hård som sten!!

[gustafffsson]

måste börja köra mer dips de är ju fan riktigt roligt!

[Grunty]

Det ser bra ut, ostkroken :P

[gustafffsson]

Ursprungligen postat av Grunty

Det ser bra ut, ostkroken :P

Tackar, jag överdrev kanske lite med ostkrok på marklyften men är inte nöjd med formen men bättre ska de bli. kollade en snabbis i din journal och satan vilken rygg du har!

[gustafffsson]

Gott nytt år!

har varit ett förjävla bra träningsår för mig eller ja egentligen mitt första riktiga träningsår då men det har ökat livsglöden och gjort en trist och tråkig vardag till nånting roligt och gjort så att varje träningspass är nånting man ser framemot och blivit till de roligaste jag vet.Kommer ihåg just att ja för nästan exakt för 1år sen testade bänka i skolan på skoj, missade då på 70kg ganska stort och klarade 95kg för nån vecka sen.knäböj och marklyft hade jag aldrig kört förut så vet tyvärr inte vad jag låg på där.Men är inte bara vikterna i gymmet som har ökat utan även min kunskap om träning kost och hälsa vilket är gjort att jag kunnat träna hårt och mått bra under den här tiden.
får se hur de blir men det hålls en tävling kraft och hälsa mästerskapet om ca 3månader och de ligger inte allt förlångt bort från där jag bor.De är ungefär som fitness five och jag kanske kommer ställa upp i med några kompisar.mest för att testa på det och sen kanske mätta sig lite med andra också.kommer få jobba hårdare med bicepscurlsen och militärpressen bland annat.

nu tackar jag för mig och hoppas alla har en bra kväll och natt och hoppas att alla klarar sig skadefria genom de nya året och att ingen hamnar i ett permanent katabolt tillstånd

[gustafffsson]

chins
kv x 6
kv x 12
15kg x 3
kv x 6
kv x 6

lat pulldown
90kg x 12
90kg x 8
90kg x 6 > 60kg x 15

t-bar (pronerat)
20kg x 12
30kg x 12
30kg x 10 > 20kg x 10

pullovers med rep
3dropset

stångshrugs
80kg x 12
100kg x 12
100kg x 15 (ostrikta)
80kg x 12

bra pass idag körde väldigt lite vila typ 1min ungefär och var riktigt skönt fick mer pump och väldigt bra kontakt med latsen tror dock en hel del hänger på att jag körde högre reps också men fint pass iaf.dock så har jag ont som fan i huvudet men de kommer väl gå över snart hoppas ja.

morgonvikt 67.5kg :,,,,,,(

[str]

Dragonflagsen ser okej ut, inte för att jag gör dom perfekta men försök att lås höftleden mer. Men som träning tar ju det där också bra.

Sen tror jag det är bättre om du ställer en bänk där o kör med, så slipper du tänka på golvet när du fäller ner benen. Då kan du ju även träna bottenläget lite mer specifikt också och gå ännu djupare.

"men det har ökat livsglöden och gjort en trist och tråkig vardag till nånting roligt och gjort så att varje träningspass är nånting man ser framemot och blivit till de roligaste jag vet"

Grymt! Kul!

[gustafffsson]

Ursprungligen postat av str

Dragonflagsen ser okej ut, inte för att jag gör dom perfekta men försök att lås höftleden mer. Men som träning tar ju det där också bra.

Sen tror jag det är bättre om du ställer en bänk där o kör med, så slipper du tänka på golvet när du fäller ner benen. Då kan du ju även träna bottenläget lite mer specifikt också och gå ännu djupare.

"men det har ökat livsglöden och gjort en trist och tråkig vardag till nånting roligt och gjort så att varje träningspass är nånting man ser framemot och blivit till de roligaste jag vet"

Grymt! Kul!

tack för tipsen, är mycket som kan bli bättre med mina dragonflags och de där de första jag klarade med "raka"ben så långt ifrån perfekta men de är bara nöta på så kanske dom blir djupa och spikraka nångång

[str]

Grymt hur som helst... speciellt då du är ung och inte tränat så länge. Dragonflags är ju inte direkt en basövning som man lär sig i början av sin träning

[gustafffsson]

Ursprungligen postat av str

Grymt hur som helst... speciellt då du är ung och inte tränat så länge. Dragonflags är ju inte direkt en basövning som man lär sig i början av sin träning

haha jadu har än så länge inte sett en enda göra de på gymmet. tror faktiskt första gången jag testade den var efter att sett att du gjorde dom så kollade upp den på youtube och testade

[gustafffsson]

6set rotator cuff upvärmning

militärpress
20kg x 12
30kg x 3
35kg x 12 (film)


