Kinderägget mot optiljus på scenen - Sidan 60 - Kolozzeum Forum

Nano-Sekund · 2013-10-08, 20:29

Och vad hände sen ??

Länge sedan du uppdaterade här inne !?!?!?

mrbomp · 2013-10-09, 01:01

Hej fredrik! Skulle bara säga att jag skickat dig ettprivat medelande på Facebook chaten. Hejdå

Fredrik.J · 2013-10-09, 14:03

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Och vad hände sen ??

Länge sedan du uppdaterade här inne !?!?!?

Slappna av mr stress kortisolhöjare! Jag fick träningsvärk!

Citat:

Ursprungligen postat av mrbomp

Hej fredrik! Skulle bara säga att jag skickat dig ettprivat medelande på Facebook chaten. Hejdå

Jag har fixat babyolja, vaselin, 5 bananer och lite saltgurka, de blir bra va? Ses

Fredrik.J · 2013-10-09, 14:11

Bröst och Axlar! MOS MOS MOS!

Uppåtlutad Bänkpress
40x10 60x10 80x10 100x10 115x7
Uppåtlutande Hantelpress
20x10 30x10 44.6x9 50x6
Pecdeck
40x12 80x8 95x7 + 2 dropset
Plan bänk
60x8 90x8 100x3 110x1 120x5

Omvänd Peckdeck
3 set + 2 dropset, 20-8 reps
Sittande Hantelpress
3 set stegrande, sedan 44.6x4+1 + dropset
Stående hantellyft åt sidan
8 set, 12-60 reps

Kickasspass!
Höjde i snedbänken, höjde i pecdecken, höjde i planbänken, höjde i sittande hantelpressarna samt toktryck i tissarna, axlarna lite stela men släppte och fick tillslut galet tryck där med. Kan knappt röra överkroppen nu, bäst vila och äta för det blir nog ben imorgon bitti!

Phantom duck · 2013-10-09, 21:03

Vilken underbart härlig läsning! VM i höjning, fan va strongt! Kör hårt med benen imorgon!

mrbomp · 2013-10-09, 21:07

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Jag har fixat babyolja, vaselin, 5 bananer och lite saltgurka, de blir bra va? Ses

glöm it sylten!

Fredrik.J · 2013-10-10, 08:22

Citat:

Ursprungligen postat av Phantom duck

Vilken underbart härlig läsning! VM i höjning, fan va strongt! Kör hårt med benen imorgon!

Som jag gjorde! Tack Robban!

Citat:

Ursprungligen postat av mrbomp

glöm it sylten!

Nej nej men den räknar ja inte med som något

mrbomp · 2013-10-10, 08:32

Whambam thank u mam

Fredrik.J · 2013-10-10, 08:35

Legday

Sittande lårcurl
30x40 40x25 50x15 60x10 + 2 dropset
Marklyft Annan teknik, fokus baksida gris, döda starter
60x5 100x5 140x5 160x2 180x2 205x2 215x2 225x1
Finnen i hyperextension
3 set med kroppsvikt
Benpress
6 set, tyngst 500x7 + dropset
Böj utan händer
60x1 100x1 130x1 155x1 170x1 130x4
Benspark
4 set stegrande 10or, sedan 120x10 + 9 dropset
Gående utfall
2 vändor genom gymet

?

Reflektioner

-Högrepsen i sittande lårcurl ska fortsättas med, ON FIRE och mkt bättre kontakt med muskeln senare
-All mark nu känns tung, bör! vila från den övningen åtminstone en hel vecka och inte utföra den 3 ggr i veckan
-Böjen på 155 utan händer gick mkt tyngre än 170, pers hursom, ska böja 180 utan händer, det har varit mitt långsiktiga mål som nu är inom räckvidd.
-Bensparken är hemsk
-Jag är helt förstörd i låren
-Hur ska jag orka jobba till 21.30?

OUT!

Fredrik.J · 2013-10-13, 16:54

Armar!

Pushdowns med rep i trissa
6 set + 2 dropset, 20-8 reps
Smalbänk
40x10 60x10 80x10 100x10 120x1 130x1 140x2+1
Liggande extensions med KB
5 set, 10 reps, 10 sek vila
Sittande enarmsextension ss med Stångpushdowns
3 set utan vila

Stående växlande hantelcurl
12x20 16x15 20x15 26x8 + dropset
Hammercurl med rep i cc
5 set + 3 dropset, 20-8 reps
Preachercurl med hantel
3 set + dropset
Framåtlutande koncentrationscurl
2 set + dropset

2 dagars vila innefattande Mat, Öl, Vin, Godis resulterade i en trött pojke som slet iväg sig på gymet. Pressarna gick tungt men hade som mål att peta upp 140 i smalbänken. Blev en 2a med power samt en tredje rep med pass. Väldigt nöjd, dock kanske inte helt isolerade triceps...

