hård som sten!!

[gustafffsson]

Då var cardion klar för nån månad framöver,gick 40min och köpte godis påvägen hem
Har en liten fråga om de är nån som läser i militärpress är de onödigt att köra full ROM alltså hela vågen ner till bröstet som jag kör nu eller är skaderisken mindre om man stannar vid hakan?

[gustafffsson]

chins
kv x 5
15kg x 5
15kg x 4
kv x 8
kv x 5

smala latsdrag
50kg x 8
60kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

sittande rodd (film)
50kg x 12
60kg x 10
52.5 x 12 > 40kg x 8

t-bar (pronerat)
25kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
35kg x 10

sälrodd
4set x 10-12reps

face pull (film)
3set x 12reps

bra pass idag trots att jag var helt tom i huvudet efter en hel dag framför tv. Efter t-barrodden så började jag må lite små illa också men annars var de okej.filmade lite idag som kommer upp senare.morgonvikt 70.1kg. har blivit svagare i chinsen av nån konstig anledning men på onsdag blir de bara ländryggen som ska tränas så då får man ju vila övredelen och komma tillbaks starkare!

[gustafffsson]

konstigt filmen på rodden är borta :S satt och kolla på den på bussen hem men nu kan jag inte hitta den nånstans aja får återkomma med film sen istället och ni får nöja er med ett lätt set facepulls istället

[yapumpin]

Ursprungligen postat av gustafffsson

Har en liten fråga om de är nån som läser i militärpress är de onödigt att köra full ROM alltså hela vågen ner till bröstet som jag kör nu eller är skaderisken mindre om man stannar vid hakan?

Skulle vara intressant här att höra ett svar. Skulle jag själv dra på en gissning så är det nog bra att köra hela vägen ifall man är ute efter att aktivera mer muskelfibrer och bygga

[gustafffsson]

knäböj
20kg x 8
50kg x 8
80kg x 5
---------------
110kg x 3
120kg x 1
130kg x 0 (film)
90kg x 12 (film)

benspark
95kg x 12
95kg x 12
95kg x 10
75kg x 10

benpress
130kg x 12
--------------
186kg x 8
176kg x 8
176kg x 8
176kg x 10

legcurl
55kg x 12
89kg x 12
89kg x 12
89kg x 12

raka marklyft i hyper extension
10kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

halv bra pass var så sjukt nära på att klara 130kg i böjen men tog stop och passar hjälpte mig ytters lite jag hade nog kanske klarat den om jag hade fått pressa liiiiite till annars gick de bra ska köra tunga marklyft på onsdag då blir de kanske även ett försök på 150kg om dagsformen är bra

[gustafffsson]

hatar att de inte finns nå ordentligt böjrack på gymmet...

[yapumpin]

grymt pass! 130 är ju ett hårstrå ifrån.. Det har du nästa benpass =)

[gustafffsson]

Ursprungligen postat av yapumpin

grymt pass! 130 är ju ett hårstrå ifrån.. Det har du nästa benpass =)

yep får börja köra lite tyngre böjar igen så kommer de snart

när jag ändå skriver så kan jag svara lite bättre på frågan vad jag gjort för att få lite bli lite bredare. Har alltid tyckt att rygg varit jävligt roligt att köra vilket har gjort att de oftast har prioriterats tex som i mitt schema nu då jag kör rygg 2gånger i veckan och ländrygg var annan eller var tredje rygg pass och har nu sen ca en månad tillbaks fått till mina chins så att dom verkligen tar i latsen, man orkar några mindre men jag känner verkligen att latsen jobbar och får väldigt bra pump vilket jag inte har fått och har i nästan alltid haft träningsvärk i latsen efter att ha kört chinsen på de sättet. Så när jag verkligen vill få kontakt i latsen så kör jag med remmar för att kunna koppla bort allt annat och bara fokusera på att dra mig upp sen så bröstar jag upp mig och drar bak/ner axlarna så mycket jag kan och "svankar" under tiden som jag kör brukar dock inte köra ända upp men jag släpper alltid ut och sträcker ut så man "sjunker ner" i botten läget har växt lite gran på senaste tiden och skulle nog tro att de beror just på chinsen sen så är jag ju rätt fett just nu också så de gör ju att man ser bredare ut i t-shirt

redbull ger dig inte vingar,chins gör!

Lägger in en dåligt tagen på bild från förra veckan också

[gustafffsson]

9set rotator cuff upvärmning

Hantelpress
10kg x 12
20kg x 5
--------------
30kg x 8 (film)
30kg x 7
30kg x 6

Stående fly
12.5kg x 10
15kg x 8
12.5kg x 10

Liggande fly (film)
10kg x 10
7.5kg x 10
7.5kg x 10
7.5kg x 10

Press i maskin
30kg x 18
60kg x 6
50kg x 10 (med stop)
50kg x 8 > 30kg x 8 (med stop)

Skriver och lägger upp film sen när ja kommer hem

[gustafffsson]

bra pass idag klarade dock inte 8a reps genom alla 3seten på hantelpressen men next time i will! morgonvikt 71.1kg
tappade balansen och failade på rep 7 men började om och fick upp 2st till vilket i sig var en överaskning

[yapumpin]

Ursprungligen postat av gustafffsson

bra pass idag klarade dock inte 8a reps genom alla 3seten på hantelpressen men next time i will! morgonvikt 71.1kg
tappade balansen och failade på rep 7 men började om och fick upp 2st till vilket i sig var en överaskning

Strikt och djupt utförande, bra jobbat!

[gustafffsson]

Tackar får hoppas att ja ökar lika mycket i bänk som ja gjorde förra gångn ja bara körde hantelpress i 1-2 månader

[gustafffsson]

marklyft
60kg x 6
100kg x 5
--------------
120kg x 3
140kg x 1 (film)
150kg x 1 PB (film)
120kg x 5
120kg x 3

kronlyft
140kg x 5
140kg x 5
180kg x 0
140kg x 4 (film)

hyper extension
15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

hantelshrugs
20kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12 + 8 fula
40kg x 12 + 6 fula

helvete vad skönt att äntligen få upp 150kg! gick inte så jätte tungt heller så lite till finns de allt

[gustafffsson]

marklyft 140kg och 150kg sen lite kronlyft

[kalle1321]

fan, nu får jag lägga i en växel till för att komma ikapp lite
Riktigt grymt!