Tärningen är kastad v2.0 - Kolozzeum Forum

i0Janki78 · 2012-10-23, 09:53

Efter snart 2år på bodys forum så gör jag som många andra redan gjort, flyr stället och börjar knappa ner mina träningar här.

Lite info om mig:

Ålder: 34kg
Längd: 170cm
Vikt: Idag 91,2kg

Då tiden är knapp med 2 barn och en tjej som jobbar på tider som ingen ska behöva jobba så förpassas de flesta av mina gympass till tidig morgon.
05:00 hänger jag på låset för hinna med ett pass innan jobbet som börjar 07:00.
Egentligen gillar jag att köra tungt och få reps, men när den gamla kroppen säger ifrån så har det mer blivit lättare vikter och fler reps.
Stats senaste året:
Böj: 180kg
Bänk: 150kg
Mark: 210kg
Chins: 37st
Dips: 54st

1:a november kör jag i gång med diet, ska komma i form på 15v tills min 35års dag.

Måste väl få med lite träning också hehe

Dagens pass
Benspark
1x10 70kg
1x10 80kg
1x8 90kg
1x6 100kg
1x8 90kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

Sittande bencurl
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg

Knäböj
1x10 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
Drop
1x5 90kg
1x5 80kg
1x5 70kg
1x5 60kg
1x25 40kg

Stående vadpress i smith
1x10 120kg
1x10 120kg
1x10 120kg
1x10 120kg
1x10 120kg
Drop
1x10 120kg
1x10 110kg
1x10 100kg
1x10 80kg
1x20 60kg

Avslutade med "lite" axlar då de ska växa tänkte jag
Sidolyft hantlar
10x10 11kg

Gober · 2012-10-23, 10:32

Välkommen, jag orkar inte ens logga in på Body och kolla de gamla journalerna längre. Är nog bara en tidsfråga innan dom får lägga ner det forumet.

Galt · 2012-10-23, 14:48

hallå min gode forumkamrat:-)härligt att se dej här!!hoppas läsa många grymma morgonpass framöver!!kul att du även är sugen på ännu en diet:-)kommer faktiskt kliva in på min andra i mitten på januari,så då får vi hålla ihop med bilder på god och nyttig mat!

i0Janki78 · 2012-10-23, 19:07

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Välkommen, jag orkar inte ens logga in på Body och kolla de gamla journalerna längre. Är nog bara en tidsfråga innan dom får lägga ner det forumet.

Tackar och bockar

Inte så himla givande på Body längre, så kör här jag med så kan vi alla gamla Body rävar peppa varandra till stordåd.

Citat:

Ursprungligen postat av Galt

hallå min gode forumkamrat:-)härligt att se dej här!!hoppas läsa många grymma morgonpass framöver!!kul att du även är sugen på ännu en diet:-)kommer faktiskt kliva in på min andra i mitten på januari,så då får vi hålla ihop med bilder på god och nyttig mat!

Hallå min gode Galt!
Nu kör vi mot nya utmaningar och köttar mot nya mål!

Bilder säger du, kanske inte söndagens postworkout meal hamnar under kategorin diet, men gott var det hehe

pannkakor.jpg
Amerikanska pannkakor med lönnsirap, nutella toppat med bär och frukt.
.

i0Janki78 · 2012-10-24, 06:13

Dagens pass
Rygg
Chins
5x10 kv

Latsdrag V-handtag
1x12 70kg
4x8 80kg

Latsdrag bak alternerat med latsdag fram
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg

T-bar rodd
1x10 50kg
5x8 60kg

Shrugs i smith
5x8 120kg

Vad ska man saga… att köra 05:00 är tiiiiidigt och kroppen är inte helt vaken…
Fattar inte att man ska få så ont i händerna när man kör på morgonen, inga problem på eftermiddagsträningarna med det.
Ett ok pass, varken mer eller mindre.
I morgon ska det köttas axlar, hoppas på bättre energi då

