Åsbergs journal - Sidan 150 - Kolozzeum Forum

aijou · 2013-06-28, 21:51

Fasen vad segt med sträckningen i nacken. Tror det enda vettiga är att vila och ta det väldigt försiktigt. Ev. Gå till en naprapat eller utbildad massör som kanske kan få ordning pä det.

Dragonflags är ju en riktigt grym övning. Fas inget som rekommenderas om man har ont i nacken.

skickat från en mobil enhet.

rolf · 2013-06-28, 21:59

Ah. böjnacken. En klassiker. Lösningen är enkel. Rör på nacken så mycket du kan - till smärtgränsen, men absolut inte förbi. Det innebär att du kommer att se ut som en idiot när du sitter och nickar och tippar huvudet åt sidorna konstant, men detta gör att det släpper snabbare. Suck it up och gör det ändå. I början kanske du bara kan röra huvudet nån centimeter innan det börjar göra ont. Antagligen kommer du märka av förbättrad rörlighet och avtagande smärta ganska fort, men fortsätt ändå göra det resten av dagen och så länge du bara orkar imorgon. Blodcirkulation är win i den här situationen. Undvik dock massage och hård stretching än några dagar, det gör det bara värre.

Åsberg · 2013-06-29, 08:31

Tack så hemskt mycket för tipsen! Smärtan har släppt i nacken nu under natten men gör väldigt ont i halsen, alltså i musklerna vid sidan om adamsäpplet. Gäller samma princip då rolf?

rolf · 2013-06-29, 11:00

Citat:

Ursprungligen postat av Åsberg

Tack så hemskt mycket för tipsen! Smärtan har släppt i nacken nu under natten men gör väldigt ont i halsen, alltså i musklerna vid sidan om adamsäpplet. Gäller samma princip då rolf?

Inga problem, skönt att det släppt lite. Japp, bara att headbanga vidare! Milt, dock. Ingen Slayer.

Åsberg · 2013-06-29, 11:08

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Inga problem, skönt att det släppt lite. Japp, bara att headbanga vidare! Milt, dock. Ingen Slayer.

Kanon! Hållt på hela morgonen, till och från då naturligtvis, och det börjar kännas bättre. Nej ingen Slayer, mer dansband.

aijou · 2013-07-06, 21:19

Har nacksmärtorna gett med sig ännu?

Åsberg · 2013-07-07, 10:47

Dom har gett med sig! Har semestrat i huvudstaden under veckan så träningen har blivit lidande. Men det har varit värt det helt klart då jag nu har en lägenhet ordnad till höstens studier.

Blev ett överkroppspass och ett underkroppspass åtminstone. Inget som är värt att skriva upp men imorgon kör jag igång med 5/3/1-rutinen igen!

aijou · 2013-07-07, 14:35

Citat:

Ursprungligen postat av Åsberg

Dom har gett med sig! Har semestrat i huvudstaden under veckan så träningen har blivit lidande. Men det har varit värt det helt klart då jag nu har en lägenhet ordnad till höstens studier.

Blev ett överkroppspass och ett underkroppspass åtminstone. Inget som är värt att skriva upp men imorgon kör jag igång med 5/3/1-rutinen igen!

Roligt att höra. Gratulerar till lägenheten!

skickat från en mobil enhet.

Åsberg · 2013-07-07, 14:46

Citat:

Ursprungligen postat av aijou

Roligt att höra. Gratulerar till lägenheten!

skickat från en mobil enhet.

Tackar! Riktigt sugen på att träna. Börjar bli lite tungt i pressarna också så hoppas kunna sätta nytt personbästa snart.

Åsberg · 2013-07-08, 14:54

C3V2P1 5/3/1

Bra pass! Fanns kanske en till repetition i pressen men stannade på fem. Kändes bra på singeln också så att tangera eller slå personbästa, som ligger på 72,5 kg, känns inte långt borta. Siktar på att försöka nästa vecka! Ska börja höja vikterna i assistansövningarna också med 2,5 kg i varje övning.

1. Militärpress 5/3/1
50x3
55x3
65x3 (+2)
67,5x1

2. Bänkpress BBB; Med 3ct stopp på rep. 7 och framåt.
62,5x10, 10, 10, 10, 10

2. Chins
KVx10, 10, 10, 10, 10

3. Stångcurls
30x8, 8, 8
20x10, 10

Åsberg · 2013-07-09, 14:22

C3V2P2

Bra pass, fanns mer i marken, som jag hade tänkt att gå fullt ut i, men greppet orkade inte. Kanske dags att börja med mixat grepp istället för pronerat. Har börjat med lowbar i böjen också vilket redan känns mycket bättre. Djupet i böjarna har blivit mer och mer lidande det senaste och höfterna känns typ stela hela tiden. Hoppas på ett bra utveckling med den nya böjstilen!

1. Marklyft 5/3/1 med bälte på sista setet.
105x3
120x3
120x1 (Fick hjälpa till och flytta grejer nere på KAK så hann bli lite kall.)
135x3 (+1)

2. Knäböj BBB utan bälte.
62,5x10, 10, 10, 10, 10

3. Hängande benlyft
KVx10, 10, 10, 10, 10

Åsberg · 2013-07-11, 16:59

C3V2P3

Ytterligare ett halvdant bänkpass. Varit "tjock" i halsen hela dagen och inget koffein innan passet, så hoppas att det var anledningen till att det inte gick så bra. Ska försöka ladda lite extra inför nästa veckas bänkpass.

Känns det likadant i halsen imorgon vilar jag och hoppas kunna böja under helgen.

1. Bänkpress BBB
70x3 med stopp
80x3 med stopp
95x3 (+1)
100x1
100x1

2. Militärpress BBB
42,5x10, 10, 10, 10, 10

2. Sälrodd
60x10, 10, 10, 10, 10

3. Stångcurls
30x8, 8, 8, 8, 8

aijou · 2013-07-11, 22:17

Mycket sjukdommar och skit nu. Hoppas det går över snabbt/inte bryter ut.

Mat är bra. Ät ordentligt så kommer nog PB:na också. Hur var det nu? Ligger du fortfarande på underskott?

skickat från en mobil enhet.

Åsberg · 2013-07-12, 17:10

Citat:

Ursprungligen postat av aijou

Mycket sjukdommar och skit nu. Hoppas det går över snabbt/inte bryter ut.

Mat är bra. Ät ordentligt så kommer nog PB:na också. Hur var det nu? Ligger du fortfarande på underskott?

skickat från en mobil enhet.

Bättre idag! Tja, äter som vanligt men det blir en hel del raska promenader. Håller på och velar om jag ska försöka bli av med några kg eller inte.

C3V2P4

Bra pass idag. Lowbar verkar göra en hel del för styrkan. Bra djup i alla repetitioner. Riktigt jävla mör i hela kroppen nu så ska bli skönt att vila under helgen.

1. Knäböj 5/3/1
90x3
105x3
115x3 (+3) Med bälte.

2. Raka marklyft BBB
60x10, 10, 10, 10, 10

3. Hängande benlyft
KVx10, 10, 10, 10, 10

aijou · 2013-07-12, 18:07

Sedär! Kul att höra. Bra jobbat!

skickat från en mobil enhet.