Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Mickee]

Fan va najs! Grattis!

[Mouline]

Ursprungligen postat av Zizou

Hehe ja, det är sant

Sammanfattar passet i en enda sak, mi amigos.

100 kg bänkpress!

Tack och adjö för idag!

Sådär ja!! <3

[bustz0rz]

Ursprungligen postat av Zizou

Det går framåt! Idag kunde jag gå ner i fulldjupa frontböjar utan problem i skadan, visserligen bara med 30 kg, men ändå framsteg

Skönt!

Ursprungligen postat av Zizou

Hehe ja, det är sant

Sammanfattar passet i en enda sak, mi amigos.

100 kg bänkpress!

Tack och adjö för idag!

Ännu skönare! Bra jobbat!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mickee

Fan va najs! Grattis!

Ursprungligen postat av Mouline

Sådär ja!! <3

Ursprungligen postat av bustz0rz

Skönt!



Ännu skönare! Bra jobbat!

Tackar boys!
Funderat lite och tror att jag bestämmer mig för att lägga mig på kaloriunderskott. Vill inte gå upp mer i vikt då jag redan är en bit från matchvikten jag hade tänkt ha till nästa säsong, samt att jag inte kan träna benen ordentligt.
Tror jag kör 5/3/1 för överkroppen, sedan får jag väl köra lite grunda böjar, upphopp osv samt benspark/good mornings för att underhålla benen så gott som det går. Lätt stretch/tänjning för området som är skadat.

Tanken är då att jag helt enkelt går ner till målvikten (vilket vore 68). När jag når den så lägger jag mig på balans resten av vintern, alternativt svagt överskott till max 71 kg.
Tankarna går som så att jag då kan ligga på balans under vintern + försäsongen och genom resten av säsongen. Istället för att behöva ligga på underskott under försäsongen, vilket ju vore ganska dumt egentligen?

[Niwah]

Boom! 100 kg bänk. Milstolpe

[Zizou]

Ursprungligen postat av Niwah

Boom! 100 kg bänk. Milstolpe

Det kan man lugnt säga!

Då startar vi med 5/3/1. Började bra iallafall.

Dips - 5/3/1

1x8 KV
1x5 KV
1x3 KV+12.5 kg
1x10 KV+22.5 kg
1x3 KV+32.5 kg (Joker +10%)
1x1 KV+42.5 (Joker +10%) - Enkelt som tusan.
1x23 KV (Rep PB +2)

Bänkpress - BBB 80%

3x5 72.5 kg
1x5 67.5 kg (75%)

Push Press

2x3 60 kg (Set PB)
1x5 50 kg

Tricepsextension + Sidolyft

3x10 35 kg

2x12 10 kg
1x8 10 kg - raka armar

3 set mage + axel pre-hab

Bra pass. Riktigt bra dips, speciellt med tanke på att jag inte kört det på väldigt länge. 42.5 var hur enkelt som helst, ska bli kul att se om man fixar 52.5-55 kg om 2 veckor
Tror jag drar ner BBB-seten till 3 set istället för 5, då även bröst aktiveras ganska mycket i dips.

[Zizou]

Ganska kasst pass idag.

Hang clean

1x4 40
1x3 50
1x3 60
1x2 65
1x2 70
1x1 75
1x0 82.5 - fail, bla. För trött i benen idag helt enkelt. Dåligt tryck.
2x2 65
1x1 70
2x1 75

Chins

1x5 KV+20 kg
1x4 KV+20 kg
1x10 KV

Hantelrodd

1x10 20
1x10 30
1x7 45

Hantelcurl

2x10 12.5

Enda positiva var väl att det blev 3 stycken 1or på 75 utan större problem, vilket är PB. Men alldeles för dåligt tryck i buggarna och vågar inte släppa ner mig och möta stången så lågt som behövs pga ljumsken.
Men chinsen var riktigt tungt efteråt, inte så konstigt. Lätt biceps.

[Måsse]

Jävla bra med 75 i frivändningar!! Försökte med 70 häromdagen när jag bara ville ha upp stången på pinnarna, men gick inte alls . Vet inte om det var att jag inte vågade, tekniken eller styrkan som fattades. Har ju iof aldrig kört mer än en gång på 40 innan .