En vecka kvar till dietstart, blandade känslor där hehe

Galt · 2012-10-24, 20:24

verkligen konstigt just det där med händerna som du säger,det gör skitont att träna innan kl 08:00 på morgonen...why o dön´t know,men ont gör det!pannkakorna såg sinnesjukt goda lite nutella på toppen+bär borde vara pricken över i:t:-)

hahaha jaa men tänk dej känslan att vara i din livsform när du är 35år!!inte många som kan säga det inte!

i0Janki78 · 2012-10-25, 07:12

Citat:

Ursprungligen postat av Galt

hahaha jaa men tänk dej känslan att vara i din livsform när du är 35år!!inte många som kan säga det inte!

Jag ser framför mig hur jag är klar med min diet och formen sitter där som nybliven 35åring hahahaha
Låååååång väg kvar att vandra, närmare bestämt 15 veckor hehe
Sen får målet vara att bibehålla hyfsad form år för år, då blir man relativt sett i bättre form utan att göra något för man blir äldre hahaha

Axlar och Biceps
Stående militärpress
1x15 40kg
1x10 50kg
5x5 60kg
Drop
1x5 60kg
1x5 50kg
1x5 40kg
1x10 30kg

Sidolyft med hantlar
10x10 11kg

Omvända hantelflyes, lutande bänk
10x10 12kg

Deltoid-maskin
5x10 40kg

Sittande hantelcurls
5x8 18kg

Scottcurls med EZ-stång
5x8 35kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
5x12 11kg

Idag gick det ingen vidare, allt var tuuungt och segt. Kan vara att man kom i säng senare än vanligt igår.

I morgon är det fredag och barnledigt tills söndag.
Blir tripp till Göteborg med hotell och massa mat och dryck på lördagen.
Måste bjuda tjejen på lite extra då hon 25 förra veckan.

i0Janki78 · 2012-10-26, 10:31

Börjar fredagen med ”sovmorgon” till hela 06:00.
Blir träning i eftermiddag med tjejen då vi har möjlighet till det, min mami&papi ska ha barnen i helgen.
Ska ladda med sushibuffé på lunchen, sist blev det 40bitar, kanske ska gå för rekord idag?
Måste få valuta för pengarna hahahahaa

Bröst och triceps ska få sig en omgång är det tänkt om inte damen har invändningar på mitt upplägg.

Hittade en bild från förra dieten, blev lite mer taggad nu att köra igång.
Hoppas på några gram mer muskler ska vara på plats denna gång.
Tills nyår ska denna form fram, sen ska det sista bort tills 14:e feb.

Inspiration.JPG

i0Janki78 · 2012-10-27, 07:52

I går blev det ett bröst pass enligt planerna och lite triceps på det.
Vilket grymt tryck och pump jag fick!
Att smälla i sig 42bitar sushi på lunchen kan med andra ord rekommenderas hehe
Var rätt så jävla mättt efter lunchen hahahhaa

Passet
Bröst&triceps
Lutande hantellpress
1x12 30kg
6x10 34kg

Lutande hantelflyes
5x10 15kg

Flyes i cablecross
5x8 30kg

Dips
5x15 kv

Pushdowns med stång
5x8 75kg

Pushdowns med rep
5x8 40kg

Lite konstig känsla här hemma då barnen inte är här... tyst och tomt. Sen att man vakna för en stund sen helt av sig självt, kroppen har liksom sovit klart för en gång skull hehe
Strax packa väska och påbörja resan in till Göteborg för shoppa, äta och bubbla bubbelpool.
En och en annan öl och drink kommer även slinka ner.
Morgondagens höjdpunkt blir hotellfrukosten

i0Janki78 · 2012-10-29, 08:49

I helgen har det vart slappt och skönt i Göteborg med en hel del mat och öl på det.
Lägg till en hel del sömn på det och du har en riktigt bra helg!
Idag är man tillbaka till verkligheten och upp 04:45 för köra ett pass.
Hade förhoppningar på ett grymt pass, men passet var inte mycket att hänga i granen.
Smärtade lite i min kassa högeraxel så anpassar varje pass och dess övningar och vikter efter hur den mår.
Nya friska tag i morgon helt enkelt!