--------------------------------
sen stängde gymmet så fick gå till de andra gymmet som ligger 500m bort

sittande militärpress
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6

sidolyft
4kg x 10
8kg x 10
8kg x 8
8kg x 8

sittande axelpress
40kg x 8
40kg x 10
40kg x 8

dips
12
12
10

triceps pushdown (axelbrett)
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 10

liggande triceps extension
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

hantelcurl
12kg x 10
14kg x 9
14kg x 10
14kg x 8

ez-stångcurl (pronerat)
20kg x 15
25kg x 8
20kg x 12

hammercurl
10kg x 12
10kg x 10
9kg x 12 > 7 kg x 6

bra pass idag körde som vanligt intensivt med ca 1min setvila.körde inte mer än 12reps på dipsen då axeln inte kändes helt hundra men kändes dock riktigt lätt.militärpressarna gick också sjukt lätt så höjer lite på dom näst gång och fortsätter sikta på 8or.körde lite anorlunda på biceps med hammercurls och omvänt grepp på stångcurlsen och satan va underarmarna värkte!


militärpress på 50% av kv eller 35kg har nog några reps till om ja tar de lite lugnare i början

[yapumpin]

Härligt pass simpan! Såg att du byggt bra volym på ryggen,axlarna (bredden) idag på gymmet! kör hårt

[gustafffsson]

glömde skriva upp passet i torsdags men körde mage och vader och tyckte de gick riktigt bra klarade att köra hela passet utan att bli less eller tappa motivation och har träningsvärk i magen och vaderna idag.rygg imorgon som ska bli skoj blir mycket bredda roddar och baksida axlar och lädrygg

Ursprungligen postat av yapumpin

Härligt pass simpan! Såg att du byggt bra volym på ryggen,axlarna (bredden) idag på gymmet! kör hårt

tackar, du är ju inte så liten själv heller

[gustafffsson]

Marklyft
50kg x 8
90kg x 5
-----------
110kg x 11 (film)
110kg x 6
90kg x 6

Kronlyft
90kg x 12
140kg x 6
170kg x 2 PB (film)
140kg x 6 (film)
140kg x 5

Chins
Kv x 5
15kg x 3
15kg x 3 > kv x 3
Kv x 6

Hantelrodd (armbåge utåt)
15kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Framåtlutande sidolyft
7kg x 15
7kg x 15
7kg x 8 > 5kg x 12

Superset
T-bar (mot bröst) > hyper extension
35kg x 12 > 16
35kg x 8 > 5kg x 12
20kg x 12 > 5kg x 12

Bra pass idag sitter dock fortfarande på gymmet då bussarna inte vill gå normalatider så får vänta i över 1h på nästa buss....aja mycket ländrygg och baksida axlar idag gick riktigt bra och testade för första gången någonson att köra med touch and go i marklyft vilket gjorde mycket enklar körde dock bara på 1set då ja tycker att jag inte kom ner nog mycket med benen och de vart som rakmark typ aja laddar upp klippen när ja kommer hem

[gustafffsson]

hade velat börja med stången lite längre ner på kronlyften nu var stången just ovanför knäna men ville inte stappla nå mer viktplattor då de var nog instabilt redan med två men ska försöka hitta nå annat att stå på tills nästa gång.marklyften var på 150% av kv egentligen skulle de ha varit 110kg men orkade inte börja leta en massa småvikter så vart 110kg istället,har mer reps men orkade inte ta ut mig helt.

[gustafffsson]

6set rotator cuff uppvärmning

hantelpress
15kg x 8
22.5kg x 8
----------------
27.5kg x 8
27.5kg x 8
25kg x 8

stående decline flyes i CC
15kg x 10
15kg x 10
12.5kg x 10

liggande flyes i cc
12.5kg x 8
10kg x 10
10kg x 10

incline press i smith
45kg x 12
55kg x 8
55kg x 5 > 45kg x 7
45kg x 8 (med stop)

triceps pushdown
suprinerat > pronerat
15kg x 12 > 15kg x 6
15kg x 12 > 15kg x 6
15kg x 12 > 15kg x 8

incline triceps extension
12.5kg x 10
12.5kg x 10
12.5kg x 10

satan vilket pump de var i tuttarna efter cableflyesen! en ny favorit övning helt klart.körde hantelpress för första gången på länge och var riktigt skönt de med,kändes mer i bröstet och framsida axlar dock har jag tappat en hel del styrka i hantelpress men de går ju alltid att bygga upp igen.
imorgon är det ben som gäller!skämigt ju att man har storlek S på byxorna och L på tröjor