VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 57 - Kolozzeum Forum

WilliamPersson1 · 2013-04-25, 22:17

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

BCAA ska inte funka i upplägget utan det ska vara EAA och då hade jag kört 10g som motsvarar 20g protein. Vassle hade jag skippat helt pga kalorierna och kört EAA.

Jag tycker det verkar mest smidigt och optimalt(?) att helt enkelt köra EAA och Kasein inom en timme från början till slut i tillräcklig mängd för att komma upp i rätt kalorimängd.

Jag kör 4+4 (4 kasein och 4 EAA).

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Gör som Gober skriver, kör på EAA istället för BCAA och ta 10g av dessa per tillfälle. Du behöver aldrig ta både aminosyror och vassle så skippa sedan vasslet.

Vad är maltoflex? Koffein är inga som helst problem, kör på med det efter behag. Kreatin 5g om dagen (som alltid).

Gör det inte så krångligt, kör på EAA och kasein utspritt under dagen och håll dig under 800 kcal. Det finns flera exempel på bra upplägg i den här tråden.

Okej! Då får det bli 10g EAA!

Maltoflex är maltodextrin, snabba kolhydrater.

Okej gött att jag kan fortsätta med kreatinet!

Tack ska ni ha för era synpunkter och tips!

Men vad säger ni om vad jag ska ligga på för kalori-intag efter VLCD?

& är det en fördel eller en nackdel att ta 40g portioner istället för 30g portioner (kasein)?

NiklasAlm · 2013-04-26, 00:20

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Förstår inte riktigt ett upplägg där du har refeed varannan dag, vad ska det ge? kanske som någon slags balansupplägg men som deff kan det ju inte vara särskilt lyckat. Du hinner ju inte ens bli tömd innan du fyller på igen och om det dessutom springer iväg så blir det kanske till och med en bulk av ditt upplägg

Teoretiskt sätt så ska det ju ge cirka 1700x3 i underskott om jag ligger på balans på övriga dagar, vilket var tanken. Alla klarar inte hardcore VLCDa som du i 2 veckor

Gober · 2013-04-26, 05:30

Citat:

Ursprungligen postat av NiklasAlm

Teoretiskt sätt så ska det ju ge cirka 1700x3 i underskott om jag ligger på balans på övriga dagar, vilket var tanken. Alla klarar inte hardcore VLCDa som du i 2 veckor

Jag tror det är svårare som du gjort faktiskt, är nog lättare att trigga hunger och att äta lite för mycket osv. Men vafan alla sett funkar väl mer eller mindre. Jo jag vet här snackar vi hardcore

Och på tal om det så är det nu dag 19 på min VLCD och jag avslutar denna veckan idag. Fortsätter när jag fått hem nytt EAA (beställde igår) vilket råkat ta slut.

Sen i lördags har jag gått ner 300g, mao så går jag ner ganska lite vilket är konstigt då jag tidigare gått ner mer på dubbla intaget.
Formen blir dock visuellt bättre i spegeln så jag ser detta som positivt.
Som jag tidigare skrev så kör jag ursobolic och HMB vilket eventuellt har lite inverkan.

Sammanlagda viktnedgången är hittills 4.6kg men det mesta åkte av första dagarna. Glömde mäta midjan denna veckan så det tar jag nästa.

vicarious · 2013-04-26, 12:47

Citat:

Ursprungligen postat av WilliamPersson1

Okej! Då får det bli 10g EAA!

Maltoflex är maltodextrin, snabba kolhydrater.

Okej gött att jag kan fortsätta med kreatinet!

Tack ska ni ha för era synpunkter och tips!

Men vad säger ni om vad jag ska ligga på för kalori-intag efter VLCD?

& är det en fördel eller en nackdel att ta 40g portioner istället för 30g portioner (kasein)?

Maltodextrin har du nog inte plats för. Kör på enbart EAA och kasein för att maximera muskelbevaringen.

WilliamPersson1 · 2013-04-26, 17:08

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Maltodextrin har du nog inte plats för. Kör på enbart EAA och kasein för att maximera muskelbevaringen.

Okej!

