Kinderägget mot optiljus på scenen - Sidan 48 - Kolozzeum Forum

Fredrik.J · 2013-07-15, 18:45

Snabb update!

Imorse tränade jag Armar!
Passet såg ut som följande!

Pushdowns med stång, brett ss med smalt - 5 set
Smalbänk i smithmaskin - 4 set
Pushdowns med rep - 5 set, 10 reps, 10 sek vila
Enarmsextension med hantel, sittande ss med liggande - 3 set

Hammercurl med rep - 5 set, 10 reps, 10 sek vila
Preachercurl med hantel - 4 set + dropset
Stående växlande hantelcurl - 5 set + dropset
21an med skivstång - 2 set

Bra tryck, armarna ser förbättrade ut, hoppas på detta, i got weak arms! // Tinkywinky med röd handväska

Fredrik.J · 2013-07-16, 08:29

Sovit sådär halvt jättelite senaste dagarna p.g.a diverse roligheter, så extremt trött idag, men en Espresso och lite malto på morgon gör alltid underverk. Inspirerad av Matt Kroczaleskis ryggpass, samt att kikat på strongman event då flest reps på 380! i marken vinner bestämde jag mig för att gå in och köra ett pass fokuserat på heavy weights, för att vara mig dvs! Uppkuggning då!

Heavy Back Workout and some kitchen abs!

Sittande lårcurl ss med latsdrag med v-handtag
3 set, lätta vikter, 20-12 reps
Marklyft
60x5 100x5 140x5 170x3 200x1 220x6!
Hantelrodd
20x8 44.6x8 50x30!
Latsdrag, brett grepp
50x12 70x12 85x10 100x6 + dropset
Corner rows, v-handtag, semisupinerat
50x10 75x8 100x8 130x5 + dropset
Pulldowns med rep ss med stretchers
3 set, 12-10 reps på samtliga set

4 set mage

Måndags 200x10 i mark, Fredags 210x7 i mark, Tis(idag) 220x6
Uppkuggning för fasen!

Några reflektioner

-Vid tunga vikter bör mark läggas på ryggdagen, vid högre reps på bendagen
-Rumpan/Baksida lår på vänster ben måste tas i hand med fort, nöp varenda rep på tunga vikter i marken idag
-Sista två repsen på 220 var idag lika snygga som ett par crocs (diskbråckstyle)
-Latsdraget på 100 pannor har aldrig varit så tungt
-Jag har tappat all min bruna färg ja jobbat på, måste in i grillen en sväng tror jag
-Förstår inte hur ja ska kunna vara vaken hela jobbkvällen
-ÖS!

Sidnot! Grattis Mrbomp som fått en liten miniproffsbyggare

Nano-Sekund · 2013-07-16, 08:43

220x6 WTF !! SÅ jävla bra !!!

Kan du förklara för alla 1000tals läsare av din journal hur du kunnat öka din mark medans du samtidigt blivit medlem i Piteås Festelit !

Är det trycket från ALLA sockerdrinkar eller har du preppat upp expressomaskinen med gräsgödsel ??

// En som funderar (*obs!* MOT MOSSA kan du klura ut själv) #SINGELLIV #hållasigredo #FRÄÄSCCHHH !

stockinger · 2013-07-16, 08:44

Kinder ditt jävla freak! Sovit dåligt och ändå öser du som ALLTID! Detta är något som motiverar & inspirerat mig så in åt....! Avunnas din inställning till träningen, ös all in all time
//en imponerad stock

Fredrik.J · 2013-07-17, 20:16

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger

Kinder ditt jävla freak! Sovit dåligt och ändå öser du som ALLTID! Detta är något som motiverar & inspirerat mig så in åt....! Avunnas din inställning till träningen, ös all in all time
//en imponerad stock

Va kul att höra Tim! Ja antingen så kör man in i kaklet eller så stannar man hemma, de är för roligt att träna för att inte TRÄNA

ÖS

Fredrik.J · 2013-07-17, 20:26

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

220x6 WTF !! SÅ jävla bra !!!

Kan du förklara för alla 1000tals läsare av din journal hur du kunnat öka din mark medans du samtidigt blivit medlem i Piteås Festelit !

Är det trycket från ALLA sockerdrinkar eller har du preppat upp expressomaskinen med gräsgödsel ??

// En som funderar (*obs!* MOT MOSSA kan du klura ut själv) #SINGELLIV #hållasigredo #FRÄÄSCCHHH !

Kan på fullaste allvar meddela dig att detta var kanske bästa garvet i min journal någonsin, seriöst, höll på att pissa ner mig.

