Tyrwings journal. - Sidan 21 - Kolozzeum Forum

Fuark · 2013-11-13, 18:59

Fan vad schyst mark där

202,5, ett par inlägg tillbaks

grattis!

Tyrwing · 2013-11-13, 19:21

Citat:

Ursprungligen postat av Fuark

Fan vad schyst mark där

202,5, ett par inlägg tillbaks

grattis!

Tackar!
Med mersmak, det var mycket lättare än jag trodde. ^^
Tänkte jobba mig upp mot iallafall 3x200kg till jul och se om jag kan nå en singel på 210+

aijou · 2013-11-13, 19:24

Hej hej! Trevlig SL-journal med många fina PB:n den senaste tiden.

Det verkar som att vi är ganska jämna i styrka. Det är alltid kul att följa någon med liknande stats och inriktning i träningen.

Kör hårt!

Edit: Kul också att även du har gjort resan med SL 5x5 för att sedan ge dig på JW 5/3/1. Samma som jag.

Tyrwing · 2013-11-13, 19:30

Citat:

Ursprungligen postat av aijou

Hej hej! Trevlig SL-journal med många fina PB:n den senaste tiden.

Det verkar som att vi är ganska jämna i styrka. Det är alltid kul att följa någon med liknande stats och inriktning i träningen.

Kör hårt!

Edit: Kul också att även du har gjort resan med SL 5x5 för att sedan ge dig på JW 5/3/1. Samma som jag.

Jodå, jag har följt din journal ett tag med. Jag smygföljer en del journaler.

Riktigt bra gjord tävling för övrigt.

aijou · 2013-11-13, 19:40

Citat:

Ursprungligen postat av Tyrwing

Jodå, jag har följt din journal ett tag med. Jag smygföljer en del journaler.

Riktigt bra gjord tävling för övrigt.

Tackar!

Jag kommer följa dig här också.

Tyrwing · 2013-11-14, 16:23

Dieselwarm up

Knäböj x3@9 7,5%
10x20 3x40 3x60 3x80 3x100
3x120 @ 7
3x140 @ 8
2x150 @ 9,5
3x140 @ 8,5
3x140 @ 9

Sumomarklyft x5@9 5%
5x60 5x80
5x100 @ 7
5x120 @ 8
5x135 @ 9
5x127,5 @ 8
5x127,5 @ 9

Sittande lårcurl
27,5 10
55 10/10/10

Maskincrunches
65 10/10/10/10/10

Stående vadpress
70 10/10/10/10/10

Skriver på surfplattan. Återkommer med passinfo när sambon slutat spela Skyrim.
150x2 är gammalt pb!

Tyrwing · 2013-11-14, 17:38

Kändes underbart att böja igen första gången på 2 veckor!
Upp till 120kg var papper! Sen runt 140kg blev det lite tungt, axeln molade igen och jag fick göra 150kg försiktigt, valde att inte göra fler reps utan stega ned igen samt hoppa över ett set. Molar lite smått men ingen smärta.
Marken funkade bra! Fick en fin laddning i starten och starka utlåsningar.

Passade på och ta lite mått, jag var inte imponerad.

Vrist 23cm
Vad 40cm
Ben 65cm
Mage 91cm
Midja 93cm
Stuss 104cm
Bröst 101cm
Axlar 120cm
Överarm 37cm
Underarm 31cm
Handled 17cm

Tyrwing · 2013-11-15, 12:36

Diselcrew.

Bänkpress x3@9 5%
10x20 3x40 3x50 3x60
3x70 @7
3x80 @8
3x95 @9,5 PB
3x90 @8,5
3x90 @9

Hantelrodd
14 10
28 10/10/10/10

Stående axelpress x5@9 2,5%
5x20 5x30
5x40 @7
5x50 @8
4x57,5 @9,5 PB
5x50 @9

Latsdrag
35 10
75 10/10/7/6

Liggande tricepsextensioner
40 10/6/5

Stångcurl
30 10/10/6

Rehab
In/ut/upp/ned rotationer
3,75 10/10/10

Skriver från tåget till skolan. Testade handlindor idag, var intressant. Håller på att lägga upp en planering inför nästa tävling just nu.
Föll fel med ryggen i pressen, tappade trycket och stannade på 4 reps.

Tyrwing · 2013-11-16, 17:02

Marklyft x3@9 5%
3x60 3x80 3x100
3x120 @ 6,5~7
3x145kg @ 7,5
3x170kg @ 9
3x162,5kg @ 9

Knäböj x5@9 5%
5x20 5x40 5x60 5x80
5x100 @ 7
5x110 @ 8
5x120 @ 9
5x115 @ 9

GM
20 10
55 10/10/10

Sidlyft
26 10/10/10/10/10

Stående vadpress
72,5 10/10/10/10/10

Fan, hade massa funderingar idag jag skulle plita ned ju. Sen bar det av in mot stan. Blev inget markande i Kalmar idag, troligtvis nästa vecka istället Gick på stan och handlade saker jag behövde istället.
Just det ja, utvärderingar och funderingar:

Angående senaste tävlingen, så kändes det bra, jämfört med serie 2 var jag förstörd efter, ont överallt i träningsvärk osv, men inte den här gången. Bådar ju gott för mer energi samt att jag har mer styrka i mig i varje lyft.
Marklyftet tränar jag starten i just nu, noga med att starta starkt och sakta ned lite för att låsa ut starkt igen.
Knäböjen är det inget konstigt med, har blivit grymt mycket explosivare på sistone.
Bänkpressen kommer för evigt vara en fiende, bänkar så jävla långsamt att det är löjligt, får inte igång bendrivet heller F&S jävla bänk.

