Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2013-12-07, 16:51   #2176
Zizou
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Tackar boys! Träning + testning av ett av toppställena när det gäller hamburgare. Ska gå igenom alla deras burgare, en varje lördag! Och deras strips-meny!

P.S. Drick inte en halvliter energidryck precis innan ni ska promenera 50 minuter till gymmet. Ni kommer bli pissnödig... D.S.

Bänkpress 5/3/1 - Sänkt 1 rm från 100 till 95 sen jag flyttade.

1x3 62.75
1x3 72.5
1x7 77.5 - helt okej, bättre än förra veckan på 80 tycker jag.
1x3 82.5 - Joker
1x1 87.5 - Joker
1x1 90 - Joker

5x5 67.5

Dips 5/3/1

1x8 KV
1x5 KV+10 kg
1x8 KV+22.5 kg
1x5 KV+30 kg - Joker
1x13 KV - helt slut i axlar/triceps här ^^

Chins

1x4 KV+25 kg (+1 rep)
1x4 KV+20 kg (+5 kg)
1x5 KV+12.5 kg (+2.5 kg)
1x10 KV - Maxbredd
1x8 KV
1x3 KV - enhands med assist

Militärpress + Push Press + Stångrodd

1x8 + 1x7 35 kg - breda militär

2x3 50 kg - Push press

3x10 45 kg - Breda stångrodd mot bröst, pronerade.

Biceps + French press

3x6 30 kg strikta stångcurl
2x8 Stång+10 kg scottcurl

3x8 Stång+10 kg french press

3 set sidolyft.

Helt OK pass.
Vägde mig för första gången på 4 veckor. 71,3 kg med träningskläder + 1,5 liter vätska som hade druckits innan. Så ska man våga gissa på kanske kring ~70,5 kg när man vaknat?
Det är trots allt -2 kg sen sist jag tränade, så det är klart man är lite svagare

Som sagt, testade ett hamburgerställe idag. Otroligt gott, definitivt topp 3 burgare jag har smakat, eventuellt bästa. Stripsen var i en helt egen liga. Blandning av sötpotatis+vanlig potatis med en sjukt god kryddning på.
Hamburgaren var en "enkel" idag. Dubbel cheeseburgare med Pulled pork, coleslaw och Redneck-sås Dom har 4 olika till som jag vill testa (bland annat en trippel).
Sen har dom även 4-5 olika stripsvarianter att köpa till. Med massa bacon, såser, ost osv.

Samt lite bilder på gymmet. Det duger iallafall, däremot suger ställningen/bänken att köra bänk i... För att lyfta av stången så måste du i princip göra en halv rep, och sen ligger man så nära golvet så det är svårt att få till ett bra legdrive.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg IMAG0084.jpg (88.7 KB, 18 visningar)
Filtyp: jpg IMAG0081.jpg (111.6 KB, 14 visningar)
Filtyp: jpg IMAG0082.jpg (90.9 KB, 13 visningar)
Filtyp: jpg IMAG0083.jpg (99.1 KB, 15 visningar)
__________________
Journal

Senast redigerad av Zizou den 2013-12-07 klockan 17:00.
Zizou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-07, 17:02   #2177
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
bra chins som fan! oh damn vad nice burgaren såg ut! vart är det någonstans? lät riktigt proffsigt med pulled pork och pommes gjord på olika sorters potatis

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-11, 21:45   #2178
Zizou
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Snabb update! Uppdaterar mer på lördag!

Måndag: Lugnt pass. 6,5 km i lugnt tempo, 5 min/km.

Tisdag: ~1km uppvärmning. 35 dips! Pers med 5 reps! Följt av 4 set dips till, 5 set dragövningar, 4 set mage, 5 korta intervaller i backe, 3 set hopp på ett ben. ~1km nerjogg.

Idag: Ganska lugnt pass. ~1,3 km uppvärmning. 4x600m 4:05 tempo, 90s vila. 1,3 km nerjogg.

Imorgon: Lite fotboll på kvällen med en från jobbet. 5-a-side, 2x20 minuter.

Fredag + Lördag: Gym

Känt mig rätt så sliten i benen i veckan så det har varit relativt lugna konditionspass. Hoppas kunna vara pigg på fredag iallafall. Därför blev det ett paket med peanut butter cookie dough bites idag
Sjukt nöjd med 35 reps i dips! Når jag 40 någon gång så blir jag otroligt glad.

Återkommer på lördag igen, då ska jag kolla igenom era journaler!
__________________
Journal
Zizou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-14, 20:42   #2179
Zizou
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Haaa, fick en ordentlig lårkaka i torsdags, knä i låret... låret har varit sjukt svullet och ont gör det! Så ja, det blev relativt lugna böjar, gick helt enkelt inte att trycka ifrån nog mycket med benet.

Knäböj 5/3/1 - OL

1x5 62.5
1x5 67.5
1x10 75 - (Repstak på 10, därav ej mer)
1x5 82.5 (Joker)
1x1 90 (Joker)
1x1 102.5 (Joker)

Frontböj - OL-grepp med stopp i botten, ATG.

