 |
2013-11-15, 20:58
|
#2866 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Fredag 2013/11/15
plats kirunasporthall marklyft (halvdräkt) 8x70 3x110 3x130 3x150 3x170 3x190 1x210 1x210 1x210 bänkpress 2ct pausbänkar=extremfokus på hårdhet i botten. stanna på t-shirten 10x60 5x95 5x95 5x122,5 4x142,5 4x142,5 4x142,5 4x142,5 FUbänkpress 5x120 5x125 5x125 5x125 kickbacks bänkpos. 8x12,5 8x12,5 8x12,5 8x12,5 8x12,5 biceps curl 20x20 7x50 7x50 7x50 7x50 kommentar Det går helt okej att dra lite tyngre med halvdräkt utan att få allt för ont  bänken känns hur bra som helst nu var det slut på block 2 i detta program. så på måndag blir det nya grejer och saker
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
2013-11-18, 23:41
|
#2867 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Måndag 2013/11/18
plats kiruna sporthall bänkpress 10x80 10x100 10x100 2x110 2x120 2x130 2x140 2x150 tröja 3st olika användes tröja1 kloss6cm.2x280 kloss4cm.2x290 tröja2 kloss6cm.2x290 kloss4cm.2x300 tröja3 kloss6cm.2x300 kloss4cm.1x300 kloss6cm.2x310 vanlig bänkpress 6x130 6x130 6x130 axlar framåtlutande lyft 10x12,5 10x12,5 10x12,5 10x12,5 tryndrag 12x75 12x75 12x75 12x75 baksida axlar 10x30 10x30 8x40 8x40 kommentar Ett lite tjorvigt pass med tröjorna den första sprack på högerarm tröja 2 gjorde lika så men missade inget lyft utan orkade upp med alla rep men det gick inte så bra som det brukar med tröjan utan det tjorvade lite
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2013-11-20, 22:53
|
#2868 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Onsdag 2013/11/20
plats kiruna sporthall explosiv bänkpress 10x70 3x105 3x105 3x105 3x105 3x105 knäböj 10x70 8x115 1x180 7x122,5 2x170 6x132,5 3x162,5 5x145 4x152,5 liggande rodd 10x60 8x80 5x100 5x100 5x100 enhands hantellyft -sidan 10x10 10x12,5 10x12,5 10x12,5 10x8 tre set max rep rotator cuffar kommentar Ett okej pass böjen är som vanligt efter ett par set känner jag av ryggen men inge större fara, alla set var ganska lätta. Bänken kändes okej fick bra fart på stången sen lite rodd och axlar för att minimera skador
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2013-11-22, 18:19
|
#2869 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Fredag 2013/11/22
plats kiruna sporthall bänkpress 10x70 10x100 tävlings stopp 5x130 5x130 5x130 smalbänkpress 10x100 5x130 5x130 5x130 Marklyft 5x70 5x100 5x120 5x140 5x165 5x175 5x187,5 biceps med omvänt grepp 10x20 7x40 7x40 7x40 biceps curl 10x40 10x40 10x40 10x40 kommentar det som kändes bäst i dag var stoppbänkarna bra fart från bröste klart lätt vikt på marken gick enligt plan
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2013-11-22, 18:52
|
#2870 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 4 428
|
Vad är tanken/anledningen till biceps med omvänt grepp?
|
|
|
|
|
|
2013-11-25, 23:22
|
#2871 | |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Citat:
så därför kör jag den ibland
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
|
2013-11-25, 23:33
|
#2872 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Måndag 2013/11/25
plats kiruna sporthall bänkpress 10x70 5x115 5x135 med stopp 2x142,5 2x152,5 tröjbänk kloss8cm2x272,5 kloss8cm2x305 kloss6cm2x320 vanligbänkpress 6x135 6x135 6x135 Hantellyftåt sidan axlar 10x12,5 10x16,5 10x16,5 tyndrag 10x75 10x75 10x75 baksidaaxlar 10x30 10x30 10x40 10x40 kommentar Gick bättre än vad jag trode det skulle göra för för träningen så var jag trött och sliten men alltefter som träningen flöt på så kändes kroppen bättre och inga bommar utan allt efter programmet det gick faktiskt riktigt bra 320 kändes ganska lätt men det är en bit kvar till bröstet så först när man har tagit den helt så kan man kanske uttala sig om vikten
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2013-11-28, 15:36
|
#2873 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Onsdag 2013/11/27
plats kiruna sporthall explosiv bänkpress 5x77,5 5x77,5 3x105 3x105 3x105 5x110 5x110 3x110 3x110 3x110 knäböj 5x70 5x100 5x120 5x140 5x165 5x175 3x187,5 framåtlutande hantellyft 12x12,5 12x12,5 12x12,5 12x12,5 biceps curl 100x12,5 20x16,5 20x16,5 20x16,5 20x16,5 kommentar Ett medelpass i böj som gick ganska tungt bänken gick som den skulle lätt och explosivt sedan så vart det lite rep orgier i biceps curl skulle se om jag orkade 100 reps det gick vägen
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2013-11-29, 22:51
|
#2874 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Fredag 2013/11/29
