Min resa mot drömkroppen! - Sidan 16 - Kolozzeum Forum

aronohman · 2013-04-15, 18:59

tjena, körde rygg och bakre axlar idag, men hade verkligen ingen ork! var korvstroganoff till lunch vilket jag aldrig har tyckt om och jag klarar verkligen inte o äta de typ... så till lunch blev det 4 hårdmackor och några glas mjölk eftersom salladsbordet var rensat...
så marken gick inge vidare, men resten av passet var hyfsat

mamma bjöd även på go middag på nodo efter passet! sjukt gott

marklyft:
20x10
60x5
90x5 bälte på
110x5
140x3
160x3
180x1
150x7,3

latsdrag (breda som vanligt)
75x10,10,10 kort set vila

sittande rodd (bälte)
65x8
85x10
95x10,10,10

rodd maskin
35x15
45x15,15

meadowrows (vikterna som jag lastade på)
20x10
25x13
30x13

omvända flyes cabel 6x20,20,20 pump

aronohman · 2013-04-15, 20:50

Någon som har lust att svara på några frågor angående periodisk fasta?

Hur många kalorier ska man äta?
Ska man äta mycke under "ätar timmarna"?
Hur långt in på dagen ska man fasta?
Ska man träna normalt som man brukar?
Lite kolhydrater och fett?
Tappar mycke muskelmassa?
Hur mycke kan man gå ner i vikt på en månad?

Har nämligen tänkt testa det nu i maj och därför ställer jag frågorna

ska naturligtvis oxå läsa på på internet oxå... Har formnojja och det känns lärorikt att testa till nästa vår ifall jag ska deffa att ja testa på det

tack i förhand!

aronohman · 2013-04-16, 16:45

Tjena, för första gången i mitt liv han jag klämma in bröst axlar på samma pass inom 80min! Riktigt intensivt och kommer göras om på torsdag! Hade ätit dåligt innan passet så var verkligen Inge bra tryck eller ork, helt död efter dropseten i bänkpress så hantelpressen var verkligen inget att skryta om....

Bänkpress:
20x10
40x10
60x10
80x9,8+1
75x8+1 drop 60x5
60x9 drop 40x8 drop 20x9

Lutande hantelpress:
22,5x5 drop 17,5x3 måste ha vilat för lite
22,5x10,7,5

Cabelcross
4 set med 1 drop på varje set, hög reps

4 set flyes dropset på dom 2 sista seten, hög reps

Sidolyft:
10x15,15
10x9 drop 8x6
9x10 drop 6x5

Axelpress 3 set med 1 drop på varje set, hög reps

Frontplate raise:
15x15 drop 10x10

Hantel shrugs:
35x20 drop 22,5x20 x3

aronohman · 2013-04-16, 19:13

Vad tycker ni om denna enkla #eftergymmetdrink? Väldigt enkel och god

tog på ett ungefär på mjölken däremot

Rätt så hög protein innehåll och låg fett o kolhydrater

passar perfekt då jag ska testa periodisk fasta

aronohman · 2013-04-17, 16:18

Tjena
Kör oftast med bälte både på benböj och marklyft men idag körde jag utan för att få bättre styrka i ländryggen

inte lika stark men det duger

testade även köra marklyft som sista övning på benen!

Crosstrainer 5 min uppvärmning

Benspark superset lårcurl ca 15 reps 3 varv

Benböj
20x7
50x5
70x5
80x5
100x5
110x5,5
80x10

6 set benspark ca 12-15 reps med dropset sista setet

4 set Lårcurl ca 15 reps med dropset på varje set

Explosiva marklyft utan bälte
60x10
80x10
100x10,10

Superseta 3 magövningar 2 varv
4 set sida av mage

7 set vader från olika vinklar

aronohman · 2013-04-18, 16:44

Tjena, tänkte försöka köra bröst/axlar och tricep idag, åker buss till och från gymmet så har tid att passa (tränar 16.10-17.25), har aldrig klara det tidigare men om man supersetar några axel övningar med tricep så sparar man tid

