antonolsson - Tammerpokalen 2014

[Jack Ohlson]

du är ett monster! riktigt grym!!

[antonolsson]

Ursprungligen postat av chrille87

Fy fan vad du är bra, helt sjukt!!!

allt är relativt. Är tung nu, Anser att jag borde ta iaf 160 på mina 91 kilo. Om jag ens ska kunna jämföra mig med dina resultat när du var i min ålder

Ursprungligen postat av marcusbranden

Håller med chrille! Du är ett jävla djur! Ge mig hälften av din ökningskurva och jag skulle inte behöva några julklappar.. du får en att undra vad man har gjort på gymmet dom senaste månaderna!

Har ökat 15 kilo sen i våras, Inga megaökningar direkt.. Men tack ändå marcus!

Ursprungligen postat av rallejohansson

Monster!!

hoppas det etyder något positivt..

Ursprungligen postat av stockinger

Megafreak och en grym talang

Tack Tim!!

Ursprungligen postat av mrbomp

Bra mister O! Såg it ens tungt ut..

Hehe, kan meddela att de var nog min tyngsta maxning genom tiderna Jompa!

Ursprungligen postat av Jack Ohlson

du är ett monster! riktigt grym!!

Nu ligger jag bara 45 kilo bakom dig!!

Rygg/biceps.

marklyft.
140x6
180x6
200x2

latsdrag.
95,8,8,8

sittande rodd.
95x8
105x8,8

hantelrodd.
40x10,10
50x10

chins.
6,6,5

shrugs med hantlar
40x20,20,20,20

baksida axlar 5 set.

hantelcurl. 3 set

ez curl 3 set.

enhands curl 3 set.

sittande hantelcurl 3 set.

hammercurl 3 set.

Har varit trött hela dagen, och de märktes på gymmet att jag hade lite energi. Spec i marklyften. 10 gick lätt, Därför tänkte jag gå upp på 200 men de vart typ döpall där. så jag lämnade de för att ha något att ge på övre rygg. Fick dålig kontakt och jag misstänker att jag hade behövt en vilodag idag. Tar nog den imorgon. ger kvällen pass 3/5 eftersom jag ändå kunde hålla vikterna ganska tunga trotts bristen på energi.

/Anton

[chrille87]

då jag var i din ålder bänkade jag 100kg

[antonolsson]

Ursprungligen postat av chrille87

då jag var i din ålder bänkade jag 100kg

Nä i min viktklass då

Axlar.

Hantelpress.
20x10
30x10
40x10
40x10
40x10

Militärpress
50x8
60x8
70x6

Hantellyft åt sidan 5. Set

Hantellyft framåt 3 set.

Snabbt pass, ungefär 30 min. Inte så mycket tryck. Första militärpressarna på många månder, så jag tog det lugnt. Saknar en vilodag nu, imorgon ska jag vila!!

/Anton

[antonolsson]

Idag bestämde jag mig för att göra om min split lite. Jag har haft problem att få armarna till att växa, Vilket jag löste med dubbla armträningen. Armarna mäter 41,5 nu. Mitt andra problem är benen. Det finns hyffsat kraft i dem. Men dom måttar bara 62-63. Så nu tänkte jag köra mer ben i några veckor och se hur de artar sig.

1.Ben.
2.bröst/triceps.
3.Ben/Mage.
4.Rygg/biceps.
5.Ben.
6.Armar.
7.vila.

Min röst gör för överträning, så länge jag inte gör tillbaka på 4000 kcal som tidigare i höst. just nu ligger jag på ca 3000 kcal om dagen. Detta är bara ett test, Funkar du kör jag på det. -en sak som man kanske kan göra är att undvika fail de 2 första passen för att hålla nere tiden för återhämtningen lite. Pass 3 kan Jag gå 110% eftersom jag har en dags längre vila innan nästa benpass. Bara mina egna funderingar.

Skulle kunna köra pass 1 lätt, för att blöda igenom musklerna lite. pass 2, Ett lättare pass med högre reps. (runt 10-12) Pass 3, ett tungt pass (3-4 reps)

hur som helst så vill jag att benen ska växa! Har tidigare tränat ben var 5e dag ungefär. Varierat mellan tungt och lätt veckovis. Det har funkat ganska bra hittills men nu börjar de växa allt saktare och saktare. Sen att man kanske skulle komma upp i 230 i böj på någon månad hade ju inte heller varit en dum bonus



/Anton

[mrbomp]

Strängt!

[chrille87]

3 pass i veckan känns som 1 för mycket för att bygga muskelmassa (dock inte dumt SL-mässigt om man tränar smart och efter ett upplägg).

[mrbomp]

Blir de böj, mark, böj då efter varandra? Kan känna att när jag kört mark, vila, böj så är jag fortfarande mör i ryggen efter marken så måste anpassa böjen därefter. Men du är ju ung med bra läkkött. Ska bli spännande att följa!!

