Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

dat burger!!!

bra bänkat också :-):thumbup.:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Den var hiskeligt god, Jeml! Enkel burgare, men ack så god. 250 gram, bacon, cheddarost och BBQ sås. Ibland är enkelt godast!

Och tack!

Ursprungligen postat av aronohman

Grattis till pers å Godjul kusin :-)
Du verkar då inte ha brist på mat där iaf :-D

God jul på dig med kusin! :-) Hoppas du har varit snäll så att du får många julklappar!

Haha nädå, det finns mat så det räcker och blir över, och till bra priser! :b:

Ursprungligen postat av Mickee

Grattis till PB i bänk :-)

Aww, rev! Bästa som finns. Ett måste på vårt julbord :-D

Tackar Mickee! Long time no see! :-)

Åh, det är magiskt! Synd att vi sällan har det på vårat julbord :-( men kanske imorgon, vem vet!

Dagens pass, blev själv, brorsan hade för ont i handleden.

Knäböj OL - 5/3/1

1x10 85 (+5 kg) - Repstak på 10 reps.
1x3 95 (Joker)
1x5 100 (SL-böj)

ATG Frontböj med stopp OL-grepp

3x2 70 kg (Ska öka med 2.5 kg per pass)

Hang clean superset Push press

1x3 40 kg -> 1x3 40 kg
1x3 50 kg -> 1x3 50 kg
1x3 55 kg -> 1x3 55 kg
1x3 60 kg -> 1x3 60 kg
1x3 65 kg -> 1x3 65 kg (Rep PB +2)
1x3 72.5 kg (Rep PB +2)

3 set mage.

Bra pass! 10an på 85 var lätt, inga som helst problem. Stannar som sagt vid 10 reps på all-out seten, om jag når dit. Körde inga singlar idag, ska ut och springa imorgon på morgonen.
Sjukt nöjd med hang cleanen. Kul hur teknik och explosivitet kan skilja sig så mycket från gång till gång. I fredags var 75 tungt och dålig teknik trots att jag började med övningen. Idag körde jag den sist och 72,5 gick hur bra som helst, tekniken satt bra på alla reps.
Push pressen var också riktigt bra! Bara gjort en singel på 65 tidigare.

[Zizou]

Hey there, people I'm Bobby Brown.

Eller kanske inte.

Men nu har jag äntligen fått ett bredband (om än mobilt) som tillåter mig att surfa typ hur mycket jag vill, nästan iallafall ^_^

Har haft ett ännu ett uppehåll sen Jul, men nu har motivationen äntligen kommit tillbaka Om än det bara blir 2 styrkepass i veckan, så ska jag försöka uppdatera dom! Även kolla in journalerna era, till dom få läsare man kanske har ^^.

Nåväl, det känns otroligt mycket roligare när motivationen är på topp igen. Nu fortsätter vi sikta mot 100 kg bänk med stopp och lite framsteg i hang clean osv osv.

Eftersom jag har lite ont om tid när jag väl är på gymmet, så kommer jag att testa en annorlunda, egen påhittad, variant på en del övningar (lats, biceps, triceps, sidolyft t.ex)

Kommer helt enkelt köra 1 tungt arbetsset, följt av 4-5 lättare set på 10-15 reps med 60 sekunders vila mellan, inget av dom seten till fail.

I Bänk, böj, dips så fortsätter jag med 5/3/1, älskar det.

La förövrigt på mig 4 kilo muskler på dom 4 första dagarna jag var hemma över Jul eller kanske inte muskler! Men gott var det. Sen ville jag inte titta på vågen längre. Nu vet jag inte vad vikten ligger på, har inte orkat inhandla mig något än.

Kommer fortsätta försöka ligga kring balans, sen i försommar får man eventuellt köra en liten viktnedgång på 3-4 kilo beroende på form, till försäsongen på fotbollen.

Sådär, en lång radda text. Skönt att skriva av sig! Nu är det dags att bege sig och köra ett mastigt pass!

[Zizou]

Sådär.

Uppvärmning: 50 minuters promenad till gymmet.

