Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 148 - Kolozzeum Forum

Niwah · 2014-01-19, 15:08

Grymma framsteg Zizzan! Gillar ditt upplägg. Beyond 531 ftw!

Zizou · 2014-01-19, 16:28

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Grymma framsteg Zizzan! Gillar ditt upplägg. Beyond 531 ftw!

Tackar tackar Nisse!

Kul att höra! Gillar verkligen 5/3/1, simpelt men ändå effektivt (över en längre period)

Skönt när man kan öka i böjen trots att man kör 3 konditionspass i veckan, och snart är man ikapp TNG-bänken fast med stopp.

Nu blir det ju ett mastodont pass på söndagar (Helkropp onsdag+söndag) men ska försöka ändra så att jag kan dela söndagspasset på Lördag+Söndag.

Så jag funderar antingen på Rygg Lördag/bröst+underkropp söndag, eller Underkropp Lördag/Bröst+Rygg Söndag. Lutar väl mer åt det senare

Känns som att om jag är trött i ryggen från lördag, så lär man prestera betydligt sämre i bänk+böj.

Jeml · 2014-01-19, 18:37

bra bänks Z, vi är rätt jämnstarka där?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Zizou · 2014-01-19, 19:56

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

bra bänks Z, vi är rätt jämnstarka där?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack Jeml!

Jo det tror jag nog, men du är nog garanterat starkare på TNG

Kör du också med stopp nu?

Det går tungt för United just nu.. Vi räcker helt enkelt inte till.. Tröstätning ikväll. Vaniljsås (lite "nyttigare" variant, men riktigt god.) och Ben & Jerrys.

Zizou · 2014-01-21, 19:56

Sådär, löpning igår + idag.

Igår lugnt 3,5 km uppvärmning, följt av diverse intervaller, 1,5 km nedjogg.

Idag 3+3 km i lite högre tempo, fortfarande lugnt pga sliten i benen, följt av lite intervaller.

Imorgon blir det gym

Jeml · 2014-01-22, 01:08

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Tack Jeml!

Jo det tror jag nog, men du är nog garanterat starkare på TNG

Kör du också med stopp nu?

mm jo kanske lite!
jag har börjat köra en del set med stopp nu ja

när jag ska maxa eller "maxreppa" kör jag tng dock. så tredje setet 5/3/1 blir tng. dom första brukar vara tng med för dom är så lätta :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Zizou · 2014-01-22, 21:14

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

mm jo kanske lite!
jag har börjat köra en del set med stopp nu ja

när jag ska maxa eller "maxreppa" kör jag tng dock. så tredje setet 5/3/1 blir tng. dom första brukar vara tng med för dom är så lätta :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ah okej, nice =D

Dips - 5/3/1

1x3 KV+15 kg
1x3 KV+25 kg
1x8 KV+35 kg (Rep PB +3)
1x3 KV+40 kg (Joker) -> vila 60s -> 1x20 KV

Bänkpress med stopp - BBB 80%

4x5 65 kg - 90s vila

Knäböj Lätta

1x3 65 kg -> 1x3 75 kg -> 1x3 85 kg - 60s vila

Hang clean - Stege 60s vila

1x3 40 kg
1x3 50 kg
1x3 55 kg
1x2 60 kg
1x2 65 kg
1x1 70 kg

5 set mage

Latsdrag

1x10 65 kg (+5 kg)

1x12 45 -> 1x12 40 -> 2x15 35 . 60s vila

Hantelcurl + French press Hantelcurl

1x4 18 kg

1x11 12 kg

Intensivt pass, tog ca 50-55 minuter. Nöjd med dipsen ändå.

Jeml · 2014-01-22, 21:21

så jävla stark du är i dippen då!! :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Zizou · 2014-01-23, 19:44

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

så jävla stark du är i dippen då!! :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haha tackar Jeml!

Kul att man kan vara stark i 1 övning iallafall

Många som brukar kolla konstigt på mig när jag ställer mig upp med 30-50 kg runt kroppen. Bara svagisar (som jag då, fast svagare)

Löpning idag i ur och skur. Regn + Hagel + Åska på samma gång, love it. Sprang i tröja+shorts. Livin the thug life.

5 km i relativt högt tempo, skulle gissa på 4:40-4:45. Lagomt ansträngande genom passet.
Sen körde jag lite övningar här hemma inomhus, som ska påstås förbättra löpsteg/snabbhet. Så vi får väl se så småningom!

Imorgon vilodag, sedan gym Lördag (ätardag) + Söndag.

Zizou · 2014-01-23, 22:53

Funderar på lördagens lunch, har svårt att bestämma mig ^^

1 liter vaniljyoghurt + flingor i massor

eller

En påse limpa (400g) + skinka + ost + mjölk

Vilken tycker ni? ^^

Måsse · 2014-01-24, 07:18

Varför inte båda?

Snygga dips där senast. Wow!

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

Zizou · 2014-01-24, 10:24

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Varför inte båda?

Snygga dips där senast. Wow!

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

Haha, det var faktiskt det jag kom på inatt

Inte nu samma mängd av båda, men en blandning!

Yoghurt + flingor + varma paninis med smältost + skinka. Låter bra, vi får se hur det blir!

Hehe tackar Måsen!

Långt ifrån lika bra som din rygg!