Kinderägget mot optiljus på scenen

[Fredrik.J]

Tränade imorse, tidigt trots ledig dag, väldigt lite sömn även inatt tyvärr, nåväl here it goes!

Crazy Backworkout

Hantelrodd
20x10 41.6x10 46.8x10 50x35RP50x10 50x10 (döda stopp sista set)
Latsdrag med v-handtag
50x8 70x8 80x8 90x6 drop 50x10
Pulldowns med vinklat handtag, semisupinerat
3 set, 12 reps
Enarmsrodd med stång
20x8 30x8 40x8 50x8 + dropset
Hantelshrugs
20x10 50x10 50x68! 50x8 (5 sek squeeze sista)
Hyperextensions både gummiband och vikt för hårdare kontraktion
3 set, 2 drop varje set

En massa set vader med olika fotställningar och olika maskiner tills brinnande känsla, kylande känsla och tillslut avdomning

Riktigt bra pass om än allt kändes tungt, förmodligen p.g.a kass sömn! Försökte på 70 reps i shrugsen men stört omöjligt, tog totalt tvärslut..Hoppas på sova gott o länge inatt!

[Nano-Sekund]

Ifall du kan räkna alla reps på hantelrodden så kör du inte nog tungt.

Jag vill se FULLLLL BLOOWWNNN 50 kg dumbellll med repsräknare på sidan om (Gurrvakt AB vet jag sysslar med tjänster inom reps-räkneri)

Gör OM ----> Gör RÄTT !

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Ifall du kan räkna alla reps på hantelrodden så kör du inte nog tungt.

Jag vill se FULLLLL BLOOWWNNN 50 kg dumbellll med repsräknare på sidan om (Gurrvakt AB vet jag sysslar med tjänster inom reps-räkneri)

Gör OM ----> Gör RÄTT !

Du är Fullblown av antikiviteta citat men ja tkr om dig som jag gillar Glass, dvs en hel del!

Ska göra mitt bästa för att nå 100 till

[Fredrik.J]

Dagens pass!

Bröst och Axlar

Technogym chestpress 60 sek vila
90x10 95x10 100x10 100x10 105x8
Nedåtlutande bänkpress i smith
40x8 80x8 105x8 105x8 105x8 115x5
Uppåtlutande Bänkpress
60x8 90x8 95x8 105x5
Drag nerifrån i cc ss med framåtlutande sidolyft
4 set, bröst till fail, sidolyften 20 reppare med 8kg
Stående hantellyft åt sidan
8x12 12x12 16x8 22x7 6x70
Sittande Hantelpress
20x15 20x20 30x18 drop 20x12
Omvänd pecdeck
1 set, 60 partiella drop 30 partiella drop 15 hela reps

Done!
Bra pass idag! Fyllde på ordentlig igår och vägde in på cirkus 3kg extra imorse, fyller även idag men med lägre fett. Körde Shelby Starnes mountaindog pass idag, samma som förra gången jag körde bröst. Känns riktigt bra och höjde i allt! 5kg i nedåtlutande bänken 4 set i rad t.e.x. Dock så går uppåtlutande bänken blytungt då jag pressat bort mig själv före, inte så konstigt kanske! Iaf, god prognos för framtiden!

[marcusbranden]

Sjuk karl.. men på ett bra sätt

[mrbomp]

3kg kändes lite halv hjärtat.. Ätar tävling efter mästerskapen?

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av marcusbranden

Sjuk karl.. men på ett bra sätt

De tar ja ytterst positivt!

Ursprungligen postat av mrbomp

3kg kändes lite halv hjärtat.. Ätar tävling efter mästerskapen?

You are going down!

[Fredrik.J]

Legday! Destruction style!

