Dr Levak or how I stopped worrying and love the gym

[branfeldt]

Hur har din dag varit?

[levak]

Uppdatering ja! Fastnat lite i otroligt konstruktiva aktiviteter, kan nu kalla mig borgmästare i ett flertal städer...

Får bli en uppdatering med två, snart tre pass. Till passen!

Söndag - Flaggträning, något går snett där och vaknar upp dagen efter med smärtsam stel höger höft. Alvedon och koffein till någon kan banka ut den skiten...

Tisdag - Bänk, Bänk, BÄNK!

10x40 uppvärmning
5x70 bänkpress nothing fancy
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

3x60 saktebänk, 5s ner 5s upp. Jag hatar dig! Du vet vem du är!
3x60
3x60
3x60

10x50 bröstpress (i maskin!!! scary!)
10x60
10x70
10x70

10x14 flyes DAP
10x14
10x14
10x14

10x25 tricepextension
10x25
10x30
10x30 har för mig att jag slängde in någon failrep där också.

All in all bra pass! Skönt att köra igen efter några dagar i ide. Oh boy jag älskar träna armar! Min mognad börjar antagligen gå bakåt, Benjamin Button-style...

[levak]

Pass nr 2 - torsdag

Fortfarande högersida som krånglar. Nej det är inget varningstecken, bara smärta, intalar jag mig själv.

Så mark?

10x70 marklyft
6x120 upphöjda mark
6x120
6x120
6x120
6x120 (mother of mark, test på koncentrationen mot slutet...)

1x120 explosiv mark? speedmark? skitsamma fort går det!
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120

[Här skulle det varit knäböj, klockan tickade dock iväg]

10x25 bicepscurl, måste man vara ärlig? Jag bytte några set böj mot curl, jag skäms.
10x25
10x30
10x30 "It's better than sex!"

15xgrönt gummiband rygglyft
15x
15x
15x

[levak]

Ursprungligen postat av branfeldt

Hur har din dag varit?

Ja eh, veckan har varit kanon! Lever och andas lite mycket gym till och från så på lördag blir det öl!

[levak]

Fredagens bröstpass

10x40 bänkpress
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

3x60 saktebänk
3x60
3x60
3x60

10x60 bröstpress maskin
10x70
7x70... bam där dog energin!

10x25 tricepextension
10x30
10x30
8x35

Tränade med en kompis och instruerade en del övningar så var lite ont om tid och ofokuserat.

[rooz]

Idag ska vi träna.

[levak]

Söndag: Flaggträning, bra fart i kvav jympasal och torr luft, härligt! Bra nyheter är att bålen gjorde sig inte påmind dagen efter. Fick däremot en smäll på knäet. Stort, svullet och regnbågsfärgat.

Måndag: Bröstpass igen...? Vad händer med benen? Lugn! De kommer!

10x40
5x70 bänkpress
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

3x60 saktebänk
3x60
3x60
3x60

10x50 bröstpress i maskin
10x55
10x60
10x65

10x14 Flyes DAP
10x14
10x14

10xnågot baksida axlar
10x
10x

10x25 triceps
10x25
10x30
10x30 nej där ljög jag, de sista var failande.

Meh, bra drag och tryck. Panikade lite på slutet då jag kom på att jag inte hade förberett mig på instruktion senare. Ev hade jag klarat ett till set flyes men så här dagen efter känner jag mig ändå ganska nöjd.

[levak]

Ben! As promised!

10x70 Marklyft
6x120 upphöjda mark
6x120
6x120
6x120
6x120

1x120 explosiv mark
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120

10x70 knäböj
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

15x grönt band rygglyft
15x
15x

10x20 bicepscurl
10x25
10x25
Dropset 25 till 10

Bälte. satt. hårt! Det blev många korta andetag. Lätt spykänsla vid marken tyvärr ingenting. Hade varit hardcore annars.

[levak]

Hey! I just met you, and this is crazy! But here's my number, so call me maybe?

Melondag, bysten, barmdag, behag(lig)dag, tuttdag, patt... nej, brön, spenar. Kärt barn har många namn och idag fick de skiten sparkade ur sig!

10x40 bänkpress
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
9x70

3x60 saktebänk
3x60
3x60
3x60

10x60 bröstpress
10x65
10x70
8x70

10x14 flyes
10x14
10x14
10x14

10xnågot baksida
10xnågot
10xnågot
10xnågot

10x25 pulldowns
10x30
10x30
10x35 och en rage på protesen då den släppte mid-set...

Frustration! Arga samtal till ingenjören på måndag!

[levak]

Ja alltså bröst var på fredag och det här blir egentligen lördagens träning. Det här är inte lätt...

10x70 marklyft
6x120 upphöjda mark
6x120
6x120
6x120
6x120

10x100 knäböj
10x100
10x100
10x100
10x100

ev några curlar här...

Tränade med två relativt oerfarna vänner så en del tid gick till att bestämma standarden för hur man räknar vikt... Jag tar igen benen den här veckan. Ben börjar bli kul igen.

[rooz]

Är du på gymmet imorron?

har lite ändringar & annat åt dig.

[levak]

15-17ish

[levak]

Så vad händer? Ja alltså journalföring var svårare än man kan tro, spec när man är mer död än levande efter passet. Har börjat hitta rätt i mängd och vikt så jag verkligen kan ta ut det sista. Sen förra uppdateringen har jag hunnit med sju pass och ökat vikterna i 5-3-1 bänken från 80 till 85 kg. Ökat knäböjen från 4x8 på 100 till 120kg. Testade även att se lite max i mark men jag förlorade formen vid 180 och ville inte upprepa tidigare erfarenhet. Dessutom knakade spännena i protesen oroväckande... Länd och mage känns starkare än någonsin, formen likaså.

Känns som nu när form sitter är det bara att gå upp och lyfta mycket och tungt så kommer resultat. Har förhoppningsvis passerat platån.

[levak]

Nah, Walk up to the club like, "What up, I got a big cock!"
I'm so pumped about some shit from the thrift shop
Ice on the fringe, it's so damn frosty
That people like, "Damn! That's a cold ass honkey."

Så jävla bra träning igår! Allt flöt på så sjukt bra!

10x40 bänkpress
5x65 (trodde jag hade lastat 85 men hade glömt tiorna...)
5x85
3x85
1x85
4x85

3x65 sakta
3x65 explosiv
3x65 sakta
3x65 explosiv
3x65...
3x65
3x65
3x65

8x60 bröstpress
8x60
8x70
8x70

10x14 flyes
10x15
10x16
10x16

baksida axlar ett par set

10x25 pulldown
10x30
10x35
10x35

Perfekt belastning! Perfekt energi! Lyckades high-fivea receptionen sen krypa ut. Höjer inte vikterna till nästa gång utan ska lyckas med det här tre ggr i rad sen blir det ökning igen.

[rooz]

What did the big fat guy tell you?

Was he right as usual