Staleggs träning

[stalegg]

Börjar med att lägga upp en film på 200kg mark, som jag chockerande nog mörkat lite. Den dokumenterades förra ryggpasset. Nu ska jag väl sluta lura i vassen dock.



Det var vänstra greppet som släppte. Det är definitivt greppet som sätter käppar i hjulet. Annars finns mer reps tanken. Greppet började glida redan vid tredje reppet har jag för mig.

Ska nog försöka köra lite seriöst nu för att öka i de tre grenarna som jag är utmanad i. Bara spurten kvar nu ju.

Så till dagens pass. Kände mig återigen riktigt seg och risig. Lyckades dock dra iväg ett bra pass enligt mig, även om dom bra prestationerna inte infann sig.

Marklyft
60*12
100*10
130*6
160*5
200*3
160*8

Med dagens form nöjde jag mig med en trea på 200. Hade nog kunnat dra en fjärde men var inte taggad alls idag. Hade innan passet hoppats på 5-6, men det får bli en annan dag.

Partiella mark
160*8
210*6

Shrugs
220*2
160*12

Var väl i princip endast en etta på 220kg, men jag drog och rykte lite i försök på ett andra rep så det får gillas! Ganska kort rom var det väl också på första.

Långa mark lätta
100*6
120*8

Curl med ez-stång
60*6
80*2
70*4
50*15

Skivstångscurl rak stång
40*6
40*6
40*8

Superstrikta får man väl lov att säga.

Koncentrationscurl
31*3 ej så strikt
26*3
21*6

Lite kontroversiellt att köra ostrikta koncentrationscurl, men det känns nice. 21kg var ganska strikt dock.

Hantelcurl på bakåtlutad bänk
11*10
11*6

Smala supinerade chins
*10

Känns faktiskt riktigt kul att vara igång med lite tyngre bicepstäning. Ska kötta vidare och öka vikterna.

[fredde68]

Ursprungligen postat av stalegg

Det var vänstra greppet som släppte. Det är definitivt greppet som sätter käppar i hjulet. Annars finns mer reps tanken. Greppet började glida redan vid tredje reppet har jag för mig.

Marken såg grymt bra ut. Men lägg undan handskarna och kör med magnesium istället, det borde göra en del för greppet!

[stalegg]

Ursprungligen postat av fredde68

Marken såg grymt bra ut. Men lägg undan handskarna och kör med magnesium istället, det borde göra en del för greppet!

Jo, tanken på magnesium har slagit mig. Har testat det ett par gånger och det är grymt. Har faktiskt magnesium här hemma också. Men jag är lite osäker på hur gymmets inställning till det är. Ingen kör någonsin med det där, men jag gissar faktiskt att det är ok att göra det.

[delta_mats]

AAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHH!!!!!!!!!!!!!!

Nu börjar pressen! Du vet att vi godkände remmar också?
Kan ju säga att mina reps på 200 var fulare, jag studsade dessutom hårdare i marken än dig.

Detta kommer gå till historien! Nu måste jag börja dundra på här.

[stalegg]

Jo, och jag har ju ett par remmar också, även fast jag aldrig använt dom. Det verkar så bökigt, men jag antar att det är busenkelt egentligen.

Jag tänkte faktiskt också när jag såg filmen att jag med gott samvete kan släppa på lite snabbare på nedvägen.

[delta_mats]

Såg att det smög sig in dyngtunga stångcurlar sista passet också!

Jag tycker det är svårt att använda remmar, har testat lite men gillar inte när man inte får till dom exakt likadant på bägge sidor. Dessutom föredrar jag att direkt från stående gå ner och greppa stången. Tumgrepp kan ju vara något också, gör ont men kanske är värt det för ett par extra reps.

När jag kör mixat med magnesium och en bra lättrad stång så håller dock greppet utan problem.

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Såg att det smög sig in dyngtunga stångcurlar sista passet också!

Jag tycker det är svårt att använda remmar, har testat lite men gillar inte när man inte får till dom exakt likadant på bägge sidor. Dessutom föredrar jag att direkt från stående gå ner och greppa stången. Tumgrepp kan ju vara något också, gör ont men kanske är värt det för ett par extra reps.

När jag kör mixat med magnesium och en bra lättrad stång så håller dock greppet utan problem.

Jo, och idag känns det som att någon kastat in ett par nävar grus i armarna. Det blev en rejäl chock för dom små liven!

Idag hände det som INTE FICK hända. Jag har blivit sjuk. Började känna mig mer och mer krasslig ju längre dagen gick. På morgonen kände jag mig i princip helt fräsch. Om jag känner mig såhär imorgon så måste jag sjukskriva mig. Har dock förhoppning att det är snabbt över. Hoppas på att vara fräsch på fredag! Känns som att det kan vara en snabbis på nåt sätt.

