Träningsjournal: Det var alltid bättre förr. - Kolozzeum Forum

Neco · 2012-10-21, 13:53

Föregående journal.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=110203

Född 1987
Längd: 1,74
Född: I Luleå
Bosatt: I nacka
Gym: F&S Nacka
Sysselsättning: Jobb
Vilopuls: 43

TRÄNINGSBAKGRUND:
Fotboll (div 3), boxning/basket/ju-jutsu/dans
...Styrketräning sen 2003 dock mest inriktad mot fotbollen
SKADOR:
...Saknar ett korsband i vänster knä sen 2005/2006, och har helt
...Saknar ett ledband i höger fotled
...Fotsmärtor 2011 som nästan gjorde att jag inte tränade alls. Eller stod upp mer än nödvändigt.

MÅL:
-15 kg (har klarar av 5 kg i år iaf, alltid något.
Klå mina personbästan från högskoletiden.
Mark 130
Bänk 67.5
Frivändning 55
Böj 90
Springa en halvmara
Hålla en veckomängd på minst 25 km löpning, och antingen förbättra kmtiden eller sträcka/pass varje månad!
Cykelpendla när det inte är vinterunderlag
Göra yoga kontinuerligt
Ha en träningsmängd >8 h per vecka
Ev träna mer boxning när jag är lättare

Det som egentligen är viktigt är att bli lättare, men jag är verkligen usel på att banta, har uppenbarligen ingen självdisciplin. jag får resultat av kontinuitet, men är det jag är sämst på att åstadkomma.

Bortsett från att jag inte varit i gymmet särskilt mycket har det här varit bästa träningsåret på länge! Jag har slagit massor av mina mängdrekord och just nu mår jag nog ganska bra egentligen. Bortsett från den där lilla detaljen med att inte vilja se det där feta mittpartiet i spegeln.

Neco · 2012-10-21, 13:55

Jaha... jo här står det stilla.

Jag har slagit en massa rekord i år, men inte i styrka utan i löpningen... Om vi då räknar bort mina unga år Så har jag slog jag årstotalen i juni, vilket så klart betytt en massa km varja månad. Och dem ökar... Hålla koll (knappast ordning) på maten sen juli, första halvåret gick energin mest till att fortsätta springa!

Så löpningen har inte haft så mycket att göra med att jag vill bli lätt (även om jag hade varit tacksam om jag fått något gratis... har gått ned några kg iaf men de är inte många), utan att ha konditionen gör ju att jag mår bra.

Nu ser mina veckor ut så här ungefär
må Löpning >6K, styrka på kv 20-30min
ti cykelpendling 12+12K
on cykelpendling 12+12k,
to tennis >1h, styrka@kv 20-30 min, ev löpning >4k
fre Löpning >6K
lö Löpning >6 km Styrka@kv 20-30 min
sö Tennis >1h

Så löpning > 20 km/vecka är det stående målet.

Styrketräningen ska väl återupptas till hösten nu när vilopulsen är tillbaka där den ska vara så jag känner att jag är på tå!

Neco · 2012-10-21, 13:55

Var sjuk en vecka, men egentligen går träningen ganska bra. Har hittat tillbaka till gymmet, men har lite svårt för att komma iväg på kvällarna. Det är verkligen inte min tid på dagen. Meeen... igår kom jag iväg sent och det var ju inte så farligt. Så kanske kommer igång med mer styrketräning nu.
Så himla tråkigt bara att vara tillbaka på nybörjarvikter

Måndag:
Cykel till jobbet 12 km Puls:154 Fart: 22,6
Cykel hem 12 km Puls: 154 Fart:22,8
Yoga 40 min

Tisdag:
07:00 Yoga (solhälsningar) 15 min,väntade på att solen skulle gå upp
07:40 Cykel till jobbet 12 km Puls:149 Fart: 22,9
16:30 Cykel hem 12 km Puls: 150 Fart:22,2

20:50
Löpband 3 km, med tempovariation
Styrka
Snedbänk 10-10@20 5-5-5@40
Flyes 7-7-7@12
Tricpr hantel 7-7-7@7
Bänkdips 15-15-15@kv

Sen stängde gymmet Så det var inte någon lång setvila heller

Neco · 2012-10-21, 13:56

Onsdag
Cykling till och från jobbet, blött som alltid den här veckan.
Snittade 22.5, gick helt okej.
Morgon 151/169 bpm
Eftermiddag 148/162 bpm

