Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Niwah]

Fan, vad trist med sjuka. Krya!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Måsse

Krya på dig Ziz!

Ursprungligen postat av Niwah

Fan, vad trist med sjuka. Krya!

Tackar boys! Elände elände! Men det börjar ta sig (tror jag, peppar peppar). Mindre hosta, lite mer snor. Hoppas kunna träna imorgon! Jag tror att lite oxfilé + gratäng samt chips + dip ikväll gör susen

[Zizou]

Sitter och funderar på om jag ska testa Hirvis bänkprogram, 8 veckor / 2 dar i veckan. Kanske man når 100 i bänk innan vintern dyker upp.
Vad tror ni? Beprövat program som fungerar iallafall. Sen slänga in lite axlar+triceps dom dagarna också.

[Zizou]

Känns hyfsat idag. Men man känner att så fort pulsen går upp, så kommer hostan och snoret som ett brev på posten.
Men jag är nöjd över passet!

Bänkpress

1x4 80 kg (Tangerat PB)
1x8 70
1x12 60

Lutande Hantelpress

1x12 17.5
1x12 20
1x7 22.5

Militärpress

1x5 40

Pushdown

1x6 35
1x9 30
1x15 25

French press

2x9 Stång + 10 kg
1x16 Stång + 5 kg

Sidolyft

1x6 12.5 kg
1x10 9 kg
1x15 7 kg

Grymt nöjd över bänken. Tyckte faktiskt att jag hade bra fart i 4e repetitionen också. Var sugen på att testa 5an, men valde att hålla mig där och testa 5 nästa pass Betydligt striktare än min tidigare 4a på 80.
Försökte hålla mig en bit från fail på samtliga set i Hantelpressen. Lägger eventuellt upp en formbild om bara telefonen vill ge med sig..

[Zizou]

Blöt & Suddig bild. Flexar kaggen, men vad hjälper det när man är blöt som loch ness-odjuret ^^ +1,2 kg från igår. Salt mat är bäst.

[Zizou]

Första marklyftet på typ 5 veckor. Spännande!

Marklyft Vanliga - överhandsgrepp.

1x5 60, 80
1x3 110
1x1 120
1x1 130
1x1 142.5 (PB +2.5 kg)

Chins - Maxbredd

1x4 KV+15 kg (PB +5 kg maxbrett)
1x8 KV+5 kg
1x12 KV

Bred Rodd Kabel

1x8 67.5
1x12 57.5
1x12 50

Stångcurl

1x5 40
1x8 35
1x12 25

Någon biceps i kabel

2 set av annan övning först som var sämst.

1x8 7.5 kg
1x12 5 kg

Hängande benlyft + dragonflags

2x10 raka ben

1x5 + 1x4 KV

Bra pass ändå. Börjar känna mig piggare, inatt fick man bra med sömn för första gången på en vecka iallafall! Skönt att persa i marken, kändes bra. Ska bara köra med överhandsgrepp. Aldrig dragit mer än 120 tidigare med överhands i vanlig mark.
Tungt att köra chins efter mark, men helt okej.

[Niwah]

Komma tillbaks från sjukdom och smälla till med dubbla PBs?! Du är en sjuk man

[Zizou]

Ursprungligen postat av Niwah

Komma tillbaks från sjukdom och smälla till med dubbla PBs?! Du är en sjuk man

Haha, sjuk är jag ju, bokstavligt talat men då man är svag/ny i övningarna så är det lätt att smälla dit lite extra krut

[mYrN]

Mark med överhandsgrepp är manligt, grymt Krya på sig!

// Omanlig

[Zizou]

Ursprungligen postat av mYrN

Mark med överhandsgrepp är manligt, grymt Krya på sig!

// Omanlig

Haha, det är sant undrar hur långt man kan ta sig med det! Fördelen är ju att jag håller en god teknik hela tiden, med tanke på att vikterna blir lägre.
Tackar!

Känns riktigt bra idag. Ska vi se om vi kan trycka upp en 5a på 80 i bänken!

[Zizou]

Började ju bra med punka på bilen...

Blev exakt samma bänkserie som förra passet. Körde lättare hantelpressar nu, så hoppas kunna öka lite nästa pass. Kände mig dock inte fräsch, så fort jag fick upp pulsen så blev jag nästan svimfärdig, speciellt under böjen.

Bänkpress

1x4 80 - fail 5e.
1x8 70
1x12 60

Lutande hantelpress - riktigt lätta med tut.

1x10 20
1x12 17.5
1x15 15

Knäböj 5/3/1

1x5 92.5
1x3 105
1x1 117.5

Dips - mer upprätt kropp än vanligt för att sikta mer på triceps.

1x3 KV+30 kg - borde haft mer, men kom helt snett i bottenläget på 4e.
1x8 KV+20 kg
1x15 KV

French press - lätta.

1x10 stång+10 kg
2x12 stång+10 kg

Nja, helt frisk är man nog inte än. Obehaglig känsla efter dom tunga seten.

[Måsse]

Grym axelvidd har du!! =)

[Zizou]

Ursprungligen postat av Måsse

Grym axelvidd har du!! =)

Tackar måsen, kul att få höra! Byter gärna det mot dina saftiga stockar!

Rygg/Biceps om 45 min. Hoppas på att jag inte får samma obehagliga känsla som i onsdags.

[Zizou]

Chins

1x5 KV+15 kg - Maxbrett grepp (Rep PB +1)
1x11 KV+5 kg - vanligt grepp.
1x12 KV - vanligt grepp.
1x3 KV - 1 hands pull-ups med hjälp

Tung Smal rodd + Lättare Bred rodd kabel

1x7 75
1x10 67.5

1x14 57.5
1x10 55
1x15 45

Hantelcurl

1x8 15 kg (Rep PB)
1x4 17.5 kg (PB +2.5 kg)
1x13 10 kg

Måssecurl - (Tror jag) - Lätta

1x8 7.5 kg
2x10 5 kg

Dragonflags + Cable crunch

1x5 + 1x4 KV

1x15 64
1x7 73
1x11 68

Bra pass. Bestämt mig för att gå tillbaka till vanliga chins, inte lika brett grepp. Betydligt starkare där. Längesen man körde hantelcurls, men alla stänger var upptagna så jag testade på, gick ju helt okej ändå. Vila imorgon, match söndag, eventuellt bröst/axlar/triceps på söndag, annars blir det måndag.
Bjuder på en liten formbild på ryggen, tycker latsen börjar ta sig lite iallafall. Kanske bara inbillar mig Kass kamera + dåligt ljus bjuder jag på!

[Zizou]

Och så blev det en 70 minuters tennismatch ikväll mot brorsan, vinst med 7-5 6-3 Skönt att äntligen inte ha några känningar i axeln! Möra ben som tusen, total vila imorgon!