Även jag tränar! - Sidan 203 - Kolozzeum Forum

Mitosis · 2013-02-22, 18:13

Jag har klickat på din länk massa gånger nu och jag har inte blivit rippad, jag vill reklamera!

jflycore · 2013-02-22, 19:27

Riktigt bra vlog! Intressant och lärorik!

Har inte tränat så länge och har väl inte heller gjort hel fel, men började verkligen köra så mkt mer fokuserat och med bättre kontakt på rätt muskel under min träning sen några veckor tillbaka.
Det öppnade mina ögon mkt.

Bra journal som vanligt och FETA pass!!! Keep up the good work Daniel!

//Jon

Måsse · 2013-02-23, 01:50

Riktigt intressant och lärorik vlogg där! Keep it up

Proxy · 2013-02-24, 14:15

Gårdagens tuttepass.

Plan hantelpress:
22.5 x 10
32.5 x 5
47.5 x 8
42.5 x 10
37.5 x 12

Snedbänk:
100 x 5
90 x 8
80 x 10

Smithbänk:
60 x 10
80 x 8
100 x 5 -> 80 x 5

Avslutade med cableflyes.

Utsida axlar med hantlar: - sittande
10 -> 12.5 -> 15 -> 12.5 -> 10

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

Det är skönt att ha en kille som du som sköter videobloggningen åt mig! Jag tror jag ska börja samla in alla mina frågor som jag får och låta dig svara på dom i en videoblogg. Det är omöjligt att inte bli imponerad över din kunskap och mognad. Man kommer liksom på sig själv att man sitter med munnen öppen och det droppar saliv eftersom man glömmer bort att svälja... // föreläsare 2018

Hahaha, stort tack Chrille!

Det värmer verkligen att höra.

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Text

Amen brother! Att du också har synen var inte svårt att se, Norrlands egen BB-guru!

Just Phil håller jag med om är en fröjd för ögat att se. Hans armträning har länge varit genialisk, hans rygg och bröst har nu också blivit i särklass. Axlarna börjar också komma upp dit, ja han tränar egentligen allting genialiskt numera.

Men han har inte alltid gjort det så snyggt, och det är väldigt kul att se den utvecklingen.

Citat:

Ursprungligen postat av Mitosis

Jag har klickat på din länk massa gånger nu och jag har inte blivit rippad, jag vill reklamera!

Sök upp mig på gymmet då, FIGHT ME IRL BRAH U SCARED M8!? Aye, u r 1 cheeky cunt m8 I'll fuck u up I swear on my mums life.

Citat:

Ursprungligen postat av jflycore

Riktigt bra vlog! Intressant och lärorik!

Har inte tränat så länge och har väl inte heller gjort hel fel, men började verkligen köra så mkt mer fokuserat och med bättre kontakt på rätt muskel under min träning sen några veckor tillbaka.
Det öppnade mina ögon mkt.

Bra journal som vanligt och FETA pass!!! Keep up the good work Daniel!

//Jon

Tack så mycket Jon, och jättekul att höra!

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Riktigt intressant och lärorik vlogg där! Keep it up

Tack big Måss!

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Inte en dag för tidigt!

Här har vi dagens virriga V-logg, hoppas att den kan vara av intresse.

Mitosis · 2013-02-24, 15:13

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Sök upp mig på gymmet då, FIGHT ME IRL BRAH U SCARED M8!? Aye, u r 1 cheeky cunt m8 I'll fuck u up I swear on my mums life.

What the fuck did you just fucking say about me, you little bitch? I’ll have you know I graduated top of my class in the Navy Seals, and I’ve been involved in numerous secret raids on Al-Quaeda, and I have over 300 confirmed kills. I am trained in gorilla warfare and I’m the top sniper in the entire US armed forces. You are nothing to me but just another target. I will wipe you the fuck out with precision the likes of which has never been seen before on this Earth, mark my fucking words. You think you can get away with saying that shit to me over the Internet? Think again, fucker. As we speak I am contacting my secret network of spies across the USA and your IP is being traced right now so you better prepare for the storm, maggot. The storm that wipes out the pathetic little thing you call your life. You’re fucking dead, kid. I can be anywhere, anytime, and I can kill you in over seven hundred ways, and that’s just with my bare hands. Not only am I extensively trained in unarmed combat, but I have access to the entire arsenal of the United States Marine Corps and I will use it to its full extent to wipe your miserable ass off the face of the continent, you little shit. If only you could have known what unholy retribution your little “clever” comment was about to bring down upon you, maybe you would have held your fucking tongue. But you couldn’t, you didn’t, and now you’re paying the price, you goddamn idiot. I will shit fury all over you and you will drown in it. You’re fucking dead, kiddo.

Nikodemus · 2013-02-24, 15:55

gorilla warfare haha...