Hantelpress:
12,5x7
17,5x7
25x7
35x7,7,5 RPB tror jag

BRA!
30x8,5

Lutande bänkpress (sökte mest kontakt)
20x7
40x10
45x10
50x9
45x10

Cabelcross 4 set, sista dropset

Militärpress
30x10x4 Varannan höll jag brett o varannan smalt, kort vila

Axelpress maskin 3 set

Sidolyft superset tricep pushdowns
10x15 ss 50x15. 3 varv

Sidolyft i Cabel superset tricep extensions med rep över huvudet 3 varv

Omvända flyes cabel superset pushdowns med rep 3 varv

Omvända flyes hantel 3 set, drop på varje set

aronohman · 2013-04-19, 19:56

Blev ingen träning idag för vi for till fjällen direkt efter skolan... Vi ska va här till på söndag så ja får se om ja hinner träna söndag, blir iallafall träna måndag och resten av veckan

ska iallafall försöka ta sig ut o gå med morsan imorgon 8km!
På måndag börjar dieten (periodisk fasta), sjukt taggad även om det bara är
1,5 månader typ blir att försöka hålla den så strikt som möjligt och försöka motionera mer! Hur mycke tror ni jag kan gå ner? Startvikt ca 91
Köpte även en matvåg idag till att väga kyckling nu osv

trevlig helg allihopa!

Pinoy · 2013-04-19, 20:15

Räkna med 0,4-0,7kg i veckan, alltså ca 2-4 kg tror jag.

Bra pass förövrigt!

zozofu93 · 2013-04-19, 20:16

Fina pazzz!

aronohman · 2013-04-20, 10:08

Citat:

Ursprungligen postat av Pinoy

Räkna med 0,4-0,7kg i veckan, alltså ca 2-4 kg tror jag.

Bra pass förövrigt!

Citat:

Ursprungligen postat av zozofu93

Fina pazzz!

Tackar boyz! Har inte vart nå super pass i veckan men

Terminatorgunde · 2013-04-20, 10:11

Grattis till RPB =) du kör riktigt fina pass. Ser att du också kör med shapeUp,hur tycker du det fungerar?

aronohman · 2013-04-20, 10:39

Citat:

Ursprungligen postat av Terminatorgunde

Grattis till RPB =) du kör riktigt fina pass. Ser att du också kör med shapeUp,hur tycker du det fungerar?

Tackar terminatorgunde! Jag brukar inte använda den så ofta, räknar inte kalorier osv bara till såna drinkar tex

men det är en bra app som funkar riktigt bra, men kolla på "maträtten" så innehållet stämmer innan du bokför, nån kan ju ha skrivit fel då dom la in tex kyckling

aronohman · 2013-04-20, 16:54

Varit och pimplat och kört skoter hela dagen, så när vi kom hem stack jag och mamma på en promenad på 8km, gick riktigt lätt nerför men uppförsbacke hela vägen tillbaka gick tyngre

men det är riktig skönt!
Nu väntas grillat kött!

aronohman · 2013-04-21, 20:41

imorgon börja periodiska fastan, ska hålla på till sista maj ungefär

ska väga mig imorgon för att kolla om jag gått ner nå.
har tänkt äta mellan 11,00-19,00. men lägger mest mat på middagen.

hade tänkt lite mat till lunch, sedan ett mellanmål innan träning (äpple och protein shake) och sedan äta mig mätt på middag som kommer mestadels bestå av kyckling och kött och en protte shake med kvarg!
tror ni jag kommer få i mig för mycke kalorier om jag äter så? blir också att köra crosstrainer 10 min innan passet och 20 min efter ungefär (varannan vecka).

detta är mest ett test inför nästa år då det blir mer seriöst! kommer skriva ner 1-2 gånger i veckan hur mycke ja gått ner osv!
wish me luck!

aronohman · 2013-04-22, 18:46

tjena, första dagen på periodiska fastan, vägde 92,2 imorse(bild ospännd imorse). lägger upp dagens intag i en bild (ungefär). funkade riktigt bra, åt innan träningen och presterade riktigt bra! riktigt nöjd över dagen pass

alla crosstrainers m.m var upptagna i början så körde direkt på bänkpress!

bänkpress
20x7
50x10
60x5
75x5
90x2
100x1
107,5x1,1!! mitt pb är 107,5x1 film från första setet
100x2+1

hantelpress
27,5x8
32,5x8+1 BRA
35x6,4+1 sista negativ på båda

lutande hantelpress
27,5x5,5 negativ sista på båda
25x5 sista negativ

cabelcross superset flyes i maskin 4 varv

ca 14 set tricep med mycke superset

20 min crosstrainer!