Från 130 kg fetto till drömkroppen

[Andr3as]

Kan ju även tillägga något som jag glömde i mitt första inlägg... att jag kör periodisk fasta. Äter alltså bara mellan 12 och 20 på dagarna.

Imorgon blir det bröst, axlar och triceps! Ska försöka öka lite på vikterna!

Det kommer även komma lite bilder i framtiden, samt hur det går med kroppsvikten på söndagar. Hoppas att någon kommer vilja följa min resa

[Andr3as]

Rotatorcuff utåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep

Rotatorcuff inåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep

Bänkpress:
30 kg, 3 set x 10 rep
55 kg, 2 set x 10 rep
60 kg, 1 set x 8 rep

Lutande Hantelpress:
15+15 kg, 2 set x 12 rep
15+15 kg, 1 set x 9 rep

Flyes:
7+7 kg, 3 set x 12 rep

Axelpress:
7+7 kg, 1 set x 15 rep
7+7 kg, 2 set x 13 rep

Militärpress:
25 kg, 1 set x 10 rep
25 kg, 2 set x 8 rep

Hantellyft åt sidan:
5+5 kg, 1 set x 12 rep
5+5 kg, 2 set x 10 rep

Utåtvända Flyes:
6+6 kg, 3 set x 10 rep

Shrugs:
20+20 kg, 1 set x 10 rep
20+20 kg, 2 set x 15 rep

Triceps pushdowns:
25 kg, 3 set x 13 rep

Skullcrushers:
25 kg, 2 set x 10 rep
25 kg, 1 set x 9 rep

Dagens kalorier:
1819 kcal

103g Protein
31g Kolhydrater
142g Fett

[Andr3as]

Intervallträning:
5,98 Kilometer
38:26 Minuter
652 Kalorier

Dagens intag av kalorier:
1955 kcal

124g Protein
28g Kolhydrater
142g Fett

Middag:

[Andr3as]

Marklyft:
35 kg, 3 set x 10 rep
55 kg, 3 set x 10 rep

Latsdrag:
50 kg, 2 set x 12 rep
50 kg, 1 set x 10 rep

Kabelrodd:
55 kg, 3 set x 10 rep

Stångcurl:
22,5 kg, 3 set x 10 rep

Koncentrationscurl:
8 kg, 3+3 set x 10 rep

Dagens kalorier:
1954 kcal

120g Protein
38g Kolhydrater
138g Fett

Är på ett ungefär. Men jag frågade vad ingredienserna vägde på restaurangen. Ska man gå ner i vikt får man vara lite besvärlig ibland.

Middag:

[Andr3as]

Intervallträning:
Kilometer: 7,06
Minuter: 47:35
Medelhastighet: 8.9 km/h
Förbrända Kalorier: 773 kcal

Dagens intag av kalorier:
1962 kcal

171g Protein
64g Kolhydrater
114g Fett

Kommentar:
Blev en väldigt liberal LCHF idag. Det började med att jag inte hade tid igår att göra matlåda till jobbet. Så när det var lunch på jobbet så sprang jag för att köpa keso, makrill och tomater för att käka till lunch. Var inte tillräckligt med fett, så jag blev hungrig efter några timmar. Köpte då ett "keso mellanmål" i jobbets "mat på jobbet"-kyl vilket ökade kolhydraterna lite. Dessutom när jag kom hem så ville jag pröva en tonfiskröra med majonäs, crème fraîche, rödlök, tomater, paprika bland annat vilket också höjde kolhydraterna en del på grund utav grönsakerna. Blev inte tillräckligt med fett idag. Så känner mig inte speciellt mätt såhär på kvällen som jag brukar göra, men det viktigaste är att jag inte stiger över mitt dagsintag utav kalorier.

[Andr3as]

Dagens intag av kalorier:
2105 kcal

183g Protein
57g Kolhydrater
126g Fett

Kommentar:
Idag blev det inte så bra heller. Hungrig som fan. Antagligen på grund av hur jag åt igår och dessutom så blev det tonfiskröran som matlåta till jobbet som inte var den bästa fördelning av näringsämnena. Men imorgon har jag en bra matlåda och nu köttar vi på nästa vecka

Dessutom så är det söndag, så nu ska ni få en viktprognos.

# = Start
# = Förra Veckan
# = Idag

Vikt: 130 kg -> 93 kg -> 92.5 kg

[Approved]

Är ditt enda mål att gå ner i vikt eller vill du bli bitig också? Tänkte på valet av träning. Jag är ingen expert, men om du vill förlora fettet och bygga muskler, är inte det bästa då att jogga bort överflödet och sedan börja bygga? För man kan väl inte bygga på underskott om jag förstått det rätt.

[Andr3as]

Ursprungligen postat av Approved

Är ditt enda mål att gå ner i vikt eller vill du bli bitig också? Tänkte på valet av träning. Jag är ingen expert, men om du vill förlora fettet och bygga muskler, är inte det bästa då att jogga bort överflödet och sedan börja bygga? För man kan väl inte bygga på underskott om jag förstått det rätt.