Har fortfarande trubbel till o från med underarmen/bicepsfästet, hurts like hell ibland. Får inte till bicepsträningen alls, p.g.a spänning kanske.

Nåväl, bara ösa vidare!

Zanndhra · 2013-10-14, 10:32

Roligt med smalisarna, men Oroligt med underarmen/biccefästet... Get well Blondie!

Nano-Sekund · 2013-10-14, 10:37

Nu måste jag få kräva en utförligare rapport ang. dina smalbänkar !

1 - Du gömmer en uttalad "volym" genom mycket tex medans det i verkligheten är 1 reppare
2 - Vilken typ av hydralpassare använder du dig av ?
3 - Hur kan du bli trött av att syssla med det du gillar mest (Öl, Vin, Sprit, Godis, Kvinnor) ?
4 - Är jag fortfarande din största idol på badstranden ?
5 - Är inte 140x2+1 PB i smalbänk ?

Fredrik.J · 2013-10-14, 12:48

Citat:

Ursprungligen postat av Zanndhra

Roligt med smalisarna, men Oroligt med underarmen/biccefästet... Get well Blondie!

Den har tyvärr varit risig en längre period, till och från. Tack Brownie!

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Nu måste jag få kräva en utförligare rapport ang. dina smalbänkar !

1 - Du gömmer en uttalad "volym" genom mycket tex medans det i verkligheten är 1 reppare
2 - Vilken typ av hydralpassare använder du dig av ?
3 - Hur kan du bli trött av att syssla med det du gillar mest (Öl, Vin, Sprit, Godis, Kvinnor) ?
4 - Är jag fortfarande din största idol på badstranden ?
5 - Är inte 140x2+1 PB i smalbänk ?

1 - Ettor är inte set, ett set innebär minst 3 reps, därför gjorde jag en extra med pass eftersom jag annars inte fått skriva ut ett set!
2 - Hon hette Stedsnokova och curlade upp alla reps, dock passade jag henne något
3 - Ensam och övergiven, dricker alkohol och äter lösvikt framför Pretty Woman, Dirty Dancing och slutligen Titanic med tårar rinnande hela kvällen
4 - Finns inte en kalipernolla som skulle kunna ersätta ditt helhetspaket, någonsin...!
5 - Ja det är det, men det var inga snygga squeezebyggarreps så svårt räkna som ett pers va?

Fredrik.J · 2013-10-14, 12:58

Ryggpass

Supinerade Latsdrag, stång
40x10 50x10 65x10 80x10 95x8 105x6 + 3 dropset
Hantelrodd med stopp i backen
20x10 41.6x10 50x17 50x20 (sista set touch and go)
Breda Latsdrag, rak stång
5 set, 12-8 reps + 2 dropset
Sittande rodd med v-handtag, semisupinerat ss med v-handtags stretchers
4 set, tyngst 80x10 + 40x8
Marklyft
7 set singlar upp till 220, sedan 150x15 med döda starter
PhilHeathroddar med hantel
2 set, 20 reps

6 set mage

Barka lös på ryggen, mission accomplished, OUT

Fredrik.J · 2013-10-15, 21:14

Bröst och Axelmos!

Uppåtlutad Bänkpress
40x15 60x15 90x12 105x8 120x5
Uppåtlutad Hantelpress
20x10 30x10 41.6x10 46.8x10+1 + dropset
Pecdeck
40x12 60x12 80x10 100x5 + dropset
Plan bänkpress
60x10 90x1 110x1 120x1 130x1 130x3 90x17

Omvänd Pecdeck
5 set, 15-8 reps + 2 dropset
Sittande Hantelpress
12x20 20x10 32x10 40x9+1 + 2 dropset
Stående hantellyft åt sidan
5x20 7x15 12x12 16x10 20x7 + 2 dropset 6x40
Framåtlutande sidolyft med KB
3 set, lite vila, 15-12 reps

Bra jävla ös! 5an på 120 i sned vet jag inte om de är pers men det setet kändes iaf väldigt bra. Bra tryck i tissarna. 10+ repparn på 47orna kändes alla reps lika tunga men fick likförbaskat en del reps? 3an på 130 i bänken gick tungt men kom iallafall upp, som 4e övning är det garanterat pers. Alla singlar innan 3an kördes med stopp. Tänkte försöka reppa på tyngre hantlar i axelpressarna men ett bra set på 40kgs fick räcka! Ösigt. Kan det bero på Mina 3 matlådor med Älgfärs och Ris för dagen, kan vara så.