Bänkpress med stopp - 5/3/1

1x5 60
1x3 67.5
1x4 75@7.5-8
1x1 80
1x1 85
1x1 87.5@8 - Riktigt lätt idag, hade nog haft 92.5 om man testat, men det får tas senare någon gång
1x12 60 - First Set Last

Knäböj OL - 5/3/1

1x5 70
1x3 80
1x3 90
1x1 100
1x1 112.5 (PB +2.5 kg OL)
1x3 107.5 - SL Böj (+2.5 kg)

Push Press

1x8 50
1x4 55
1x2 60

Dips - BBB 90%

5x5 KV+22.5 kg - 90s vila

Hang Clean

1x5 40
1x3 50
3x3 62.5 (+2.5 kg)

Frontböj ATG m. stopp + Utfall

2x3 62.5 kg - OL Grepp

2x3 62.5 kg

Mage

1x4 Dragonflags 3 ct (+1)
1x3 Dragonflags 3 ct
1x10 benlyft
1x7+3 benlyft
2 set cable crunch

Raka marklyft i Smith

3x8 60 - väldigt lätt, inte kört på över ett halvår. Så vi börjar lugnt.

Latsdrag

1x12 55 kg
4x10 40 kg - 60s vila

Stående french press superset Sidolyft

1x12 Stång+10 kg
4x15 Stång+2.5 kg - 60s vila

1x8 12.5 kg
4x12 6 kg - 60s vila

Stångcurl superset baksida axlar

1x8 40 kg
4x10 22.5 kg - 60s vila

3x8 4 kg

Bra pass! Trots kass sömn och kallsvettningar inatt. Bänken var bra, lätt idag, men ville inte gå ut 100%. Böjen bra, fortsätter gå framåt där. Hang cleanen kändes bra. Ett bra pass helt enkelt ^^
Och så en armbild. Längesen sist.

[Jeml]

fettigt pass. kör du bara bänk m. stopp nu?

bra bänk o böj

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

fettigt pass. kör du bara bänk m. stopp nu?

bra bänk o böj

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Hehe tackar Jeml

Jajjemän, kör bara med stopp nu i bänken. Tycker det tar bättre, också har det gett mig lite extra motivation i bänken. Så jag hoppas klara 100 kg om någon månad

[Zizou]

Gaah, årets värsta träningsvärk i baksida lår/arsle hittills iallafall Ingen höjdare att springa idag.

Så det blev ett lugnt pass.

3 km lätt jogging ~5min/km
4-5x3 olika korta intervaller i trappsteg. Bara ca 20 trappsteg.
4x~20m sprint uppförsbacke, ca 70-80% av maxfart.
2 km lätt jogging hem ~5 min/km

Men ändå skönt att göra något.

Ingen höjdare att hoppa på raka mark+utfall när man inte har kört det på ett par månader

Imorgon blir det gym!

[Jeml]

hahah fyfan...kan tänka mig träningsvärken efter raka mark när det var ett tag sen

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

hahah fyfan...kan tänka mig träningsvärken efter raka mark när det var ett tag sen

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haha, den är inte att leka med! Och värre nu efter 2 dagar

[Mickee]

haha go träningsvärk där ja! Fyfan att springa med det sen också...

Grattis till PB i böj förresten

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mickee

haha go träningsvärk där ja! Fyfan att springa med det sen också...

Grattis till PB i böj förresten

Haha, det är tamejtusan det värsta som finns

Tackar Micke!

Dips - 5/3/1

1x5 KV+15 kg
1x3 KV+30 kg
1x5 KV+40 kg (Rep PB +2)
1x1 KV+45 kg - enkel singel
1x33 KV (+1)

Chins

1x5 KV+20 kg (+1 rep) - Jävlat suger att köra chins efter dips.
3x5 KV + 1x7 KV - 60s vila

Bänkpress med stopp - BBB 75%

4x5 62.5 kg

Power Cleans/Frivändning

3x3 60 kg - 90s vila

+ 1 set marklyft - riktigt jobbigt att köra efter power cleans.

