Tärningen är kastad v2.0 - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

i0Janki78 · 2012-12-13, 07:28

Inget morgonpass idag och i eftermiddagen kommer att tillbringas med luciafirande på dotterns skola.
Är sjukt trött för tillfället, kan inte den envisa förkylningen bara bryta ut ordentligt och sen försvinna.
Bättre vara utslagen 2 dagar än att gå veckor med trötthet.

Veckans stats för dieten, vecka 6 av 15
Vikt 87,2 (-0,2kg)
Nacke 44cm (-0,5cm)
Bröst 115cm
Överarm 42cm (-0,5cm)
Underarm 35cm
Midja 82cm/84cm (-2cm/-2cm)
Lår 67cm
Vad 42cm (-0,5cm)

Inte helt oväntat gick jag inte ner så mycket i just vikt den här veckan då jag tappade så mycket förra veckan, går fortsatt i vågor.
Men det som är riktigt fint är att midjan krymper med hela 2cm på båda mät punkterna.
Kampen fortsätter hahaha!

i0Janki78 · 2012-12-14, 07:50

Dagens pass
Uppvärmning Concept II
1304m på 5min
…var sjukt jobbigt idag hahaha

Rygg
Marklyft
5x5 100kg
3x3 120kg

T-Bar rodd
1x12 60kg
1x12 70kg
4x8 80kg

Hantelrodd
6x6 42,5kg

Sittande rodd, maskin med fria vikter
1x10 55kg/sida
4x8 65kg/sida

Latsdrag brett grepp, bakom/framför
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x8 70kg – 1x10 70kg
1x8 70kg – 1x10 70kg
1x8 70kg – 1x10 70kg

Mina 5min på roddmaskinen var en plåga idag hahaha satan va tungt det gick.
Sist slog jag av på takten när jag närmade mig föregående dags sträcka, idag fick jag kämpa in i det sista.
Lätt och fint i marklyften idag, fokus på teknik då ryggen inte vill leka med tunga vikter just nu.
Formen idag:
14dec.jpg
Vikt idag minus en iPhone4S hahaha
IMG_4271.jpg

Galt · 2012-12-14, 10:48

Bra jobbat i rodden,även bra pecs herr Jan :-)

i0Janki78 · 2012-12-15, 13:58

Citat:

Ursprungligen postat av Galt

Bra jobbat i rodden,även bra pecs herr Jan :-)

En får tacke

En gammal man gör bäst han kan.

Dagens pass
Uppvärmning 5min concept II
1338m
Axlar och triceps
Sittande axelpress med hantlar
1x15 22kg
3x8 30kg
1x7 30kg
1x6 30kg

Sidolyft hantlar
5x8 15kg
5x12 10kg

Omvända flyes i cablecross, liggandes
1x15 10kg
3x10 15kg
1x15 10kg

Shrugs, sittande lutande bänk med hantlar
4x10 32kg

Dips
1x10 kv
1x20 kv+20kg
2x8 kv+40kg
1x6 kv+40kg
1x30 kv

Pushdowns med stång
5x12 60kg

Pushdowns med rep
5x10 40kg

Laddade med russin och frukost bestående av kesella blandat med mjölk och müsli. Bra tryck idag

i0Janki78 · 2012-12-17, 13:33

Blev ingen träning på morgonen idag, dåligt med sömn under helgen och framför allt i natt.
Beroende på vilken tid som tjejen kommer hem från jobbet ikväll så kanske man kan ta ett kvällspass
I morse när klockan ringde 04:30 så var det inte många millisekunder som gick till spillo för att bestämma mig för att somna om till 06:15.
Förkylningen som inte riktigt vill bryta ut, utan mest irritera mig är fortfarande kvar.

Gober · 2012-12-17, 19:57

Här trillar man in och ser att du har mindre midja än mig numera. Nu blev jag sur och loggar ut igen.

eulalia · 2012-12-17, 20:22

Jääääla siiit asså, kollade genast mitt midjemått då jag läste detta, 85cm hade jag. Bra jobbat "Janne timglas".

bighulken · 2012-12-17, 20:32

jaha ,då var det dags igen då,diet.....lol.
min börjar på lördag,om vi finns kvar då.......he he he .
men din verkar ju ha börjat kanon bra.....
hepp på dig .........;-)

i0Janki78 · 2012-12-18, 07:19

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Här trillar man in och ser att du har mindre midja än mig numera. Nu blev jag sur och loggar ut igen.

Lider också dagligen och drömmer om fet mat och goda såser hahahaha
Inte vara syyyr Gober, man ska vara go och glad i dessa juletider.

Citat:

Ursprungligen postat av eulalia

Jääääla siiit asså, kollade genast mitt midjemått då jag läste detta, 85cm hade jag. Bra jobbat "Janne timglas".

En får tacke tösen, ska fortsätta gneta med dieten och midjan ska väl krympa X antal cm till hoppas jag.
Om biceps kunde växa lika snabbt som man tappar i midjan så hade allt vart frid och fröjd hehe

Citat:

Ursprungligen postat av bighulken

jaha ,då var det dags igen då,diet.....lol.
min börjar på lördag,om vi finns kvar då.......he he he .
men din verkar ju ha börjat kanon bra.....
hepp på dig .........;-)

Till din förvåning så kommer vi finnas kvar på lördag och efter en veckas diet börjar du kanske hoppas på jordens undergång på riktigt.

