Åsbergs journal

[Åsberg]

Helt okej pass idag. Var ute och drack öl igår så sov lite sämre än vanligtvis men märktes inte av jättemycket. Blev lite yr på den sista repetitionen i marken så valde att stanna där. Fanns inte mycket kvar att hämta heller så var nog bra så här i efterhand.

Cykel 1; Vecka 2; Pass 2

1. Marklyft 5/3/1
105x3 > 120x3 > 135x3 (+3)

2. Benspark
45x10 > 45x10 > 25x20 > 25x20 > 25x20

2. Sittande lårcurl
39x12 > 39x12 > 25x20 > 25x20 > 25x20

3. Crunches
12 rep. > 12 rep. > 12 rep. > 12 rep. > 12 rep.

3. Omvända stångcurls
15x10 > 15x10 > 15x10 > 15x10 > 15x10

Imorgon blir det bänkpress!

[Åsberg]

Cykel 1; Vecka 2; Pass 3

Julmatfrenzy idag! Kanonpass, förutom de nästintill inflammerade tricepsen. Av den anledningen körde jag väldigt lätta pushdowns men på det stora hela så är jag nöjd. Fanns några repetitioner kvar på sista setet bänk förvånansvärt nog. Att jag inte börjat med 5/3/1 tidigare.

1. Bänkpress 5/3/1
70x3 > 80x3 > 90x3 (+6) Personbästa; Bänkpress

2. Sälrodd Varierande bredd på greppet.
60x10 > 60x11 > 60x11 > 60x10 > 60x11

2. Cablecross Squeezeee!
15x15 > 25x10 > 25x10 > 25x10 > 25x10

3. Pushdowns
3 set

3. Stångcurls
3 set

[aijou]

Awesome! Gratulerar!

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Awesome! Gratulerar!

Tackar! Hoppas på ett pb imorgon i böjen.

[jflycore]

Grattis till PB

[Åsberg]

Ursprungligen postat av jflycore

Grattis till PB

Tackar.

[Åsberg]

Cykel 1; Vecka 2; Pass 4

Sista passet för detta året gick utomordentligt med ett nytt personbästa i böjen! Känns som styrkan blivit bättre sen jag ändrade tekniken i böjen också, vilket är skoj! Gillar verkligen 5/3/1 så det blir att fortsätta med det ett tag framöver.

1. Knäböj 5/3/1
75x3 > 85x3 > 95x3 (+9) Personbästa; Knäböj

2. Benspark Halva reps.
52x15 > 52x15 > 52x15

2. Rygglyft
+10x10 > KVx12 > KVx12

3. Crunches
KVx10 > KVx10 > KVx14

+ Facepulls
+ Hammercurls

Nu blir det vila ett par dagar.

[limenka]

Bra pass (ben )nu för tiden! Väntar bara på att du ska börja MTa

[Åsberg]

Ursprungligen postat av limenka

Bra pass (ben )nu för tiden! Väntar bara på att du ska börja MTa

Spanks.
Nån gång kanske!

[aijou]

Gött PB! Grattis!

Skickat från en mobil enhet.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Gött PB! Grattis!

Skickat från en mobil enhet.

Tack! Gott nytt år pårej.

[Åsberg]

Cykel 1; Vecka 3; Pass 1

Helt okej pass idag! Styrkan var ganska bra men tappade lite mot slutet av passet och allt var lite vingligt. Tänkte sätta upp lite mål med träningen för 2013 också men tar det i ett senare inlägg. Tror det var personbästa i militärpressen iaf! (Skulle egentligen kört på 60 kg men kändes platt att inte höja inför tredje veckan.)

1. Militärpress 5/3/1
50x5 > 55x3 > 62,5x1 (+4) Personbästa; Militärpress

2. Lutande hantelpress
30x10 > 30x10 > 30x10 > 30x10 > 30x10

2. Chins
KVx10 > KVx10 > KVx10 > KVx10 > KVx10

3. Triceps Extensions
20x10 > 20x12 > 30x12 > 30x12 > 30x12

Måste börja få lite progression på assistansövningarna också.

[aijou]

Yeah! Riktigt fint PB! Gratulerar!

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Yeah! Riktigt fint PB! Gratulerar!

Tackar tackar. Sitter med halsont nu, hoppas inte att det är något allvarligt.

[Åsberg]

Cykel 1; Vecka 3; Pass 2

Lite "allvarlig" var den ömmande halsen ändå, tyvärr var det svullna halsmandlar vilket jag inte trodde skulle hända mer då det var ett par år sedan, men kände mig nog frisk för att träna idag. Denna träningsveckan har ju blivit lite förskjuten men ska köra pass tre imorgon och pass fyra på måndag för att sedan klämma ihop deloadveckan till två pass. Passet idag gick helt okej, fanns en repetition kvar på sista setet marklyft men kändes bra att ta det lite lugnt.

1. Marklyft
110x5 > 125x3 > 140x1 (+3)

2. Benspark
45x12 > 45x12 > 30x15+ > 30x15+ > 30x15+

2. Lårcurl
35x12 > 35x12 > 35x12 > 35x12 > 35x12

3. Crunches
KVx14 > KVx14 > KVx14

3. Hammercurls
12.5x12 > 12.5x12 > 12.5x12