Proxy · 2013-02-24, 18:58

Trött efter en utekväll igår, arg och ledsen under ytan, så vad gör man? Man tröstar sig med knäböj!

En hel del tjöt med Mitosis idag också, får en också alltid på bättre humör.

Har dessutom fått den stora äran av min vän Ola "Nano-sekund" Enberg himself att skriva ett inlägg på 4klövern.
Så ni som inte redan klickar in på 4klövern varje dag, gå in på http://4-klovern.se/ och läs!

Knäböj: - fortsatt smalare stans och högre stångplacering
60 x 5
100 x 5
140 x 4
180 x 2
160 x 10 - papper, hade lätt 15

Kakorna slog i safety-baren på ena sidan på rep 3, så tappade lite energi när jag fick lyfta snett och sedan justera stansen.

Frontböj i smith: - jägarstans
40 x 20
70 x 15
100 x 6

Bencurl:
60 x 8
70 x 8
80 x 8 - där vart maskinen maxad
60 x 15
40 x 20

Avslutade med cablecrunches.

Citat:

Ursprungligen postat av Mitosis

What the fuck did you just fucking say about me, you little bitch? I’ll have you know I graduated top of my class in the Navy Seals, and I’ve been involved in numerous secret raids on Al-Quaeda, and I have over 300 confirmed kills. I am trained in gorilla warfare and I’m the top sniper in the entire US armed forces. You are nothing to me but just another target. I will wipe you the fuck out with precision the likes of which has never been seen before on this Earth, mark my fucking words. You think you can get away with saying that shit to me over the Internet? Think again, fucker. As we speak I am contacting my secret network of spies across the USA and your IP is being traced right now so you better prepare for the storm, maggot. The storm that wipes out the pathetic little thing you call your life. You’re fucking dead, kid. I can be anywhere, anytime, and I can kill you in over seven hundred ways, and that’s just with my bare hands. Not only am I extensively trained in unarmed combat, but I have access to the entire arsenal of the United States Marine Corps and I will use it to its full extent to wipe your miserable ass off the face of the continent, you little shit. If only you could have known what unholy retribution your little “clever” comment was about to bring down upon you, maybe you would have held your fucking tongue. But you couldn’t, you didn’t, and now you’re paying the price, you goddamn idiot. I will shit fury all over you and you will drown in it. You’re fucking dead, kiddo.

Proxy · 2013-02-25, 14:47

Tränade bröst för 2 dagar sedan, det var därför jag började med triceps. Var jäkligt skönt dock, kanske kommer att göra det lite framöver!

Smalbänk:
60 x 10
80 x 5
100 x 2
120 x 5
110 x 8
100 x 10

Pushdowns i latsdrag med V-grepp:
8, 10, 12 reps

Smithbänk:
90 x 8
80 x 10
70 x 12

Lätt lutade hantelflyes:
32.5 x 10
30 x 8
22.5 x 10

Sittande axelpress:
27.5 x 8
32.5 x 8
35 x 8

Sittande sidolyft: - megaset ungefär
12.5 -> 15 -> 17.5 -> 12.5kg

Proxy · 2013-02-25, 15:14

Återigen ni som inte redan har läst, släng en kik: http://4-klovern.se/veckans-tranings...aniel-sjoberg/

"Less is more"
-Squamata

"Avsluta varje pass med samma intensitet som när du började"
-Phil Heath

Har känt ganska länge nu att min träningsvolym har varit för hög och "onödig". Volymen har varit för hög för att jag ska kunna hålla den intensiteten och frekvensen jag vill ha, och därför kommer jag att sänka volymen avsevärt, samt höja frekvens och intensitet.
Jag har återhämtat mig nog för att kunna träna så ofta och så mycket, men jag har inte återhämtat mig tillräckligt bra för att verkligen kunna prestera.

Till att börja med så går jag ner på en 3-split istället för min 4-split. Då jag håller mig till 6 pass i veckan, så blir detta alltså en höjning av frekvensen med 25% upp från 1.5 till 2 pass i veckan för varje muskel.
Då frekvensen går upp med 25% så gör även den totala "veckovolymen" det också, jag behöver alltså sänka volymen med minst 1/4 för att kompensera för frekvensen, och ytterliggare en del för att kompensera för en höjning av intensiteten.
Jag kommer alltså att i princip halvera volymen, öka frekvensen med 25% (1/4) och öka intensiteten.

Den traditionella 3-splitten är då givetvis push/pull/ben. Varje muskel kommer att ha en övning där jag kommer att köra 3 set RPT i princip till failure, och en assistansövning. Mindre muskler kommer bara att ha en övning. Rygg kommer att få 3 övningar skulle jag tro.

Ex: Ben.

