Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

Ursprungligen postat av bertbert

Imorgon, det var ju synd, jag ska dit idag!

[bertbert]

Badum-tisch!


Då ses vi på LTK.

[Mart|n]

Bert, Vilken TIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIID?
Vilken TIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIID?
Va? Vilken TIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII IID?
SVAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARA!

[bertbert]

Drar från jobb typ 16.30 - 17ish

[Mart|n]

2013-04-30

Marklyft:

20 kg x 10
70 kg x 5
120 kg x 5
160 kg x 5
200 kg x 5
230 kg x 5
215 kg x 5/5/5

Mnjae, fortfarande alldeles för stel i underarmarna, vilket gör att jag inte kan greppa ordentligt om stången. Det blev bättre o bättre mot slutet.

Pausböj (2s):

60 kg x 5/5
100 kg x 3
140 kg x 3
180 kg x 3
200 kg x 3
210 kg x 3
220 kg x 3

Hade mer att ge.

Good mornings:

60 kg x 10
100 kg x 10/10/10

-------------------------------

Ganska dugligt, fortfarande lite sliten sedan i fredags.

[StinG]

Som plåster på eventuellt sårade känslor:

[Mart|n]

Nä.

[Mart|n]

2013-05-01

Generell uppvärmning:

Hantelpress: 10 kg x 30
Liggande hantelcurl: 10 kg x 15
Latsdrag: 50 kg x 20
Militärpress: 20 kg x 20

Bänkpress med 2s paus:

20 kg x 20
60 kg x 10
100 kg x 3
120 kg x 3
130 kg x 3
140 kg x 3
145 kg x 3
137,5 kg x 3

Kändes bra! Ganska hyfsad fart också.

Bänkpress med stopp och ca 1-2 cm ovanför bröst:

100 kg x 5
120 kg x 5
130 kg x 5
135 kg x 5
130 kg x 5/5 (tror jag gjorde två femmor)

Ska testa köra denna övningen ett tag till. Får se om den duger till nåt.

Snedbänk med stopp:

20 kg x 10
60 kg x 10
90 kg x 10
95 kg x 10
100 kg x 10
95 kg x 10/8

Högerbröstet började strejka riktigt mycket på sista setet så jag stannade där.

Sittande maskinrodd:

0 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 10/10/10

Roddmaskinen från helvetet!

-------------------------------------

Trevligt pass!

[Mart|n]

2013-05-03

Knäböj:

60 kg x 5/5
100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 5
220 kg x 5
245 kg x 5
255 kg x 5 PB!

Lite tyngre än vad jag hade väntat mig, men jag har ifs vilat en dag mindre än vad jag brukar göra.

Raka marklyft med OL-skor:

100 kg x 8
150 kg x 5
180 kg x 5
200 kg x 5/5/5

Frontböj:

60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5/5/5

------------------------------

Helt okej pass. Trevlig med pers i böjen.

[Mart|n]

2013-05-05

Bänkpress med stopp:

20 kg x 20/20
60 kg x 10
100 kg x 5
130 kg x 5
140 kg x 5
150 kg x 5
142,5 kg x 5/5

Bästa femman på 150 hittills efter skadan!

Smalbänk med stopp:

60 kg x 12
100 kg x 5
120 kg x 5
125 kg x 5
130 kg x 5
125 kg x 5/5

Helt okej.

Hantelpress:

20 kg x 10
34 kg x 8
40 kg x 8
44 kg x 8
40 kg x 8/8

Sittande maskinrodd:

20 kg x 8
40 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
60 kg x 8

--------------------------------

Bra pass idag!

[Mart|n]

2013-05-07

Marklyft:

20 kg x 10/10
120 kg x 4
170 kg x 4
210 kg x 4
240 kg x 4
260 kg x 4

Bästa markpasset på länge!

Pausböj (1s):

20 kg x 10/10/10
70 kg x 3 (Pausböjarna började här)
120 kg x 3
170 kg x 3
210 kg x 3
220 kg x 3
230 kg x 3

Kändes bra.

Good mornings:

70 kg x 10
100 kg x 10/10/10/10

Helt slut i rövkedjan!

-----------------------------

Kändes som ett riktigt bra pass! Hoppas marken håller i sig så man kan bli stark nån gång.

[Mart|n]

2013-05-09

Bänkpress utan stopp:

20 kg x 20/20
60 kg x 10
100 kg x 4
130 kg x 4
150 kg x 4
155 kg x 4
160 kg x 3
150 kg x 4

Gick helt okej!

Bänkpress med 3 sekunders stopp:

100 kg x 5
110 kg x 5
100 kg x 5/5/5

Det sög verkligen kraften ur högersidan. Gick lätt att pressa.

Snedbänk:

60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10/10/10
80 kg x 10/10

----------------------------

Helt okej bänkpass.

[Mart|n]

2013-05-12

Knäböj:

20 kg x 10/10
70 kg x 10
120 kg x 2
170 kg x 2
210 kg x 2/2/2/2/2/2
240 kg x 2

240 kändes lika lätt som 210.

Raka marklyft med OL skor:

120 kg x 6
170 kg x 6
200 kg x 6/6/6/6

Benpress:

100 kg x 10
200 kg x 15
300 kg x 15/15/15/20

Liggande benlyft:

0 kg x 10/10/10

----------------------

Bra fart i böjarna och ett relativt lätt pass, även om jag var ganska slut i ryggen efter marken.

[Mart|n]

2013-05-14

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 10
100 kg x 5
130 kg x 8/8/8/8/8

Höll med lillfingrarna på ringarna.

Snedbänk:

20 kg x 10
60 kg x 10/10
80 kg x 10
100 kg x 10/10/10
80 kg x 12/12

Flyes:

10 kg x 15
17,5 kg x 12/12/12/12/12

Latsdrag:

60 kg x 10
100 kg x 10/10/10/10/10

Pushdown:

30 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 10/10/10/10

Stångcurl:

20 kg x 10
40 kg x 10/10/10/10

--------------------

Helt okej. Snedbänken och flysen nitade högerratten ordentligt.

[maattee10]

ruggigt stark och ska inte prata om greppet