Men är det någon mening med att ta 40g kasein istället för 30g? Eller bättre att köra 30g och ta en extra portion per dag?

vicarious · 2013-04-26, 17:28

Citat:

Ursprungligen postat av WilliamPersson1

Okej!

Men är det någon mening med att ta 40g kasein istället för 30g?

Njae.

WilliamPersson1 · 2013-04-26, 17:31

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Njae.

Okej!

& efter vlcd bör jag äta balans eller fortsätta med deffen?

vicarious · 2013-04-26, 17:31

Citat:

Ursprungligen postat av WilliamPersson1

Okej!

& efter vlcd bör jag äta balans eller fortsätta med deffen?

Det är väl helt upp till dig och vad du vill åstadkomma. Gå inte direkt på överskott bara.

WilliamPersson1 · 2013-04-26, 17:51

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Det är väl helt upp till dig och vad du vill åstadkomma. Gå inte direkt på överskott bara.

Okej då vet jag! Återkommer med resultat!

APersson · 2013-04-26, 18:49

ska testa en 6-dagars VLCD som startar imorgon och tänkte fråga lite om det.
har läst igenom här och där i denna tråd och de flesta kör EAA när de vaknar sen 1 timme senare casein, sen väntar de flesta 3 timmar till nästa EAA och sen ytterliggare 1 timme för caseinet, måste man vänta ca. 3 timmar mellan eller kan man dricka det lite hur man vill? bara man får i sig de proteiner och kalorier man ska få i sig i slutet av dagen så är det skitsamma hur länge man väntar?

vicarious · 2013-04-26, 20:11

Citat:

Ursprungligen postat av APersson

ska testa en 6-dagars VLCD som startar imorgon och tänkte fråga lite om det.
har läst igenom här och där i denna tråd och de flesta kör EAA när de vaknar sen 1 timme senare casein, sen väntar de flesta 3 timmar till nästa EAA och sen ytterliggare 1 timme för caseinet, måste man vänta ca. 3 timmar mellan eller kan man dricka det lite hur man vill? bara man får i sig de proteiner och kalorier man ska få i sig i slutet av dagen så är det skitsamma hur länge man väntar?

Tanken är väl att det protein man intar ska räcka lagom till nästa gång man tar EAA. Kasein tas upp lite långsammare jämfört med EAA eller vassle så en dos på 30-40g räcker väl i 3-5h kanske. Sprider man inte ut det med några timmars mellanrum så kommer det inte "räcka" under hela dygnet. Så ja, jag tycker man bör hålla sig till originalupplägget och inte sväva ut för mycket.

APersson · 2013-04-26, 20:47

Okej, tack för det svaret, uppskattas!

nu till mitt "träningsupplägg"

Imorgon lördag - ben

måndag - triceps/bröst och axlar

onsdag - biceps/rygg

till mitt "kostupplägg"

EAA 11.00 kasein 12.00

EAA 15.00 kasein 16.00

EAA 19.00 kasein 20.00

EAA 23.00 kasein 24.00
låter det här sk. upplägget bra?

eller kan jag träna 5 dagar i rad under VLCD eller är det för mycket?

vicarious · 2013-04-26, 20:51

Ser helt OK ut.

APersson · 2013-04-26, 20:52

Okej, tack för hjälpen, återkommer med hur det gått!

MysBerra · 2013-04-26, 22:48

Körde igång med detta igår, och har lagt mig på samma upplägg som de flesta andra som postats här! Ingen hunger ännu, samt hyfsat pigg i skallen för att sköta det alldagliga, dvs gå till jobbet osv. Dock skulle jag väl inte titulera mig som raketforskare (Gör inte det i vanliga fall heller).

Runnit av en del, mestadels vätska givetvis. Från 88.5 igår till 87.3 idag, tänkte köra t.o.m Tisdag!

Dock funderar jag på hur man ska ladda efter sista dagen för o få en så rättvis bild av nedgången i fettmassa som möjligt? Käka som man gjort tidigare under dieten, dvs ~2100 kcal och väga sig dagen efter, eller bör man kolhydratsladda ordentligt, lite blodigare kring 3000-3500? Har ju hört att när man väl sätter igång o äta efter sista dagen så kan det vara svårt o hålla tillbaka...

Tar gärna emot synpunkter