Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt! - Sidan 200 - Kolozzeum Forum

Poxeman · 2013-01-14, 17:22

var har du hittat programmet? mycket intervaller / fart för din nivå...

944RS · 2013-01-14, 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

var har du hittat programmet? mycket intervaller / fart för din nivå...

Hittade det i en bok från Runners World. Det där är programmet för mellanlöpare ungefär beskrivet.

Det ska även vara 15min uppvärmning & 15 min nedjogg på Dag 1 & 3.

Tyckte det var ganska blygsamma fartdelar nu i början på programmet. Jag menar att 3-5km i 5:40 tempo inte känns speciellt ansträngande.

TBT (Total Back Tid) är bara mellan 4-5min/ 60min de första veckorna och sedan 6-8min / 80min från vecka 6.
Jag tror att terränglöpning på LL-banan kräver lite mer backträning än så.

På Dag 2 & Dag 5 så står det bara hur många km jag ska springa men inget om vilket tempo/ansträngningsgrad.
Gissar att de ska vara väldigt lugna med tanke på att de ligger dagen innan veckans längre rundor.

shadowfire · 2013-01-14, 20:49

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Dag 1. 6-9km med backtränings delar eller snabbdistans
Dag 2. 5km + 5-600m fartintervaller
Dag 3. 60-80min löpning inkl. backträning
Dag 4. Vila
Dag 5. 6-10km
Dag 6. 13-32km Distanspasset
Dag 7. Vila

Mitt MT (maratempo) är 6:00 och SD (snabbdistans) ner mot 5:30. Så det kommer inte gå så fort och det är bara 1pass/v som kommer vara långt.
På distanspasset är det såklart uppskattat med lite draghjälp under sista halvan.

Jag hakar gärna på och/eller delar:
Dag 1. -massaskit- + backtränings delar eller snabbdistans
Dag 2. -massaskit- + 5-600m fartintervaller
Dag 3. -massaskit- inkl. backträning
Dag 4. Förstår inte?
Dag 5. 6-10km (6km jatack, 10km skit ner dig)
Dag 6. 13-32km Distanspasset hejjarklack 2 timmar, hakar på sista 20 min?
Dag 7. Eh? Hörde jag roddmaskin?

shadowfire · 2013-01-14, 20:50

är det något av dessa pass du pratar mindre på? isf vilket?

944RS · 2013-01-14, 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Jag hakar gärna på och/eller delar:
Dag 1. -massaskit- + backtränings delar eller snabbdistans
Dag 2. -massaskit- + 5-600m fartintervaller
Dag 3. -massaskit- inkl. backträning
Dag 4. Förstår inte?
Dag 5. 6-10km (6km jatack, 10km skit ner dig)
Dag 6. 13-32km Distanspasset hejjarklack 2 timmar, hakar på sista 20 min?
Dag 7. Eh? Hörde jag roddmaskin?

Backträning i 5min är inte något som skall springas fort utan bara bara genomföras.
"snabb-distans" för ett ultramarathon är inget som imponerar på damerna.

Dag 4 & 7 betyder att löparskorna ska lämnas hemma och man kör skiten ur sig i gymmet istället.

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

är det något av dessa pass du pratar mindre på? isf vilket?

Haha, tror nästan att hon som jag sprang med i Lördags oxå undrade när fan jag skulle vara tyst. Jag tror att jag faktiskt hade munnen stängd i närmare 20sekunder en gång

Men hur jag än vänder och vrider på det så kan jag inte hitta något pass där jag kommer vara tyst.
Tyvärr är jag lika korkad och pratar även när jag simtränar

shadowfire · 2013-01-14, 21:35

ajdå, men jag är fortfarande på för ett pass backintervall eller snabb-distans, det som är snabb-instans och långsamt för dig är max för mig som flåsar efter 1,5 km. Hade hoppats på ett pass som fått dig o hålla snattran också, men vi får ta det efter marathonsatsningen

mikaelj · 2013-01-14, 21:37

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

ajdå, men jag är fortfarande på för ett pass backintervall eller snabb-distans, det som är snabb-instans och långsamt för dig är max för mig som flåsar efter 1,5 km. Hade hoppats på ett pass som fått dig o hålla snattran också, men vi får ta det efter marathonsatsningen

Hörde jag backintervaller?

944RS · 2013-01-15, 08:03

Självklart ska det bli några pass med backintervaller! Men kanske inte än på några veckor...
Backlöpningen som jag ska köra närmsta tiden är mer för att vänja kroppen för det som kommer.

Jag som är van med att ha minst 1 "vilodag" mellan varje löpning tycker det känns konstigt att nu börja springa upp mot 3 dagar i rad.

Dagens pass blev :
12min (2km) uppvärmning
4 x 200m fartintervaller + 4,5km löpning i 5:46 tempo

6min roddintervaller med några 15sekunders maxningar

Catstyle · 2013-01-15, 08:26

Bra sprunget!

944RS · 2013-01-15, 12:34

Tycker det är ganska svårt att avgöra om man gjort ett bra pass när man varken springer fort eller direkt långt. Ansträngningsnivån ska såklart inte vara samma på alla pass men man vill ju ändå få något "bevis" på att man utvecklas.
Det viktigaste med passen just nu är att jag kan genomföra dem utan några skadekänningar.

Och jag måste erkänna att det känns fantastiskt skönt just nu att kunna springa över 13km eller korta spurter på löpbandet i 17km/h utan att få ont någonstans!

Numse · 2013-01-15, 12:50

Nån som ska träna i gbg i morgon vid typ 16? Jag kan ta med öronproppar till Peter och munkavel till Jimmy.

Poxeman · 2013-01-15, 12:58

Citat:

Ursprungligen postat av Numse

Nån som ska träna i gbg i morgon vid typ 16? Jag kan ta med öronproppar till Peter och munkavel till Jimmy.

Kanske.
Det beror på om jag hinner från jobbet.

mikaelj · 2013-01-15, 13:09

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Kanske.
Det beror på om jag hinner från jobbet.

Jag bor i Göteborg! (eller ja, nästan)

Angel · 2013-01-15, 15:27

Citat:

Ursprungligen postat av Numse

Nån som ska träna i gbg i morgon vid typ 16? Jag kan ta med öronproppar till Peter och munkavel till Jimmy.

Yes! Var?

Numse · 2013-01-16, 07:02

Vet inte var än. Jag är någorlunda flexibel (almedal, domkyrkan eller majorna). Tänkte att några fler kunde haka på.