Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!!

[spoon]

Såg att du också tränar 15h i veckan. Så jag var tvungen att se om du var stark. Å det var du ju

[Sundqvist]

hm, du tar 60kg x5 i militärpress
men 28 reps på 30kg i sittande hantelpress?

verkar sjukt wierd

[Robbmeister]

Ursprungligen postat av spoon

Såg att du också tränar 15h i veckan. Så jag var tvungen att se om du var stark. Å det var du ju

Tack!

Ursprungligen postat av Sundqvist

hm, du tar 60kg x5 i militärpress
men 28 reps på 30kg i sittande hantelpress?

verkar sjukt wierd

Ja lite konstigt är det egentligen. Men det beror nog främst på att jag har ganska kass bålstyrka + att jag körde med så bra teknik som möjligt i militärpress medans jag körde branch warren reps (dvs inte snygga repetitioner) ungefär hälften av alla 28 reps på sittande hantelpress. Sen kan man utnyttja bröstmusklerna bättre om man har ryggstöd

Dagens pass:

Komplex: 3 marklyft - 1 styrkevädning - 3 frontböjar
20x10 - frontböj
20x10 - frontböj
60x15 - frontböj
70x3/1/3
70x3/1/3
70x3/1/2

Latsdrag
50x8
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8

Stångrodd
5 set

+ hantelcurl, stångcurl , goodmornings och underarmsrehab.

Kommentar:
Det blev ett lugnt pass idag. Körde lite det jag kände för och så. För väl hoppas på att jag inte känner mig lika seg imorgon. Vägde förresten 80.5 kg i morse.

[Robbmeister]

Bänkpress
20x15
20x15
50x8
50x8
80x5
100x3
110x3
120x2
132.5x1+1 failade på andra. Den vanliga tekniktabben...
100x13 Rpb
100x5

FU bänk m. stopp
82.5x8
82.5x5
82.5x3
82.5x5
82.5x3

+ triceps, lyft åt sidan och rehab/prehab.

Kommentar:
Jag skiter nog i mitt bänkmål. Armbågarna blir nog glada av att slippa + att jag är nästan 100% säker på att det inte skulle gå. Jag ska istället börja köra mer anpassat efter dagsformen.

Jag hade tänkt lägga upp bänkträningen såhär:

Onsdag:
Bänkpress 5 set
Militärpress 5 set

Fredag:
Bänkpress 5 set
FU bänk m. stopp 5 set

Söndag:
Smalbänk 5 set
Militärpress 5 set

Första arbetssetet är alltid ett set där jag kör på en bestämd vikt tills jag har kanske en rep kvar till fail. Klarar jag över 3 reps höjer jag vikten 2.5 kg till nästa gång jag kör övningen, misslyckas jag sänker jag 10-15 kg till nästa gång. Dom 4 sista seten kör jag istället det jag känner för. Det kan vara allt från 10or till tunga singlar. Det träningsättet har iallafall funkat bra på smalbänkar och axelpressar så jag ser inte varför det inte skulle funka på vanlig bänkpress. Som jag kör nu verkar iallafall inte funka. Och tråkigt är det också att alltid behöva gå efter ett schema.

[Robbmeister]

Bänkpress: mm2k pass 1
20x10
20x10
50x8
50x8
80x3
102.5x6
110x5
110x5
112.5x4
112.5x4
Fick till tekniken bra idag. Alltid något.

Militärpress
20x10
20x10
40x24 Pb
50x5
40x15
40x12

Smalbänk SS bänkdips
20x10/20
70x8/12
70x6/12
70x7-50x10/12
Hade ingen som kunde lasta på vikter i knät så körde smalbänk före så att övningen inte skulle bli för lätt.

+ överstrikta tricepsextensions och rehab/prehab.

Kommentar:
Bra pass motivationsmässigt. Det känns som att träningen äntligen är på väg mot rätt håll.
Igår vart det vilodag pga av huvudvärk och lite sömn.

[Robbmeister]

Bänkpress
20x10
50x10
80x3
100x3
110x2
Bara för att skaffa lite gratispoäng hos idrottsläraren. Alla lyft utan armbågsvärmare och handledslindor.

