Kinderägget mot optiljus på scenen - Sidan 40 - Kolozzeum Forum

Fredrik.J · 2013-04-30, 10:01

LEGDAY!

Liggande lårcurl
30x15 40x12 50x12 60x10 70x4 + 2 dropset
Sittande Lårcurl
40x10 50x10 60x10 70x8 40x19 (läs beskrivning neråt)
Finnen i Hyperextensions
2 set toksqueeze, kroppsvikt
Marklyft
60x8 100x8 140x8 180x13!
Benspark
40x20 80x20 105x20 120x16 + dropset
Knäböj
60x25 90x25 100x20
Technogym benpress 3 sek negativ
50x12 100x10 150x8 200x8 100x40 100x25 (2 sista med smalare fotställning och utan 3 sek neg)
Gående utfall
2 långa vändor, en fokus framsida, en fokus baksida

Bra pass!
Liggande curlen har jag börjat lägga en tjock blå kudde kring så att jag hamnar högre upp med knäna. Väldigt oergonomisk vinkel på gymets liggande, så myste ihop det med lite babyblått o mysigt. Sista set i lårcurlen kördes med "dropstopp", dvs första repen körde jag 1 sek stopp i botten, nästa 2 sek stopp, upp till 10 sek, vilket var riktigt tufft. Sedan droppade jag på samma sätt fast ner, dvs 9 sek stopp, 8 sek stopp osv ner till 1 sek stopp. FUCKED UP! Pröva detta, riktigt grymt för att trötta ut baksida! Marken är tveklöst pers i reps, men mitt mål är att peta upp minst 17 reps på 4 plates! Rep 13 skakade baksida och krampade nästan ihop, gick för en 14e men kände direkt att ryggen tog över så skippade den. Bra hursom! Böjen i slutet var ner i backen med 0 power i baksida, så dom gick extremt tungt! Har i stort sett aldrig lekt med så höga reps i marken förutom på väldigt lätta vikter, en ny favorit helt klart!

I slutändan ett riktigt schysst pass!

Fredrik.J · 2013-05-01, 19:49

Armslakt!

Reppush ss med stångpush 3 olika varianter av båda
6 set, reps 15-8
Smalbänk med stopp
60x10 90x5 110x5 120x4 70x21 (21an sista)
Liggande hantelextension, en arms armbågar ut ss med armbågar upp
4 set, 8+8 reps, tyngst 12kg
Skivstångscurl (FG och 3 sek negativ) ss med stående Hammercurls, FG
5 set, 8+8 reps. 25,30,35,40, 50x(5a) 10kgs hantlar, 8 reps rätt igenom
Preachercurl med FG
10x15 12x12 14x12 16x8 12x18
Stående Växlande Hantelcurl
12x8 20x8 26x8 + dropset
Dips ss med Spidercurls
2 set, KVX20x2 + 7kg12rep

Bra armpass! Totalslakt! Körde med Jörgen som såg ut som en ådra hela han, trots offseason! Oväntat bra presstyrka i smalisen! Nåväl! Något ska väl gå fram!

Fredrik.J · 2013-05-02, 20:20

BACKDAY!

Meadowsrows
20x10 40x10 60x10 80x14
Sittande rodd, semisupinerat v-handtag ss med cornerrows
5 set, tyngst 100x8(2 sek stopp) + 115x8
Latsdrag med semisupinerat v-handtag, rygg mot maskin, ss med stretchers
5 set, tyngst 70x8+55x8
Kron nedanför knäna ss med chins
5 set, 5+5 + 1 set högre reps, bästa set 180x14 RP 180x6 + KVx7
Hyperextensions
KVx30x2

8 set mage utan vila med kroppsvikt

Låg dag nr 1 idag, extremt trött p.ga sådär sömn, blev senare än vanligt igår innan läggdags. Gick rätt så tungt men fick ett bra tryck i ryggen iaf! Högreps i mark på bendagen och tunga kron/mark på ryggpasset är INGEN bra kombo. Skulle pröva 250 i kronen men drog i rumpa/baksida lår på ena sidan hela tiden, samtidigt som korsen kändes väldigt svag, så avböjde det försöket. Körde således efter ett högreps set som tog kål på mig helt. Fick turligt nog lite smått massage efter passet av en vän till mig som är utbildad, ryggen krampade ihop totalt. Känns bra nu dock, kanske tack vare det! Överlag ett helt ok pass men finns mer att tillgå med lite mer näring i kroppen!

stockinger · 2013-05-02, 20:32

Testade din "stopp curls/sparkar" på dagens benpass... Fyfack! Va de tog bra! Tack för tipset

Fredrik.J · 2013-05-02, 21:37

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger

Testade din "stopp curls/sparkar" på dagens benpass... Fyfack! Va de tog bra! Tack för tipset

No Probs! Körde du 1-10, 10-1 eller både och?

Lovely för baksida lår!

stockinger · 2013-05-03, 04:27

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

No Probs! Körde du 1-10, 10-1 eller både och?

Lovely för baksida lår!

1-10-1 (19 reps)

Fredrik.J · 2013-05-03, 20:43

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger

1-10-1 (19 reps)

Helt Underbart!

Fredrik.J · 2013-05-03, 21:01

Dagens pass, låg och trött som en TOMTENISSE!

