Tyngdlyftning

[LkpgOL]

Ursprungligen postat av Swisskniven

Jag kör ofta en variant av ryck/stöt på tid. Det handlar iofs inte om att hinna x ryck på y minuter. Nej, det är 20 ryck med en minuts vila mellan och 15 stötar med en minuts vila. Sen kan man ju stå/sitta hur länge man vill med stången, men max 1 min vila mellan lyft. Hämtad från Glenn Pendlay/Jon North. Dom är rätt generösa med åsikter och råd (tex, via BTR), så som ocoachad nybörjare blir man lätt färgad av deras åsikter.

Låter som ett bra upplägg och bra tempo. Bra intensitet och korrekt utförande är inget dåligt.

[EeJay]

Ursprungligen postat av Swisskniven

Jag kör ofta en variant av ryck/stöt på tid. Det handlar iofs inte om att hinna x ryck på y minuter. Nej, det är 20 ryck med en minuts vila mellan och 15 stötar med en minuts vila. Sen kan man ju stå/sitta hur länge man vill med stången, men max 1 min vila mellan lyft. Hämtad från Glenn Pendlay/Jon North. Dom är rätt generösa med åsikter och råd (tex, via BTR), så som ocoachad nybörjare blir man lätt färgad av deras åsikter.

Jag läste en studie som visade att interrepetitionell vila på minst 20 sekunder förbättrade tekniken och utveckling i frivändningar...

kommer inte exakt ihåg detaljerna kring det hela.

Edit: Jo några studier...
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23121475
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22228112
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215288
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16503678

[drakfelt]

Säkert repost.. Men han har jävlar i det bra fart under stången i rycken.. Och en sjujäkla coach som skriker i bakgrunden.

[tntballe]

Ursprungligen postat av Swisskniven

Jag kör ofta en variant av ryck/stöt på tid. Det handlar iofs inte om att hinna x ryck på y minuter. Nej, det är 20 ryck med en minuts vila mellan och 15 stötar med en minuts vila. Sen kan man ju stå/sitta hur länge man vill med stången, men max 1 min vila mellan lyft. Hämtad från Glenn Pendlay/Jon North. Dom är rätt generösa med åsikter och råd (tex, via BTR), så som ocoachad nybörjare blir man lätt färgad av deras åsikter.

Här är några varianter av den.
http://www.theironsamurai.com/2011/0...on-the-minute/

[Hemi]

Ar det inte submaximala singlar? Tycker det ar ett trevligt satt att trana tunga ovningar pa. Speciellt om man ar radd for skador.

[EeJay]

Ursprungligen postat av drakfelt

Och en sjujäkla coach som skriker i bakgrunden.

Dom är obligatoriska.

"Hård i kroppen nu!"

"dra in mycket luft!"

"tryck ifrån botten nu!"

"JA KOMIGEN!!!"

"Rätt upp ska den bara!"

"PAPPER!"

Coacher är fantastiska att ha. Och det finns en sisådär 5-6 stycken av dom såfort man ska göra ett lyft på valfri lyftarklubb!

[Primitiv]

Ibland är "coacher" lite jobbiga när var och en av dem säger olika hur man ska lyfta, speciellt när det kommer in någon gammal räv som aldrig sett en lyfta tidigare. Därför ska man helst lyssna på sin huvudcoach på de mesta tekniska delarna, för han som lärde dig lyften ursprungligen är troligen den som vet mest om hur du lyfter.

[EeJay]

Ursprungligen postat av Primitiv

Ibland är "coacher" lite jobbiga när var och en av dem säger olika hur man ska lyfta, speciellt när det kommer in någon gammal räv som aldrig sett en lyfta tidigare. Därför ska man helst lyssna på sin huvudcoach på de mesta tekniska delarna, för han som lärde dig lyften ursprungligen är troligen den som vet mest om hur du lyfter.

Om någon säger "HÅRD I KROPPEN NU!" "PAPPER!" "TRYCK I FRÅN BUKEN NU!" "RAKT UPP BARA!" innan jag ska göra ett (för mig) tungt lyft så förstår jag inte ens vad dom menar, om jag ens hör dom. När man pressar sina gränser så kommer lyftet bli efter ett inövat rörelsemönster oavsett vad folk står och skriker åt en innan. Så för mig kan dom gott hålla käften, får inte direkt något testosteronpåslag av att någon skriker åt mig innan :P

Om någon däremot påpekar, t.ex., att när jag gör ett lyft så hamnar stången långt ned på låren och den går i en bana ut från kroppen och sen visar mig lite övningar om hur jag ska öva in ett rörelsemönster för att undvika det. Då kan jag tycka att han coachar bra.

Och det var ju jag som lärde mig lyften ursprungligen :P

[HookersUnited]

Tips från coachen?


107,5 - Tangerat PR


110 - Efterpress och så tappar jag kontakt med stången i kicken (eller vad nu rätt term är).

[ceejay]

Jag är imponerad över din teknik i vändningen

[jokem]

Ursprungligen postat av HookersUnited

Tips från coachen?


107,5 - Tangerat PR


110 - Efterpress och så tappar jag kontakt med stången i kicken (eller vad nu rätt term är).

Snyggt men försök vara snabbare i dippen och vändningen i stöten. Du borde även försöka få fram den främre foten i stöten ännu längre.

[HookersUnited]

Ursprungligen postat av ceejay

Jag är imponerad över din teknik i vändningen

Tack!

Ursprungligen postat av jokem

Snyggt men försök vara snabbare i dippen och vändningen i stöten. Du borde även försöka få fram den främre foten i stöten ännu längre.

Tack! Tidigare kom det ju upp en film med lite vägledning i fotarbetet. Får titta mer på den.

Hade varit intressant att se hur min teknik hade sett ut om jag inte fått hjälp från Kolo

[andnel]

Bra teknik Hookers... men varför gör du powercleans? Hade velat se dig göra squatcleans hellre, både för att det är intressant att se, och att du så småningom kommer att kunna lyfta mer vikt med squaten

[HookersUnited]

Den dag styrkevändningar inte räcker till går jag över till vanliga frivändningar. Tror det finns film på det någon sida bak i tiden.

[HookersUnited]

Ursprungligen postat av andnel

Bra teknik Hookers... men varför gör du powercleans? Hade velat se dig göra squatcleans hellre, både för att det är intressant att se, och att du så småningom kommer att kunna lyfta mer vikt med squaten

Där har du en äldre film med full vändning.