Stångrodd
50x8
70x6
70x6
70x6
70x6
70x6
Kort vila.

Latsdrag
50x8
70x5
80x5
90x4 - bra mycket tyngre än den på mitt vanliga gym märkte jag.
70x6
70x6

+ biceps och frontböj.

Kommentar:
Snabbpass på skolan.

[Robbmeister]

Bänkpress: mm2k pass 2
20x15
20x15
50x8
50x8
80x5
100x3
112.5x3
112.5x3
122.5x2
122.5x2
135 - 10 sekunder negativ.

Militärpress
20x10
20x10
42.5x20
42.5x15

Jamrozpress
20x10
50x5
70x3
80x2 - failade på tredje.
80x1
50x8
Helt okej med tanke på högrepseten jag kört före + att jag inte kört övningen speciellt mycket tidigare. Ska köra en dag i veckan högrep militärpress + en annan dag där jag kör jamrozpress upp till ett tungt set, kanske en 5a eller 3a lite beroende på vad jag känner för. Jag tror jag kommer öka snabbare i axelpressar då.

Dips SS stående tricepsextension med stång
kv x 8/12.5x12
kv x 8/12.5x12
kv x 8/12.5x12
kv x 5/12.5x12
Körde riktigt strikt i både dips och tricepsextension. Armbågen känns bättre men får köra mesträning för triceps nu i början för att öka sakta.

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Bänkpressen kändes kasst rent teknikmässigt. Styrkan var kanske inte på toppnivå idag, men dåligt gick det iallafall inte. Har börjat kunna köra mer och mer pressar utan handledslindor utan några speciella känningar så nu kanske man kan börja stärka upp handlederna ordentligt för att undvika framtida problem.

[Doggeh]

Jävligt grymma bänkar för din kroppsvikt måste jag säga! Kör du med stop förresten? Bara kötta på så ska det här bli intressant

[Robbmeister]

Tack! Ja det brukar bli korta stopp på kanske 1 sekund

Latsdrag
50x8
70x12
80x8
80x8
80x8
80x6-60x6-40x8
Bra pump, snygga reps.

Stångrodd i smith
40x12
60x8
60x12
80x8
90x7-60x10
Bra där med. Det kändes som att ryggen skulle spricka upp pga av pumpen.

Rodd mot bröstplatta
40x12
80x8
80x8
80x8
80x8-40x10

Hantelcurl
10x12
15x8
20x5
15x8-10x8

+ en massa annat möjligt.

Kommentar:
Redan på första arbetssetet i frontböj kände jag att det brände till i framsida lår av någon anledning. Så körde bara rygg istället. Är så förbannat less på alla skador även fast den här inte känns i vardagen åtminstone.

[Robbmeister]

Smalbänk
20x12
20x12
50x10
50x10
80x5
100x8
80x15
80x12
80x6
80x6
6orna var med långsam negativ fas så vart lite tyngre.

+ ett set FU bänk.

Kommentar:
Var tvungen att avbryta passet pga av att jag höll på att spy. Helvete vad less jag är.

[Robbmeister]

Latsdrag
50x10
50x10
80x15
70x20
70x8
70x8
70x8

Stångrodd i smith
25x10
65x10
65x10
95x8
115x5
125x3-95x7-65x8-25x20 Pb

Maskinrodd
5 set

Hantelcurl
10x12
10x12
10x12
Perfekt form. Försöker trötta ut muskeln så mycket som möjligt med så lite belastning som möjligt.

Platecurl
5x8
5x13
5x23
5x12
Haha, oväntat tungt. Iofs är jag klen i handlederna. Ska fortsätta med övningen för att stärka upp och få stabilare handleder. Förhoppningsvis blir även armbågarna bättre av det.

+ prehab/rehab och baksida axlar.

Kommentar:
Oväntat bra pass. Mådde illa som igår i början men det gick över eftersom och när jag började med stångrodden så kände jag mig som vanligt igen.

