Nattjobb, Broccoli och Motivation. - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

MysBerra · 2013-06-13, 22:26

Blivit tre pass denna veckan, och ett kvar att göra under morgondagen! Varit något dåligt med uppdateringar det sista. Har varit sjukt mycket att göra på jobbet, plus övertid på det!

Hur som helst är veckans bröst, rygg och armpass avklarat, axlar och ben kvar innan veckan är klar!

Har under senaste veckan börjat käka lite mer "Fritt". Dvs ett mål mat om dagen som jag inte väger, vilket jag tycker har bidragit till lite bättre tryck o ork än innan, då det verkligen saknats... Kan även tycka att man känner sig något hårdare i kroppen, då antagligen intaget av sammanlagda kalorier säkert ökat något. Dock så inbillar jag mig att lite mer dökött trillat av det sista sen man höjt maten något... 2000 kcal kanske var lite väl lågt ändå...

Får följa upp senare i veckan!

/B

MysBerra · 2013-06-18, 01:11

Inlett veckan med morgonpromenad innan frukost. Börjat använda mig av löpband för att kunna få lite belastning under själva promenaden, varpå pulsen ungefär legat kring 130 i snitt. Kommer köra 60 minuter innan frukost veckan ut, då det är just de sista sju dagarna nu innan man åker iväg på jobb över sommaren.

Följde upp cardion med ett bröstpass som kändes sådär. Brukar i regel kännas trögt även när man ätit ordentligt. Kändes dock hyfsat då man fortfarande kan hantera en del vikt under set'en, men någon fröjd är det inte direkt

Lutande hantelpressar.
40 kilo x 8
40 kilo x 8
40 kilo x 8

"Vanliga hantelpressar"
37.5 kilo x 8
37.5 kilo x 8
37.5 kilo x 8

Raka flyes
17.5 kilo x 8
17.5 kilo x 8

Cablecross
22.5 "kilo" x 12
22.5 "kilo" x 12
22.5 "kilo" x 12

Det var allt som blev gjort idag. Skönt att kunna se fram emot resten av veckan nu när det "tråkigaste" passet är gjort!

/B

MysBerra · 2013-06-18, 01:15

Morgonbild från den 9/6. Ganska tom på vätska gör att man ser ganska ok ut. Sämre blir det ju längre dagen går

MysBerra · 2013-06-21, 11:33

Blev ett litet pass imorses, då man ändå vaknade 07 så kunde man lika gärna göra något av tiden. Blev 60 minuter promenad på tom mage, för att sedan köra ett litet blandat pass med lite olika inslag av både axlar och armar. Ville få en lite större del av kroppen körd iom att de har stängt resten av helgen

Dips i maskin.
70 kilo x 25
70 kilo x 20
70 kilo x 15

Axelpressar med hantel.
27.5 x 8
27.5 x 8
27.5 x 8

Sidolyft med hantel.
15 kilo x 15
15 kilo x 15
15 kilo x 15

"Framlåtlyft" med hantel.
15 kilo x 10
15 kilo x 10
15 kilo x 10

Hantelcurls
25 kilo x 10
25 kilo x 10
25 kilo x 10

Bakåtvända flyes.
15 "kilo" x 15
15 "kilo" x 15
15 "kilo" x 15

/B

MysBerra · 2013-06-21, 11:34

Klippte ihop detta. Blev lite konstigt. Vattnig osv, men får duga

MysBerra · 2013-06-22, 22:44

Inget pass gjort idag, då gymmet man tränar på behagar ha stängt hela helgen. Såg även att de kommit på den briljanta idén att ha "Lunch" mellan 13-16 varje dag, hyfsat lång lunch kan man tycka. Helt stängt skall det även vara på Lördagar hela sommaren tydligen. Skönt att Sportlife planerar att öppna i höst, blir byte direkt!

Blev att ställa sig på vågen Efter passet med middag och en hel del vatten intaget igår, vågen visade 88 kilo blankt. Alltså totalt minus sex kilo sedan man satte igång

Blev dock en morgonpromenad även idag som slutade på 5.4 km och 54 minuter, vilket alltid är något. Lite för bra energi på morgonen efter att ha ätit ett ganska rejält mål husmanskost om dagen under de sista tre dagarna. Så frågan är väl om inte promenaderna på morgonen är välbehövliga för att undvika o gå upp igen för tillfället...

Semester på Måndag, blir ett försök till en riktigt hård och strikt vecka för o sedan flänga iväg på lite äventyr veckan efter!

/B

MysBerra · 2013-07-30, 01:49

Inte blivit ett enda inlägg under semestern, som nu för övrigt är över!

Blev under Söndagen dags att hitta tillbaka till rutinerna som lyst med sin frånvaro under de lediga veckorna. Framför allt fasta tider vad gäller mat försvann mer eller mindre under veckorna som gått...