Sittande lårcurl
30x50 50x20 60x20 70x10 drop 50x 10 drop 60x40 partiella drop 35x10
Marklyft
60x10 100x6 140x6 180x5 210x6 140x22
Liggande lårcurl21an
30x21 40x21 50x21 plus dropset
Benpress
200x30 300x20 400x20 450x20!
Knäböj Fst-7
7 set 10-8 reps, 80kg
Benspark
40x20 70x20 100x35 drop 70x15 drop 40x12 drop 60x25 partiella

Wtf!? 6a på 210 i marken var bra som fn för att vara mig själv! Efter setet på 140 kunde jag inte ta mig upp hela vägen med 60 kg utan en fight, så tog lite vila! Ladden ger bra pass, inget nytt idag, psykospass som vanligt! Varmt dessutom! Kepsen droppade pölar efter sparken! Ös!

[Fredrik.J]

The Legs today! Inte nog med passet, blev även en 90 min promenad med Jörgen och en liten vovve i solen, riktigt skönt

[Fredrik.J]

Körde ett Armpass imorse!

Efter diverse uppvärmning och stegrande set blev det ett giantset bestående utav

Pushdowns med rep, Smalbänk, kickbacks med hantlar
4 vändor
-15 reppare i pushen, tyngst 35 i trissa
-10 reppare i smalbänken, tyngst 100x9
-6or i Kickbacksen, momentum upp, nyp 1-2 sekunder, tyngst 18kgs
Liggande Extensions med KB ss med sittande hantelextension, dubbelfattad
3 vändor
-15 reppare i extension, 12kgs kettlebells
-10 reppare med 2-3 sek negativ, med 20kgs hantel

Ez stångcurl
5 set, 10 reps, 10 sek vila
28kg, 10 reps/set
Stående växlande hammercurl med 2 sek nyp i toppläge, FatGripz
5 set, 10 reps, 10 sek vila
12kgs hantlar, 10 reps/set
Preachercurl med hantlar, båda samtidigt, FatGripz
5 set, 10 reps, 10 sek vila
8kg, 10 reps/set

Rackpress med stopp Som en smalbänk men med stoppen högt ovanför bröstkorgen
4 set, 2 med FatGripz, tyngst 100kg

Annorlunda armpass men riktigt bra sådant! Ska försöka dra ner volymen på bicepsträningen och pressa hårdare på dom övningar jag kör istället. Nuff said! Bra ös idag!

[groenrows]

Jag blir motiverad bara jag kikar in här. Du bränner av så inspirerande pass!
Skaplig pump i armarna?

[zarnyhax]

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Bra ös idag!

Du har alltid bra ös! Grymt pass!

Men tycker du man ska investera i ett par fatgripz? De tränar underarmarna right?

[mrbomp]

Fina pass. Hur går dieten? Under 100 än?

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av groenrows

Jag blir motiverad bara jag kikar in här. Du bränner av så inspirerande pass!
Skaplig pump i armarna?

Fasen vad kul att höra mr Grönisrosis! Hoppas du finner något att pröva! Ja rätt bra tryck faktiskt, haha! Underarmar var också väck!

Ursprungligen postat av zarnyhax

Du har alltid bra ös! Grymt pass!

Men tycker du man ska investera i ett par fatgripz? De tränar underarmarna right?

Tack Zarre! Både för armar samt underarmsträning. Jag använder dom för att belasta ARMARNA hårdare, lättare att hitta bättre tryck/träff i muskeln. Man måste automatiskt nypa hantlarna hårdare så man inte tappar dom, tkr dom är grymma iaf vid rätt bruk!

Ursprungligen postat av mrbomp

Fina pass. Hur går dieten? Under 100 än?

101.3 är lägsta vikt noterad, är inte direkt stressig med dieten om man säger så, mår gott stundtals hit och dit, en ladd dag kan lätt bli 3 osv. Men framåt går det!

[groenrows]

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Fasen vad kul att höra mr Grönisrosis! Hoppas du finner något att pröva! Ja rätt bra tryck faktiskt, haha! Underarmar var också väck!

Det vill jag lova att jag gör! Preacher med dubbla hantlar ska jag testa idag =) Tack för tipset!