Muffins Built This Body

[davidmage]

Nu har det ändå gått ett tag sen vinterbulken startade. Betydligt starkare har man blivit, och vikten på vågen har rört sig uppåt stadigt. Har nu tagit det lugnt med saltet i två dagar för att släppa lite vätska och göra en jämförbar invägning.

Vikt vid journalens start: 76kg
Vikt idag: 79kg
Styrka i basövningar: Stora ökningar

Det är en lagom ökning, man vill nog inte gå upp snabbare än så. Jag har alltså ökat på vågen, och jag lyfter mycket tyngre vikter. Har jag lagt på mig för mycket fett, eller har jag lyckats göra min försiktiga ökning av fett%? Planen var att lägga på mig lite mera fett för att slippa frysa i vinter, men inte för mycket så att jag för för mig att deffa direkt.

Idag när jag ställde mig i det fina optiljuset blev jag väldigt överraskad. Jag hade förväntat mig att ändå se märkbart fetare ut med tanke på viktuppgången, styrkeökningarna och kaloriintaget. Men tydligen har hjärnans fettfobi äntligen lyckats smitta av sig på kroppen. Jag har ju inte alls blivit fetare, tycker tom att vissa ådror/muskler syns bättre. Eftersom att vågen visar mera och att jag lyfter tyngre antar jag att det bör vara ganska stor andel muskelmassa. Dock vet jag inte om jag ser någon större märkbar skillnad där heller, men man blir ju inte Arnold på så kort tid

Slutsats och åtgärd:
Tydligen har jag inte legat på så stort kaloriöverskott som jag trott. Eftersom att jag faktiskt vill slippa frysa så brutalt som tidigare vintrar så väljer jag ändå att öka kaloriintaget ytterligare. Jag har kört på 3200kcal som bas + kalorier för aktiviteter. Det har väl blivit att jag har hamnat mellan 4000-4500 kcal totalt. Nu ska jag öka basintaget till minst 3300, kanske tom 3400. Med 200 kcal mer varje dag bör jag lägga på mig ett kg fett på drygt en månad.
Kort och gott: Jag har inte blivit fetare av bulken ---> ät ännu mera

Som jag tidigare har nämnt äter jag extremt kontrollerat och strikt. Undviker Fett och Fruktos så gott det går och fyller på mina kalorier i form av stärkelserika kolhydrater (Det blir mycket havregrynsgröt). Jag äter även 350-400g protein per dag. Jag har en teori om att så länge man håller sig till glukos och protein, så är det ganska svårt för kroppen att omvandla dessa näringsämnen till kroppsfett, oavsett om man äter som ett monster. Så planen framöver är alltså att göra allt på samma sätt som innan, fast bara äta snäppet mera av det jag redan äter.

Jag är grymt nöjd med resultaten så här långt. Ända jag har att klaga på är att jag tydligen räknat lite fel på min kaloriförbrukning och intag..

Den första bilden är på 76kg (23 oktober). De två andra idag på 79kg (14 december).

[davidmage]

Får ju inte glömma att anteckna dagens träning också, var inte bara att stå framför spegeln på gymmet idag

Latsdrag maskin (supinerat grepp)
12x75kg
10x75kg
12x70kg

Smal kabelrodd
12x60kg
12x60kg
13x55kg

Shrugs
12x35kg
12x35kg

Latsdrag maskin (pronerat grepp)
12x80kg
12x80kg

T-bar
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Breda latsdrag i maskin
12x55kg
12x55kg
12x50kg

Bicepscurl hantlar
10x12,5kg
12x10kg

Pec-deck
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Hade mycket energi idag och kände mig stark. Hjälpte nog att hålla igen lite på böjpasset, även om det var närmare inpå dagens träning pga att jag körde på kvällen. Synd att jag glömde att köra chins eller något annat kroppsviktat, nu när man ändå var relativt lätt pga uteslutandet av salt

[davidmage]

Jag hade tänkt äta kycklingen och ris lite senare ikväll, men jag var så saltsugen att jag slängde in kycklingen i ugnen utan att bry mig om att de var lite halvfrysta fortfarande..

Ca 100g tillagad kyckling, 200g ris, egengjorda versioner av ketchup och senap. (kvarg och tomatpure)
Sen en massa salt på allt. Grymt gott

[davidmage]

Igår fyllde jag äntligen på med salt igen. Stora mängder kyckling och ris, samt havregrynsgröt med salt resulterade i ett grymt tryck. Nu var det också helgpass, och då var det redan bestämt att jag skulle göra ett försök på den tidigare missade maxningen på 107,5kg i bänken. Imorse var jag alltså riktig taggad på att göra ett seriöst försök. Visst den flög inte upp, men jag satte den!!