Clean Pull

1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg -> 1x8 50 kg stångrodd

1x12 50 kg stångrodd

1 set bicepscurl + 1 set frenchpress hantel

1x9 16 kg (+2 kg)

1x15 10 kg

Mage

3 set benlyft special
2 set cable crunch

Bra pass. Riktigt nöjd med dipsen. Istället för att köra singlar upp till ett max så körde jag ett all-out set följt av en lätt singel istället. Kändes bra!
Hade dock tänkt köra chins först, men det var upptaget. Det suger verkligen att köra chins efter dips, tappar otroligt mycket styrka.

Svårt med frivändningar, märks att man bara kört det 2 gånger tidigare hang cleans är jag betydligt bättre på teknikmässigt. Riktig dödar för traps att köra Clean pulls superset med stångrodd iallafall!

[Jeml]

sjuka chips o dips!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

sjuka chips o dips!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Hehe tackar Jeml! Dock lite besviken på chipsen, normalt sett så ligger jag då på minst +25 kg när det kommer till 5 reps. Men tyvärr ger alltid armarna upp när jag har kört dips innan (triceps som ger upp. Man ska inte underskatta triceps jobb i chins/latsdrag).

Nu ska vi försöka hitta formen till våren, för att bli lite lättare och snabbare inför fotbollssäsongen.

Därför blir det lite ätarhelg i helgen Tips på något man kan käka imorgon? Middag/efterrätt.

Idag blir det pizza, chips, godis + kanelbulle!

Nu ska vi ut och springa ~10 km. Återkommer senare!

[Jeml]

Ursprungligen postat av Zizou

Därför blir det lite ätarhelg i helgen Tips på något man kan käka imorgon? Middag/efterrätt.

mmmm hamburgare är ju alltid nice! annars gillar jag Italienskt mkt (bra pasta/pizza) . kan inte så många desserter, choklad är oftast godast imo :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

mmmm hamburgare är ju alltid nice! annars gillar jag Italienskt mkt (bra pasta/pizza) . kan inte så många desserter, choklad är oftast godast imo :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Funderar på det Haha jo, choklad är aldrig dåligt..

Sådär, blev ~10 km lugnt tempo, ~5min/km.
Kändes ovanligt bra för att vara på förmiddagen. Tekniken kändes bra och knappt ansträngande. Skönt!

[Zizou]

Bänkpress med stopp - 5/3/1

1x3 57.5
1x3 65
1x8 75@9 (+2.5 kg och +1 rep)
1x3 80 (Joker) (Rep PB +1)
1x1 85 (Joker)

Dips - BBB 80%

5x5 KV+25 kg

Knäböj High bar - 5/3/1

1x3 70
1x3 80
1x10 90 (Repstak)
1x3 100

Hang Clean

1x5 40
1x3 50
1x1 60
3x3 65 (+2.5 kg, Set PB)

Push press

1x8 52.5 (+2.5)
1x4 57.5 (+2.5)
1x2 62.5 (+2.5)

Frontböj med stopp + Utfall

2x3 65 - OL grepp

2x3 65

Ryckböj

2x3 20 kg - Fyfan vilken läskig övning, och rörligheten måste då jobbas på!

Mage

1x5 3 ct Dragonflags (+1 rep)
1x1 7 ct dragonflags
2x10 benlyft special
2 set cable crunch

Latsdrag

1x12 60 kg (+5 kg)
4x11 40 kg - 60s vila

French press superset Sidolyft

1x8 Stång+15 kg
4x12 Stång+5 kg - 60s vila

1x10 12.5 kg (+2 rep)
3x12 6 kg - 60s vila

Stångcurl superset baksida axlar

1x5 45 kg (+5 kg)
4x10 25 kg - 60s vila

3x10 4 kg baksida axlar

Bra pass! Riktigt bra ökning i bänken, 1 rep extra med möjlighet till en rep till samt +2.5 kg. Mycket nöjd!
Fortsätter hålla 10 reps på böjen, nöjd där. Kändes däremot riktigt segt idag, så jag sket i singel + SL-böj.
Hang cleanen kändes riktigt bra, fortsätter försöka öka 2.5 kg per vecka.