Kombon ser ut så här!
Dag 1 steg 1: Grunda med Staro
Dag 1 steg 2: Gå lös på drinkbordet, GT är ett säkert kort, helst flera
Dag 1 steg 3: Ät Kesella med hallon på nattetid innan läggdags #strikt #oavsettsällskap
Dag 2 steg 1: Drick 2 liter vatten, utblandat med fun-light samt lyssna på dag 1s musik du använde under din cardio på golvet #bästmovesbästcardio
Dag 2 steg 2: Överlev dagen
Dag 2 steg 3: Avsluta kvällen med ett paket ben and jerrys
Dag 3: Återgå till rutiner(har inga) och träna ett pass
Dag 4: Persa i marken som en jävla glassguru (Glass, glääääss, förstå poängen)

Kombon flera veckor i rad kan ge oönskade resultat, som t.e.x överbelastade leder p.g.a enorm muskeltillväxt eller katastrofalt bra styrkeökningar, så en chill helg kan behövas i denna cykel

Slutresultat: Glatt Kinderägg

Wennström · 2013-07-17, 21:52

Ser bra ut här, FÖR längesen jag kikade in! Grymma mark, ös!

Nano-Sekund · 2013-07-18, 11:18

HAHAHAHAHAHAHAHAH !!

Ett glatt ÄGG gör Nano glad =)

// Älskar dig

Fredrik.J · 2013-07-18, 14:59

Citat:

Ursprungligen postat av Wennström

Ser bra ut här, FÖR längesen jag kikade in! Grymma mark, ös!

Tack! Hur gåre för dig?

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

HAHAHAHAHAHAHAHAH !!

Ett glatt ÄGG gör Nano glad =)

// Älskar dig

Love u to meine freund!

Fredrik.J · 2013-07-18, 15:10

Igår körde jag Bröst och Axlar och det såg ut så här

Technogym chestpress
6 set, tyngst 120x6
Uppåtlutad hantelpress
5 set, tyngst 46.8x6
Uppåtlutad bänkpress
60x8 80x8 90x8 100x5 60x8
Pecdeck
4 set, 15-6 reps
Cablecross
3 set utan vila, högreps

Stående hantellyft åt sidan
5x20 5x20 5x20 12x12 16x12 20x8 drop till 5orna samtliga set från 12kg
Framåtlutande sidolyft ss med facepulls
4 vändor

Andra bröst o axelpasset, kändes helt okej, körde även efter allt detta plan bänk med stopp. 100x1, 110x1, 120x1 100x1 med 10 sek stopp, kändes ok, men väldigt ostabilt. Framsteg iaf, viktigt!

Fredrik.J · 2013-07-18, 15:17

Armar idag, lights out gunshow hipphipphurra

Pushdowns med rep, högt grepp, 2 sek nyp i botten
6 set, 12-8 reps
Smalbänk alla set med stopp, 2 sista med 10 sek stopp
60x5 80x5 90x5 100x1 105x1
Pushdowns med rak stång ss med stående repextensions
4 set, 15-8 reps
Liggande hantelextensions
3 set, 7kg, 20-15 reps

Hammercurl med rep i cc
5 set, 10 reps, 10 sek vila
Preachercurl med stång i cc, armbågar på knä, halvsittande TOKBRAÖVNING
5 set + 2 dropset
Stående växlande hantelcurl
14x8 20x8 26x8 + dropset
21an med skivstång
2 set, 23.8kgs stång

Armbågar är spända, bicepsfästet är mer spänt, armarna har dock vuxit 15 cm senaste veckorna. Inte direkt nej, men dom har blivit större tror jag faktiskt, bara slakta lös. Har egentligen ben idag, men blir ben med en riktig CBB kille imorrn

Wennström · 2013-07-18, 15:18

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Tack! Hur gåre för dig?

Går väl hyfsat, inte haft nån motivation under sommarn.. Men jag har legat i ändå, och nu börjar motivationen krypa tillbaks, så blir hårdkörning nu! Time to build some mass!

Fredrik.J · 2013-07-21, 20:26

Citat:

Ursprungligen postat av Wennström

Går väl hyfsat, inte haft nån motivation under sommarn.. Men jag har legat i ändå, och nu börjar motivationen krypa tillbaks, så blir hårdkörning nu! Time to build some mass!

Ibland måste man ha nöje med annat för att få tillbaka motivationen till träningen, du är ung och har massor med tid framför dig, träning ska vara kul, är annat roligare, försök ha kul där

Fredrik.J · 2013-07-21, 20:32

Update!

I Fredags var jag på annat gym i Luleå, Gym och Fitness, löjligt bra gym. Blev ett ryggpass p.g.a något tjall med baksida lår då jag egentligen tänkt träna ben. Trots att ja tränade rygg tungt! tre dagar innan fick jag in 25 reps med 62.5kgs hantlarna i hantelrodden, rätt bra pass hursom med andra ord!

Idag bombade jag ben efter en lite längre vila än normalt, rätt seg och slö efter långa dagar på jobbet blev passet ganska halvdant, trots det fick jag till ett bra personbästa, 160x1 i böjen med 10 sek stopp! Boom!

Nåväl, en liten update dök iaf upp!

Johan.S · 2013-07-22, 08:06

Fan, du öser på bra! Kul att se lite vikter i mark och böj!

/Liten och klen