RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

3-dec Mark och rygg
kv: 84,1 kg
Bmi: 25,1
midja 83cm (post pizza)
höft 99cm
WHR 0,84

Marklyft
60x2
100x2
120x2
140x2
150x1
160x1
165x1 TPB

Maskinrodd med grönt gummiband
48x21
48x21
48x8 (1½or)

Krocrows
29x20
31x20

Unilaterala latsdrag
30x10

Facepulls
lite grann

OHSS (opti-Holm super situps)
grönt x 12 PB

Kommentar: Överraskande att jag tar lika mycket i marklyft som för ~4 år sen utan marklyftsträning. Finns nog ett par kg till som jag testar nästa veckan. Man vill ju ta 2xKV (168kg).

[PatJack]

Gz till pb i marken! Du har nog mer kg i dig =) 2xkv kommer nog snart!!

[RassK]

Ursprungligen postat av PatJack

Gz till pb i marken! Du har nog mer kg i dig =) 2xkv kommer nog snart!!

Thnx brah. Tror jag har 170kg i mig iaf.

160kg


165kg


4-dec bänklabb
kv: 84 kg
midja: 81 cm (morgon/fastande)

Bänkpress
60x5
85x3
105x1

Kommentar: Jag tror det var dessa vikterna iaf. Det är en idrottspsykologilabb så det är möjligt att de mörkar vikterna och lurar mig

[RassK]

5-nov Unilegz (unilaterala benövningar)
kv: dunno

Extend Your Hands Bands (EYHB)
grönt x 20
grönt x 20
grönt x 30
grönt x 30

Hanteldrag
29x5
31x5
41x5
46x5

Pistolsquats på box
10x3
12x3
20x3
24x3

Enbensbenpress med gummiband (grönt)
20x6
20x8

Knäböj (nohands)
40x5
60x5
80x5
100x3
120x3
140x2 TPB

Glutehamraises
lila x 12

Back/Hipextensions med gummiband
lila x 15

OHSS (opti-holm supersitups)
grönt x 18

Modified wingates
3x15/45

Kommentar: Osäkert på om det var tangerat PB i böjen men det är säsongsbästa iaf! Helt slut efter detta passet. Fick vandra runt, sitta på golvet, ligga på mattan, sitta i omklädningsrummet och sitta i receptionssoffan 30+ minuter innan jag orkade mig hemåt. Gött mos.

[RassK]

6-dec Bänk, tudor, axlar och bezeps/underamar
kv: 83,5 kg

Bänkpress
110x1 TPB

Ekbom-Bak test
4,5 l/min och 54 ml/kg/min syreupptagningsförmåga

Bottoms up hantelpress
10x6

Hantelpress
21x15 (twistpressar)
21x21
21x(5/1)

Javelinpress
20x12

Bicepsbattle med brosef
30x12
30x10
30x8
30x6

Omvända curls battle med brosef
20x10
20x8
20x6

Unilaterala liggande kabelflyes
15x10 (1½)
15x10 (1½) + 3-5 negativa

Optipulls™ (drag till ansiktet med utåtrotation)
75x15
65x12
55x10
45x12
35x15

Hantellyft åt sida marathon
10x20
9x9
8x8
7x7
6x8
5x8
4x10
3x12
2x15
1x20

CoC #0,5
12
6

Wristcurls
40x14
40x10
40x12 (bakom ryggen)

Omvända stångcurls + stångcurls
20x12+8

Ekbom-Bak test (igen)
4,5 l/min och 54 ml/kg/min syreupptagningsförmåga

EYHB
gult x 15
gult x 15
gult x 15

Marklyft
140x1
140x1
100x1

Muscleups stång
1x

Muscleup ringar
1x

Kommentar: Fy. Fan.

Dagsformen är vad den är (vit som snö)

Oväntad träningsvärk i obliquuerna idag.
Antagligen av unilaterala excentriska (negativa/forced) kabelflyes.

Vad som inte är oväntat är en förlamande träningsvärk i glut. medius, m. erector spinae och mm. ischiocruralis (hamstrings) av hanteldrag och glute-ham raises.

[Mouline]

gzz till tpb whiteboiiii!!!

[RassK]

Ursprungligen postat av Mouline

gzz till tpb whiteboiiii!!!

Thnkz brah. Börjar bli ett återkommande tema nu. Kul att maxXxA!

Maxningsveckans resultat:
Böj: 140x2
Bänk: 110x1
Mark: 165x1

Ska nog lyckas komma lite högre nästa vecka. 1RM i böjen istället och lite tyngre (+5kg iaf) i marklyft. Bänken lär ligga stilla.

Gjorde en kalipermätning nyss på 83,5 kg
6,5% med parillo (-93)
7,4% med durnin (-74)
7,7% med durnin (-11)

[PatJack]

Många goa pbs där ju! Skönt lågt i fettprocent med!! =)

ps. Är sjuk så kunde inte besöka er idag.. jäkla hals paja lagom till helgen..