Knäböj: 3 arbetsset RPT
Benspark/hacksquat: 3 set, undvik fail
Bencurl: 3-4 arbetsset nära fail

Ex: Push:
Tung pressövning: 3 arbetsset RPT
Lättare pressövning/tyngre fly: 3 set, undvik fail
Tung tricepsövning: 3 arbetsset RPT
Lättare tricepsövning: 3 set, undvik fail
Eventuell axelpress: 1-2 set, undvik fail
Sidolyft: 3-4 arbetsset nära fail

Ex: Pull
Marklyft: som vanligt
Meadows-row: 3 arbetsset
Latsdrag: 3 set, undvik fail
Baksida axlar: 3 arbetsset

Dags för lite klassisk empiri. Det finns bara ett sätt att veta, och det är att testa!

Squamata · 2013-02-25, 15:35

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Återigen ni som inte redan har läst, släng en kik: http://4-klovern.se/veckans-tranings...aniel-sjoberg/

"Less is more"
-Squamata

"Avsluta varje pass med samma intensitet som när du började"
-Phil Heath

Har känt ganska länge nu att min träningsvolym har varit för hög och "onödig". Volymen har varit för hög för att jag ska kunna hålla den intensiteten och frekvensen jag vill ha, och därför kommer jag att sänka volymen avsevärt, samt höja frekvens och intensitet.
Jag har återhämtat mig nog för att kunna träna så ofta och så mycket, men jag har inte återhämtat mig tillräckligt bra för att verkligen kunna prestera.

Till att börja med så går jag ner på en 3-split istället för min 4-split. Då jag håller mig till 6 pass i veckan, så blir detta alltså en höjning av frekvensen med 25% upp från 1.5 till 2 pass i veckan för varje muskel.
Då frekvensen går upp med 25% så gör även den totala "veckovolymen" det också, jag behöver alltså sänka volymen med minst 1/4 för att kompensera för frekvensen, och ytterliggare en del för att kompensera för en höjning av intensiteten.
Jag kommer alltså att i princip halvera volymen, öka frekvensen med 25% (1/4) och öka intensiteten.

Den traditionella 3-splitten är då givetvis push/pull/ben. Varje muskel kommer att ha en övning där jag kommer att köra 3 set RPT i princip till failure, och en assistansövning. Mindre muskler kommer bara att ha en övning. Rygg kommer att få 3 övningar skulle jag tro.

Ex: Ben.

Knäböj: 3 arbetsset RPT
Benspark/hacksquat: 3 set, undvik fail
Bencurl: 3-4 arbetsset nära fail

Ex: Push:
Tung pressövning: 3 arbetsset RPT
Lättare pressövning/tyngre fly: 3 set, undvik fail
Tung tricepsövning: 3 arbetsset RPT
Lättare tricepsövning: 3 set, undvik fail
Eventuell axelpress: 1-2 set, undvik fail
Sidolyft: 3-4 arbetsset nära fail

Ex: Pull
Marklyft: som vanligt
Meadows-row: 3 arbetsset
Latsdrag: 3 set, undvik fail
Baksida axlar: 3 arbetsset

Dags för lite klassisk empiri. Det finns bara ett sätt att veta, och det är att testa!

Ser sjukt bra ut! ge de 2 veckor, sen kommer du titta tillbaka o fråga dig,`"va fan höll jag på med innan"

.. Jag kör var 3e eller 4e vecka en sk cruizing cykel(dvs 3 dagar väldigt lätt träning, en hel vecka känns som lång tid för mig..) Men med bra feeel för hur de ska kännas som du säkert har så kommer du nog inte behöva de

Squamata · 2013-02-25, 15:49

Lite coolt att blir quotad av en av sveriges kanske största unga gymtalanger!

strango · 2013-02-25, 16:39

Lite kort, vad innebär RPT? Omvänd pyramidträning och tyngre vikter?

Proxy · 2013-02-25, 21:26

Citat:

Ursprungligen postat av Squamata

Ser sjukt bra ut! ge de 2 veckor, sen kommer du titta tillbaka o fråga dig,`"va fan höll jag på med innan" .. Jag kör var 3e eller 4e vecka en sk cruizing cykel(dvs 3 dagar väldigt lätt träning, en hel vecka känns som lång tid för mig..) Men med bra feeel för hur de ska kännas som du säkert har så kommer du nog inte behöva de

Citat:

Ursprungligen postat av Squamata

Lite coolt att blir quotad av en av sveriges kanske största unga gymtalanger!

Haha, jo men vilken ära!

Lämna gärna input på vad du tycker, nu eller om under resans gång.

Citat:

Ursprungligen postat av strango

Lite kort, vad innebär RPT? Omvänd pyramidträning och tyngre vikter?

Precis, Reverse Pyramid Training. Runt 4-6 reps i första setet, 8-10 reps i andra, och 12-15 i tredje i mitt fall. Give or take.