Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 138 - Kolozzeum Forum

Mouline · 2013-09-19, 17:15

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Tackar Moulle!

Jag har en väldigt snäll person här som har hjälpt mig massor med tekniken, otroligt tacksamt! Laddar upp videos så får jag feedback. Om man jämför dom jag gjorde i början med dagens så är det ljusår i skillnad

Då har jag även en del att slipa på. Samt att jag försöker hitta videos på youtube som liknar exakt dessa som personen beskriver, för att kunna studera bättre.
Är du sugen på att köra hang cleans? Om du laddar upp någon video i journalen kan jag kanske ge något tips av det jag har lärt mig

Har aldrig testat på men det ser förjävla coot ut xD

Zizou · 2013-09-20, 08:32

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Har aldrig testat på men det ser förjävla coot ut xD

Det är coolt!

Och väldigt kul!

Blir bara bänk idag.

Zizou · 2013-09-20, 10:20

Bänkpress - Smolov Jr Pass 3 Vecka 3

8x4 77.5

+ Lite axel pre-hab.

Känns bra inför morgondagens sista pass innan viloveckan. Inga problem idag. Testade annorlunda "stance" med fötterna, kändes mycket mer stabilt.

Zizou · 2013-09-21, 11:19

Bänkpress - Smolov Jr Pass 4 Vecka 3, Sista passet.

10x3 80 kg (Definitivt Set PB ^^)

Chins

1x19 KV (+2 reps)
1x3 Enhands-pull ups med assist.
1,2,3,4,1,2,3 stege
1 min vila
1,2,3,1,2

Kroc rows

1x20 35 kg (+2.5 kg)

Scott curl - med stopp.

1x3 stång+20 kg
1x4 stång+20 kg drop 1x20 stång+5 kg TuT.

Bra pass. Kan då lova att för 3 veckor sedan hade jag aldrig klarat 10 set på 80 kg. Inget set till fail, hade minst 2-3 reps till första 5-6 seten och definitivt 1-2 reps till sista 4-5. Så det har definitivt gått framåt. Nu vila från pressövningar till fredag, då blir det maxning.
Okej chins, närmar mig PB.

Måsse · 2013-09-21, 11:25

Jävlar vilka bänkpressar. Snyggt!

Zizou · 2013-09-21, 15:07

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Jävlar vilka bänkpressar. Snyggt!

Hehe tackar måsen!!

Ska bli kul att se om man har ökat 1 rm. Men med tanke på hur bra det har gått så känns inte 5 kg+ omöjligt.

Däremot ser jag nu att på en del kalkylatorer så ska man köra på 85%+10 kg sista passet, vilket inte jag har gjort. Vilket hade gett mig 10x3 på 87.5, vilket jag inte hade varit nära, speciellt inte då jag har kört kondition 3-4 ggr/vecka också.

Zizou · 2013-09-24, 10:43

Hade tänkt försöka köra på 110 idag i frontböjen, men alldeles för sliten sedan matchen i söndags, kände redan på uppvärmningen att det inte skulle gå. Så fick bli lite lättare idag.

Frontböj

1x3 40
2x3 50
1x3 60
1x1 70
1x1 80
1x1 90 - Njä, för segt idag. Riktigt trött i vänstra skinkan.
1x3 70 kg - OL-grepp. Blä så äckligt.
1x5 70
1x3 80

Hang clean

2+1+1+1+1 komplex 40 kg
2+1+1+1+1 komplex 50 kg
1x2 vändning + 2 frontböj 60 kg
1x2 vändning + 2 frontböj 65 kg (Rep PB)

Utfall

1x5 50
2x5 60

Good mornings

1x8 40
1x8 + 1x6 50 kg

Dragonflags 3 ct superset Benlyft

1x4 -> 1x6 raka ben
1x4 -> 1x4 raka ben
20 set sittande L-seat

Ett okej pass. Alldeles för mycket känningar för att köra maxning i fronten idag. Så jag valde att köra lite lättare. Ska köra lite utfall som komplement till frontböjen ett tag. Inte fokus på maxvikt, mer på teknik & att inte låta bålen/höften fara åt helvete. Sög på bra i arslet iallafall.
Bra hang cleans. Jobbigt med komplexet, suger på bra.

Måsse · 2013-09-24, 22:03

Yes, får behålla ledningen ett litet tag till...

. Nävars, bra kört ändå! Går inte alltid att planera maxningar då dagsformen kan variera så!

Zizou · 2013-09-25, 08:29

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Yes, får behålla ledningen ett litet tag till...

. Nävars, bra kört ändå! Går inte alltid att planera maxningar då dagsformen kan variera så!

