Limpanz, tunnis mot Alströmer 2015/16

[Limpanz]

Ben

Pre-exhaust spark
50kg x 12, 12, 10+2, 7+1, 5+2 (+reps är rest-pause)

Raka marklyft med hantlar
34 kg x 12, 4set
34 x (12) (tveksamt utförande på slutrepsen)

Benpress
125 kg x 15, 17, 16, 16, 15 (max)

Lårcurl
45 kg x (12)
40 kg x 12, 2set

Stående vadpress
5set

Hacklift-avslut
40 x ?? (max), 3set

Började må illa i benpressen men beslutade mig för att fullfölja. Dock blev det så påtagligt i slutet att jag skippade sista vad-övningen. Blir desto mer nästa gång. Nu mår jag dock bättre efter en massa mat.

[Jonithan]

Haha galen benpress-serie. Måste varit hemskt!

[Limpanz]

Ursprungligen postat av Jonithan

Haha galen benpress-serie. Måste varit hemskt!

DU säger att någon annan är galen? Not sure if srs


Tog skönt i benen gjorde det iallafall!

Dagens makros ungefär: 4500-4700 kcal, 250P, 60-70F och 450+ carbs. (bara höftat så kolhydrater kan vara lite off men ungefär så).

Har varit en aktiv arbetsdag + motionen i form av back-cykling á ~40 min till och från arbete + benpass. Life's gooooood!

[Jonithan]

Hahahah! Just högreps på benpress har jag svårt för, rent spymässigt. Topp 3 värsta jag gjort på ett gym var 8min AMRAP på benpress.

[Limpanz]

Dagens pass: Underkropp
Dagens rätt: Kyckling och ris
Dagens intag: cirka 3700
Dagens goa: Sheo's böjstretch i smithen, LÖN
Dagens vikt: 81 kanske
Dagens övning: Hacklift, finnen

[Limpanz]

Pullade för andra gången denna veckan

Marklyft
5 set stegrande
130 x 5, +1
115 x 5, -3 (ett extra set)
100 x 8, -2 (ett extra set)

Latsdrag
10 kakor x 10-11, 5set

Chins
kv x 5, 5, 5, 4+2, 4+2 (restpause)

5 set facepulls
5 set breda roddar

Scottcurl
12 kg x 12
12 x 8 (??)
12 x 6
10 x 6
9 x 6
8 x 8
7 x 10

^Gjorde 3 set á 12x12 förra passet. Har tappat i biceps båda passen markant men vette fan varför.

Scottcurl mot bänk i kabel
4 set á 12-15 reps fokus kontakt.


Kommentar: 82 kg efter frukost. Tungt Passet var ok idag, topsetet gick bättre men inte set 2 och 3 i pyramiden. drygt! Dock känns det ordentligt att ryggen fått jobba.

Anledningen till övningsvalen är att kiropraktorn sade åt mig att avstå från smala roddar för mitten av trapsen ett tag tills stelheten släppt lite mer. Kör alltså mest med bred fattning ett tag nu

Hoppas ni haft en bra helg, och att ni som skrev HP är nöjda. Tror mitt gick bättre än senast.

[Limpanz]

Bones

Benspark pre-exhaust
50 kg x 12, 3 set
50 x 10 + 2
50 x 9+3

Raka mark med hantlar
36 kg x 10-12, 5set. Kändes lite ojämnt

Benpress
125 kg x 20, (20)x2, 18, 16 (max 20 reps, mål 18-20. Fler än förra passet)

Lårcurl
40 x 12, 3-4 set

6 set vader
1 set utfall med hantlar till fail -> utfall kroppsvikt till fail.


Kändes bra och blev trött som en idiot i benpressen. Rätt jävla jobbigt när jag pressade upp rep nr 20 i benpress och lade av en ljudlig fis ofrivilligt i ett tyst gym. Skjut mig

[Jonithan]

Ursprungligen postat av Limpanz

[B][U][SIZE="4"]Rätt jävla jobbigt när jag pressade upp rep nr 20 i benpress och lade av en ljudlig fis ofrivilligt i ett tyst gym. Skjut mig

Know that feel brother. Jag har fisit så högt att en kille i bänkpressen intill benpressen avbröt sitt set på grund av skratt.

[Limpanz]

Ursprungligen postat av Jonithan

Know that feel brother. Jag har fisit så högt att en kille i bänkpressen intill benpressen avbröt sitt set på grund av skratt.

Hahahha episkt en brud körde hacklift precis jämte mig. Jävligt drygt men jag har slutat bry mig... Lika bra egentligen


iFån

[Limpanz]

Ben idag igen. Fan vad jag älskar att köra ben sSka skaffa mig quads som Big Ramy.... Dock måste jag bli rätt mkt starkare först

4 set enbensspark
4 set enbenspress
3 set enbenscurl liggande
3 set liggcurl
4-5 set hacklift
3 set sittcurl
25 min stretch

Ungefär. Kanske utgång imorgon, får se

[Jeml]

Ursprungligen postat av Limpanz

Ben idag igen. Fan vad jag älskar att köra ben sSka skaffa mig quads som Big Ramy.... Dock måste jag bli rätt mkt starkare först

4 set enbensspark
4 set enbenspress
3 set enbenscurl liggande
3 set liggcurl
4-5 set hacklift
3 set sittcurl
25 min stretch

Ungefär. Kanske utgång imorgon, får se

tungt ben pass ! mkt volym !

klart du ska ut idag

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Limpanz]

Ursprungligen postat av Jeml

tungt ben pass ! mkt volym !

klart du ska ut idag

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Så blev det. Sög pung då de jag skulle ut med bangade men träffade en del folk väl ute. Festandet ska bli ännu mer måttligt framöver och endast vid större get-togethers. Bara grotta ner sig i träningen vore skönt, men tyvärr är det ju rätt så osocialt

Hade redan bestämt mig innan helgen för att köra rygg idag ändå. Bar lite småtrött imorse och passet gick inte vidare värst bra. Marklyften gick åt fanders i topsettet då jag tappade stången efter 2 reps. Det sabbade resten av marklyften också så tog snarare ett steg tillbaka där.

Resten av passet var bättre. Latsdragen blev vikt/rep-PB och jag har nästan lika mkt kontakt i vänster lats igen tack vare mycket stretch. dock är jag inte riktigt där än. Det känns som något är i kläm, främst när jag släpper stretch-positionen. Känns ungefär som någon tar tag kring muskeln och klämmer stenhårt.

[Limpanz]

Planerar en eventuell träningsresa till LA i början av nästa år. Beror på lite om jobbet ger mig tjänstledigt :P man får förvränga verkligheten lite så kanske det ska gå bra, hoppas verkligen då jag är sjukt less på allt här just nu...

[slackerguru]

Ursprungligen postat av Limpanz

Planerar en eventuell träningsresa till LA i början av nästa år. Beror på lite om jobbet ger mig tjänstledigt :P man får förvränga verkligheten lite så kanske det ska gå bra, hoppas verkligen då jag är sjukt less på allt här just nu...

Hur kan du vara less på Lindas-träninigscenter? stans största byggargym ju haha.

[Limpanz]

Ursprungligen postat av slackerguru

Hur kan du vara less på Lindas-träninigscenter? stans största byggargym ju haha.

Menade inte gymmet utan att jag är trött på jobbet för det mesta