Bänkpress
4x50kg
3x80kg
1x100kg
1x107,5kg
5x90kg
4x90kg
6x85kg

Militärpress med stång
10x40kg
10x40kg
10x37,5kg

Dips
15xKV
15xKV
15xKV

Lutande hantelpress
12x20kg
12x20kg
14x20kg

Flys pec deck
12x35kg
12x35kg
13x35kg

Triceps pushdown
12x55kg
12x55kg

Även om man inte skulle räkna med dagens nya PB så var detta ändå det skönaste och grymmaste bänkpasset på månader. Riktigt bra ork och många set till riktigt bekväm och belönande "fail", dopaminer var det gott om. Var också sjukt lätt i dipsen, 3 set med 15 reps måste ändå vara PB där med..

Totalt sett är det en riktigt härlig känsla att öka så pass bra i styrka, när man dagen innan konstaterat att man samtidigt inte heller lägger på sig fett

[Mickee]

Formen ser grym ut!

Ser inte ut som du lagt på dig något fett alls.

Riktigt najs räfflor på axlarna

[davidmage]

Tackar

Jo mina axlar har alltid varit det ställe där jag tenderar att aldrig lägga på mig något fett. De såg rippade ut när jag ändå var småfet på över 10% fett

[davidmage]

Jag har ju redan känt på 150 ett par gånger, och tom fått upp den. Men aldrig har jag känt att djupet var tillräckligt bra. Därför idag när jag var väldigt taggad och kände att nu var det dags att sätta 150kg, så valde jag att också filma. Hur som helst redan efter maxningen kände jag och kompisen sa att den var tillräckligt bra. När jag sedan kollade på videon och jämförde med mitt vanliga "byggardjup" jag brukar träna på så var denna maxningen tom snäppet djupare. Ingen "kvartsböj" som de andra försöken har varit.. Så nu är den officiell, jag har böjt 150kg

Knäböj
Några uppvärmingsset
1x140kg
1x150kg [PB]
5x130kg
5x130kg
10x120kg

Sit-ups lutande bänk
11xKV
10xKV
10xKV

Bencurl
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Benpress sittande maskin
10x150kg (Maxvikt i maskinen )
10x150kg
10x150kg

Back extensions med vikt på huvud
12x10kg
12x10kg


150kg böj - avklarat.
100kg bänk - avklarat.
100kg över huvudet (clean and jerk) - ej avklarat.
Detta är de tre stora målen jag har haft under åratal. Jag får se om jag på något sätt kan klämma in lite OL-träning i mitt schema. Vill ju nån dag kunna stå med 100kg över huvudet, känns mäktigt

Den kämpiga böjen:

http://youtu.be/ng482duKhPY

[davidmage]

Igår blev det vilodag eftersom jag inte hade tid att träna innan jag skulle iväg.

Var ju tvungen att kompensera vilodagen med ett extra stort pass idag. Smög in lite OL-träning, stöt.

Stöt
1x50kg
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg

Latsdrag maskin (supinerat grepp)
10x75kg
10x75kg
12x70kg

Smal kabelrodd
13x60kg
12x60kg
12x60kg

Shrugs
12x35kg
12x35kg

Latsdrag maskin (pronerat grepp)
12x80kg
12x80kg

T-bar
12x40kg
12x40kg
14x40kg

Breda latsdrag i maskin
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Bicepscurl hantlar
12x12,5kg
12x12,5kg

Pec-deck
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Jag känner mig stark i stöt, tror nog att 80 är det tyngsta jag har fått upp. Men idag kändes det som om tekniken inte alls är lika bra som den varit förr. stången åker framåt och det blir någon slags efterpress innan jag helt låser ut. OL-kompisen skottade fortfarande snö medans jag gjorde mina stötar. Nästa gång får han nog ge mig lite tekniktips
Känner hur som helst att 100kg stöt är möjligt med den styrkan jag har nu, bara fixa tekniken och vanan lite. Jag är mer orolig för cleanen. Det blir nog den som blir utmaningen att sätta 100 på..