plats kiruna sporthall bänkpress 5x70 5x110 med tävlingstop 5x125 5x135 5x135 5x135 5x135 5x135 medelbred bänkpress 5x117,5 5x127,5 5x127,5 5x127,5 pushdowns 12x75 12x75 12x75 liggande rodd max bred 10x70 10x70 10x70 latsdrag-breda 10x60 10x60 10x60 marklyft 5x70 3x120 5x155 5x155 5x155 5x155 5x155 5x155 5x155 5x155 5x155 5x155 kommentar Allt gick väldigt bra vart två set mer i stopp bänken än enligt programmet som jag har skulle var tre set på 135 men det vart fem set såg fel när jag tittade på programmet men det kanske inte gör något att det vart två set mer men passet slutade lite illa då när jag skulle städa undan efter mig så ramlade stången ut ur skåpet som vi har stänger i och träffade mig på foten så nu är man lite svullen efter en ordentlig smäll  om vi någon gång skulle få ordentliga ställ och så kanske olyckor gick att förhindra
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2013-12-02, 23:37
|
#2875 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Måndag 2013/12/02
plats kiruna sporthall bänkpress 10x70 5x100 5x120 5x137,5 med stopp 2x147,5 2x157,5 tröja på 8cm kloss 2x280 8cm kloss 2x305 6cm kloss 1x327,5 4cm kloss 1x320 vanlig bänkpres 6x137,5 6x137,5 6x137,5 Hantellyft åt sidan axlar 10x8 10x12,5 10x12,5 10x12,5 tryndrag 10x75 10x75 10x75 baksida axlar 10x30 10x30 10x40 10x40 kommentar Det gick väldigt bra både 327,5 och 320 kom väldigt bra
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
|
2013-12-05, 08:33
|
#2876 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Onsdag 20/12/04
plats kiruna sporthall explosiv bänkpress 5x80 5x80 3x105 3x105 3x112,5 3x112,5 3x112,5 3x112,5 3x112,5 bicepscurl 20x12,5 20x16,5 14x22 14x22 14x16,5 hammarcurl med rep två händer 10x30 10x40 10x50 10x60 10x70 enhands hammarcurl med rep 10x30 10x30 10x30 10x30 liggande rodd med bredd fattning 10x60 10x70 10x70 10x70 10x70 kommentar Det gick bra och var skönt att träna lite tanke på att ett varmvattens rör har gått av i golvet så jag har inget hem mellan 4-6månader så det känns åt helvete hela lägenheten måste tömmas så bär hjälp uppskattas
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2013-12-06, 18:55
|
#2877 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Fredag 2013/12/06
plats kiruna sporthall bänkpress 10x70 10x100 med tävlings stopp 5x130 5x140 5x140 5x140 smalbänkpress 5x122,5 5x132,5 5x132,5 5x132,5 pushdowns 10x75 10x90 10x90 latsdrag med bred fattning 10x65 10x70 10x70 liggande rodd 10x75 10x75 10x75 marklyft 4x75 4x105 4x125 4x155 4x172 4x182 4x192 kommentar bänken kändes otroligt lätt men jag följer pogramet och det känns riktigt bra var lite osäker om jag kunde träna mark på grund av min fot men det gick bra och det gick bra att dra mark också
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2013-12-09, 23:13
|
#2878 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Måndag 2013-12-09
plats kiruna sporthall bänkpress 5x72,5 5x102,5 5x122,5 5x142,5 bänkpress med stopp 2x152,5 2x160 bänkpress med bänktröja kloss8cm 3x290 kloss6cm 2x312,5 kloss6cm 2x330 kloss2,5cm 1x320 från bröstet 1x305 6x142,5 6x142,5 6x142,5 tryndrag 10x75 10x75 10x75 Hantellyft åt sidan axlar 10x10 10x10 10x10 baksida axlar 10x30 10x30 10x40 kommentar gick riktigt bra är snart uppe på vikter som jag tog när jag gick i plusen dagens bästa var nog 305 fick bra bana på det lyftet men i stort så var alla lyft okej 320 var nog det lyftet jag fick ta i mest då 330 sete tog kraft från armarna
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2013-12-11, 22:53
|
#2879 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Onsdag 2013/12/11
plats kiruna sporthall bänkpress explosivt 5x85 5x85 3x112,5 3x112,5 3x117,5 3x117,5 3x117,5 3x117,5 3x117,5 boxböj 5x70 5x100 5x120 5x150 3x170 3x170 1x190 framåtlutande hantellyft 12x12,5 12x12,5 12x12,5 12x12,5 bicepscurl 20x16 20x16 20x16 hammarcurl med rep 10x45 10x45 10x45 en hands hammarcurl med rep 10x30 10x30 10x30 kommentar det gick helt okej det kändes okej i ryggen att köra box böj
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2013-12-13, 19:47
|
#2880 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Fredag 2013/12/13
plats kiruna sporthall bänkpress 10x70 10x110 5x120 bänkpress med tävlingsstopp 5x137,5 5x147,5 5x147,5 5x147,5 smalbänkpress 5x130 5x140 4x140 6x140 sittande rodd med bredfattning 10x65 10x70 10x80 latsdrag uppifrån med bredfattning 10x65 10x65 10x65 pushdowns triceps 12x75 12x75 12x75 marklyft 4x70 4x100 4x120 4x140 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 kommentar Bänken med stop gick jätte bra samlbänken kändes också bra gjorde nå konstigt på andra setet på 140 så det vart bara en fyra så jag gjorde om gjorde rätt så då gjorde jag en sexa istället på tredje setet på 140 på så sätt så vart det samma volym som tre femmor.Marken känns helt okej det går bra mycket bättre att träna mark än böj för ryggen
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:02.