[Zizou]

Ursprungligen postat av Måsse

Jävla bra med 75 i frivändningar!! Försökte med 70 häromdagen när jag bara ville ha upp stången på pinnarna, men gick inte alls . Vet inte om det var att jag inte vågade, tekniken eller styrkan som fattades. Har ju iof aldrig kört mer än en gång på 40 innan .

Tackar! Hehe, sitter mycket i tekniken Och våga måste man verkligen! Tvekar man det minsta idag så är det kört, vilket jag märkte på 82.5 idag. Däremot kör jag hängvändningar, inte frivändningar.
Frivändning tror jag definitivt att jag skulle klara mer i, då man får med betydligt mera fart i lyftet.
Men jag vill bli riktigt vass i hängvändning (90-100 kg) innan jag ger mig på frivändningarna =)

Funderar på att köra rygg på tisdagar, där jag kör ganska hårt på chins+rodd. Sen bara lättare chins på någon annan dag, nu under dieten. Vad tros?
Mest för att det tär otroligt att köra rygg och hang cleans 2 ggr/vecka var.

[bustz0rz]

Jävlar vad stark du var i dips då!

[Måsse]

Vad är skillnaden på hängvändningar och frivändningar? Eller vänta, jag googlar...

Edit: Okej, det var hängvändningar jag menade fast utan att böja på benen och utan att "hoppa" x).

[Zizou]

Ursprungligen postat av bustz0rz

Jävlar vad stark du var i dips då!

Haha, det är ju kul att man kan få vara stark i någonting iallafall! Tackar!

Ursprungligen postat av Måsse

Vad är skillnaden på hängvändningar och frivändningar? Eller vänta, jag googlar...

Edit: Okej, det var hängvändningar jag menade fast utan att böja på benen och utan att "hoppa" x).

Google is your friend!

Ah, då förstår jag. Då blir det otroligt tungt jo! Som att slita upp vikten ungefär. Typ som min teknik var första gångerna då var 40-50 kg mycket tungt, så jag förstår dig!

[Zizou]

Kändes otroligt bra i ljumsken idag så jag valde att sätta tillbaka 1 rm på OL-böjen till 120.

Frontböj - 70% av träningsmax - ATG

5x3 60 kg - så explosiva jag kan med stopp.

OL-böj 5/3/1

1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x10 92.5 kg
1x5 80 kg
1x10 70 kg

Utfall

2x5 62.5 kg (+2.5 kg)

Lårcurl

3x10 45 kg (Set PB)

Dragonflags

1x4 5 ct (Rep PB +1)
1x3 5 ct.
1x1 15 ct - snabb.

1x20 59 kg cable crunch

Bra pass! Kändes bra i ljumsken idag. Så länge jag har fötterna i princip rakt framåt så går det helt okej. Vågar ändå inte riktigt trycka ut fullt med vänster ben, men det kommer! Inte helt hundra än, vilket man känner när man ligger ner ibland.

[Zizou]

Bänkpress 5/3/1

1x5 67.5
1x3 77.5
1x3 85@8 - Papper!
1x1 90
1x1 92.5 - Bra träff och bra fart.
1x1 95
1x12 67.5@7.5-8

Militärpress

1x5 50 kg

Dips - 80% av Träningsmax

5x5 KV+12.5 kg

Stångcurl

1x10 40 kg (Rep PB +2)

3 set stretch + pre-hab.

Bra pass. 3an på 85 var ruskigt lätt kändes det som. Nästan så att setet innan på 77.5 kändes tyngre. Hade lätt kunnat trycka upp 2 reps till. Men denna waven ska man inte gå all-out, utan fortsätta med singlar, så sparade på krutet.
Bra fart på 92.5, riktigt bra träff. Lite sämre på 95, men fortfarande bra. Kändes inte nog bra för att testa 102,5 däremot.
Ny läskig, mjuk bänk som inte känns skön. Dom hade en riktigt bra, varför ska dom byta ut den då

[Måsse]

Jävlar 85x3 @8 är starkt!!