Kinderägget mot optiljus på scenen

[Fredrik.J]

Crazy Back Workout on my own!

Sittande Hammerrodd, enarms
20x8 40x8 60x8 80x8 100x8 115x6 40x12
Latsdrag med rak stång, brett grepp
45x12 60x12 75x12 85x12 95x10 + dropset
Hantelrodd
20x10 44.6x10 50x25 50x25 50x8(stopp varje rep sista set)
Raka pulldowns, med stång
4 set + 2 dropset
Rackpulls drar ungefär från knäskålen
60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 250x1 270x4
Sittande rodd med två st enarmshandtag, supinerar i rörelsen
4 set + dropset, tyngst 100x6

6 set mage utan vila

Stretch och lite foamroll

Finish! Bra pass! Nuff said

[Zanndhra]

Great workout, as usual!

Btw: testade hacklift ss benpress idag (efter en roddmaxning)! Kill me now...

[mrbomp]

Ursprungligen postat av Zanndhra

Great workout, as usual!

Btw: testade hacklift ss benpress idag (efter en roddmaxning)! Kill me now...

+2ochenfjärdedelpåden. Livslusten som bara rann av en..

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av Zanndhra

Great workout, as usual!

Btw: testade hacklift ss benpress idag (efter en roddmaxning)! Kill me now...

Ursprungligen postat av mrbomp

+2ochenfjärdedelpåden. Livslusten som bara rann av en..

Hade först tänkt skriva något i stil med att jag är glad över att jag fått er att må riktigt dåligt men det blev lite otänkt.

Kul ni prövade iaf, har många skoj saker på lager att pröva, bara hojta

[mrbomp]

Keep em coming

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av mrbomp

Keep em coming

Will do! Skickar ett privat kärleksmeddelande senare

[mrbomp]

[Fredrik.J]

Bröst och Axlar!

Uppåtlutad Bänkpress
40x12 60x12 80x12 100x12 120x4
Uppåtlutande hantelpress
12x8 20x8 30x8 41.6x8 46.8x8
Pecdeck
40x12 50x12 60x12 80x8
Plan bänkpress
60x8 80x8 95x8 105x7

2 set flyes, lätt, stretch

Stående framåtlutande hantellyft åt sidan
4 set, 15-10 reps
Omvänd pecdeck
3 set, 15-12 reps
Stående hantellyft åt sidan
6x12 10x12 12x12 16x12 20x8 + 4 dropset
Sittande hantelpress
20x8 30x8 36x8 40x7

Bra pass och stört bra fyll i pecsen! Äntligen händer det något volymmässigt, måste va hemmakvälls lösvikt samt ben and jerrys bruk!

[Fredrik.J]

Dagens morgonpass gick skräp. Tränade ben. Sittande lårcurlen gick helt ok men kände mig stel och lite ont i knä och dylikt. Vidare till mark för att gå all in. Kände direkt från början att jag var helt kraftlös. Körde 3or upp till 180, drog en 1a på 200 och det gick tungt! Tänkte försöka på mig 4-5 reps på 220 med döda. På med 220pannor och ta i, första repen gick svintungt, ner döda vikten, dra en andra och precis vid utlåsning krampar hela rumpan ihop. Släppte stången och krampen höll kvar. Släppte till slut efter lite stretch, vila och singelböjar. Extremt besviken. Hade ju tänkt barka i marken idag!

Körde diverse med fokus feeling tills jag avslutade med detta bark.

Benpress, fri vikts, några set uppvärmning sedan

10 rep press ss med 10st sissysquats med kv
1 set!
330x10 + 10
290x10 + 10
250x10 + 10
200x10 + 10
150x10 + 10
100x10 + 10
150x10 +10
200x10 +10
250x10 +10
290x10 + 10
330x10 + 10

Körde således Benpress 10 reps, dropade till sissys med kv, 10 reps, droppade tillbaka till pressen. Droppade vikt tills belastningen var låg och omvänt drop upp till samma vikt igen. Dvs ingen vila mellan 220 reps. FYFAN!

