Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-10-29, 18:57   #946
Östbergspojken
Registered User
 
Östbergspojkens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: kramfors
Inlägg: 1 201
tits and shoulders

bänkpress
100*5
102*5
105*4+1

lutande hantepress
32*8
35*8

millitärpress
50*8+1
50*8+1

Sidolyft
10*8
12*8
__________________
PB med svångrem: 150böj, 120 bänk, 200 mark.
Östbergspojken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-11, 19:54   #947
Östbergspojken
Registered User
 
Östbergspojkens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: kramfors
Inlägg: 1 201
Rygg

Halvsegt pass, kände mig inte lika stark som jag brukar men men. Snart åker jag och vilar upp mig i värmen så fram tills dess ska det köras hårt!

Mark
160/5
170/5
170/5

Latsdrag
75/8
80/8
85/8

Sittande rodd
90/8
100/8

Benlyft
3/15
3/15
__________________
PB med svångrem: 150böj, 120 bänk, 200 mark.
Östbergspojken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-11, 22:21   #948
Sundqvist
Winners Never Quit
 
Sundqvists avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Ort: jönköping
Inlägg: 5 201
Ser ut att gå riktigt bra för dig! ökat på bra!
__________________
Träningsjournal: What Doesnt Kill You Makes You Stronger!
Citat:
Ursprungligen postat av Bikken Visa inlägg
Kroppen kan ta upp ca 20gram fria aminosyror under ett tillfälle!
Jag käkar 12ggr varje dag med 30g protein vid varje tillfälle
Sundqvist är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-12, 20:27   #949
Östbergspojken
Registered User
 
Östbergspojkens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: kramfors
Inlägg: 1 201
Smile Bröst & axlar

Bröstpress
75/5
80/5
90/5

Lutande smithpress
50/8
60/8
65/8
65/8

Flyes lutande
3set på 12kg / max

Axelpress i maskin
50kg/8
60kg/8

Sidolyft maskin
30/8
30/8

Baksida axlar facepulls
30/8
30/8.

Körde maskiner för att jag är en pussy, skämt och sido kände mig trött i ryggen och ville bara fokusera på bröstet idag. Körde mycket på kännslan i muskeln mer än min viktkåthet.
__________________
PB med svångrem: 150böj, 120 bänk, 200 mark.
Östbergspojken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-14, 19:57   #950
Östbergspojken
Registered User
 
Östbergspojkens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: kramfors
Inlägg: 1 201
rygg med mera med mera...

chins
kv*10
kv*10

stångrodd
100*5
120*5
120*5

latsdrag
60*8
82*8
89*8

sittande rodd
70*8
70*8

__________________
PB med svångrem: 150böj, 120 bänk, 200 mark.
Östbergspojken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-17, 20:48   #951
Östbergspojken
Registered User
 
Östbergspojkens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: kramfors
Inlägg: 1 201
lördagsben

knäböj
100*5
110*5
115*5
120*5
140*5

benpress
160*8
170*8
180*8
180*8

benspark
60*8
80*8
80*8

lårcurl
70*8
80*8
90*8

stående vadpress
50*15
50*15
50*15

crunches
kv*15
kv+3*15
kv+3*15

__________________
PB med svångrem: 150böj, 120 bänk, 200 mark.
Östbergspojken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-19, 18:59   #952
Östbergspojken
Registered User
 
Östbergspojkens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: kramfors
Inlägg: 1 201
bröst axlar

bänk
100*6
100*6
100*5

lutande bänkpress med smal fattning
60*8
60*8
50*8

ståpress
50*8
52*8

sidolyft
12*8
12*8

crunchingmacihnazzzz
60*15
60*15
60*15

done fore the day!
__________________
PB med svångrem: 150böj, 120 bänk, 200 mark.
Östbergspojken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-19, 19:01   #953
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
konsekvent som vanligt, vart ligger formen vikt och utseendemässigt?
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-19, 21:18   #954
Östbergspojken
Registered User
 