Bröst och biceps
Bänkpress
Uppvärmning deluxe
1x20 30kg
1x20 40kg
1x15 50kg
1x15 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg
Arbetsset
1x5 100kg
3x5 110kg
1x5 100kg

Bänkpress FU
1x25 60kg
1x20 60kg
3x15 60kg

Flyes i cablecross alternerat med stående hantelcurls
1x10 30kg – 1x5 25kg
1x10 30kg – 1x5 25kg
1x10 30kg – 1x5 25kg
1x10 30kg – 1x5 25kg

Hammercurls till bröstet
5x5 25kg

”21:an”
3x35kg

Avslutade passet med lite situps och stretch.
Blev en del set i bänken så man verkligen vart uppvärmd för de ”tunga” seten.
Kändes stabilt och bra, ska jobba upp en viktvana igen sakta men säkert.

i0Janki78 · 2012-12-19, 07:30

Dagens pass
Uppvärmning
Concept II 5min
1345m – börjar bli jobbigt att slå föregående metrar nu...

Rygg och triceps (lite utsida axel)
Chins
1x10 kv
5x5 kv+10kg
1x10 kv

Latsdrag bakom nacke, brett
1x5 70kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x15 60kg

Latsdrag V-handtag
1x5 70kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x15 60kg

Shrugs i smith alternerat med sidolyft hantlar
1x10 100kg – 1x10 10kg
1x10 100kg – 1x10 10kg
1x10 100kg – 1x10 10kg
1x10 100kg – 1x10 10kg
1x10 100kg – 1x10 10kg

EZ-stång till pannan alternerat med hantelbakom nacke, en arms
1x8 45kg – 1x10 10kg
1x8 45kg – 1x10 10kg
1x8 45kg – 1x10 10kg
1x8 45kg – 1x10 10kg
1x8 45kg – 1x10 10kg

Pushdowns med stång
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg

Fortsätter med dela upp ryggen i 2 pass, ett pass som dagens med chins och latsdrag, andra blir marklyft och rodd.
Känns bra, då slipper man 2 tunga övningar på samma pass som kan ta sin lilla tid, chins och mark.

i0Janki78 · 2012-12-20, 08:33

Veckans stats för dieten, vecka7 av 15
Vikt 86,7 (-0,5kg)(startvikt 93,8kg)
Nacke 44cm
Bröst 115cm
Överarm 42cm
Underarm 35cm
Midja 81,5cm/83cm (-0,5cm/-1cm)
Lår 66,5cm (-0,5cm)
Vad 42cm

Är inte så mycket att orda om, flyter på i normal takt och vikten går stabil neråt.

Dagens pass
Ben
Benspark
1x15 50kg
1x15 70kg
1x10 90kg
3x8 100kg

Sittande Bencurls
1x12 50kg
5x8 60kg

Knäböj
Uppvärmning, höjning direkt utan vila.
1x8 60kg – 1x8 70kg
1x8 80kg – 1x8 90kg

1x6 110kg
1x10 120kg – finns mer, sparar på ryggen
3x8 120kg

Stående vader i smith alternerat med situps
1x15 100kg – 1x50
1x15 100kg – 1x50
1x15 100kg – 1x50
1x15 100kg – 1x50
1x15 100kg – 1x50

Sittande vader i smith alternerat med situps
1x8 140kg – 1x50
1x8 140kg – 1x50
1x8 140kg – 1x50
1x8 140kg – 1x50
1x8 140kg – 1x50

Var lite segt idag då sömnen var kass i natt igen, förkylda ungar som vaknar på nätterna kan få även den bästa på fall.
Nöjd med 10:an på 120kg i böjen idag, kändes bra 
Ryggen blev trött och vill inte riskera bli halt och lytt så slutade där.

Galt · 2012-12-20, 22:23

fina pass du drar av mitt i dieten:-)10an på 120kg i benböjen är riktigt bra,om jag minns rätt så kör väl du alltid atg(asstothegrass) i utförande!?!anyway starkt jobbat både i bröstpasset och ben:-)

i0Janki78 · 2012-12-21, 08:26

Citat:

Ursprungligen postat av Galt

fina pass du drar av mitt i dieten:-)10an på 120kg i benböjen är riktigt bra,om jag minns rätt så kör väl du alltid atg(asstothegrass) i utförande!?!anyway starkt jobbat både i bröstpasset och ben:-)

Tackar och bockar, känner inte av att jag går minus kcal så mycket på just träningarna. Dock tröttare än vanligt på kvällarna

Kör alltid djupa böj.
Så lärdes det ut av min pappa och de andra tyngdlyftarna back in the days

Dagens pass
Axlar…
Stående militärpress
1x12 40kg
1x12 50kg
1x10 60kg
1x5 70kg
Fick ont i nacken här och fick lägga ner verksamheten
Körde lätta lyft för blodflöde för baksida axlar, sitter nu med någon form av nackspärr…
Världen kanske är på väg att gå under trotts allt!!
Blir rast/vila på stället minst i dagarna två nu… buuuu!!

i0Janki78 · 2012-12-22, 13:49

Jag och nacken är mycket bättre vänner idag, kan titta åt alla håll nu utan att se ut som man vart stelopererad.
Måste vart gårdagens chillinötter och öl som kurerade mig hahahaa
Vi fick sovmorgon här hemma idag, klockan 12 vaknade lilla Nattan

Magen är full med kalkon nu, gjorde en liten fågel i ugnen igår på 5kg

Ingen träning idag, blir kardio i form av handla julklappar strax.

Nacken får tummen upp, kalkonen får dubbeltumme upp.
Då det kommer vara ätardagar lite för tätt kommande dagar så kör jag vägning på lördagar framöver för att psyket inte ska få sig en törn.
Vikt ligger under torsdagen så allt går rätt nice med dieten helt enkelt.

God jul på er alla där ute

bighulken · 2012-12-25, 11:37

God jul på dig ,gamla bloggar vännen.......;-)