Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt! - Sidan 259 - Kolozzeum Forum

944RS · 2013-12-02, 19:55

Lugn cykling hem från jobbet.

Då knät inte känns bra just nu så fick jag ta och ge mig på Ski-Ergen idag.

5 x 1000m med ungefärligt tempo kring 5:25/km och 1min vila
+
10min cross-trainer

Catstyle · 2013-12-03, 07:56

Coolt med SkiErg, hade velat prova någon gång.
Behöver man gymkort för sådant?

944RS · 2013-12-03, 08:45

Citat:

Ursprungligen postat av Catstyle

Coolt med SkiErg, hade velat prova någon gång.
Behöver man gymkort för sådant?

Du kan provträna 1v på Nordic Wellnes gratis. 10kort kostar nu 450kr

944RS · 2013-12-03, 11:17

Med tanke på hur knät kändes igår när jag cyklade så blev det bilen till jobbet idag. Tog dock omvägen via gymmet.
Där så fortsatte jag att öka den totala belastningen i varje övning utan större problem. Några kommer jag inte öka på vid nästa tillfälle.

Totalt 55min för överkropp förutom för triceps som fick jobba tillräckligt igår.
Avslutade även med 6min framfotajogg på löpbandet efteråt och det kändes inget i knät alls.

944RS · 2013-12-04, 10:28

Regn och stormvindar var ett uppfriskande inslag i cyklingen imorse medans man körde genom decimeter djupa vattenpölar.
Jag var riktigt rejält blöt när jag kom fram till gymmet. Med dyngsura kläder körde jag 30min fartlek på löpbandet.

Hoppas kläderna hinner torka innan jag ska cykla hem igen.

shadowfire · 2013-12-04, 13:28

vad är skiegg?

Catstyle · 2013-12-04, 13:34

Stakträning! (Nej, inte sån)

944RS · 2013-12-04, 20:28

Dök upp ett paket med "smågodis" från Wiggle idag!

944RS · 2013-12-05, 11:42

60min ben på gymmet före jobbet idag. Fortsatte öka i allt men nu är jag nära max.

Tog förståndigt nog bilen idag

shadowfire · 2013-12-06, 09:36

cyklade till jobbet idag antar jag?

shadowfire · 2013-12-06, 09:37

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Dök upp ett paket med "smågodis" från Wiggle idag!

svårt o se vad allt är, men disciplinbollen känner jag igen och likaså den ihopfällbara piskan och tortyrstrapsen... sedan lite strumpor. Ska ha kul på julhelgen ser jag! Men vad är det längst till vänster?

944RS · 2013-12-06, 12:03

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

cyklade till jobbet idag antar jag?

Hade inte möjlighet att cykla då jag måste ta barnen till simskolan. Annars hade det blivit en härlig utmaning.

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

svårt o se vad allt är, men disciplinbollen känner jag igen och likaså den ihopfällbara piskan och tortyrstrapsen... sedan lite strumpor. Ska ha kul på julhelgen ser jag! Men vad är det längst till vänster?

Det är förlängarna till mina högklackade skor!

944RS · 2013-12-06, 20:38

55min styrketräning för överkroppen före jobbet idag. Fortsätter med små ökningar i nästan alla övningar.
Har oxå kunnat öka på med antalet övningar som involverar axlarna då de är bättre.

Skön och lagom träningsvärk i benen idag men det kändes ändå riktigt bra på den korta framfotajoggen på löpbandet efter styrkepasset.

944RS · 2013-12-07, 13:55

Nya Garminfästet monterat på racern.
Nya klossarna fast under skorna. Mer in under foten den här gången.
På med Tri-suiten igen och jag var redo för ett pass på trainern.

15min uppvärmning
4 x 4min med högre tempo/belastning
7min nedvarvning
Totalt: 50min
Puls: 153 / 173Bpm
Kadens: 80 / 100Rpm

944RS · 2013-12-08, 14:43

Pga. vädret här på Regnkusten så kommer jag inte cykla till jobbet imorgon. Bara för det passade jag på att köra lite styrketräning för benen idag.

Knäböj:
50kg x 12
50kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Inte speciellt tungt men benen var hyfsat mosiga på de sista repetionerna

Fortsatte med några set i olika maskiner med mest tid i de för baksida lår.

Värmde upp med 7min på löpbandet med framfotajogg så mer vadträning behövdes inte.