[antonolsson]

Ursprungligen postat av chrille87

3 pass i veckan känns som 1 för mycket för att bygga muskelmassa (dock inte dumt SL-mässigt om man tränar smart och efter ett upplägg).

Jo jag vet att de är mycket, Pass ett är "ganomblödare". funderar på att köra mage då ist för att få in ett vettigt pass. Annars blir de typ 20 min på 60kg böj. Men tänkte iaf prova nån vecka. Kan ju vara en bra erfarenhet iaf

Ursprungligen postat av mrbomp

Blir de böj, mark, böj då efter varandra? Kan känna att när jag kört mark, vila, böj så är jag fortfarande mör i ryggen efter marken så måste anpassa böjen därefter. Men du är ju ung med bra läkkött. Ska bli spännande att följa!!

Nä, Jag är för vek för att träna mark och böj sanna dag. funderar om Jag ska hålla upp med marken under dessa veckor och låta rodd och sådana övningar hålla igång ländryggen så jag inte tappar så mycket massa där. böjarna tar ju också bra på den delen av ryggen.



Ben.

Böj.
100x10
130x8
150x8
150x6


Utfall 3 set.

Benspark ett ben 50x10,10,10

lårcurl.
50x10
60x10
70x10
80x10

vadpress 3 set.

Bra kontakt idag, Försökte gå så djupt som möjligt i böjarna. Hitta en fin lyft vinkel på 130. Men sista setet på 150 vart tungt och ryggen for iväg. Bröst imorgon. Imorse stog vågen på 92,7 kg. Svag för att vara så tung enligt min mening. Men jag ökar lite för varje pass.

/Anton

[mrbomp]

Ursprungligen postat av antonolsson

Nä, Jag är för vek för att träna mark och böj sanna dag. funderar om Jag ska hålla upp med marken under dessa veckor och låta rodd och sådana övningar hålla igång ländryggen så jag inte tappar så mycket massa där. böjarna tar ju också bra på den delen av ryggen.

Vart lite fel jag mena efter varandra dag mässigt. Men ja, hoppa marken kanske kan vara sunt för att spara ryggen lite när de blir så mycket böj.

[rallejohansson]

Strängt att köra ben 3 dagar i veckan när det finns vissa som aldrig tränar ben! Kör hårt!!

[Blanca]

Välkommen till klubben 3 benpass i veckan! Dock hade jag nog lagt fokus på baksidan i ett av dom samt skippat böj i de passet, just för att spara ryggen, min tar endel stryka redan vid 2 böjpass i veckan.

Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2

[antonolsson]

Ursprungligen postat av mrbomp

Vart lite fel jag mena efter varandra dag mässigt. Men ja, hoppa marken kanske kan vara sunt för att spara ryggen lite när de blir så mycket böj.

Jo, ryggen är ju bland värsta om man skulle skada den.

Ursprungligen postat av rallejohansson

Strängt att köra ben 3 dagar i veckan när det finns vissa som aldrig tränar ben! Kör hårt!!

Jag tränar ben så de räcker åt hela bunten

Ursprungligen postat av Blanca

Välkommen till klubben 3 benpass i veckan! Dock hade jag nog lagt fokus på baksidan i ett av dom samt skippat böj i de passet, just för att spara ryggen, min tar endel stryka redan vid 2 böjpass i veckan.

Tar lärdom av dig, som har mycket erfarenhet av benträning Tänkte skippa böjarna ett pass, ev. smithböj. Baksida ska få mycket fokus, har tidigare bara tränat baksida lite halvhjärtat.

Bröst på en liten stund. Ska bli intressant och se om jag har kvar något tryck i bröskorgen idag.

/Anton

[antonolsson]

bröst.

plan hantelpress.
40x10
40x10
50x10
50x10

lutande hantelpress.
40x10
40x10
40x10


lutande smithpress.
50x8
70x8
90x8
100x5

lutande flyes.
15x10
20x10
20x10

bröstpress.
60x10
90x10
100x10


rep-pushdowns.
30x14
40x12
40x12

pushdowns.
50x10
60x10
70x10
70x10

skullcrushers med hantlar.
12,5x14
12,5x12
12,5x10

kickbacks.
12,5x12
12,5x12

smala pushdowns.
60x10
70x10
70x10


sådär ja! det var hela passet! Det var rekordmycke folk på gymmet, från alla möjliga orter i norr. Riktigt bitiga killar och tjejer, man kände sig inte värst stor med andra ord.. Hade tänk filma några tunga bänkar idag men det var ingen idé, bänken var inte ledig många minuter ikväll. Men det var skönt att inte träna bänk för en gångs skull. och fokusera på hantelpressarna. Hade helt okej med ork idag, kunde träna ganska tungt. Fick ihop ett bra pass trotts att de var fullt på gymmet.

/Anton

[antonolsson]

Dagsformen, Blir jag fetare nu så får jag börja ta bilder med linne..

92 kg.