Min resa mot drömkroppen!

[Pinoy]

Så stark, så ung, så grym!

//mirin'

[aronohman]

Ursprungligen postat av Pinoy

Så stark, så ung, så grym!

//mirin'

Tackar pinoy! Kul att höra från en sådan framgångsrik bodybuilder som du!
Stor/större/störst/pinoy!

[aronohman]

tjena, blev armar o maage idag vikten låg på 91,8 (!!!! ) i morse... törs inte ens lägga upp formbilder längre men iår bygger jag och nästa år ska det stekas på beachen!

bicep curl
17,5x10x3/ arm

ez curl
40x10
50x7,7 strikta, riktigt bra

tricep extensions med rep
23x20
41x12,15,15,15

pushdowns med rak stång
41x15
54x11
64x10
68x10,9

tricep extensions över huvudet med rep
32x15 drop 23x10 x2
32x11 drop 23x10

skullcrushes
30x8 superset smalbänk 30x10 x3

5 set mage

8 set underarmar

[aronohman]

Tjena, körde crosstrainer i 20 min innan och 20 min efter passet, fy va långa minutrarna var! Vart o köra lite bröst oxå funderar på att testa periodisk fasta hela maj månad för att se om jag klarar av det, har ni några tips angående det? Onödigt o testa endast 1 månad? just nu tänker jag använda det nästa år då första deffen går igång

20 min crosstrainer

Plan hantelpress
22,5x10
30x10
35x6,4 sista negativ

Lutande hantelpress
22,5x9,7,6 sista negativ på alla set

Cabelcross superset flyes maskin
32x10 superset 20x10 3 varv

Chest press 66x10 drop 52x10 drop 34x10

20 min crosstrainer

[aronohman]

Tittar igenom anteckningar på telefon o hittade en där jag hade skrivit
18 januari 2012
Benböj 100x2
Mark 120x6 2 set
Bänk 82,5x1 nu 15 månader senare så tar jag

140x4
180x2
107,5 dock så vägde jag kanske 85 (?) då
Har tyvärr inga bra bilder, man jag tror domhär är från i januari-februari nångång förra året

[aronohman]

Gammal bild

[marcusbranden]

Ser bra ut! Du verkar alltid ha haft bra armar så tror inte det är något du behöver lägga speciellt mycket krut på!

Om jag var du hade jag kört både bröst/axlar 2 gånger i veckan eftersom det är dom muskelgrupperna som ligger efter volymmässigt av vad jag kan se från bilderna du lagt upp i journalen. För att få en så symmetrisk look som möjligt!

Antar att du är som alla andra och älskar att köra tungt i t.ex bänk osv. Så det kan du köra ett pass med tunga vikter, sen det andra kör du stenhårt med fokus på bara kontakt och dropsets osv. Försöka ligga på 6-10 repetioner på varje övning

Angående vikten så låt det inte skena iväg för mycket under uppbyggnadsperioden, blir bara jobbigt sen när du ska gå ner i vikt. Då brukar man oftast ångra alla hamburgare man har köpt (Talar från egen erfarenhet)

[aronohman]

Ursprungligen postat av marcusbranden

Ser bra ut! Du verkar alltid ha haft bra armar så tror inte det är något du behöver lägga speciellt mycket krut på!

Om jag var du hade jag kört både bröst/axlar 2 gånger i veckan eftersom det är dom muskelgrupperna som ligger efter volymmässigt av vad jag kan se från bilderna du lagt upp i journalen. För att få en så symmetrisk look som möjligt!

Antar att du är som alla andra och älskar att köra tungt i t.ex bänk osv. Så det kan du köra ett pass med tunga vikter, sen det andra kör du stenhårt med fokus på bara kontakt och dropsets osv. Försöka ligga på 6-10 repetioner på varje övning

Angående vikten så låt det inte skena iväg för mycket under uppbyggnadsperioden, blir bara jobbigt sen när du ska gå ner i vikt. Då brukar man oftast ångra alla hamburgare man har köpt (Talar från egen erfarenhet)

Kul att du tog tid att slänga iväg ett sådant långt svar Marcus! jo har just nu fokus på axlar men skulle mer än Järna slänga in ett extra bröstpass jå på bänk så är det tungt som gäller oftast... Men om man kör ett tungt på tisdagar och ett lätt/kontakt på fredagar?
Jag har kört
måndag rygg
Tisdag bröst
Onsdag ben
Torsdag axlar/armar
Fredag rygg
Kan man köra ett bröstpass och ett axelpass efter varanda? Tänkte axlarna tränas ju ganska mycke på bröstpasset väll? Hur tycker du jag ska lägga upp veckan? 5-7 pass brukar jag köra vanligtvis, men jag håller absolut med om att axlar och bröst släpar! Två bröst pass och två axelpass per vecka eller?

Jå jag ska verkligen inte upp nå högre i vikt, vägde 90,6 i morse och skulle gärna vilja ligga kring 88-90, därför har jag tänkt testa periodisk fasta en månad bara

[chrille87]

Ursprungligen postat av antonolsson

Härliga böjar! hårdrock att köra utan bälte med! ( tycker att det där är ett sätt för herr AV att tjäna pengar och att sälja mer, men man väljer ju själv vad man ska tycka )

Självklart är det ju så men man kan också se det som en investering i att marknadsföra sig själv. Gillar du MH och hans budskap är det ett sätt att sponsra han och hans varumärke till att växa mer. Inspirerar många gör han iaf

[marcusbranden]

Uppläggen kan se väldigt olika ut men har själv kört ett liknande detta och det passade mig bra.

Mån: Ben, vader
Tis: Bröst, axlar, triceps (tungt, förutom i tricepsen där du kan köra lite lättare för maximal kontakt)
Ons: Rygg, biceps, baksida axlar
Tors: Vila/cardio/mage
Fredag: Bröst, axlar (högrep, fokus på kontakt)
Lör-sön: Vila/cardio/mage


Finns en hel del olika upplägg men som sagt, du får prova dig fram!

[aronohman]

Ursprungligen postat av marcusbranden

Uppläggen kan se väldigt olika ut men har själv kört ett liknande detta och det passade mig bra.

Mån: Ben, vader
Tis: Bröst, axlar, triceps (tungt, förutom i tricepsen där du kan köra lite lättare för maximal kontakt)
Ons: Rygg, biceps, baksida axlar
Tors: Vila/cardio/mage
Fredag: Bröst, axlar (högrep, fokus på kontakt)
Lör-sön: Vila/cardio/mage


Finns en hel del olika upplägg men som sagt, du får prova dig fram!

Aha okej jo men varannan vecka så måste jag hinna träna mellan 14.10 och 17.30, vet ej om jag hinner bröst axlar och tricep på dom dagarna... Men ska försöka klura fram nått upplägg med fokus på axlar bröst en dag tungt o en dag lättare med fokus på kontakt?

[aronohman]

Ursprungligen postat av aronohman

aha okej jo men varannan vecka så måste jag hinna träna mellan 14.10 och 17.30, vet ej om jag hinner bröst axlar och tricep på dom dagarna... Men ska försöka klura fram nått upplägg med fokus på axlar bröst en dag tungt o en dag lättare med fokus på kontakt?

16.10-17.30*

[groenrows]

Det ser bra ut Mr Ohman! =) Keep it up!

[aronohman]

Ursprungligen postat av groenrows

Det ser bra ut Mr Ohman! =) Keep it up!

Tackar! I Will!

[aronohman]

Någon som har nån aning när filmen "pain and gain" kommer på bio?! Den är ju ett måste att se!