Min resa mot drömkroppen! - Sidan 22 - Kolozzeum Forum

aronohman · 2013-05-21, 17:05

tjenixen!
gick rätt så bra idag, rätt så bra kontakt och riktigt intensivt

har en bildläxa som måste göras så ja knäppte några bilder idag

uppvärmning av rotatorcuff

sittande hantelpress med ryggstöd:
12,5x15
20x10
25x10,5
22,5x10,7

stående enarms hantelpress
20x7,7,7

sidolyft superset frontlyft
10x10 superset 10x10 (per arm) 3 varv

omvända cabel flyes superset omvända flyes maskin
ca 30 reps totalt 3 set

sidolyft med 1 drop set STRIKT
8x max drop 4x max 4 set ajajaj

hantelshrugs
27,5x10
37,5x20,20,20

chins
6,6,6

några set mage

4 set biceps

aronohman · 2013-05-22, 11:43

Tjolahoppsan,
Tränade på ett gym i sjulnäs idag, det var under elevens val

Hade inte ätit nå innan eftersom jag fastar så var inte så mycke styrka, körde högreps istället! Skrev inte ner vikter, men blir att byta gym sen till nått som har en lutande benpress med fria vikter och en hacksquat! Tog som fan på benen!

Benspark superset lårcurl 15+ reps 3 varv

Hacksquat
2 uppvärmningsset
6 arbetsset med 10 reps på varje, ej så lång setvila

Benpress 2 uppvärmning
4 arbetsset 10 reps ungefär

Det tog 40 min ungefär tror jag

blir mest troligt mage,vader och ländrygg ikväll!

aronohman · 2013-05-22, 20:52

Andra passet för idag klart, snabbt och intensivt!
Imorgon blir det mycke teknik träning på pressarna för att få så bra kontakt som möjligt!

Mage 15 set ajaj

Vader 6-7 set högreps

Ländrygg 3 set högreps

aronohman · 2013-05-23, 19:41

tjolahopp
blev lättare pressar idag, körde på teknik, gjorde inte helt rätt så blev mer tricep än bröst nästan, ska justera till nästa vecka

vet inte om jag ska träna imorgon, ska till sunderbyn (luleås sjukhus) och hälsa på en kompis osm var med i en olycka i lördags. eller det var 3 kompisar till mig som var med i olyckan men hon vart mest skadad och har inte fått fara hem än, så sjukt glad att dom klarade sig! de är då man inser hur ,mycket vänner betyder

några set uppvärmning rotatorcuff

lutande hantelpress (teknik)
15x12
20x12,12,12,11,12

plan hantelpress
22,5x14
27,5x11,10
25x11

hantelpress med fötterna uppåt
20x14,15,14

lutande flyes
15x15,15,12

cabelcross underifrån på knä 3 set ca 15 reps

sidolyft enarms
10x15x4

facepulls 3 set

omvända flyes cabel 3 set 20 reps

4 set hantelshrugs ca 20 reps

träning av greppstyrka
32,5kg (hantel) första set 2 min prick, ej tumgrepp (tror det heter så)
32,5x45 sek för mycke pump
32.5x1 min pump!!

några set tricep efteråt

aronohman · 2013-05-24, 21:17

Tjäna, har vart i Luleå på sunderbyn hela dagen efter skolan så har Inge hunnit gymma nå idag. Därför blev det ett pass nyss hemma i mitt lilla gym (som har blivit mammas klädhängare), gick riktigt bra faktiskt. Är ju inte så mycke saker men det räckte till! Snabbt o intensivt blev det med högreps mellan 15-20 per set, skrev inte ner nå vikter

4 set halvt liggande Latsdrag 20 reps ungefär

4 set skivstångsrodd suppinerat grepp 15 reps ungefär

3 set hantelrodd 15 reps ungefär

Imorgon blir det upp halv 7 ungefär för att fara till Luleå o köra folkrace!!

aronohman · 2013-05-25, 16:28

Halloj
Idag har det inte blivit nå träning, steg upp 06.15 för att fara till Luleå för folkrace! Gick riktigt bra faktiskt

kom nyligen hem och är helt knäckt! Får se om jag orkar köra lite bicep mage ikväll hemma eller om jag somnar...

aronohman · 2013-05-25, 19:46

Ååh bli ba sämre o sämre, vart lite halv krasslig senaste dagarna men nu efter den varma dagen i solen med all nervositet gjorde inte saken bättre!
Så blev Inge bicep osv i källarn hemma... Kanske vilar imorgon och laddar upp till på måndag!

//kille som vart huvud håller på sprängas

aronohman · 2013-05-27, 20:31

tjeeeena
har ju varit krasslig i helgen och är lite fortfarande men har ändå blivit bättre så jag gjorde det bästa ja kunde och det fick räcka! inte helt nöjd med pressarna men skyller på sjukan

några set uppvärmning av rotator cuff

bänkpress
20x10
20x10 enarms bänkpress (körde bara med en arm, tog riktigt bra faktiskt)
50x10
70x5
80x5
90x3
102,5x1 strikt fast med rövlyft, var ej beredd att de var så tungt...
90x7
50x30,23 Groenrows style

hantelpress
22,5x10
30x9+1,7

lutande hantelpress teknik fortfarande...
20x14,13,11

pull overs ny övning, sökte kontakt. hittade ingen..
10x max 2 set

cabelcross underifrån på knä 3 set 15+ reps blrjat få bra kontakt nu

sidolyft
10x15,15
8x15

enarms sidolyft
8x20
9x20,20

hantel shrugs (utan remmar så tränade grepp styrka medans)
22,5x10
35x20,20,20,20

greppstyrka med hantel
45kg/hantel 40 sek
45kg/hantel 30 sek

blev även motorbyte på folkrace bilen efter middagen

aronohman · 2013-05-27, 22:20

Blir ben imorgon eftersom jag ska på biltema på onsdag så hinner inte med ett benpass då! Ska lägga undan bältet ett tag så jag inte tappar bål styrkan (tor de heter så). För man kan ha lättare o skada sig om man kör mycke me bälte