Det får du sannerligen!

Hehe precis. Får ta det någon gång här i framtiden istället! Nu är ju matcherna slut, så nu ska man kunna vara fräsch.

Blir lite rygg+biceps snart, sedan vila imorgon och förhoppningsvis nytt PB i bänk på fredag!

pundi · 2013-09-25, 08:42

Hur funkade det passet du körde när du startade journalen för dig? (två spliten) Fick du bra resultat och va det roligt? Hur kombinerade du det med fotbollen?

Zizou · 2013-09-25, 10:33

Citat:

Ursprungligen postat av pundi

Hur funkade det passet du körde när du startade journalen för dig? (två spliten) Fick du bra resultat och va det roligt? Hur kombinerade du det med fotbollen?

Jodå det fungerade bra då. Visserligen var man ju ny då, så man ökade väl vad man än gjorde

Men det var kul!
Blev ett annat upplägg när fotbollen började mer.

Chins

2x5 KV
1x3 KV+15 kg
2x5 KV+22.5 kg (+2.5 kg) - Nu börjar det bli tungt.
1x1 KV+37.5 kg - Boom! (PB +2.5 kg)
1x3 KV - en-hands pull ups med assistans.
1x9 KV 3 ct - halva reps.

Kroc rows

1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x17 40 kg (Rep PB +5)

Stångcurl

1x5 45 kg
1x4 45 kg
1x12 25 kg - tut strikta
1x8 25 kg - samma.
1x15 20 kg

3 set squat stretch.

Bra pass. Sjukt nöjd med PB i chins, trots allt 3 kg tyngre nu också än då jag klarade +35. Och nu efter två tunga set innan, mycket nöjd! Riktigt bra fart till sista 3-4 cm, då tar det döpall. Så kommer lägga in ett set varje pass där jag jobbar på just den delen.

Mouline · 2013-09-25, 10:35

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

J
Chins
1x1 KV+37.5 kg - Boom! (PB +2.5 kg)

Jäkla lättviktare, stort jävla grattis

Stort!

pundi · 2013-09-25, 10:44

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Jodå det fungerade bra då. Visserligen var man ju ny då, så man ökade väl vad man än gjorde

Men det var kul!
Blev ett annat upplägg när fotbollen började mer.

Chins

2x5 KV
1x3 KV+15 kg
2x5 KV+22.5 kg (+2.5 kg) - Nu börjar det bli tungt.
1x1 KV+37.5 kg - Boom! (PB +2.5 kg)
1x3 KV - en-hands pull ups med assistans.
1x9 KV 3 ct - halva reps.

Kroc rows

1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x17 40 kg (Rep PB +5)

Stångcurl

1x5 45 kg
1x4 45 kg
1x12 25 kg - tut strikta
1x8 25 kg - samma.
1x15 20 kg

3 set squat stretch.

Bra pass. Sjukt nöjd med PB i chins, trots allt 3 kg tyngre nu också än då jag klarade +35. Och nu efter två tunga set innan, mycket nöjd! Riktigt bra fart till sista 3-4 cm, då tar det döpall. Så kommer lägga in ett set varje pass där jag jobbar på just den delen.

Jag har gymmat i ca 4-5 månader efter bumbis 2 dagars nybörjarpass men funderar nu på att byta pass... Jag tränar judo 2 dagar i veckan och gymmar 3 dagar i veckan. Kan du rekommendera något?

Mickee · 2013-09-25, 10:55

Du är inte kallad chinzou för inte! Grattis till PB

Zizou · 2013-09-25, 11:04

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Jäkla lättviktare, stort jävla grattis

Stort!

Haha, ja inte är man ju tung än!

Tackar Molle!
Lycka till ikväll förresten (eller så inte!!!)

Citat:

Ursprungligen postat av pundi

Jag har gymmat i ca 4-5 månader efter bumbis 2 dagars nybörjarpass men funderar nu på att byta pass... Jag tränar judo 2 dagar i veckan och gymmar 3 dagar i veckan. Kan du rekommendera något?

Jag är ju ingen expert på scheman tyvärr. Men du kan ju köra halvkropp (Underkropp - överkropp - underkropp 1 vecka. Sedan nästa vecka Överkropp - Underkropp - Överkropp osv). Eller 3 pass med helkropp.
Annars är ju Stronglifts 5x5 ett riktigt bra nybörjarschema. Där tränar du 3 gånger i veckan med en bra progressionsplan.

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Du är inte kallad chinzou för inte! Grattis till PB

Haha, det har du väl rätt i Micke!

Tusen tack!