Torsdag
Cykel till och från jobbet, regn. Snitt 22.6 km/h
Morgon: 149/168 bpm
Eftermiddag: 151/164bpm

Var för trött för att träna. Slarver

Fredag:
12:00 Löpning 8 km, ca 50 min
Kändes bra!
Bpm 159/172

18:00 Styrka F&S Sickla 50 min 125/140bpm
Hang clean 5-5@30, 5-5-5@35
Mark 5@50, 5-5-5@70
Helt sjukt att jag har ett pb som är 130. Hur gick det till liksom?
Stel mark 10-10@50
Hantelrodd 8-8-8@20
Zcurl 6-6-6-6@+10 kg Har inte listat ut vad vår zstång väger.
Benlyft @kv
"hårnålen" @kv
Plankan 2x60s

Lördag
11:00 LÖPNING LÅNGPASS!! 13 km, ca 1h20min
157/168 bpm
Jag är ju inte världens snabbaste, men om jag blir 15 kg lättare nån gång kanske det skulle hända något. Men jag är jättenöjd med passet.
5 km, 00:33:07
10 km, 1:05:44
Några lånsamma förstakilometrar, plus en dipp på nio km. Annars var det samma jämna fina tempo som på 8 km rundan. Plus distansrekord för mig. Stor klapp på huvet till mig själv!
__________________

Neco · 2012-10-21, 18:01

08:30 Yoga 60 min
Började dagen innan frukost.

16:50 Styrka Fria Vikter 40 min
Militärpress 10-10-10@20 kg
Hantelpress 8-8-8-8@14 kg
Sidlyft 10-10-10-10@7 kg
Frontlyft m. viktskiva 10-10-10-10@10kg
Upprät kb rodd 10-10-10-10@16
Mage 20-20-20@kv

Jag kände mig ganska stark idag. =)

ChrisDEFC · 2012-10-21, 22:24

Då får jag väl följa dig här istället då! Kötta på nu och tänk på att 1+1+1+1+1+1=Massor!

Neco · 2012-10-22, 11:19

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Då får jag väl följa dig här istället då! Kötta på nu och tänk på att 1+1+1+1+1+1=Massor!

Är det herrns egna variant av "många bäckar små" eller missar jag nåt?

Neco · 2012-10-23, 08:29

Inledde veckan med vad som är mest som vilodag. Egentligen skulle jag gjort yoga, men behöver nästan vara ensam hemma då, när man bor så litet som vi gör så finns det liksom inte tillräckligt med tyst plats annars

12,3 km cykling till jobbet, 32:24.4 min
137/168 bpm 22,8/44,3 km/h

12,24 km cykling från jobbet 29:56.0 min
151/168 bpm 24.6/46.8 km/h

Vägarna var torra igår. Så skönt!!

Jag har massa träningsvärk i baksidan, det är nästan så jag tror att det är av yogan i helgen? Vet inte annars vad som gjort det.

Neco · 2012-10-23, 21:40

08:00 Cykel till jobbet på torra vägar!
Lite kyligt i början däremot

12.27 km, 23.7 km/h (31:07 min) 144/161 bpm

16:51 Cykel hem!
12.3 km, 23.0km/h (32:02 min) 143/160 bpm

17:57 Löpning runt kvarnholmen
5.0 km, 6:40min/km (33:16), 151/166 bpm
Underbenen ömmade, kanske tog långpasset mer än jag trott. Kändes inte bra iaf, men snittiderna sjönk för varje kilometer och blev jagad en av dem

20:40 Styrka Fria vikter F&S Sickla
45 min, 110/138 bpm
Snedbänk 10@30 8@35 6@37.5 4@40 4@42.5 4@40 8@35 10@30
Plan hp FU 8-7-7@16
Snedflyes 6-6-6@12
Tricpr hantel 8-8-8@6
Bänkdips 12-12-12@kv
Magövningar 6x10@kv

Bänken kändes faktiskt väldigt bra jämfört med senast

Jag har missat att köra yoga, men ändå en bra start på veckan. Lite sämre på matfronten... väntar in lönen

Imorgon blir det således havregrynsgröt till lunch!

Godnatt

Neco · 2012-10-24, 19:50

Idag har det bara blivit cykling.