Få gympass har det även blivit, dock så har aktiviteten varit ganska hög då det blivit ett par resor både till Sälen Bikepark samt Säfsen. Det känns även skillnad i kroppen då man mest fått sin beskärda del av cardion och inget lyftande. Kroppen kan liknas vid en blöt socka för tillfället, vilket dock borde bli bättre redan nästa vecka. Dock blir det ingen direkt hets med kosten och onödigt lågt kaloriintag, utan cirkus 2500 kcal per dag. Dagens intag såg ut som följande:

Protein: 267g
Kolhydrater 192g
Fett 38g
Tot kcal 2220

Ej inkluderat i detta är en Swebar som råkade trilla ner efter passet vilket gör att man borde hamna kring 2500 kcal

MysBerra · 2013-07-30, 01:52

Bjöds på ganska bra träning under dagarna man var uppe. Åkandet sög musten ur benen och blev stundtals svårt att gå

MysBerra · 2013-07-31, 01:31

Blev ett pass även idag, där man fick känna igenom ryggen lite efter semestern. Funkade ganska bra att prova sig fram o ta det lite lugnt, för att köra på lite mer seriöst nästa vecka

KG/Reps

Mark
90x10
90x10
90x10

Latsdrag (En sida åt gången)
30x12
30x12
30x12

Hantelrodd
40x8
40x8
40x8

Lull-lull i roddmaskin
50x15
50x15
50x15

Återstår att se om axlarna funkar som dom ska imorgon, vänstern fick sig en bra kyss under semestern och ömmar fortfarande ganska bra.

/B

Nano-Sekund · 2013-07-31, 01:59

Riktigt bra formpic där Berra !

Fin fina hantelpressar också !

Jag "hade tid över" så jag kikade in

MysBerra · 2013-08-01, 01:49

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Riktigt bra formpic där Berra !

Fin fina hantelpressar också !

Jag "hade tid över" så jag kikade in

Alltid trevligt när någon har just "tid över" och kikar in!

Något liten blev man efter dieten kan jag tycka, men man har bara sig själv att skylla när man frångår allt vad karaktär heter ett längre tag för att sedan gå på underskott på direkten!

Blir att börja bulka lite försiktigt nu, så får man se om man kan återfå lite massa utan att behöva se ut som en Michelingubbe!

MysBerra · 2013-08-01, 01:54

KG/Reps

Axelpress - Hantlar
15x15
15x15
15x15

Sidolyft
10x15
10x15
10x15

"Framåtlyft" i kabel
10x15
10x15
10x15

Baksida i kabel
10x15
10x15
10x15

En hel del stelhet och smärta i vänstra axeln efter en bra vurpa på hojen under semestern, vilket gör att man får ta det lugnt tills vidare. Riktigt tråkigt när man känner att det finns så mycket mer och hämta... Förhoppningsvis känns det bättre nästa vecka!

/B

MysBerra · 2013-08-01, 02:13

En smäll på hojen från semestern, varpå axeln sade ifrån efteråt, men det ser lite charmigt ut när det väl fastnade på bild!

MysBerra · 2013-08-02, 00:32

Blev till o prova sig fram med axeln under dagens pass för o se hur det funkade med belastning. Pressövningar funkade fint, både axelpressar och vanliga bröstpressar gick o utföra utan problem. Dock aldrig tillräckligt många repetitioner för att nå fail, utan blev att köra strikta och lugna reps för att slippa att eventuellt belasta på felaktigt vis.

KG/Reps
Hantelpressar/Bröst
40x6
40x6
40x6

Axelpressar
25x8
25x8
25x8

Hantelcurls
22.5x10
22.5x10
22.5x10

Hammercurls
20x10
20x10
20x10

Var även tänkt o köra flyes, vilket inte fungerade överhuvudtaget med axeln, då det känns som att den vill gå ur led när man väl kommer ner på djupet, så det får vänta till nästa vecka! Blir till att hålla igång med lite aktiv vila t.o.m. Måndag, då man kan börja köra lite riktiga pass igen!

/B

MysBerra · 2013-08-07, 11:24

Hittills hunnit med o köra igenom ryggen och brösten under de senaste två dagarna. Axeln krånglar en del vid pressövningar fortfarande, så det blev till att använda sig av smithmaskinen vid pressövningarna för bröst. Dock så funkar det bättre för varje vecka som går.

Börjar även infinna sig lite fläsk på magen efter att man börjat käka allt man saknat under dieten som var. Blev även till att börja med Kreatin Monohydrat förra veckan, så snart liknar man en häg med bildäck!

KG/reps

Snedbänk i Smith.
75x12
75x12
75x12

Bänk
80x12
80x12
80x12

Dipsmaskin
90x12
90x12
90x12

Cablecross
"30"x12
"30"x12
"35"x12 - Inte så optimalt för axeln, vilket kändes.