Åsbergs journal

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Svull it, magistern. Svull it!

Försökte så gott jag kunde.

Dagens pass gick ganska bra. Vi, jag och morrris, kom fram till att jag böjer snett. Ska försöka ändra på detta.

1. OL-böj
60x10 > 60x10 > 60x10 > 60x10 > 60x10

1. Lårcurl
50x10 > 50x10 > 50x10 > 40x10 > 40x10

2. Benspark
50x10 > 50x10 > 50x10 > 50x10 > 50x10

2. Raka mark Med hantlar.
30x10 > 30x10 > 30x10 > 25x10 > 25x10

Skippade mage idag. Tar igen det på fredag/lördag. Överkropp imorgon =)

[Åsberg]

Sicket pass! Går stadigt framåt i lutande bänk. Var helt slut efter de första två övningarna så fick ta det lite lugnare. Fick huvudvärk efter de första seten också, stramade ifrån nacken, så det tog lite längre tid än vanligt.

1. Lutande bänk
80x8 > 80x8 > 80x8 > 80x8 > 80x8

1. Latsdrag
100x8 > 100x8 > 100x8 > 100x8 > 100x8

2. Sittande hantelpress Utan ryggstöd.
18x8 > 18x8 > 18x8 > 18x6 > 15x8

2. Rodd Gymleco. Stramade åt i framsida axlar så sänkte vikten.
80x8 > 60x8 > 60x8 > 60x8 > 60x8

3. Cablecross
3 set högrep.

3. Sidolyft
3 set högrep.

3. Facepulls
3 set högrep.

4. Stångcurls
30x8 > 30x8 > 30x8

4. Triceps extensions
35x8 > 35x8 > 35x8

[aijou]

Damn! Inget dåligt pass, du!

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Damn! Inget dåligt pass, du!

Man tackar.
Får se om det blir vilodag imorgon eller om det ska böjas. Lutar åt vilodag.

[Åsberg]

Ben på schemat, gick bra. Prövade att böja i vanliga skor och fick bättre tryck på bottenläget. Måste nog börja stretcha också.

1. OL-böj
90x8 > 90x8 > 90x8 > 95x8 > 95x8

2. Styrkevändningar Hängande.
40x8 > 40x8 > 40x8

3. Bulgarian splits
20x8 > 20x8 > 20x8

3. Crunches Med medicinboll.
+6x8 > +6x8 > +6x8

[aijou]

Bra böjt!

Intressant med skorna. Vet du vad det kan bero på?

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Bra böjt!

Intressant med skorna. Vet du vad det kan bero på?

Spanks!

Hm, gissar på att jag inte kommer lika långt fram med knäna vilket gjorde att jag hade mer tryck från hälarna. Kändes stabilare i bottenläget också så.

[Åsberg]

Stabilt idag, förutom chinsen. Vet inte vad som hände, eller inte hände rättare sagt, för det fanns ingen kraft alls. Tråkigt men hoppas det går bättre nästa pass! Allt annat gick finnemang.

1. Bänkpress
90x6 > 90x6 > 90x6> 90x6 > 90x6

1. Chins
+20x6 > +20x6 > +20x5 > +10x6 > +10x6

2. Militärpress
60x5 > 52,5x6 > 52,5x6 > 52,5x6> 52,5x6

2. Sälrodd
60x6 > 60x6 > 60x6 > 60x6 > 60x6

3. Cablecross
3 set högrep.

3. Maskinrodd
3 set högrep.

Lite tråkigt att inte sätta alla tänkta 6:or men det är väl så ibland.

[aijou]

Ser stabilt ut.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Ser stabilt ut.

Stabilt är ordet.
Men blev lite sugen på helkropp när jag såg ditt pass. Funderingar schmunderingar..

[aijou]

Ursprungligen postat av Åsberg

Stabilt är ordet.
Men blev lite sugen på helkropp när jag såg ditt pass. Funderingar schmunderingar..

Testa kan man ju alltid göra. Jag tycker att det är ganska gött.

Nackdelen är väl att man inte kan fokusera på att ge allt i en övning, som man kan i t.ex det "vanliga" 5/3/1-programmet. Å andra sidan får man ju mycket högre frekvens på övningarna. Så det finns ju både för och nackdelar.

[Åsberg]

Gick okej idag, böjen var lätt men fortfarande ömmande högerknä.

1. Knäböj
75x6 > 75x6 > 80x6 > 80x6 > 80x6

1. Lårcurl
50x6 > 50x6 > 50x6 > 50x6 > 50x6

2. Benspark
60x6 > 60x6 > 60x6 > 60x6 > 60x6

2. Raka mark Med hantlar.
38x6 > 38x6 > 38x6 > 38x6 > 38x6

3. Crunches Med medicinboll.
+8x6 > +8x6 > +8x6

[Åsberg]

Sicket pass! Alltid nöjd med överkroppspass nummer två, känns det som.
Var rejält sliten i överkroppen dock, längesedan hela överkroppen var förstörd som den varit de senaste dagarna. Skön känsla minst sagt.

1. Lutande bänk
95x4 > 95x4 > 92,5x4 (Hjälp på sista repetitionen)

1. Latsdrag
120x4 > 120x4 > 110x4

2. Militärpress
60x4 > 60x4 > 60x4

2. Hantelrodd
20x6 > 20x6 > 20x6

3. Facepulls
3 set högrep.

3. Hantelpress
3 set högrep.

4. Triceps extensions
25x10 > 25x10 > 25x10

4. Stångcurls
30x8 > 30x8 > 30x8

Var så sliten i både ländrygg och framsida axlar så fick skippa roddarna. Underkropp på lördag!

[aijou]

Gött mos!

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Gött mos!

Tack.
Tror den lutande bänken var pb också. Alltid skoj!