[Robbmeister]

Jamrozpress
20x12
20x12
50x5
50x5
70x3 - framåtvikt, lyckades rädda setet men tror att det inte var bra för axeln.
80x1
50x8

Bänkpress: mm2k pass 3
20x15
20x15
50x8
50x8
80x5
102.5x6
110x5
110x5
115x4
70x6 - madman bänkpress. 5 s ner och lika sakta upp.

+ en massa annat smått.

Kommentar:
Glömde att värma rotatorcuffarna. Inte skönt men jag tror det går över till nästa bänkpass, annars blir det ett lugnt pass. Tekniken satt iallafall bra idag.

[Robbmeister]

Måndag: Ben/mage
Knäböj 5 set
Benpress 3 set
Marklyft (när armbågarna blivit bra igen, tills dess så blir det goodmornings/lätta raka marklyft).
Lårcurl 3 set
Cable crunches 3 set
Ryggups 3 set

Tisdag: Vila

Onsdag: Bröst/triceps/axlar
Bänkpress mm2k
Jamrozpress/sittande axelpress m. stång 5 set (kallas jamrozpress av många på kolo)
Lyft åt sidan 3 set
Tricepsövning 3 set

Torsdag: Rygg/biceps
Latsdrag 5 set
Stångrodd 5 set
Facepulls 3 set
Hantelcurl 5 set

Fredag: Ben/mage
Knäböj 5 set
Benpress 3 set
Marklyft/goodmornings/raka marklyft 5 set
Lårcurl 3 set
Cablecrunches 3 set
Ryggups 3 set

Lördag:Bröst/triceps/axlar
Bänkpress mm2k
Militärpress 5 set
Lyft åt sidan 3 set
Tricepsövning 3 set

Söndag: Rygg/biceps
Stångrodd 5 set
Latsdrag 5 set
Facepulls 3 set
Hantelcurl 5 set

+ prehab/rehab på det.

Lika bra att byta schema helt nu när det gamla bevisligen gått åt helvete. Nu blir det deload så att kroppen får bli bra igen sen kör jag igång med det nygamla schemat.

[Robbmeister]

Knäböj
20x20
20x20
50x12
50x10 - kändes lite i skadan, men resterande set var helt smärtfria.
50x10
50x15
70x10
70x10-50x10
Försökte bara pumpa ur framsida lår utan att orsaka smärta. Gick riktigt bra.

Raka marklyft
50x12
50x12
70x8
50x10
50x10

Benpress
100x20
150x20
200x12
När jag blir skadefri tror jag allt 300-350 kg kommer gå lätt. Var iallafall inte speciellt tungt idag.

Raka mark med hantlar
25x12
25x12
25x12
Lårcurlen var upptagen.

+ platecurl, mage, ryggups, och prehab/rehab.

Kommentar:
Gick över förväntan och det här måste vara det bästa benpasset på väldigt länge. Allt förutom ett set på 50 kg gick helt smärtfritt. Jag körde bredare fotställning och utan böjskor och det är nog något jag ska fortsätta med. Körde även utan utlåsningar i böjen.

[Robbmeister]

Smalbänk
20x10
20x10
50x8
50x8
80x5
100x3
115x4 Pb
110x3
110x3
110x3 - gigantiskt rövlyft. Experimenterade lite med tekniken för att se hur jag skulle kunna få maxbrygga utan att lyfta röven.
110x3 - bredare fotställning = röven satt klistrad med kanske 3-5 cm längre lyftväg än förra setet. Gick segare än nödvändigt pga av för kort vila.
Pb serie

Militärpress
20x10
20x10
45x15 Pb, utan handledslindor
45x10
45x10
45x10
45x12
Helt okej. Lite småslött egentligen.

Lutande smithbänk SS flyes i CC
55x12/15x12
55x12/15x11
55x12/15x9

+ 7 set lyft åt sidan, 3 set triceps och prehab/rehab.

Kommentar:
Äntligen lite pb's igen. Jag tror att lägre frekvens kommer att ge mer än högfrekvens bara för att det är så mycket roligare att träna då.