1x2 60 kg
1x2 70 kg
1x2 82.5 kg (+2.5 kg)

Hang clean

1x3 40
1x3 50
1x3 60
1x3 65
1x3 70 (Tangerat PB. Stod däremot på en mjuk jävla matta, så man fick inte så bra tryck i själva hoppet. Så jag är helnöjd)

Rumänska dödslyft

1x8 75 (+5 kg)
1x4 80 (+5 kg)
1x2 85 (+5 kg)

Mage

2x2 dragonflags med 5 sekunder stopp i bottenläget (Styrkan börjar komma tillbaka, men jag är en bit ifrån mina 7 reps från tidigare^^)
1x4 vanliga dragonflags
Samt 2 set benlyft drop med 30 crunches på sista.


Lördag:

Bänkpress 5/3/1

1x5 55
1x5 65
1x12 72.5
1x6 80 (Joker) - Idiot.. Sista repetitionen var tung, men jag hade bara utlåsningen kvar och jag kände att det inte var några problem, stången var inte ens stilla. Självklart kommer ändå den enda killen i hela gymmet och ska pilla under stången. Dumfan. Bara för att han själv "hade failat" tidigare och var tvungen att tappa stången åt sidan.
1x5 65
1x16 55

Dips 90% av Träningsmax

5x3 KV+20 kg

Chins

1x5 KV+25 kg (+1 rep)
1x4 KV+20 kg
1x5 KV+15 kg (+2.5 kg)

Latsdrag

1x15 45
1x15 40

Militärpress med hang clean + Push Press med hang clean

1x8 35 kg
1x4 40 kg
1x2 45 kg

2x3 52.5 kg

Stångrodd - Pronerat mot bröstkorg.

2x10 50 kg

Stångcurl + French press + Scottcurl

3x6 32.5 kg (+2.5 kg)

3x8 Stång+12.5 kg (+2.5 kg)

2x8 Stång+12.5 kg (+2.5 kg)

3 set sidolyft.

Haha ja, vet inte vad jag ska säga om killen där. Idiot får väl räcka? ^^
Nåväl, nöjd att jag klarade 1 rep mer på 80 kg än förra veckan, trots att jag kört ett all-out set innan. Det går åt rätt håll iallafall!

Ska däremot börja köra på gymmet på tisdagar också, så därför körde jag lättare dips idag och ingen BBB bänk (körs på tisdag istället)

Försöker öka successivt i några övningar, inga märkvärdiga vikter men jag börjar lågt och försöker jobba mig uppåt!
__________________
Journal

Senast redigerad av Zizou den 2013-12-14 klockan 20:48.
Zizou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-15, 12:41   #2180
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
bra bänk Z!

vart kan man läsa om joketsets och downsets?? ska börja köra 5/3/1 efter nyår

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-15, 19:23   #2181
Zizou
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Citat:
Ursprungligen postat av Jeml Visa inlägg
bra bänk Z!

vart kan man läsa om joketsets och downsets?? ska börja köra 5/3/1 efter nyår

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Härligt! Det är riktigt kul faktiskt. Finns i nya boken. Kör däremot inte First Set Last just nu, men det är säkert kul att lägga in ibland =)

Eftersom jag har klarat 100 kg i bänk TNG, så hade jag nu tänkt försöka mig på att nå 100 kg med stopp. Därför kommer jag att bara köra bänk med stopp fram tills dess att jag klarar det låga vikter, men en nytändning i träningen då jag har blivit lite småless på gymmandet och mest fokuserat på kondition senaste veckorna. Och även det är kul, känns sjukt bra nu när tempot börjar bli bättre i löpningen igen!

Det bästa är iallafall att ljumsken är helt bra nu. Inga som helst problem med böjar längre. Skönt! Så nu siktar vi mot 120 kg OL-böj och 100 kg ATG frontböj med stopp och OL-grepp. Sen ska vi även lyckas nå 90-100 kg i hang clean
__________________
Journal

Senast redigerad av Zizou den 2013-12-15 klockan 19:24.
Zizou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-15, 20:14   #2182
smolk
Registered User
 
Reg.datum: May 2012
Inlägg: 318
Har kanske nämnts, men var befinner du dig nu? England?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Mål för 2013:
Bänkpress: 85 kg/100 kg
Knäböj: 100 kg/120 kg
Marklyft: 130 kg/160 kg
Journal!t
smolk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-15, 20:15   #2183
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
meh måste man köpa nån bok för det??

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-19, 20:09   #2184
Zizou
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Citat:
Ursprungligen postat av Jeml Visa inlägg
meh måste man köpa nån bok för det??

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Hehe, det står säkerligen i 5/3/1 tråden Men efter många om och men så bestämde jag mig för att sponsra Wendler, så jag köpte boken Helt klart värt det, den är ju inte dyr så!

Tisdagens + Dagens löppass:

Dips - 5/3/1

1x5 KV+15 kg
1x3 KV+25 kg
1x3 KV+35 kg (lätt)
1x1 KV+45 kg
1x1 KV+53.75 kg (PB +1.25 kg) - Lätt!
1x29 KV - Rep PB +4 efter vanliga seten.

