Norrlänningens väg mot fitnessfive eliten - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

marcusbranden · 2013-07-07, 19:58

7 Juli

Ber verkligen om ursäkt för den dåliga uppdateringen av träningspass, podcasts med mera.. men ingenting blir som vi vill just nu. Min skada i handen blir bara värre och värre så tror inte det kommer bli någon form utav överkroppsträning på ett tag.. Då blir det inget annat än att träna på stenhårt på benen men även bålstyrkan. Tror inte det blir så dumt ändå faktiskt. Sen blir det även att köra lite mer konditionsträning. Även det är något som släpar efter sen man slutade med idrottandet..

Nä nu är det bara att se framåt och försöka hitta lösningar istället för ursäkter! Imorgon blir det att ge benen en omgång, vi uppdaterar då! Och förhoppningsvis så kommer även podcasten ut samtidigt som inlägget!

Se även till att följa vårat nya instagramkonto för alla träningsbilder, filmer och även olika tips på vad man kan äta som är bra! Ni finner oss på @findyourselfse

En bild från dagens frukost.. sprängdfylld med protein.
48866b7ee71711e28a2722000a9f1925_7.jpg

marcusbranden · 2013-07-08, 18:40

8 Juli - Ben, vader

Hacksquat med tåhävning i toppläget Istället för benböj pga handskadan.
U: 60,60,80
100x12
110x12
130x4+1

Benpress
U: 200
250x5
290x5
310x5
250x10 - 200x10 - 150x10 - 100x20 - Burn baby burn

Sittande lårcurl

50x10
55x10
60x8
50x12

Utfallssteg

10 set, 20 repetitioner, ingen vila. - BURN BABY BURN

_____________________________________________

Bra pass, handen börjar ge med sig. Svullnaden har gått ner så snart hoppas jag kunna bomba överkroppen också. Imorgon blir det att köra kondition och eventuellt mage.

Podcast 2 ligger nu ute på hemsidan, så gå in och lyssna på 10 minuters babbel. Positiv/negativ respons uppskattas, även om det är något speciellt ni vill att vi ska ta upp.

Hemsidan

Scitec · 2013-07-08, 20:47

Ska lyssna på den vid tillfälle, du öser på bra trots omständigheterna! Fortsätt med det =)

Sent from my iPhone using Tapatalk

T.E sports

marcusbranden · 2013-07-08, 21:23

Citat:

Ursprungligen postat av Scitec

Ska lyssna på den vid tillfälle, du öser på bra trots omständigheterna! Fortsätt med det =)

Sent from my iPhone using Tapatalk

T.E sports

Låter bra Jojje, då har vi en trogen lyssnare haha!

Jag ska fortsätta kriga!!

marcusbranden · 2013-07-09, 20:55

9 Juli - Rygg

Varför varför varför ska det vara så jävla roligt att träna? Trots handskadan så brände jag av ett riktigt bra ryggpass. Kanske inte det smartaste valet, men kommer sova gott inatt ändå

Använde givetvis dragremmar på alla övningar för att inte belasta handen för mycket.

Chins Här gick det överförväntan
U: KVx12
+10x5
+15x5
+20x4+1 - Bra! Strikta och fina.
KVx17 - Bra! Inte till failure heller.

Smala kabelroddar FST-7, tog riktigt bra,
70x10,10,10,10,10,10,10 - 30 sek vila mellan seten.

Breda latsdrag

60x10,10,10
50x12

Avslutade sedan med 1 set chins med full fokus på kontakt, tror det blev 10 repetitioner med väldigt sakta och strikt utförande.

__________________________________________________

LOVAR att uppdatera med mer bilder och filmer. Men eftersom kameran strular så går inte filmerna att ladda upp korrekt. Kika annars in hemsidan som jag och min kompis har, eftersom han uppdaterar flitigt med bilder!

Fredrik.J · 2013-07-09, 21:38

du såg sjukt glad ut på gymet idag!

marcusbranden · 2013-07-10, 10:23

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

du såg sjukt glad ut på gymet idag!

Kan man vara annat när man får slakta sin rygg?!

marcusbranden · 2013-07-10, 16:26

10 Juli - Recharge day

Idag blir det att leka lite med hemsidan och försöka få den klar. Samt laga lite matlådor och fixa. Så recharge day kan man väl inte direkt kalla det.. Annars då? Jo träningen flyter på och allting går som planerat. Jag blir starkare och större, dock så har jag låtit magen växa på i lite väl fort takt.. Ni får väl bedöma själva av dagens formbild

Imorgon blir det att fara på gymmet och slakta, vilka muskler som ska få ta den smällen vet jag inte ännu.. beror på hur min hand mår

Glöm inte att lyssna på den andra podcasten ifall ni har missat det, ligger uppe på hemsidan som jag länkar i signaturen!

