VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio?

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Gober

Körde kvällsmålet nu, 40g BS Casein med 25g pyllomfrö, lät det stå i kylen och bli en vidrig slempudding. Mättade lite iaf, so one day down, 11 to go, hehe.

Varför inte göra ett fluff på det?
Bara göra precis som du gjorde, och sedan fluffa på med elvispen i 4-5 minuter
Betydligt godare än pudding (och betydligt mer mättande), då saltet osv blir mer utblandat. Släng i lite sötningsmedel så försvinner ännu mer av saltsmaken

[NiklasAlm]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Jag tyckte faktiskt att första dagen var lättast :-P
Men många verkar ju tycka tvärtom, så förhoppningsvis går det lättare

Håller med där! Efter 3 dagen var det värst :p

[Mazr]

Ursprungligen postat av Gober

Nej har bestämt mig för att göra enligt Olas "rekommendation", litar på att det är en vettig metod, blir en "kul" grej att testa om man pallar

Sorry, menade att jag kör det.

[Blindguard1]

Ursprungligen postat av Gober

Nej har bestämt mig för att göra enligt Olas "rekommendation", litar på att det är en vettig metod, blir en "kul" grej att testa om man pallar

Vad är olas rekommendation? Hittar inte i tråden.

[Batistuta]

http://www.body.se/artiklar/radio/20...kler-samtidigt

[Morty]

Ursprungligen postat av Morty

Kan ju lägga in det här också, på senaste sidan.

Kan säga att det var rätt tungt att hålla koll på alla salter, bakpulver, mm så till slut hade jag nog bara en lagom mängd salt och bakpulver och psyllium i alla kaseindrinkar. På kvällen använde jag 40g Double Pro med ordentligt med psyllium så att man fick något av substans.. typ.

Vaknar: EAA, multivitaminbrus, koffein+grönt te
1h senare: 30g kasein +10g psylliumfrön, 4g bakpulver
Lunch: EAA, koffein+grönt te
1h senare: 30g kasein
Innan träning: koffein+grönt te x2 (Senast 15:00 för sömnen!)
Efter träning, EAA
1h senare: 30g kasein
Innan sömn, 40g kasein (10g psylliumfrö +500mg kalcium, 5g JOZO mineralsalt, 2 tabs ZMA). Samt en kopp mycket välbryggt rött te, inte för mycket vätska för att slippa pinka under natten men den lugnande effekten av rött te är super. Alternativt kamomillte men det är inte lika gott samt att jag inte har det i lösvikt.
30g EAA = 120kcal
130g kasein = 520 kcal

Lyssna även på senaste body radio. Ola har kört denna diet i 6 veckor och gjort mkt seriösa mätningar före och efter.

[Ola Wallengren]

Ursprungligen postat av Gober

Körde kvällsmålet nu, 40g BS Casein med 25g pyllomfrö, lät det stå i kylen och bli en vidrig slempudding. Mättade lite iaf, so one day down, 11 to go, hehe.

~10g psyllum per drink a 2 st per dag är kanske mer lagom?

[Gober]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

~10g psyllum per drink a 2 st per dag är kanske mer lagom?

Jo det blev overkill, jag tog psyllum frö i 3 av fyra drinkar så det blev väl 55g totalt, men sista drinken hällde jag i helt för mycket av misstag. Men jo, 10g x 2 är nog tillräckligt.

Ola, körde du samma upplägg på vilodagar som på träningsdagar?



Träningsdagar har jag lagt upp det så här,

1.Vakna EAA
2. 45min senare Casein
3. 1timme senare träning och EAA direkt efter.
4. 1timme efter träning Casein
5. ca 1-2timmar senare EAA
6. 45-60min senare Casein
7. Dagens sista Casein tar jag en timme innan läggdags.

650kcal


Tänkte köra ungefär samma på vilodagar för enkelhetens skull och för att vänja magen vid det mönstret. Om det nu inte finns någon idé om att lägga upp olika på tränings vs vilodagar?

Sen var det där med Omega-3, behöver man verkligen inte det?

[Ola Wallengren]

Nej, jag körde inte helt lika på vilo och träningsdagar, men jag tycker däremot att ditt upplägg ser rätt vettigt ut, men det blir lite tätt på förmiddagen. Jag tar däremot även EAA före kvällsdrinken.

[robber]

Hallå!

Tänkte köra en mer enkel väg, vad tror ni om detta?
Funderar på om man ska köra lite omega3 kapslar samt någon multivitamin också? Väljer vassle pga jag har en ca 5kg hemma.

Dagens mat Kcal Protein

Frukost Kvarg + bär 335 61

Mellanmål Vassle shake 50g 12 35

Lunch Kvarg + bär 335 61

Mellanmål Vassle shake 50g 12 35

Middag

Totalt 694 192

[Bulta]

Trevligt avsnitt i Body radio. Väldigt intressant att höra om dina experiment och dina tankar om kost och träning Ola.

Att två så olika dieter som din VLCD kontra periodisk fasta båda gett riktigt bra resultat säger väl någonstans
hur lite man egentligen vet av vad som krävs för att bibehålla muskelmassan.
Kroppen tycks väl uppenbarligen kunna släppa ifrån sig mer än 70 kcal/kg kroppsfett?
Med min begränsade kunskap tolkar jag det som att såvida proteinintaget över dygnet är tillräckligt så hänger det mesta på att man behöver lyckas prestera till max på gymmet när det väl gäller.
Antagligen är det här många faller som varken har kunskapen eller pannbenet, och att istället en lugnare viktnedgång är mer gynnsam för de flesta.

[Ola Wallengren]

Tack!

Ursprungligen postat av Bulta

Kroppen tycks väl uppenbarligen kunna släppa ifrån sig mer än 70 kcal/kg kroppsfett?

Ja uppenbarligen.

Angående ditt andra resonemang så hänger nog väldigt mycket på utgångsläget.

[Gober]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Nej, jag körde inte helt lika på vilo och träningsdagar, men jag tycker däremot att ditt upplägg ser rätt vettigt ut, men det blir lite tätt på förmiddagen. Jag tar däremot även EAA före kvällsdrinken.

Ja det kanske vore bättre att dra ut på det lite mer så att det sprids bättre. Det blev väl så pga att jag dag 1 tränade tidigt och man bör väl helst få i sig en shake ca 1 timme innan träning, därefter EAA följt att av shake inom en timme. Tränar jag lite senare blir det nog bättre spridning över dagen.

Får strukturera upp det lite bättre.

[Blindguard1]

Blir att avbryta det här idag och köra vanlig deff tills jag har EAA igen, känns bara fel utan.

[Blindguard1]

Ola, skulledu kunna skriva ut ditt kostschema för vlcd? Som jag har förstått det så tog du fyra drinkar per dag, alltså inte alls likt som vi andra gör.