Bröst och Axlar

Nedåtlutande Hantelpress
16x15 20x15 30x12 41.6x12 46.8x12 50x12 40x20
Uppåtlutad Bänkpress
60x10 80x8 90x8 110x5 60x21 70x21 (21an sista två set)
Pecdeck
4 set + dropset, sista 100x8
Technogym chestpress, brett ss med smalt + stretch med gummiband varje set
5 set, tyngst 115x7

Stående hantellyft åt sidan
5x20 10x20 12x40! 16x12 20x7 + dropset + ett

set med 7kgs
Sittande Hantelpress
16x8 20x10 32x12 41.6x5 20x20 20x18
Gummibandsdrag ss med facepulls
6 vändor utan vila, reps mellan 30-12
Plan bänkpress
60x30 60x30

Tömpass...Helt förstörd idag p.ga extremt dålig sömn och väldigt lågt på kcal och carbs! Fyll imorrn. Krigade igenom mig passet dock och fick till det rätt bra med en hel del krämpor. Axel, bröstfäste, triceps, brachialis är tokspänt...Massage?

Nano-Sekund · 2013-05-03, 23:01

2 låga dagar, 1 dag fylla upp (ca 400g carbs) OBS! Gärna på Armdagar (3ggr/vecka)

// #onedayumay

Fredrik.J · 2013-05-05, 10:19

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

2 låga dagar, 1 dag fylla upp (ca 400g carbs) OBS! Gärna på Armdagar (3ggr/vecka)

// #onedayumay

2-3 låga dagar 2 dagar fyllaupp MZKÄ style!

KUL LÄSNING!
Inför benpass
http://articles.elitefts.com/trainin...-dog-pukefest/

Fredrik.J · 2013-05-05, 16:49

Legday go apeshit mental illnes style!

Sittande Lårcurl
30x20 40x20 50x20 60x20 (80x6 drop 60x8 drop 40x8 drop 30 partiella på 50) Reverse dropstopp 40x1 upp till 40x12 drop till 21an, 40x21
Knäböj
5-3 reps upp till 150 sedan: 110x25 drop 100x10 drop 60x15 RP 60x10 drop 100x5 drop 110x4

Technogym benpress
3 set warmup sedan reverse dropset: 50x4,60x4,70x4,80x4,90x4,100x4,110x4,120x4,130x4,1 40x4,150x4 2 min vila sedan drop ner
150x4,140x4,130x4,120x4,110x4,100x4,90x4,80x16
Benspark
40x20 70x20 90x20 115x32 drop 50x18
Marklyft fokus baksida
60x20 100x20 120x20 RP 120x10
Gående utfall på parkeringsdäck
2 vändor, slutade räkna efter 100 steg
Finnen i hyperextensions
3 set toksqueeze

8 set vader

Efter påfyllnad och lite motiverande läsning, se länken i föregående inlägg! Så gick jag totalt Ape Shit idag! Sjukaste benpasset på länge, även för att vara mig. I stort sett varenda rep i böjen kändes knepig, fick därför slita ännu! hårdare för ett av mina stördaste böjset någonsin. Då böjsetet var klart, flög jag ner på golvet i nån minut tills jag upplevde en riktig Out of the body experience, spydde nämligen twice, hann dock till toaletten. Bara fylla på med Bcaa och samla andan för att totalt tvärdöda låren i pressen. 10 set utan vila följt av 2 min vila och 8 set utan vila till. Totalfail a la högreps i sparken på det var det inte mkt kvar. Men! då ja ville sluta och gå hem, så kom jag på den smarta iden att köra mark, högreps även där, flåset katastrof efter sista setet på 120, efter jag där nästan svimmade behövde jag luft, tog på mig uteskorna och gick ut från gymet, såg parkeringsdäcket och en sittplats så placerade mig där. Insåg då jag satt där att jag lika gärna kunde utfalla hela parkeringsdäcket, då jag ändå var igång med mitt stördpass.
Så en långpromenad blev det. In och tvärdö i gymet med lite "stretch" i finnen och lite vader fick avrunda detta pass.

Vet inte vad jag ska säga mer än att jag nu behöver omsorg!

Citerar Joey Swoll! "Somebody PLEASE trainharderthanme"

Proxy · 2013-05-05, 16:55

One does not simply train legs like Kinder.

zarnyhax · 2013-05-05, 17:08

Oj vad mycket text i den sida du länkade. Saknar ett lexikon i hemmet :p. Men jag tittade på bilderna iaf. Grymt benpass!!

stockinger · 2013-05-05, 17:21

Fyfack vilket jävla pass! Nu förstår jag varför Ola kallar dig volym missbrukare

Du kan glömma att jag ger detta ett försök!

Fredrik.J · 2013-05-06, 08:39

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

One does not simply train legs like Kinder.

Haha! One does not simply walk today! FUARK!

Citat:

Ursprungligen postat av zarnyhax

Oj vad mycket text i den sida du länkade. Saknar ett lexikon i hemmet :p. Men jag tittade på bilderna iaf. Grymt benpass!!

Haha, du är skön Zarre, tack!

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger

Fyfack vilket jävla pass! Nu förstår jag varför Ola kallar dig volym missbrukare

Du kan glömma att jag ger detta ett försök!

Haha jag tkr det är ett kul nick faktiskt, tar de gärna på mig! PRÖVA! Lägg in en sak varje pass. Pressdroppet är inte skoj! Testa det iaf! Fast å andra sidan...Du kanske inte vill ha så stora ben på Tammer?