Man kanske inte kan bygga så jättemycket, men målet med min träning är att jag spar på musklerna så mycket som möjligt. Vad jag förstått så är LCHF, periodisk fasta, intag av BCAA före och efter träning en bra kombination för att spara så mycket muskler som möjligt och få kroppen att fokusera på att förbränna fett mest. Dessutom så är styrketräning mycket bättre än vad många tror för att gå ner i vikt. Speciellt när man kör runt 10 reps per set

När jag fått bort det mesta utav mitt fett så kommer jag fokusera på att bygga mer. Vill få synliga och markerade muskler, låg fettprocent och en smal midja.

[Andr3as]

Har fuskat rejält både tisdag och onsdag. Frossat i mig sötsaker. Skulle inte förvåna mig om jag gått upp 2 kg. Jag brukar inte fuska ofta och jag brukar inte ha problem att hamna på LCHF-banan igen. Dom 2-3 första dagarna är svårast.

Här har vi bilder på hur jag såg ut när jag till vänster vägde 122 kg och längst till höger runt 93 kg.

[Andr3as]

Intervallträning:
Kilometer: 5,68 km
Minuter: 34:54
Medelhastighet: 9.77 km/h
Förbrända Kalorier: 605 kcal

Dagens intag av kalorier:
1971 kcal

124g Protein
31g Kolhydrater
150g Fett

[Andr3as]

Marklyft:
30 kg, 3 set x 10 rep
50 kg, 3 set x 10 rep

Latsdrag:
50 kg, 3 set x 12 rep

Kabelrodd:
55 kg, 3 set x 12 rep

Stångcurl:
20 kg, 3 set x 10 rep

Koncentrationscurl:
8 kg, 3+3 set x 10 rep

Handledscurl:
20 kg, 1 set x 15
25 kg, 2 set x 10

Dagens kalorier:
1951 kcal

122g Protein
20g Kolhydrater
152g Fett

[Andr3as]

Konditionsträning:
Kilometer: 5.25 km
Minuter: 33:40
Medelhastighet: 9.35 km/h
Förbrända Kalorier: 562 kcal

Dagens intag av kalorier:
2012 kcal

126g Protein
21g Kolhydrater
154g Fett

Kommentar:
Angående konditionsträningen så försökte jag jogga hela tiden denna gång, alltså inte intervallträning. Jag blev mer trött och fick mer ont i benen än vad jag får om jag kör intervallträning. Dessutom så kom jag in på nästan samma tid. Var tvungen att gå en liten stund några gånger eftersom mjölksyran blev för ihärdig. Blev lite förvånad faktiskt. Blir nog att fortsätta med intervallträning

Idag fick jag under en stund sötsuget från helvetet. Brukar alltid komma den andra eller tredje dagen efter man fuskat. Kroppen ville verkligen gå och köpa en kanelbullelängd för att gluffsa i sig, men jag lyckades stå emot med hjälp av en kaffe med lite grädde i.

[Approved]

Jävligt imponerande förvandling. Vad är tidskillnaden mellan första och senaste fotot?

Du kämpar med ditt sötsug, och jag med mitt röksug. Tuffa grejjer det där... :/

[Andr3as]

Ursprungligen postat av Approved

Jävligt imponerande förvandling. Vad är tidskillnaden mellan första och senaste fotot?

Du kämpar med ditt sötsug, och jag med mitt röksug. Tuffa grejjer det där... :/

Det är ungefär 3 år. På den tiden har jag hunnit gått ner 20 kg, gå upp 30 kg, en period då jag inte träna eller brydde mig om vad jag åt, men nu det senaste året så har jag gått ner igen Ja beroenden är inte kul! Men det är bara att bita ihop och försöka tänka på annat!

[Andr3as]

Intervallträning:
Kilometer: 5.24 km
Minuter: 34:53
Medelhastighet: 9.01 km/h
Förbrända Kalorier: 573 kcal

Dagens intag av kalorier:
2005 kcal

130g Protein
31g Kolhydrater
147g Fett

Kommentar:
Egentligen har jag vilodag på söndagar eftersom det blir svårare att prestera bra på benpasset imorgon på gymmet, men jag var så uttråkad idag samt att jag skippa träning och fuska tidigare i veckan. Intervallträningen var lite sådär idag. Hade håll hälften av loppet och i slutet av rundan så fick jag väldigt ont i min vänstra hälsena som jag fortfarande har ont i. Varför får man håll egentligen? Verkar ju jävligt onödigt. Nu har jag något att googla på såhär på kvällskvisten. Som ni kan se på min viktkurva nedanför så har jag gått upp 2 hekton. Är inte förvånad med tanke på hur mycket jag fuskade och frossade i mig sötsaker tidigare i veckan. Jag gick först upp 2 kilo, men nu har jag gått ner dom igen.

Vikt:

# = Start
# = Förra Veckan
# = Idag

Vikt: 130 kg -> 92.5 kg -> 92.7 kg