Kinderägget mot optiljus på scenen

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Sjuuuka böjar ''FREAK!''

Video on dem squats please =)

Tack Nöten! Nja, har ett klipp på pcn då jag gör en djupare 4a på 200, men då använde jag allt utom framsida lår typ Ska försöka filma nån gång!

Ursprungligen postat av mrbomp

Håller med föregående talare. Gör om gör rätt unt film that shit

// var inte på nodo där dom sa att ägget druckit upp allt kaffe

Vi får se bompen! YEAH Fuel that Tank!

[jsavefors]

Riktigt stabila böjelser kinder! (:

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av jsavefors

Riktigt stabila böjelser kinder! (:

Tack herrn med runda muskelbukar !

[Fredrik.J]

Igår fick jag massage återigen! Underbart. Gick igenom benen en till gång lätt på kanske 20 min, skulle gå igenom ryggen men för att förhindra att den krampar ihop gick vi igenom låren, och det gjorde även denna gång hemskt ont, dock bättre. Insida lår hade spänt ihop sig, den lossnade fort turligt nog men it hurted like FUCKIN HELL! AOOO!
Övre rygg var jag inte så dålig i faktiskt, rätt bra, kanske p.g.a mitt missbruk av spikmatta dagligen. De enda trubbel som var kom från sidan, teras major osv.
Bröstet var helt okej. Axlarna var totalmos, framsida framförallt, tight som f-n. Vid en vanlig hårdhänt behandling brukar båda mina armar ta mellan 5-10 min, inkluderat underarmar, biceps, triceps, då dom brukar vara rätt bra. Denna gång tog det ca 20 min per arm. Fy f-n! Cry me a river Justen Timberlake style. Hela massagen tog 2h och jag tackar Jocke för detta enormt! Helt förstörd efteråt på ett bra sätt så blev en relativt lugn långpromenad i solen med en homegirl!

Idag dags för armar, efter massagen. Upp för en kortare prommis på 30-40 min i solen, i med frukost denna dag bestående av Protelux främst, extremt göttans!

Vila ett tag, i med Pwo Meal bestående av Havregryn och Äggvita som vanligt, möta upp Kim för ett armpass get huge style!

Weapons of mass destruction Gunshow nallebjörn style

Pushdowns med rep 5 set, 10 reps, 10 sek vila
20-25kgx5x10
Smalbänk
60x12 90x12 110x9 100x10 (Fatgripz sista set)
Dips Fatgripz
Kroppsvikt 4x15 +20x10
Liggande extensions med Kettlebells
4 set, 12kgs kb, 15-20 reps

Stående växlande hammercurl 5 set, 10 reps, 10 sek vila, Fatgripz
14kgx5x10
Preachercurl Fatgripz
10x12 14x12 18x10 20x6
Skivstångscurl med Fatgripz ss med omvända stångcurlar utan
40x8 50x8 55x5 + 3 set på 18kgs stång, sista set körde jag 21an i droppet
Kabelcurl med Fatgripz
4 set, 25,20,15,12 reps

Riktigt bra feeling idag i armarna! Enormt bra blodflöde förmodligen pga massagen. Efter 5-6 set biceps brukar ja hitta muskulaturen bra, denna gång tog det 1 set. Riktigt kul! Inte så stark men sjukt bra feeling, kände mig faktiskt rätt stor idag, vilket är sällan!

Avslutar gymhelgen på detta vis! Startar nya veckan med ryggpass imorgon!

[Scitec]

Boooooo!!! Kul att det känns bra kinder, när får vi formbilder?

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av Scitec

Boooooo!!! Kul att det känns bra kinder, när får vi formbilder?

Om styvt 10 kg!

[Fredrik.J]

Sista passet med Kim innan han drog till Malmö! Gårkvällen spenderades med att kika på Prometheus, rätt schysst film. Upp och Frukost/Preworkout spisa gröt med äggvita och vila i solljuset inför stundande ryggpass! Fokus lats!

Back Annhilation go nuts teddystyle

Hantelrodd med stopp
20x10 41.6x10 46.8x10 60x10 70x8 50x15 2 tyngsta set med stång
Sittande rodd med v-handtag, semisup
40x12 60x12 90x10 100x10 115x7 + dropset
Enarms pulldowns med handtag
20x8 30x8 40x8 50x6 30x12
Sittande stretchers med v-handtag
40x12 50x12 65x10 + dropset
Stångrodd i smith med stopp Pronerat, armbågar tätt, för lats
40x10 80x10 100x10 120x6
Framåtlutande högdrag med stång ss med hantelshrugs med 2 sek stopp i toppläge
4 set utan vila, stång på 30kg, shrugs med 50kgs hantlar. Set 5 kördes 30 reps med stång och 35 reps i shrugsen utan stopp.
Hyperextensions
KVx50 +10x40

Annorlunda ryggpass! Extremt bra dock. Dumbbell deadstop rows, dvs hantelrodd med stopp är extremt grymt, leder till att man inte kan använda så mkt momentum för att få upp vikten. Hantlarna på gymet slutar vid 50 så jag tog en stång som ja ibland gör, se bild!
Sittande stretchers är som de låter, sätt dig ner med rygg mot latsdraget, dra ner och släpp upp ovanför huvudet medan kroppen går fram. Stångrodd i smith för latsen nöp som f-n, med stopp på det, game over! Blir att föra in denna ofta i passet, står även på en liten box för att komma högre med kroppen! Ösigt pass en vanlig måndag!

