Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 139 - Kolozzeum Forum

pundi · 2013-09-25, 12:59

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Haha, ja inte är man ju tung än!

Tackar Molle!
Lycka till ikväll förresten (eller så inte!!!)

Jag är ju ingen expert på scheman tyvärr. Men du kan ju köra halvkropp (Underkropp - överkropp - underkropp 1 vecka. Sedan nästa vecka Överkropp - Underkropp - Överkropp osv). Eller 3 pass med helkropp.
Annars är ju Stronglifts 5x5 ett riktigt bra nybörjarschema. Där tränar du 3 gånger i veckan med en bra progressionsplan.

Haha, det har du väl rätt i Micke!

Tusen tack!

Då kanske det är bäst att fortsätta som jag gör? Jag kör ju igenom kroppen 3 gånger på två veckor som jag gör nu. Eller? Jag funderade också på passet som du körde i början på denna journalen? Eller är det en dålig ide?

pundi · 2013-09-25, 21:34

Hur hittar jag detta "triphase" programmet?

Måsse · 2013-09-25, 21:42

Satan i gatan vilka chins!!

Zizou · 2013-09-26, 15:15

Citat:

Ursprungligen postat av pundi

Hur hittar jag detta "triphase" programmet?

Har aldrig kört det. Googla eller sök här på forumet så lär du hitta det.

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Satan i gatan vilka chins!!

Haha tackar Måsen!

Ungefär lika bra som dina!

Blev lite löpträning idag.

Uppvärmning 1,5 km.

5 set 100% uppför backe av sand. ~35-40 grader. Riktigt brant. Suger på så jävla hårt i låren.

5 set 70-75% uppför backe av grus, aningen längre & 10-15 graders lutning.

Nedjogg 1,5 km.

Så jag bjuder på lite annorlunda videos, kul med lite variation ju

Sandbacke:

Grusbacke, världens sämsta kvalité, men man ska kunna se en liten prick

:

Jobbigt men skönt pass. Fet träningsvärk i baksidan sedan i tisdags.

Måsse · 2013-09-26, 17:02

Ja vi är riktigt jämna i chins!

synd att jag inte kan testa 37,5 för vår tyngsta hantel ligger på 32 kg

. Brukar använda hantlar som extravikt

.

Zizou · 2013-09-26, 17:03

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Ja vi är riktigt jämna i chins!

synd att jag inte kan testa 37,5 för vår tyngsta hantel ligger på 32 kg

. Brukar använda hantlar som extravikt

.

Haha, fränt

Klämmer du fast den mellan benen då eller?
Själv kör jag på en kedja/kätting som väger 1-1.5 kg med en karbinhake. Fungerar utmärkt!

Måsse · 2013-09-26, 17:39

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Haha, fränt

Klämmer du fast den mellan benen då eller?
Själv kör jag på en kedja/kätting som väger 1-1.5 kg med en karbinhake. Fungerar utmärkt!

Ja ena benet, sedan sätter jag det andra under

.

Zizou · 2013-09-27, 07:15

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Ja ena benet, sedan sätter jag det andra under

.

Läskigt

Mja då ska vi se om vi kan få upp något nämnvärt i bänkpress idag. Självklart dålig sömn innan som sig bör!

Zizou · 2013-09-27, 09:56

Bänkpress

Stege upp till 70
1x1 80 kg
1x1 85 kg
1x1 92.5 kg (PB +2.5 kg)
1x1 95 kg (PB +5 kg)
1x1 97.5 kg (PB +7.5 kg)
1x4 85 kg@9 (Rep PB +2)

Push Press

1x5 50 kg
2x5 55 kg

Dips

1x8 KV
1x12 KV
1x15 KV

Sidolyft

1x10 10 kg
1x12 8 kg
1x15 6 kg

Weeho!

Måste ju vara rätt så nöjd med bänken!
Jag tvivlar inte en sekund på att jag har 100 kg om jag inte hoppar med 2.5 kg, speciellt inte om man får lite viktvana. Aldrig ens hållt i 90 kg+ förut. Var sugen på att testa idag, men sket i det då jag inte hade någon som passade.
Testar nog 100 kg om 2 veckor

Mickee · 2013-09-27, 10:20

Fan va bra bänkat! 100kg har du ju hur lätt som helst

Blev riktigt sugen på att börja köra "tungt" på bänken igen bara för det... Får ta smärtstillande så jag inte känner av axlarna

Mouline · 2013-09-27, 10:29

Ziz goes bobie =D

Zizou · 2013-09-27, 13:12

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Fan va bra bänkat! 100kg har du ju hur lätt som helst :-)

Blev riktigt sugen på att börja köra "tungt" på bänken igen bara för det... Får ta smärtstillande så jag inte känner av axlarna

Hehe tackar! Jo vi får hoppas det sitter snart iallafall

Får hoppas att dom ger med sig snart. Riktigt kul att bänka när det går framåt ju

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Ziz goes bobie =D

Haha, störst tuttar i världen vill jag ha!

Blev att fira perset med Pizza (ost & köttfärsfyllda kanter, kebab, kyckling, rödlök) + Chokladtårta + Mandelkubb till lunch.

Zizou · 2013-09-28, 10:15

4x3 knäupphopp+upphopp superset med uppvärmning hang clean.

Hang Clean

1x3 40 kg
1x3 50 kg
1x2 60 med frontböj
1x2 65 kg
1x2 70 kg (Rep PB +1)
4x1 70 kg (Set PB) - inga problem, kändes riktigt bra.

OL-böj

1x3 60 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
2x3 100 kg

Frontböj - med stopp.

1x2 60 kg - OL-grepp
1x2 65 kg - OL-grepp
1x2 67.5 kg - OL-grepp
1x2 70 kg - OL-grepp
1x2 75 kg - vanligt
1x2 80 kg - vanligt

Lårcurl

3x12 40 kg

Chins - 2 min vila

2x5 KV
1x2 KV+10 kg
1x2 KV+12.5 kg
1x2 KV+15 kg
1x2 KV+17.5 kg
1x2 KV+20 kg
1x2 KV+22.5 kg
1x10 KV
1x3 Enhands-pull up med assistans
1x6 KV halva reps 3 ct.

Hantelrodd superset Hängande benlyft

1x9 45 kg (PB +5 kg)
1x8 45 kg

1x6 raka ben utan "utlåsning" i botten
1x6+4
1x5+5 drop 15 sek L-seat

Bra pass. Hang cleanen kändes riktigt bra.
Tanken var att köra 15-20 reps på 40 kg i hantelrodden, men eftersom hantlarna saknar märkning (lossnat) så tog jag bara ett par rejäla. Vägde dom efteråt och såg då att det var 45 kg istället. Inte undra på att det var tungt.
Annars bra pass. Inga set till fail. Frontböj och chins stege upp till en hyfsat tung 2a. Sket i biceps då passet tog nog så lång tid.

Mouline · 2013-09-28, 10:17

Roligt pass!
Fasen Ziz, grattis till segern

..!

Kul o se din progression!

aronohman · 2013-09-28, 12:12

Fan snart sitter ju hundringen

Säg till om du är sugen o dra ett pass kusin J