Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Niwah]

Stabil leverans av PBs som vanligt

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Fan va gött, grattis

Tackar kompis! Trots att det kändes tungt och dåligt, så gick det ju rätt så bra!

Ursprungligen postat av Niwah

Stabil leverans av PBs som vanligt

Hehe tackar Niwah! Alltid lika kul att få sånna här kommentarer!

Ledig idag, så jag ska passa på att kika in i lite journaler senare i eftermiddag! Lägger även upp en bild på lunchen sedan (om den blir lyckad).

Vikten på 72 kg idag.
Alltså gått upp kring 2 kilo på 8-9 veckor, vilket kan vara en lagom takt tycker jag. Siktar på 75, max 76 kg, någon gång i februari. Sedan blir det ner till 68-70 kg inför fotbollssäsongen.
Förövrigt bra träningsvärk i boobsen trots 5 relativt lätta set i bänken, kanske ett tecken på att man körde övningen rätt

[Jeml]

bra takt på vikten!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

bra takt på vikten!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jo den rör sig i lagom takt Hoppas det fortsätter i samma takt också bara, så är jag helnöjd! Benen har då fått sig en liten skjuts volym-mässigt.

Amerikanska pannkakor med saffransarom + hallon/kanel-klägg. Mycket goda, och bra volym! (Spädde ut sista 3 med vatten för att göra smeten rinnigare, men det resulterade i sämre volym på dom ).
Använde mig av en färdig amerikansk mjölmix + mjölk + ägg.
Bara att hugga in! Tog en bild med gaffeln för att demonstrera att det blev en rätt rejäl hög

[Jeml]

Ursprungligen postat av Zizou

Jo den rör sig i lagom takt Hoppas det fortsätter i samma takt också bara, så är jag helnöjd! Benen har då fått sig en liten skjuts volym-mässigt.

Amerikanska pannkakor med saffransarom + hallon/kanel-klägg. Mycket goda, och bra volym! (Spädde ut sista 3 med vatten för att göra smeten rinnigare, men det resulterade i sämre volym på dom ).
Använde mig av en färdig amerikansk mjölmix + mjölk + ägg.
Bara att hugga in! Tog en bild med gaffeln för att demonstrera att det blev en rätt rejäl hög

Fan vad najs med pannkisar!!

Ska prova ditt recept, lite modifierat som ugnspannkaka imorgon med saffran! hoppas på bra volym

[azeriath]

Inte ätit pannkakor sen innan jag börja gå ner i vikt, man börjar fan bli sugen nu!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

Fan vad najs med pannkisar!!

Ska prova ditt recept, lite modifierat som ugnspannkaka imorgon med saffran! hoppas på bra volym

Det kan bli riktigt bra! Berätta gärna hur det blir! Har själv funderat på det faktiskt, men då gör jag nog hellre min vanliga ugnspannkaka (med familjereceptet) och smaksätter bara!

Ursprungligen postat av azeriath

Inte ätit pannkakor sen innan jag börja gå ner i vikt, man börjar fan bli sugen nu!

Då tycker jag du ska göra några! Det finns ju jättemånga bra recept med låg kalorimängd! Många som baseras på äggvita osv!

Beställde förövrigt hem en burk EAA + 3 påsar kasein nu. Blir att testa BS Chocolate almond, vanilj och double rich chocolate (sjukt god som vassle iallafall). Man har ju hört så mycket gott om almond i kaseinformen, så det ska bli kul.

[Jeml]

Ursprungligen postat av Zizou

Det kan bli riktigt bra! Berätta gärna hur det blir! Har själv funderat på det faktiskt, men då gör jag nog hellre min vanliga ugnspannkaka (med familjereceptet) och smaksätter bara!



Då tycker jag du ska göra några! Det finns ju jättemånga bra recept med låg kalorimängd! Många som baseras på äggvita osv!