Så vi få se hur de går imorgon, blir förhoppningsvis riktigt tungt!!

aronohman · 2013-05-28, 19:37

tjena!
slutade tidig från skolan idag eftersom jag fick tid på vårdcentralen där dom skulle titta på mitt slatterknä och se ifall det gick att göra nå åt, har haft det i 4-5 år nu ungefär och mellan fotbollen och gymmet (2år) så blev det inte bättre. det enda tipset ja fick av han som jobbade där är att vila knäet. fick ej köra någon slags övning där benet rör på sig i princip. det tyckte jag och mamma lät helt sjukt att jag ska vila, eftersom domdär två vilo åren inte blev nå bättre så lär de ju inte ge nått att vila nu och ännu längre. så jag ska besöka en sjukgymnast och se vad han säger ifall d går att göra nå t de. blir så sjukt irriterad på knäet eftersom jag måste räta ut de eftersom det gör så ont om jag sitter med de i 90 grader för länge, jag kan inte stå på knä, gör fruktansvärt ont om jag stöter till det och jag måste ha massor med uuppvärmning innan jag börjar träna ( då ja kör ben). men jag fortsätter köra på som vanligt hade ja tänkt!
aja nog om detta!
blev även 45-50 min fotboll efter passet!

benspark 15+ reps 5 set pump

lårcurl 3 set 15+ reps

böj (utan bälte)
20x10,10
50x10
70x5
90x4
110x2
120x4
130x2+1 liiiiiiite hjälp
120x1 ej passare, ingen ork?! ville inte riskera att inte orka

front böj lättt utan bälte TUT
50x10,10,10,10

benpress
90x8-150x5
200x10,10,10,10

5 set benspark 10-15 reps ungefär

lårcurl 4 set 10 reps

5 set vader med dropset på vissa

bild från igår, ca 89-90kg opumpad. ingen jäkla sommar form här inte! (spände bara magen )

apoleman · 2013-05-28, 19:49

Stark 97a! Kämpa på.

marcusbranden · 2013-05-28, 21:09

EXAKT detta har jag haft. Hade det i 6 år tills det gick över. For till star och träffa thomson. Han gav mig ett rehab schema där jag körde benspark på väldigt lätt vikt, +15 repetioner i 3 set, ett ben i taget. Sen några andra övningar.

Mina tips till dig är att ta det lugnt med springade osv. Påfrestar knät väldigt mycket, kör istället crosstrainer. Och sen en grej som gjorde att det for bort var TUNGA knäböj. Alltså inte fler repetioner än 3-4. Smörj in med någon salva på kvällen för muskleraturen.

Det är ungefär dem svaren du kommer få från diverse sjukgymnaster, om det inte hjälper så kan det vara en stor risk för att du håller på att växa och på så sätt skapar det problem. Du är trots allt sjukt stor, lång för att vara 97!

aronohman · 2013-05-28, 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av apoleman

Stark 97a! Kämpa på.

Tackar det ska ja!

Citat:

Ursprungligen postat av marcusbranden

EXAKT detta har jag haft. Hade det i 6 år tills det gick över. For till star och träffa thomson. Han gav mig ett rehab schema där jag körde benspark på väldigt lätt vikt, +15 repetioner i 3 set, ett ben i taget. Sen några andra övningar.

Mina tips till dig är att ta det lugnt med springade osv. Påfrestar knät väldigt mycket, kör istället crosstrainer. Och sen en grej som gjorde att det for bort var TUNGA knäböj. Alltså inte fler repetioner än 3-4. Smörj in med någon salva på kvällen för muskleraturen.

Det är ungefär dem svaren du kommer få från diverse sjukgymnaster, om det inte hjälper så kan det vara en stor risk för att du håller på att växa och på så sätt skapar det problem. Du är trots allt sjukt stor, lång för att vara 97!

Jaha oj, det rena motsatsen av det han på vårdcentralen sa till mig! Ska dit nästa vecka typ och kolla så får vi se va han säger

Han på vårdcentralen sa att ja sku vila helt och hållet men de lät ju sjukt!
Tack för det långa svaret, då vet jag att ja inte behöver vila iaf

marcusbranden · 2013-05-28, 21:20

Citat:

Ursprungligen postat av aronohman

Tackar det ska ja!

Jaha oj, det rena motsatsen av det han på vårdcentralen sa till mig! Ska dit nästa vecka typ och kolla så får vi se va han säger

Han på vårdcentralen sa att ja sku vila helt och hållet men de lät ju sjukt!
Tack för det långa svaret, då vet jag att ja inte behöver vila iaf

Dem säger att man ska vila, alla sa det till mig men inte thomson. Bättre att röra på det försiktigt. Eftersom det oftast är en överbelastning av ledbandet (att det är ömt pågrund påfrestning och därför gör det så förbannat ont om man får en smäll där).

aronohman · 2013-05-29, 12:24

Ligger just nu i parken och solar (försöker vara stadsbo) i väntan på att ja ska klippa mig 14.30, sedan blir det antingen armar eller rygg efter det!

Citat:

Ursprungligen postat av marcusbranden

Dem säger att man ska vila, alla sa det till mig men inte thomson. Bättre att röra på det försiktigt. Eftersom det oftast är en överbelastning av ledbandet (att det är ömt pågrund påfrestning och därför gör det så förbannat ont om man får en smäll där).

Okej! Börjat bli riktigt less det...