Min resa mot drömkroppen! - Sidan 21 - Kolozzeum Forum

aronohman · 2013-05-14, 18:47

Tjena!
fick sjukt bra kontakt idag under hela passset! riktigt intensivt och strikt, körde bara på kontakt idag! köpte även en moppe efteråt, en ludix blaster 06, billigare o köra i sommar än epa

några uppvärmnings set rotatorcuff

stående en arms hantel press
10x20
1735x20
25x7
20x10

sidolyft kort setvila och strikta som F*n
7x15,15,15

sittande militärpress i maskin 3 set ca 8 reps

sidolyft lika strikta som tidigare
5x15,15,15

omvända flyes med hantel:
7x15,15,15

omvända flyes med cabel3 set 20+ reps

skivstångsrodd
60x15,15
40x15

hantelshrugs superset sidolyft lika strikta, kort set vila
32,5x20 superset 4x20 3 varv

3 set bicep

4 set mage

Citat:

Ursprungligen postat av antonwiberg

Skapligt leende på slutet!

haha ja klar som f*n

riktigt nöjd!

Philley · 2013-05-14, 21:36

Citat:

Ursprungligen postat av aronohman

Tjena!
fick sjukt bra kontakt idag under hela passset! riktigt intensivt och strikt, körde bara på kontakt idag! köpte även en moppe efteråt, en ludix blaster 06, billigare o köra i sommar än epa

några uppvärmnings set rotatorcuff

stående en arms hantel press
10x20
1735x20
25x7
20x10

sidolyft kort setvila och strikta som F*n
7x15,15,15

sittande militärpress i maskin 3 set ca 8 reps

sidolyft lika strikta som tidigare
5x15,15,15

omvända flyes med hantel:
7x15,15,15

omvända flyes med cabel3 set 20+ reps

skivstångsrodd
60x15,15
40x15

hantelshrugs superset sidolyft lika strikta, kort set vila
32,5x20 superset 4x20 3 varv

3 set bicep

4 set mage

haha ja klar som f*n

riktigt nöjd!

Snyggt köp! Själv kör man en Peugeot vivacity 09

aronohman · 2013-05-15, 10:19

Citat:

Ursprungligen postat av Philley

Snyggt köp! Själv kör man en Peugeot vivacity 09

Tackar

riktigt nöjd! Peugeot är bra märke

marcusbranden · 2013-05-15, 15:59

Hade också en blaster. Med lite lättare variatorvikter så går den enbart på bakhjulet

Bra bänkat!

aronohman · 2013-05-15, 19:39

Tjena, körde ben idag, sjuukt pass! tränade i långärmad (

) det dummaste man kan göra, man håller ju på att kvävas! snabbt o intensivt, högreps är definitivt inte kul i böj!
höll jäklat på spy i slutet!

3 set en bens benspark 15+ reps olsson style

3 set lårcurl 15+ reps

benböj
20x10
50x8
70x8
90x8 bälte åker på
110x8,8,8

front bö, får så sjukt ont av stången så klarar inte av det...
50x5

4 set benspark ca 10-12 reps

tabata benpress, köra intenstivt 20 sek o vila 10
110x så många ja hant, 8 set ajajjaj

utfall med hantel (st)
17,5x10,10,10

6 set vader

Citat:

Ursprungligen postat av marcusbranden

Hade också en blaster. Med lite lättare variatorvikter så går den enbart på bakhjulet

Bra bänkat!

Tackar!

det är gjort nå i variatorn och rätt så höga inslagsvarv så bakhjulet är inga problem

bara få in tekniken så !

aronohman · 2013-05-16, 13:49

Hade nyss crosstraining på idrotten, fy så jobbigt!
Men nu så står ja utanför gymmet och dricker en celsius o njuter av solen!
Strax ska ja köra högreps på tuttar och axlar! Uppdaterar ikv

aronohman · 2013-05-16, 17:07

halloj!
blev ett riktigt bra pass med grym kontakt. högreps är dock inte kul...
kör mycke övre bröst eftersom ja tycker de är sjukt snyggt

blev inte så mycke axlar men bra kontakt ändå!

uppvärmning av rotatorcuffar några set

bänkpress
20x10
50x10
70x15,14,11+1

lutande hantelpress
17,5x15
22,5x11
20x12
17,5x20
17,5x21 drop 12,5x9

lutande bänkpress TUT
20x12
40x13,15,15

cabelcross underifrån på knä 3 set 15+ reps

lutande hantel flyes
15x10
10x20,20

sidolyft superset omvända flyes STRIKT
7x10 ss 7x10 3 varv

shrugs superset sidolyft
25x20 ss 7x15
35x20 ss 4x20 2 varv

84 vs 89 kg

aronohman · 2013-05-17, 17:52

Blev ett snabbt rygg pass idag, sökte kontakt hela tiden så Inga speciella vikter värda att nämna

2 set Latsdrag 15+

Chins 10,6,7

Latsdrag superset rodd 3 varv

Omvända Latsdrag superset latsövning 3 varv

Skivstångsrodd 3 set

aronohman · 2013-05-19, 20:58

Nu är längtan till gymmet stort! Har inte hunnit träna nå i helgen pga kalas och förberedelse inför student bal och folkrace tävling! Imorgon blir det tungt bröst/tricep vilket ja är sjukt taggad till!
Dieten går väll lite sisådär, mycket kalas =mycke fika. Varit ner på 87,6 som mest i veckan.
Två bilder från idag, vikten låg nog på ungefär 88,7 imorse

aronohman · 2013-05-19, 20:58

Bild från idag

aronohman · 2013-05-20, 21:39

Halloj, blev vila i helgen så kom med 110% idag, gick sjukt bra i bänkpressen! Kör dock med lite rövlyft men ändå rätt så strikta! Skriver passet från hjärnan, har boken där ja skrivit ner hos mamma... Men bänkpressen stämmer!

Uppvärmning av rotatorcuff

Bänkpress:
20x12
50x10
70x8,8
90x4
100x4,4,5,4 f*n va bra!!

Plan hantelpress (minns inte till 100%)
27,5x11
35x9,5

Lutande hantelpress(minns inte till 100%)
22,5x10
25x9,5

Lutande övning tagen från Aldrigvilas videoblogg, Charles glass är den tagen från?
4 set 15+ reps teknik

Cabelcross på knä underifrån superset flyes i maskin 3 varv

Pushdowns med stång superset pushdowns med rep superset dip i maskin 4 varv

Nu blev säkert bilden sned...