Östbergspojkens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: kramfors
Inlägg: 1 201
Min dator har kört ihop, så kör på en lånad just nu och har inte lagt in bilder osv. men ca 80kg halvbra form. lär ju bara bli tyngre nu, då jag åker till Thailand i 3v innan jul. men efter jul blir det uppstyrd kost! träningen är för det mesta så pass tung så att jag får kontakt men alltid utmanar mig själv osv. tränar mer fritt nu än förut.
blir just nu träning varannan dag, då jag känner att kroppen svara bra på det, jag blir mer taggad att verkligen ta i då jag får en dag att längtas och växa lite
__________________
PB med svångrem: 150böj, 120 bänk, 200 mark.
Östbergspojken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-20, 22:04   #955
Östbergspojken
Registered User
 
Östbergspojkens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: kramfors
Inlägg: 1 201
Discopass bigtime eller?

bicepscurl EZ
42*10
47*10
50*8
50*8

hantelcurl
18*8
21*8

hammercurl i cc
15*8
20*8
20*8

frenchpress i cablecross Liggandes på bänk
45*8
50*8
55*8

puschdowns (pronerat grepp)
40*8
40*8

enarms tricepssträck
10*8
10*8

total vikt 4,442kg
passets tid: 55min / ca 80kg/ min

god natt gott folk!
__________________
PB med svångrem: 150böj, 120 bänk, 200 mark.
Östbergspojken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-20, 22:22   #956
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
ah ok, du sticker utomlands snart då låter riktigt skönt

kul att höra, ser fram emot att fortsätta följa din resa!

fler tävlingsplaner föresten?
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-21, 20:41   #957
Östbergspojken
Registered User
 
Östbergspojkens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: kramfors
Inlägg: 1 201
yes, drar den första december, och kommer hem den 21a nån dag innan jul

Blir nog ingen tävling nu 2013 men nästa år maybe
__________________
PB med svångrem: 150böj, 120 bänk, 200 mark.
Östbergspojken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-21, 20:45   #958
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
Citat:
Ursprungligen postat av Östbergspojken Visa inlägg
yes, drar den första december, och kommer hem den 21a nån dag innan jul

Blir nog ingen tävling nu 2013 men nästa år maybe
fy fan vad gutt!

ok, -70 då med? hur mycket vägde du på tammern?
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-22, 17:07   #959
Östbergspojken
Registered User
 
Östbergspojkens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: kramfors
Inlägg: 1 201
rygg

vägde 71kg på min första tävling curls! liten men hård

marklyft
160*6
170*5
170*5drop> 160*2

latsdrag
80*8
85*8

sittrodd
80*8
80*8

roddmaskin en arm i taget
30*8
30*8

lite mage...

marken kändes tung idag, kännde mig inte 100% fokuserad men ganska bra blev det ändå!
__________________
PB med svångrem: 150böj, 120 bänk, 200 mark.
Östbergspojken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-23, 20:32   #960
Östbergspojken
Registered User
 
Östbergspojkens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: kramfors
Inlägg: 1 201
benpass dagen efter rygg, bara kör!!

Blev benpress som första övning då böj-ställningen var invaderad, Gjorde inte mig något då jag kunde ge lite extra mycket i denna övning och sedan köra böj i maskin typp hacksquats.

benpress
180*8
190*8-pb
190*8-pb

hacksquats
120*6
140*6
150*6-pb, inte kört denna maskin så mycket förut.

benspark
80*8
85*8

lårcurl
80*8-pb
80*8-pb fans inte mer vikt, körde långsamma reps. Får bli raka mark nästa pass.

vader 3set på 45-50kg 15 reps och efter varje sett körde jag ett set på 20 kg á 15 reps

avlsutade på två set i sittande vadpress på 10kg, ett ben åt gången, gånger max.

bifogar en bild som visar visa typer av fett-procent, lite kul fredagsnöje för en nörd som mig. jag är nog rätt nära 12*% om man ska gå efter bilden.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg body-fat-percentage.jpg (49.7 KB, 5 visningar)
__________________
PB med svångrem: 150böj, 120 bänk, 200 mark.

Senast redigerad av Östbergspojken den 2012-11-23 klockan 20:37.
Östbergspojken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)