[RassK]

Ursprungligen postat av PatJack

Många goa pbs där ju! Skönt lågt i fettprocent med!! =)
ps. Är sjuk så kunde inte besöka er idag.. jäkla hals paja lagom till helgen..

Tack man, sluta whinea över sjukdomar nu. Du får komma och hälsa på oss lör/sön!

8-dec tungdlüftning och basket
kv: vet ej ~84ish

3D Pullaparts
rött x 20
rött x 15

Styrkeryck
40x4
60x2
65x1
67,5x3
67,5x3
67,5x3
67,5x3
67,5x3

Styrkevändningar + överstöt
67,5x1
67,5x1
60x2
70x1
70x1
70x1
70x1

Handstand pushups mot vägg på kettelebelllz
1
1

No hand squats
100x5

#snabbaryck


no hands no guts no balance no glory


Kommentar: Tyngdlyftningen börjar ta sig nu! Spelade basket i ~1h med utbytesstudenterna på kvällen och körde lite pump-axlar för sköjs skull. Intervallträning maxXx.

[PatJack]

Tar gärna ost till mitt whine! Feber och skit! Kass kost = sjuk Patjack!

Snyggt med nohands böj! Fyfan! =)

[Tomas Tryffel]

Kul att följa, som alltid!
Har du lagd ned att strikt hålla koll på dina makros och
börjat anamma en mer laid back approach på den fronten?

[RassK]

Ursprungligen postat av PatJack

Tar gärna ost till mitt whine! Feber och skit! Kass kost = sjuk Patjack!
Snyggt med nohands böj! Fyfan! =)

Haha ja lite ost till vinet så blir du säkert friskare!

“Wine is the most healthful and most hygienic of beverages.” - Louis Pasteur

Mer no hand squat commin' up!

10-dec Bänk och böj
kv: ~~84kg

Bänkpress
115x0
110x0
105x1

Knäböj (nohands)
40x4
70x4
90x4
110x4
130x3 (film) PB
150x1 (med händer, med film)
160x1 (med händer, utan film) PB


lite halvkasst djup tycker jag nu när jag ser det i efterhand

Vändning + Överstöt
70x1
70x1
70x1
75x1
80x1
85x1 PB
90x0

Enbensmark
60x3

Kontralaterala hanteldrag
51x7

Kontralaterala enbensmark från toppläget till under knä
60x4

OHSS (opti-Holm supersitups)
grönt x 18 (m. twist)

Sittande benlyft
kv x 15 sek

Kommentar: Tydligen mörkade de vikterna i idrottspsykologistudien så jag tog +5kg vid alla tillfällen. Det betyder nytt tangerat pb i bänkpress på 115kg i fredags! Sovit ganska dåligt pga överdosering av pyridoxin (b6) på kvällstid (tog 3571% av RDI, lol) så bänken gick inte alls bra idag

[RassK]

Ursprungligen postat av Tomas Tryffel

Kul att följa, som alltid!
Har du lagd ned att strikt hålla koll på dina makros och
börjat anamma en mer laid back approach på den fronten?

Jag har lagt ner makroräkningen i lite mer än ett år nu av flera anledningar. Jag behöver det inte (allt sitter automatiskt i skallen), jag vill testa mina "vingar" på hur det går utan, jag vill komma fram till strategier/tumregler som fungerar utan att ha absolut räknekontroll som jag kan rekommendera till andra/klienter och jag vill avlasta min ortorexiska ådra (eller som vi kallar det, opti).

film på pb i no hand squatzzz

[RassK]

17-dec Drag/Press
kv: 82-83

Drag till ansiktet ss. Breda kabelroddar
55x30 / 48x15
65x30 / 51x15
0x0 / 27x12 (1½or)

Unilateral pecdec (pre-activation)
72x15

Tävlingsbänk
110x1 (med signaler och stopp) PB

Sälrodd (bänkrodd)
45x5/1 metoden
45x1½ reps
45x15-20 med stopp

Javelinpress
20x15

Landminepress
45x10

Rear Delt Revolution Superset™
20x12 + 12

Gymnast Back Routine
12, 4, 4, 3

Kettlebellcurlz + Framåtlutade ahntellyft åt sidan
10x12 + 12

Kommentar: Visste inte vad jag skulel göra så jag gjorde allt.

Hyffsad dagsform.

[RassK]

14-dec ol och fittkross
kv: vet ej

Styrkeryck
70x3, 3, 3, 3, 3 PB

No hand squat
110x7

Nån jävla wod
Marklyft (130x1)
Muscleups (2x)
Vändningar (70x3)
Handstand pushups på knogarna (kv*4)

Crushing strength
CoC S x 70 reps
CoC #2 x 1
RB180 x 1

Platecurl på scottbänk
5x10

Pinchträning
2x15kg * 2 rundor runt gymmet

False grip kettlebellcarries
24x 2 rundor runt gymmet

Fliparounds
10x10

Kommentar: En vettig sak idag och resten trams.. en vanlig dag på klubben och IC helt enkelt!