Idag började jag äta kreatin igen efter ett längre uppehåll, sen får jag mina nybeställda kosttillskott idag.
Mer protein, BCAA och en PWO så man vaknar på morgonen när kalorierna ska minskas framöver.
Diet kör som sagt igång på torsdag.

Dagens pass
Rygg

Marklyft
1x10 100kg
1x5 120kg
5x5 130kg

T-bar rodd
1x12 50kg
5x8 70kg

Latsdrag bakom nacke- brett
1x10 70kg
1x8 80kg – aj aj i axel = sänkning av vikt och alternerade med latsdrag fram
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg

Latsdrag V-handtag
5x8 70kg

Rodd i maskin
5x8 80kg

Galt · 2012-10-30, 05:30

God morgon och bra jobbat:-)

i0Janki78 · 2012-10-30, 08:19

Citat:

Ursprungligen postat av Galt

God morgon och bra jobbat:-)

God morgon Galt

Dessa morgonpass får en att känna sig som hulken när man väl får träna på normala tider hehe

Dagens pass
Axlar och biceps

Militärpress alternerat med sidolyft hantlar
1x12 40kg – 1x12 9kg
1x12 40kg – 1x12 9kg
1x12 40kg – 1x12 9kg
1x12 40kg – 1x12 9kg
1x12 40kg – 1x12 9kg

Omvända hantelflyes
5x10 11kg

Framåtlutande sidolyft med hantlar, sittande
5x8 11kg

Hantelshrugs
5x10 30kg

Sidolyft hantlar
5x15 8kg

EZ-curls
1x12 30kg
4x8 40kg
Drop
1x8 40kg
1x8 30kg
1x8 20kg

Sittande hantelcurls
5x8 16kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
5x10 12kg

Avslutade med lite curls i cablecross några set för pumpa ut det sista ur biceps.
Bra kontakt och grym pump idag, ett skönt pass helt enkelt med en hel del mjölksyra.
Kör som vanligt med så kort vila som möjligt mellan set och byte av övningar.

Dag2 på kreatinet, ska se hur mycket man går upp tills det är dags för vägning på torsdag.
Bara 2 dagar kvar tills diet nu.

i0Janki78 · 2012-10-30, 20:41

Fick tid över när planerna ändrades för eftermiddagen och det firade jag med ett pass på gymmet.
Vad gör man inte för att få träna med en polare

Dagens pass nummer 2
Bröst och triceps
Hantelpress snedbänk
1x20 24kg
1x20 30kg
4x8 34kg

Hantelflyes snedbänk
5x12 16kg

Bänkpress i smith
1x50 50kg
1x40 50kg
1x25 50kg

Smalbänk i smith
5x20 50kg

Pushdowns med stång
5x10 70kg
drop
1x8 70kg
1x8 60kg
1x6 50kg
1x6 40kg
1x12 30kg

Rep över huvudet
5x10 40kg

Kanske inte behöver sägas men mjölksyra och pump fanns det gott om idag. Då jag inte kan köra tungt i bröst kör jag massa reps.
I morgon är det ben på schemat.

Galt · 2012-10-30, 23:05

2 dagar kvar!!nästan så jag blir avundsjuk:-)men måste hålla mej ett tag till jag,lycka till nu med dieten,kommer följas kan jag lova!

Ad finem · 2012-10-30, 23:32

Först såg jag det här:

Citat:

Ursprungligen postat av i0Janki78

Ålder: 34kg
Längd: 170cm
Vikt: Idag 91,2kg

...och tänkte: "Okej, det är antagligen någon som varit slapp och lat och vill börja gå ner i vikt"

Sen såg jag det här....

Citat:

Ursprungligen postat av i0Janki78

Böj: 180kg
Bänk: 150kg
Mark: 210kg
Chins: 37st
Dips: 54st

Behöver väl inte säga mer?