee]

Fan va du äter! Ser riktigt najs ut

Vad ligger kalori-intaget på?

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mickee

Fan va du äter! Ser riktigt najs ut

Vad ligger kalori-intaget på?

Äta bör man annars dör man är ju trots allt min ätardag, så bara att passa på!

Tänkte du idag eller? Då skulle jag gissa på 5-6000. Blev ju även lite frukost så.

Försöker ligga kring 1800-2000 på mina andra dagar. Vet ju däremot inte exakt vad jag ligger på då jag inte har någon våg, så det blir att uppskatta har inget decilitermått heller, så ris/havregryn körs på känsla. Så det brukar bli rätt så olika från dag till dag xD

[Jeml]

oj 5-6k kcal.. inte illa master!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

oj 5-6k kcal.. inte illa master!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haha, tackar Jeml Kunde definitivt ha blivit mer, men någon måtta måste man väl ha

Strax dags att promenera till gymmet igen för överkropp. Kul att det regnar och blåser som vanligt också..

[Måsse]

Mycket göttigt i journalen! Var detta en sk. ätardag?

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

[Zizou]

Ursprungligen postat av Måsse

Mycket göttigt i journalen! Var detta en sk. ätardag?

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

Hehe Typ, en utav dom iallafall! En med lite måtta, man hade definitivt kunnat trycka i sig en hel del till (speciellt till frukost)

Gårdagens pass skriver jag ej upp pga diverse orsaker. Måste även byta till tisdag/lördag för överkropp, så det lär nog bli ett riktigt uselt pass imorgon pga bara 1 dags vila mellan passen.

Idag blev det iallafall ~5 km löpning + lite intervaller + lite löpteknik-övningar.

Kommer jobba 11-17 nu, vilket inte kommer att hålla i längden då lönen är så pass kass att jag inte kommer att ha råd med nytt boende efter dom 3 månader som är kvar. Så vi får se hur det blir, eventuellt måste man flytta hem igen.

Så imorgon går jag till gymmet 06.00 och kör igång. Skönt o veta att man inte behöver stångas bland alla saker på detta passet iallafall :P

[Zizou]

Sådär. Kunde inte ha varit mer nöjd med passet pga diverse anledningar! Och speciellt inte med mindre än 48 timmars vila mellan passen (istället för 72) och tidigt på morgonen. Kände mig fortfarande riktigt seg i brösten/triceps från Söndag.

Bänkpress med stopp - 5/3/1

1x5 55 kg
1x5 62.5 kg
1x11@9-9.5 70 kg (Rep PB +2)

Lätta Knäböj - 60s vila

1x3 75 kg
1x3 85 kg
1x1 95 kg

Hang clean - Stege upp till tung 2a, 90s vila

1x5 40
1x3 50
1x2 55
1x2 60
1x2 65
1x2 70 (+5 kg från förra veckan)

Dips - 5/3/1 - Istället för BBB så körde jag nästa veckas (egentligen denna veckas) dips idag också, för att få lite viktvana.

1x10 KV
1x3 KV+15 kg
1x3 KV+25 kg
1x3 KV+42.5 kg (TPB)
1x30 KV@7.5-8 - Extra nöjd med tanke på att handtagen är lösa och börjar rulla mitt i setet...

Latsdrag

1x12 65 kg (+2 rep)
3x10 45 kg - 60s vila (+5 kg)

Enhands-rodd i maskin

1x7 70 + 1x6 70

Benlyft special

2x10 +4 kg (PB +2 kg)
1x10 KV
1x25 sek statiskt

1 set Bicepscurl + 1 set Hantelextension triceps

1x6 18 kg (+2 rep)

1x10 14 kg (+1 rep)

Ja som sagt, helnöjd med passet Mycket nöjd med bänken, hade eventuellt en rep till i mig, sista var inte så jävla seg. Dipsen är jag riktigt nöjd med. Trodde aldrig att jag skulle tangera PBt på 42.5 efter bänk. Siktar på en 5a på 42.5 nästa vecka, ska ej vara omöjligt!
Resten riktigt bra också, ökning i det mesta.

Eftersom det blev en 45-50 minuters promenad i regnet till gymmet imorse, istället för att ta spårvagnen som jag brukar på kvällen, så lägger vi till ~200 kalorier till lunchen bör vara ganska lagomt på en sådan promenad.