Chins

1x2 KV+30 kg
1x5 KV+20 kg
1x5 KV+17.5 kg
1x3 enhands assist

Bänkpress med stopp - 5/3/1 BBB

5x5 60 kg

Frontböj - OL

1x2 60
1x2 70
1x2 80
1x1 90

SL-Böj - Första gången jag kör en SL-böj sen 28e Juli.

1x3 90
1x3 100
1x2 110

Stående french press + Scott curl

3x8 Stång+15 kg på båda

High Pull + Hang Pull

2x3 55 kg

1x5 50 kg

Samt lite Mage + Baksida axlar.

Sjukt bra dips idag! Hade lätt kunnat lasta på +1.25 kg till, men var osäker på var jag stod eftersom jag inte maxat på riktigt länge. Så nästa gång kör vi +2.5 eller +3.75 kg
Bra SL-böjar också. Riktigt ovant, inte kört det på 6 månader i princip. Skönt att 110 gick så pass bra iallafall.


Dagens löpning:

6 km - Medelhastighet på 4:35 min/km
2 km - Nedjoggning

Hade mätt ut 6 km på kartan, sprang vilse, fick vända och springa 2 km längre än vad jag tänkt
__________________
Journal
Zizou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-19, 20:18   #2185
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
jag hittade boken på internet började 5/3/1 idag.

grymma dips!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-19, 21:18   #2186
Måsse
It's a curl world.
 
Måsses avatar
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 6 150
Haha helt störda dips zäta! Grrrymt.
__________________

- Optiljuset, hobbybyggarens bäste vän
Insta: Mansbb
Citat:
Ursprungligen postat av Halldin Visa inlägg
De verkar inte kunna hantela dopingproblematiken på ett vettigt set
Måsse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-23, 09:47   #2187
Zizou
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Citat:
Ursprungligen postat av Jeml Visa inlägg
jag hittade boken på internet :-) började 5/3/1 idag.

grymma dips!! :thumbup.:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
hehe ja, den finns ju alltid att ladda ner också!

Tackar jemlis!

Citat:
Ursprungligen postat av Måsse Visa inlägg
Haha helt störda dips zäta! :-D Grrrymt.
Hihi tack Måsen

Hemma i Sverige nu, så igår körde jag ett pass med brorsan! Blir ett snart också. Lägger först upp mitt underkroppspass från fredags.

Hang clean

1x3 40
1x3 50
1x3 60
1x1 65
1x1 70
1x1 75
2x3 65

Knäböj - OL - 5/3/1

1x5 85
1x1 95
1x1 105
1x1 110 (+7.5 kg)
1x1 115 (SL)

Frontböj med OL-grepp

3x2 60 kg - Lätta explosiva

Rumänska marklyft

1x8 77.5
1x4 82.5
1x2 87.5

+ 1x8 100 kg marklyft pronerat grepp

Lite mage

Söndag 22/12:

Bänkpress med stopp - 5/3/1

1x7 72.5
1x3 77.5 (Joker)
1x1 85 (Joker) - PB +5 kg
1x1 90 kg (Joker) - PB +10 kg - Lätt!

Chins i smith..

1x3 KV+30 kg (TPB)
1x3 KV+25 kg
1x10 KV

1x20 + 1x10 Latsdrag, vet ej vikt.

Militärpress

1x10 37.5
1x5 42.5
1x3 47.5

Dips - BBB 85%

5x3 KV+25 kg

Stångcurl + French press + EZ-curl

3x6 35 kg

3x8 Stång + 20 kg (Rep PB +5) - French press

3x5 Stång + 20 kg EZ

3 set sidolyft

Bra pass! Sjukt nöjd med bänken! 90 kg gick upp relativt lätt ändå, 92.5 ska nog gå också! Nu siktar vi mot 100!
Militären fortsatt ganska lätt. Stående french pressen gick bra idag också!

God jul på er pojkar! Nu ska jag äta upp de kilon som jag hunnit tappa! Bjuder även på en bild från fredagens lunch + gårdagens middag!
Bifogade bilder
Filtyp: jpg dagenslunch.jpg (97.7 KB, 7 visningar)
Filtyp: jpg IMAG0113.jpg (108.4 KB, 9 visningar)
__________________
Journal
Zizou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-23, 09:57   #2188
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
dat burger!!!

bra bänkat också

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-23, 10:25   #2189
aronohman
Registered User
 
aronohmans avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Piteå, norrbotten
Inlägg: 1 215
Grattis till pers å Godjul kusin
Du verkar då inte ha brist på mat där iaf
__________________
min journal
instagram aronohman
youtube kanal
16år bänk 122,5, mark 220 , benböj 180

Senast redigerad av aronohman den 2013-12-23 klockan 10:27.
aronohman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-23, 11:21   #2190
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Grattis till PB i bänk

Aww, rev! Bästa som finns. Ett måste på vårt julbord
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)