[davidmage]

Idag var jag inte ens extra taggad eller energifylld som jag brukar vara innan jag försöker mig på nya max-ettor. Tänkte att jag antagligen skulle behöva nöta ganska länge innan man uppdaterade bänk-PB med den fina siffran 110kg. Var dessutom helt ensam på gymmet, så man vill ju inte hamna där under stången utan en passare. Jag värmde upp som vanligt, och gjorde en rep på 102,5kg istället för det vanliga 100. Den gick upp så enkelt att jag bara var tvungen att lasta på 110. Precis när jag lyft ut stången kommer någon in i gymmet, blir lite smått distraherad, men jag sätter den ändå

Dagens pass:

Bänkpress
4x50kg
2x90kg
1x102,5kg
1x110kg [PB]
3x100kg (rep PB på 100kg )
6x90kg
6x90kg

Militärpress med stång
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Dips
14xKV
13xKV
13xKV

Lutande bänk smith
12x27,5kg + stång
12x27,5kg + stång
12x27,5kg + stång

Flys pec deck
13x35kg
13x35kg
13x35kg

Triceps pushdown
13x55kg
13x55kg
14x55kg

107,5kg är inte en snygg siffra, men 110 är jämn och fin. 150 böj är också trevlig. Nu ska jag ta det lugnt med maxettor på tunga vikter, känner att 1RM-tekniken, nervsystemet, rörelsebana och bänkbryggor är duktigt optimerade nu, kommer inte göra några fler "teknik-ökningar". Får även ont i vänster underarm i början av varje bänkpass. Nu säger kroppen till att det är dags att gå tillbaka till lite mera ren byggar-träning. Jag tror det kan vara bra att låta leder och annat få lite tid att hänga med i viktökningarna. Så om jag följer denna plan så lär PB:n inte inträffa lika frekvent som det gjort nu

[Mickee]

Fan va du köttar i bänkpressen!

Kan nog vara klokt att gå ner till "byggar-träning" igen. Man ska ju trotts allt "stanna" när man är på topp

[davidmage]

Jo precis. Förra gången jag var uppe och lekte med tunga vikter så slutade det med skada. Då kunde jag inte ens utföra majoriteten av övningar utan vikter. Det viktigaste är ju att kunna träna och bygga muskler!

[davidmage]

Det kommer bli lite lättare benträning nu framöver. Kommer böja djupare och inte pressa mig till det yttersta varje set. Det känns som om jag alltid är väldigt trött i nervsystemet på ryggpasset dagen efter jag böjt tungt. Så nu när jag ändå tagit 150 så blir det att offra lite benträning för ryggen
Dessutom är det nog smartare att böja striktare med lite lättare vikter, nu när det ändå är ganska tungt, så man inte skadar ryggen igen.

Knäböj
Några uppvärmingsset
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Sit-ups lutande bänk
11xKV
11xKV
10xKV

Bencurl
13x40kg
13x40kg
13x40kg

Benpress
12x260kg
12x260kg
12x260kg

Back extensions med vikt på huvud
12x10kg
12x10kg

Benspark
12x55kg
12x55kg

Imorgon blir det eventuellt vilodag, får se om jag har lust att träna på kvällen. Inte det roligaste just när det är rygg heller, alla maskiner lär vara upptagna.

[davidmage]

Blev vilodag igår, hade inte tid att träna.

Dagens träning:

Latsdrag maskin (supinerat grepp)
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Smal kabelrodd
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Shrugs
12x35kg
12x35kg

Chin-ups
10xKV
10xKV

T-bar
12x45kg
12x45kg
14x45kg

Sidolyft hantlar
12x8kg
12x8kg

Breda latsdrag i maskin
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Bicepscurl hantlar
12x12,5kg
12x12,5kg

Pec-deck
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Riktigt bra med energi idag. Kände mig riktigt stark, och underarmarna klarade sig bra från den jobbiga pumpen jag brukar få. Imorgon är det bänk, redan riktigt taggad.

[davidmage]

Dagens träning:

Bänkpress
4x50kg
3x80kg
3x100kg
7x90kg
6x90kg
6x90kg

Militärpress med stång
13x40kg [PB]
10x40kg

Dips
13xKV
12xKV

Lutande hantelpress
10x20kg
10x20kg
12x20kg

Flys pec deck
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Triceps pushdown
12x55kg
12x55kg

Riktigt stark idag, var kul att träna

[davidmage]

Självklart är det träning på julafton. Tunga böjar är det som gäller!

Knäböj
Några uppvärmingsset
10x120kg
10x120kg
8x130kg

Sit-ups lutande bänk
12xKV
11xKV
10xKV

Bencurl
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Benpress
12x260kg
12x260kg
14x260kg

Back extensions med vikt på huvud
12x10kg
12x10kg

Jävlar vad jag var stark i böjen, 8 reps på 130 är ju inte illa, även om de kunde varit djupare.
Nu ska det iväg och ätas julmiddag. Lär ju inte vara allt för svårt att klara bulken idag. Bara jag inte äter mig mätt på skinka, potatis och ägg som är så grymt gott. Till det ska man ha senap och rödbetssallad, måste vara bland det godaste jag vet