08:19 Cykel till jobbet! Nypumpade däck
12.33 km, 24.0 km/h (30:50 min) 142/160 bpm

16:50 Cykel hem!
12.32 km, 22.6km/h (32:41 min) 143/580 bpm

Och hemmagjorda hamburgare på naturbeteskött till middag efter en ytterst klen lunch

Det var yoga på schemat idag, men behöver lite lugn och ro och det får jag inte jag... no worries, kan kompensera för det.

Neco · 2012-10-24, 20:16

Den här artikeln kom upp på ett annat forum. Tabellen på sida två var särskilt intressant =)

Rosafluffig · 2012-10-24, 20:19

Bra kört! Riktigt bra PB´n! Har du en gång vart där kommer du snart tillbaka!! =)

Neco · 2012-10-25, 18:25

Citat:

Ursprungligen postat av Rosafluffig

Bra kört! Riktigt bra PB´n! Har du en gång vart där kommer du snart tillbaka!! =)

Tack! Jo men snart är ju att ta i

Hade en superbra träningskompis förr i tiden, och sånt hjälper ju

Neco · 2012-10-25, 18:44

Ja alltså det här tar ju verkligen emot att visa, alla är så duktiga här och jag har verkligen 0 resultat. Jag har dessutom 0 resultat sett till årets insats. Jag trodde kroppen skulle ge mig sig lite mer frivilligt. Men nu känner jag mig rätt uthållig och kroppen har koll på sig själv igen! Den är bara täckt av ett tjockt mashmallowlager! =) Viktmässigt är jag lite tyngre än 2009, men inte mycket, däremot är det ju mer mashmallow och mindre muskler.

2006, kom skadad ifrån fotbollen och började väl hitta till gymmet.
2007 Lallade på eller? Jag minns inte. Var det då jag var stark kanske?
2008, har för mig att jag var i bra form ett tag, men blev sjuk och tappade suget. Åkte massa inlines och morgonpromenerade, varav det senare var så k*kj*vlatråkigt)
2009, spenderade mycket tid på gymmet första halvåret men alldeles för lite tid i löparskor, stark blev jag ju däremot

Bytte stad också.
2010, hade Sami här på kolo att tacka för att jag började med boxning igen, för att vi avslutade ett gemensamt pass med lite säck. Men klubben höll inte måttet efter ett knappt år och jag flyttade från det bostadområdet.
2011, hade jätteproblem med mina fötter fötter som hade så sjukt ont. Struligt jobb och ingen ork alls. Var inte många timmar i gymmet, hade för ont för att sringa och blev således tjock igen

Fick lungsäcksinflammation (ajaj) som förstörde mitt uppstartsförsök på hösten. Vilopuls typ 60 =)

2012, bästa träningsåret på massor av år (se bild). Har gått ner 5 kg, inte mer. Köpt landsvägscykel för att pendla till jobbet. Spelat tennis under sommaren. Målet med löpningen har varit att antingen sänka snitttiden eller km/pass. Men vikten... tyvärr tänker den inte ge med sig frivilligt. Så en insats på matsidan behövs verkligen. Vilopuls 43

Nu har jag kommit upp i träningsmängden jag vill ha (7-10 h/vecka, löpning helst >20 km/vecka), ska jobba här några veckor framöver på att hålla i den, Har varit lite svårt för mig att komma iväg senare på kvällen och träna, är mer en morgonmänniska.

Men hur många gånger har jag inte sagt att "nu kommer det hända saker"... *host*. Ganska många

Men jag har inte haft så här mycket träning att backa upp mitt uttalande med. Det hänger verkligen på maten. Det hade varit skönt att leva med någon som vill ha det likadant, min sambo är dock en icketränare...

Neco · 2012-10-25, 21:13

08:32 Cykel till jobbet!
12.33 km, 22.7 km/h (32:38 min) 142/164 bpm

16:47 Cykel hem!
12.43 km, 22.0km/h (33:55 min) 144/160 bpm

20:40 Styrka Fria vikter F&S Sickla
50:00 min , 120/154 bpm

Stel mark 5-5@50
Mark 5-5-5@80 10-10@60
Hantelrodd 8-8-8@22
Trx hög rodd 8-8-8@kv
z-curl 8-8-8@+10
Mage 20-20-20-20@kv
Oj vad mark måste sitta i huvudet också. Jag minns att jag gjorde flera försök när jag skulle ta 100 första gången. Men bara dit är det en lång väg