Fortsättning

Benspark
120x8 drop 105x12 drop 90x10 drop 70x10 drop 50x10 drop 30x30 drop 40x10 drop 50x10

Sittande lårcurl
60x8 drop 50x8 drop 40x10 drop 30x8 drop 25x12 drop 30x8 drop 40x8 drop 50x5 drop 30x15

Gående utfall
6 vändor genom gymet tills jag inte kunde stå på benen

Första halvan av passet
Andra halvan av passet

Ville bara hem efter marken, blev besviken, arg och less på min kropp. Men stannade kvar och straffade mig själv hårdare istället. Kinderstyle

[Zanndhra]

Hej din galna självplågare! Det krävs verkligen ett psyke av stål för att bita ihop, köra på och verkligen ge sitt yttersta när man börjar passet med att bli så besviken. Sånt är ruskigt imponerande tycker jag! Hoppas rumpenstumpen känns bättre nu!

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av Zanndhra

Hej din galna självplågare! Det krävs verkligen ett psyke av stål för att bita ihop, köra på och verkligen ge sitt yttersta när man börjar passet med att bli så besviken. Sånt är ruskigt imponerande tycker jag! Hoppas rumpenstumpen känns bättre nu!

Hej byggarbruden!
Jag har jobbat mkt med mitt beteende gentemot mig själv i verkliga livet och det verkar ta ut sin effekt på gymet, om än jag alltid barkat där oavsett, haha. Det är ju oftast då allt tar emot det är kul att se vad man verkligen kan prestera.

Ösigt

Min rumpa är katastrof på ett hyfsat bra sätt

[Fredrik.J]

Dagens Armpass! Volymstyle

Pushdowns med rep
6 set + dropset, 15-8 reps
Smalbänk
60x10 90x10 100x5 120x5 130x3 drop 90x8 drop 60x8
Dubbelfattad hantelextension, sittande, FST-7
7 set, 12 reps, 16kgs hantel
Enarmspush med rep
4 set, 12-8 reps

Ez stångcurl
18x12 28x12 38x12 48x10 58x6 drop 38x6
Stående växlande hammercurl med FG
5 set, 10 reps, 10 sek vila, 12kg
Preachercurl med hantel, FG
12x12 14x10 16x8
Stående framåtlutande koncentrationscurl
10x15 12x15 10x15

Nohandsquat!
60x1 90x1 120x1 140x1 150x1 (pers yey)

Bra pass! Hamnade väldigt fel i smalbänken på 130 men fick upp en tveksam tredje rep iaf. Började konversera på gymet och det slutade med att jag fick för mig att böja utan händer återigen. Revansch efter bendagen igår att böja 150 utan händer. Fuck u legs!

Bra start på veckan i gymet

[Fredrik.J]

CRAZY BACKDAY!

Breda latsdrag, rak stång
40x12 60x12 75x12 90x10 100x8 110x5 + 3 dropset
Hantelrodd
20x15 44.6x20 50x20 50x20
Sittande rodd med v-handtag, semisupinerat
50x12 60x12 70x12 90x10 100x6 + 2 dropset
Raka Pulldowns med rep
3 set, 12 reps
Marklyft med döda starter
60x5 100x5 140x5 180x9
Supinerade latsdrag, rygg mot maskin
4 set, 12-10 reps + 2 dropset

5 set mage utan vila

Vilket pass! Toktryck och hyfsat totalt överkörd ryggmuskulatur! Markade ju i Söndags, så mark som näst sista övning idag kanske inte var det smartaste, men ryggen fick jobba och fick ändå en hyfsat idiottung 9a på 180

ÖS!

[Zanndhra]

Ösigt pass Blondie! Mark med 2 dagars mellanrum är galet! Vad blir det härnäst? Mark i ss med mark?

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av Zanndhra

Ösigt pass Blondie! Mark med 2 dagars mellanrum är galet! Vad blir det härnäst? Mark i ss med mark?

De låter som en bra ide! Tunga mark ss med lätta mark?