Inför tävling måste jag planera bättre, tanken är att skala av passen och köra mer grenspecifikt (böj, bänk, mark) och slänga in bälte och lindor ordentligt. Inför serie 2 hann jag öva ett par gånger (ca 3-4) med bälte, andralagstävlingen hann jag inte alls. Vilket kanske gjorde att jag inte plockar ut lika många kilon som jag hade.
I övrigt känner jag mig stark, snart är jag uppe och reppar på 100+ i bänkpress!

Tyrwing · 2013-11-17, 14:10

Diselcrew warm-up

Bänkpress x5@9 7,5%
10x20 5x40 5x60
5x70 @ 7
5x80 @ 8
4x92,5 @ 9
5x85 @ 8,5
5x85 @ 9

Chins (26/40)
KV 7/7/6/6

Sned bänkpress
20 10
40 10
50 10/7

Kabelrodd
25 10
50 10/10/10/10

Sidlyft
5 10/10/10

Liggance tricepsextensioner
40 10/10/10

Scott hantelcurl
10 10/10/10

Rehab
Liggande shrugs
Ut/in/upp/ned rotationer

Jag är äckligt svag i lutande bänkpress. Check.

Tyrwing · 2013-11-18, 14:31

Prehab
Dieselcrew warm up

Knäböj x3@9 5%
10x20 5x40 5x60 3x80 3x100
3x120 @ 7
3x140 @ 8
3x150 @ 9 PB
3x142,5 @ 8,5
3x142,5 @ 9

Sumomarklyft x5@9 7,5%
5x60 5x80
5x100 @ 7
5x120 @ 8
5x140 @ 9
5x130 @ 9

Sittande lårcurl
27,5 10
57,5 10/10/10

Stående vadpress
75 10/10/10/10/10

Maskincrunches
67,5 10/10/10/10/10

Tung böj, föll fram lite på ett par av repsen, men jag lyckades räta upp mig igen direkt och avsluta kraftigt med höften. Svagheten är i mitten av lyftet om jag tappar höfterna och får ta benkraft istället.
Sumomarken gick bra, ansträngde mig noga för att starta starkt och låsa ut starkt, gick kanon!

Tyrwing · 2013-11-19, 14:36

Prehab
Dieselcrew warm up

Bänkpress x3@9 0%
10x20 3x40 3x60 3x70
3x80 @ 7
3x90 @ 8
2x100 @ 9 PB
1x100 @ 9

Hantelrodd
16 10
30 10/10/10/10

Stående axelpress x5@9 5%
5x20 5x30
5x40 @ 7
5x50 @ 8
4x60 @ 9 PB
4x57,5 @ 9
5x55 @ 9

Latsdrag
40 10
75 10/10/10/8

Hantelextensioner
10 10/10/10

Stångcurl
30 10/8/5

Rehab
Rotationer (3x10x3,75)
Shrugs (3x10x14)

Utvärdering: 100kg är tungt, men fullt möjligt. Vågar inte ta ut mig helt pga brist på passare/skydd annars kanske jag vågat gå på 3x100kg istället. Men ett PB är ett PB!
Tycker dock inte om deras förinställda bänk, usch fy fan, tappar anspänningen 1/3 fall när jag ska lyfta av, avståndet till marken är för jäkligt så jag får inte in något bendriv och madrassen suger så jag pressar migsjälv platt igen..
Känns mer som FU-bänk än vanlig bänk.
EDIT: Kände inte för att köra fler set bänk idag, fick räcka med att göra 2+1 istället.

arthax · 2013-11-19, 15:21

Riktigt kul att presstyrkan är på gång nu!

en trea på 150 i böj och en trea på 100 i bänken är grymt!

Tyrwing · 2013-11-19, 16:44

Citat:

Ursprungligen postat av arthax

Riktigt kul att presstyrkan är på gång nu!

en trea på 150 i böj och en trea på 100 i bänken är grymt!

Tack Arthax!

Men jag ska nog försöka lugna mig lite nu igen, känner att jag håller på att tappa formen i bänken totalt. Dock försöka ligga +90 och nöta ut ett par set extra för att få in mer bänkarbete.

Tyrwing · 2013-11-22, 13:59

Prehab
Dieselcrew warmp-up

Marklyft x3@9 5%
10x40, 3x60, 3x80, 3x100, 3x120
3x140 @ 7
2+1x160 @ 8
3x172,5 @ 9
3x165 @ 9

Knäböj x5@9 7,5%
5x20, 5x40, 5x60, 5x80
5x100 @ 7
5x112,5 @ 8
5x125 @ 9
5x115 @ 9

GM
20 10
57,5 10/10/10

Sidlyft
28 10/10/10/10/10

Stående vadpress
77,5 10/10/10/10/10

Tappade stången vid 160kg i marklyft, bleh. Slängde på lite papper så var greppet OK igen vid 172,5kg. Avsaknaden av grova stänger och magnesium gör mig ledsen.
Var riktigt seg idag, trodde mina vilodagar skulle hjälpa, men icke.

Morgonvikt
20 98,6kg
21 98,6kg
22 98,4kg

Imorgon bär det av hem till Kalmar, ska smyga ned på klubben och köra bänkpress tänkte jag! Funderar på att köra AMRAP 100kg i bänkpress bara för att det är en riktigt bänk, en riktigt stång plus skydd istället för x5@9.