[Scitec]

Som vanligt så är ryggpassen brutala rakt igenom, du borde besitta en rätt så köttig rygg med tanke på din brutala styrka

[Nano-Sekund]

Bra pass !

// Ola

[delta_mats]

Ursprungligen postat av Scitec

Som vanligt så är ryggpassen brutala rakt igenom, du borde besitta en rätt så köttig rygg med tanke på din brutala styrka

Det gör han, jag har sett den. Grov och bred pöjk!

[antonolsson]

Det skulle vara en ära att få bomba rygg med dig någon gång Fredrik du är så brutal!!

[stockinger]

Körde du med stopp i botten eller toppen i hantelrodden mr teddybear?
Ruskigt bra ös här inne annars! Du går ta och komma ner hit till Stockholm nån gång i sommar tycker jag!

[mrbomp]

Ze bar looks funky.. ett riktigt ägget pass i tvättäkta suicide meshia anda.. Som att de inte kommer någon morgondag

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av Scitec

Som vanligt så är ryggpassen brutala rakt igenom, du borde besitta en rätt så köttig rygg med tanke på din brutala styrka

Styrka och muskler går inte alltid hand i hand, MEN! Vill nog påstå att ryggen är en av mina bättre musklergrupper! boom!

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Bra pass !

// Ola

Tack! // Fredrik

Ursprungligen postat av delta_mats

Det gör han, jag har sett den. Grov och bred pöjk!

Men inte lika bra grepp som delta mats! Tack du herrn! Hur gåre för dig?

Ursprungligen postat av antonolsson

Det skulle vara en ära att få bomba rygg med dig någon gång Fredrik du är så brutal!!

Tack Anton! De ska vi kunna ordna nån gång framöver!

Ursprungligen postat av stockinger

Körde du med stopp i botten eller toppen i hantelrodden mr teddybear?
Ruskigt bra ös här inne annars! Du går ta och komma ner hit till Stockholm nån gång i sommar tycker jag!

Stopp i botten! Sök på tuben "Dumbell deadstop rows" så hittar du precis form! Lats destruction! Ja har faktiskt planerat det i sommar eller strax efter! Återkommer givetvis med info!

Ursprungligen postat av mrbomp

Ze bar looks funky.. ett riktigt ägget pass i tvättäkta suicide meshia anda.. Som att de inte kommer någon morgondag

Haha fight to live another day! Ös ös ös! Ska bli nya Antoine V! Kanske i bebissize!

[Fredrik.J]

Dagens pass efter lite sömn och arbete!

Chest and Delt smash heavy duty style!

Uppåtlutad bänkpress
60x10 60x10 80x5 100x5 110x5 120x4
Nedåtlutad bänk i smith
40x8 80x8 100x8 120x6 130x3+1 + 2 dropset
Uppåtlutad hantelpress
20x10 41.6x8 46.8x8 50x5 + 2 dropset
Lågt uppåtlutande flyes
12x12 20x12 30x8 RP 30x5 Drop 12x10

Sittande Hantellyft åt sidan
10x12 12x12 12x12 16x10 18x8 20x7 + dropset till 6kgs hantlar + partiella reps Samtliga! set
Stående hantellyft åt sidan, omvänd pecdeck, gummibandsdrag Giantset
5 vändor, repintervaller 20-12
Plan Bänkpress Explosivt upp, något högre upp på bröst, fokus framsida axel
60x6 100x5 105x5

Trött Kill! Kände mig extremt svag i pressarna men flyttade ändå mer vikt än vanligt, logiskt? Nope, men tenderar att bli så på diet. Tappar inte enormt mkt styrka men varenda rep går tyngre. Vid sista övningen tappade jag en 20kgs kaka rätt på foten, på mjukdelarna mestadels, AAAOOOCH! Känns som tur är mest i mjukdelarna, dvs inte någon tå, led, ben osv, men man vet aldrig så ska bara hoppas på det bästa. Killen som masserar mig var på gymet precis bredvid och drog åt ett typ gummiband enormt hårt ovanför foten, kring vaden för att förhindra extrem svullnad. Hade så i 30 min och det gjorde extremt mkt ondare än själva viktplattan. Fy f-n! Nåväl, pains is temporary, hoppas på att kunna träna ben imorgon nämligen!

Överlag ett bra pass annars. Körde full fokuserat och tog rent i för fulla muggar tills det inte gick mer. Killing it!