Beställde förövrigt hem en burk EAA + 3 påsar kasein nu. Blir att testa BS Chocolate almond, vanilj och double rich chocolate (sjukt god som vassle iallafall). Man har ju hört så mycket gott om almond i kaseinformen, så det ska bli kul.

ska absolut berätta hur det blir

chocolate almond kaseinet är väldigt gott tkr jag passar kanon i havregrynsgröt eller som pudding!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Måsse]

pannkaksexperten! bra springtid... ska försöka springa lite jag med, fast när sen när deffen börjar då

[Jeml]

Provade ugnspannkaka idag med blåbär också! blev bra
istället för 240g mjöl använde jag 150g mjöl, 1dl kasein och 10g pofiber. annars samma

[Zizou]

Ursprungligen postat av Måsse

pannkaksexperten! bra springtid... ska försöka springa lite jag med, fast när sen när deffen börjar då

Haha, expert och expert inte så svårt att köra på färdig mix!
Det låter bra! Alltid kul att ha lite flås också!

Ursprungligen postat av Jeml

Provade ugnspannkaka idag med blåbär också! blev bra
istället för 240g mjöl använde jag 150g mjöl, 1dl kasein och 10g pofiber. annars samma

Härligt! Då kanske man får ta och prova detta. Fast jag kanske kör med mjöl all the way, vi får se! Kan tänka mig att det blev riktigt fint med blåbär i!

Knäböj 5/3/1 + Underkropp

Knäböj / OL - 5/3/1, Vecka 3 Mesocykel 3

1x5 82.5
1x3 92.5
1x3 105 [Rep PB +2]

Anderson Squat

1x5 90 [Rep PB +2]
1x5 90
1x3 90

Benpress - Maxdjup

1x10 150 [PB +5 kg]
1x10 150

Raka marklyft + 1 set benspark, ett ben

1x12 80
1x8 90
1x4 105 [PB +2.5 kg]

1x8 42.5 [PB +2.5 kg]

Stående Tåhävning/Vadpress i Smith - Explosiva

3x12 100 kg

3 set dragonflags

3 set Hängande benlyft

Om passet: Jävla bajs. Hade siktat in mig på 4 reps på böjen, men i andra repetitionen kom jag helt jävla snett och framåtvikt, så det krävdes en jävla ansträngning för att räta upp sig. Efter den repen var kraften helt borta, men lyckades trycka upp en tredje. Gav mig inte på en fjärde, helt slut kraft.
Resten gick bra. Lite ökningar. Skönt att köra benpress och raka mark igen.
Deload nästa vecka, tror jag ska deloada i alla övningar för benen och ge dom en bra chans att återhämta sig (som det är meningen). Har ju inte kört en riktig deload än, så det kan nog vara dags.
Ska även köra SL-böj nästa pass på Lördag efter marklyftet, för att känna på det och få lite variation i böjen.

[azeriath]

Man får väl gratulera till dina PBn iaf! Synd på 4 repetitionen dock, hatar när sånt där skit händer men trots det ser det ju fan bra ut!

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Man får väl gratulera till dina PBn iaf! Synd på 4 repetitionen dock, hatar när sånt där skit händer men trots det ser det ju fan bra ut!

Hehe tackar! Jo man ska väl inte vara alltför missnöjd ändå!

Blev ändrade planer idag pga jobbet, så det blev inte att köra enligt schemat.
Så då fick det bli ett impuls-pass med bröst/biceps/sida axlar. Hade inte koll på reps osv, utan körde helt enkelt bara slut på musklerna idag.

4 set bänkpress

4 set chins (PB med 1x8 KV+15 kg)

4 set lutande hantelpress

2-3 set dips

3 set plan hantelpress

4 set stångcurl superset 3 set bröstpress i maskin, TuT

3 set sittande hantelcurl

3 set preachercurl hantel

2 set stående hantelcurl, TuT

3 set sidolyft superset 3 set hanteldrag för sidan axlar. Riktigt bra känsla!

Sådär blev passet, med lite supersets här och där. Sidolyften supersettades även med sittande hantelcurlen. Ett kul pass iallafall, länge sen man körde slut så mycket på musklerna.

[azeriath]

Fan ett pass utan repräkning, känns som att det faktiskt vore jävligt skönt som "avkoppling" lite :P

[Jeml]

bra böjt Z!

ang pannkakorna så blir det nog godare med mjöl om man inte behöver proteinet!

äter en laddning stekta nu