Körde ett mycket lätt träningspass idag. Ingen ide att skriva upp mer noga då jag körde superduperlätt. Det var nog egentligen helt onödigt att köra, men det känns lite bättre att aktivera musklerna lite.

Körde dessa övningar:
Flyes
Hantelpress plan
Sittande triceps bakom huvudet hantel en arm

[delta_mats]

Hugådä me fökylningän?

[stalegg]

Känner mig hyfsat ok nu, har jobbat idag osv. Men det var faktiskt en rejäl sjukdom, var helt däckad fram till lördagen. Men jag har fortfarande väldigt ont i halsen så jag ska vänta med träningen ett tag till! Lustigt nog känns det ganska bra i halsen på morgonen, och sedan framåt kvällen blir det värre. Men nu börjar jag bli grymt träningssugen så nu får det lov att släppa snart!

[stalegg]

Första träningspasset idag efter den efterhängsna sjukdomen. Jag var som förväntat ganska svag och den lilla styrkan man hade tog snabbt slut. Har inte vågat väga mig nu när jag frisknat till hyfsat, men utesluter inte att vikten ligger under 80kg. Har inte kunnat/haft lust att äta just något. Dock tycker jag inte att jag ser någon jätteskillnad förutom att man tappat lite definition och fyllnad, tryck osv. eller vad man ska säga. Så man kanske inte rasat så pass mycket ändå.

Så till träningen då. Låg en bit ifrån fail hela tiden!

Bänkpress
100*3
110*3
120*1
130*1
120*2
100*10
100*5

Militärpress
50*5
60*3
80*2
80*2

Gav mig även på att pushpressa 90kg, som jag ju ska klara lätt alla dar i veckan. Men jag missade där idag.

Hantelpress plan
41*6
41*6

Flyes
16*10
16*10

Liggande tricepsextension bakom huvudet ez-stång
40*8
40*6
40*6

Pushdown med supinerat grepp
50*8
50*8

Pushdown
70*8
70*8

Bröstpress i maskin
120*6
120*6

Ja, det blev ett dåligt pass men nu är man igång igen i alla fall. Känns skön!

[delta_mats]

Hoppsan! Du kanske får kämpa även i pushpressen/stöten. Jag har ju fixat 95 där, satsar på 100. Ska filma nästa gång så jag får ett godkänt resultat.

[stalegg]

Ja, och det jobbigaste av allt är ju att jag inte helt säkert kan vända upp tex. 95kg. Är helt usel på det.

[stalegg]

Är så otroligt irriterad. När man just bestämt sig för att börja träna lite hårt och köra lite tyngre så blir man sjuk, och får börja om, ett par steg tillbaka. Grymt störande när man känner för att köra lite tyngre, men det går inte utan allt är astungt och man tappar all kraft direkt. Nåja träningen fortskrider ändå och man borde väl ta ikapp relativt snabbt.

Marklyft
60*12
100*8
130*5
160*4
200*1
180*3

Var på gnällen att 200kg gick upp idag. Hade hoppats på att kunna fixa i alla fall 3-4 rep men nej. Testade magnesium idag. Vet inte hur mycket man kan säga när man bara kunde dra en rep, greppet testades ju inte riktigt. Men det kändes väl inget särskilt bra alls tycker jag. Att stängerna på gymmet nästan helt saknar lättring utan är nästintill helt släta gör väl sitt till också såklart.

Styrkevändningar
60*5 + nån press
80*3 + nån press
90*2

Barhold
220
170
170

Skrämmande kort tid på alla seten. Körde omvänt grepp på 220kg.

Curl med ez-stång
70*8
50*8

21:an med tom rak stång. Alltså 20kg. Var väl ganska lätt får man väl säga.

Värdelöst pass rakt igenom. Grattis.

[delta_mats]

Bitterheten! Glöm inte bort att alla lyft måste filmas för tävlingen, foto på tid i rodden räcker dock

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Bitterheten! Glöm inte bort att alla lyft måste filmas för tävlingen, foto på tid i rodden räcker dock

Japp det kommer jag ihåg! Tvivlar lite på att jag kommer hinna prestera något konkurrenskraftigt resultat. Rodden tror jag att jag ger upp på förhand, har fortfarande ont i halsen och sjukdomskänsla, hostar blod och sånt, så ska nog inte utsätta kroppen för den pärsen.

Idag kördes ett mycket lättsamt benpass.

Benpress
40*20
80*15
110*15
140*12
160*12
180*12
200*12
220*12

Benspark
50*12
50*12
50*12
50*12

Sittande bencurl
70*5
70*5
60*5