Out!

marcusbranden · 2013-07-11, 20:32

11 Juli - Chest, delts and some triceps

Mini-boom kan man väl kalla dagens pass. Fick sjuk pump och kontakt men styrkan existerade inte ens. Har haft en tung dag på jobbet så det kan ha bidragit.

Bänkpress Dåååååålig serie...
U: 20,40,60
90x2
100x2,2
90x5

Dips Alla F5 strikta
U: KVx12
+25x5
+35x5
KVx25

Bröstpress i maskin sickening pump

4 set, skrev ej vikterna.

Sidolyft i kabel same here

4 set, skrev ej vikterna. +12 reps.

Triceps

6 set, helt slut.

marcusbranden · 2013-07-15, 20:38

15 Juli - Ben, vader

Dålig update senaste dagarna, i know. Men har inte hänt speciellt mycket förutom att jag varit ruskigt trött samt att det blivit mycket jobbande. Är förövrigt i Boden och sliter den här veckan så energin är inte på topp nu heller, men det är bara att hålla ut den här veckan sen väntas 2 veckors ledighet

Benböj
U: 20/50/80/100
110x8
120x8 - Bra, bältet på här dock!
110x8

Liggande lårcurl

3 arbetsset.

Benspark

3 arbetsset.

Vader i benpressen

20 reppare till det tog stopp. Blev ca 7 set.

____________________________________________

Presspass imorgon, längtar redan.

Out

marcusbranden · 2013-07-16, 20:00

16 Juli - Presspass

Sitter just nu och skriver via telefonen eftersom jag inte har tillgång till dator. Så om ni vill läsa om dagens pass samt bilder så kolla in inlägget på hemsidan istället!

Dragpass imorgon vilket innebär rygg, biceps och baksida axlar. Uppdaterar då!

Out!

marcusbranden · 2013-07-21, 14:43

Tjenare kolo, det var ett tag sen

Sjukt dålig uppdatering av mig här tyvärr men finner verkligen inget sug av att skriva här för tillfället.. eftersom jag och min kompis driver en träningshemsida så lägger vi all krut på den för att få den så bra som möjligt, så som jag sagt flera gånger.. gå in och läs där istället ifall ni vill hålla koll på mig och mina pass, samt betydligt flitigare uppdatering utav bilder och filmer. Ikväll ska vi förstöra ryggen, bicepsen samt baksida axlar! Kommer bli sjukt kul

I övrigt så går träningen i rätt håll, jag blir starkare och växer vilket leder till att träningssuget just nu är jävlat på topp. Så kommer fortsätta kriga här och försöka bättra mig med uppdateringen också

Ha det gött!

marcusbranden · 2013-07-21, 19:53

21 Juli - Dragpass

Gick inte som planerat idag. Högreps och hade en del förhoppningar på mig men gick inte alls idag.. kanske beror på att jag förtärde alkoholhaltiga drycker igår?.. Kompisen fyllde 18 år så det är ett undantag

Chins

3 arbetsset med 5 kilo extra runt midjan.

F5-curls

3 arbetsset, gick piss.

Omvända maskinflyes superset kabelrodd

3 arbetsset, bra kontakt.

Preachercurl med stång ink dropset.

3 arbetsset, bra kontakt här med.

______________________________

Inget höjdarpass. Får nöja mig med att jag ökat på bra i benböjen och tagit nya personbästan där! Kul att det börjar släppa..

marcusbranden · 2013-07-22, 18:46

22 Juli - Benslakt

Benböj
U: 20/50/80
110x3
130x3
142.5x3 PB!
110x1 - 10 sek stopp
120x1 - 10 sek stopp - Papper

Hacksquat Med stopp
U: 20/70
120x2
110x5,5

Benspark
U: 45/70
90x5
95x5
100x5 -> 70x20 - BRA!

_____________________________________

Var riktigt trött innan passet så styrkan var inte riktigt där. Men ju längre passet gick desto piggare blev musklerna! Hade nog orkar 145x3 så vi provar det nästa vecka!

170 innan jul är verkligen inte omöjligt just nu.. jag hoppas på 180/190

Bjuder på 2 filmer från dagens träning.. en alldeles för dig kinderägget!

Fredrik.J · 2013-07-23, 15:06

Snyggt! Nu får du krossa mig med 170x1 i böj med 10 sek stopp!

ÖS Brandis